A respirao certa realaxa a ansiedade e at alivia depresso

Sua cabea est latejando. Sobram preocupaes em casa, seu chefe e

resolveu ter crises dirias no trabalho e aquele amor de contodefadas acabou
em drama mexicano. !"i# uma massa$em %tima!, palpita um, tentando ajudar.
!S% com terapia consi$o ficar de p!, pitaca o outro. !&instica a soluo,
deixo todos os meus problemas na esteira!, intometese mais al$um. ', no
meio de tanto #un#un#um, fica voc( ainda mais atordoada e sem saber como
rea$ir.
)ois no faa nada. Sim, voc( entendeu certo. )are quieta e apenas respire* a+
est o remdio contra a maioria dos desconfortos emocionais. !Aprendendo a
controlar a respirao, damos fim em todas perturbaes da mente e dos
sentidos!, afirma o mdico ,avid "ro-le., autor de Uma viso Ayurvdica da
Mente, a cura da conscincia /'ditora )ensamento, 01 234.
5onsiderado o maior especialista ocidental em terapia a.urvdica, ele acaba
de vir 6 Amrica do Sul pela primeira ve# e escolheu o 7rasil, onde deu uma
palestra, para dividir os ensinamentos sobre o sistema de cura tradicional da
8ndia. !9ossa ener$ia vem, basicamente, da respirao /...4 Se o crebro no
recebe a quantidade certa de oxi$(nio, no temos a ener$ia vital suficiente
para nos desenvolver e mudar!.
A se$uir, ,r. ,avid "ra-le. ensina como mudanas sutis na inalao e na
respirao podem contribuir no alcance e na manuteno de um estado
psicol%$ico marcado pelo bemestar.
Sopre a ansiedade para longe
A receita imbat+vel contra tremores pelo que ainda nem aconteceu, alm de
bastante efica# no combate 6 ins:nia. Separe uns de# minutos do seu dia, no
importa o horrio pode ser, inclusive, no pico de uma situao
superestressante.
5omece s% prestando ateno no ritmo em que o ar entra e sai dos pulmes.
Aos poucos, v controlando este intervalo, at que ele se torne bem espaado*
tente contar at de# enquanto puxa e, depois, quando solta a respirao.
"a#endo inalaes mais prolon$adas, voc( fortalece todo o seu corpo e acalma
a mente. 5om isso, as preocupaes, por mais terr+veis que sejam, acabam
ameni#adas, j que a ener$ia passa a circular melhor por todo o or$anismo.
Respiraes fortes e intensas
5ontornar os sintomas depressivos com a respirao muito simples. A falta
de disposio desaparece, caso voc( consi$a manter um ritmo mais intenso
enquanto reali#a as inalaes e as exalaes. A idia no apenas respirar
com $rande velocidade, mas com bastante vi$or, puxando e soltando a mxima
quantidade de ar poss+vel a cada tentativa. ;antenha o pique por dois minutos
e descanse. 0epita mais duas ve#es. 9o se assute caso venha a sentir
tonturas, a sensao normal e devida ao excesso de oxi$(nio que, de
repente, passa a percorrer o or$anismo.
No lgico viver assim
At para quem no conse$ue dar um passo 6 frente sem medir todos os pr%s e
contras dessa atitude existe uma respirao ideal. As pessoas que t(m o lado
racional extremamente desenvolvido /e sofrem maquinando sobre tudo o que
acontece ao redor4 devem estimular a respirao com a narina esquerda,
conectada com o a re$io do crebro li$ada 6s emoes. "unciona assim* com
um dos dedos, tape a narina direita e faa <= respiraes /inalao, se$uida de
exalao4 somente com a narina esquerda. > exerc+cio ser se$uido de uma
sensao de refresc?ncia e calma.
Emoo demais, no h quem agente
Aqui, vale o contrrio do treino acima. Se voc( derrama l$rimas at pela
$rama cortada e se descabela por qualquer boba$em, a dica estimular um
pouco mais o seu lado racional, favorecendo um estado de equil+brio entre ele
e suas desenvolvid+ssimas emoes. 5om um dos dedos, tape a narina
esquerda e faa <= respiraes /inalao se$uida de exalao4 apenas com a
narina direita.o efeito aquecedor desta prtica ir ajudar na busca por anlises
mais racionais das situaes impostas pelo diaadia.