Cincias

VITANIMAS E PROTEINAS
As vitaminas so nutrientes importantes para o nosso organismo. So de extrema
importncia para o bom funcionamento do nosso organismo, principalmente, porque ajuda
a evitar muitas doenas.
Elas no so produzidas pelo organismo e, portanto, devem ser adquiridas atravs da
ingesto de alimentos (frutas, verduras, legumes, carnes etc). A falta de vitaminas pode
acarretar em diversas doenas (avitaminoses). Elas podem ser de dois tipos:
hidrossolveis (solveis em gua e absorvidas pelo intestino) e lipossolveis (solveis em
gorduras e absorvidas pelo intestino com a ajuda dos sais biliares produzidos pelo fgado).

Banana: Vitaminas A, B C, ferro, clcio, magnsio, fsforo, potssio, zinco, cobre, iodo, enxofre,
mangans, carboidratos.

A banana contm 3 acares naturais: Sucrose, frutose e glicose que combinada com fibras, te d um
substancial aumento de energia. Pesquisas provaram que apenas duas bananas te do energia o
suficiente para um exerccio intenso de 90 minutos. No a toa que a banana a fruta nmero um e
preferida de todos os atletas no mundo. Mas a energia no apenas o nico benefcio, ela te ajuda a
prevenir um numero substancial de doenas, fazendo com que ela tenha que fazer parte de sua
alimentao.

Depresso: De acordo com uma recente pesquisa feita com pessoas que sofrem de depresso, muitos se
sentiram melhores depois de comer banana. Isso por causa do triptofano, um tipo de protena que o corpo
converte em serotonina, que conhecida por fazer voc relaxar e melhora seu humor, fazendo com que
fique mais alegre.

Anemia: Rica em ferro, a banana pode estimular a produo de hemoglobina no sangue que ajuda no
caso de anemia.

Presso Arterial: Por se altamente rica em potssio, portanto baixa quantidade de sdio, ela a fruta para
se combater a presso alta. O rgo dos Estados Unidos (US Food and Drug Administration``) permitiu
que a indstria fizesse a propaganda que a banana tem a habilidade de reduzir o casino uk risco de
presso alta e derrames.

Brcolis: excelente fonte de vitamina C e boa fonte de vitamina A e folato, alm de ter quantidades
significativas de protenas, clcio, e outros sais minerais. Rico em bioflavonides e com alto teor de fibras.

Rico em minerais, como o clcio, potssio, ferro, zinco e sdio e composto por diversas vitaminas, como
A, C, B1, B2, B6, K, bem como fibra alimentar, o brcolis considerado um super alimento e de
pouqussimas calorias (100 gramas possuem aproximadamente 36 kcal). Alm de tudo isto em sua
composio, o brcolis tambm conhecido por possuir propriedades anticancergenas, por conter
fitoqumicos como os compostos isotiocianatos. Pesquisas relatam que o consumo dirio de brcolis evita
doenas do corao, evita lceras e gastrites.
Recupera as fibras musculares: por conter Vitamina C, um potente antioxidante que combate radicais
livres e auxilia na recuperao muscular ps treino. As clulas musculares, desgastadas aps o esforo
fsico, recebem a ajuda da Vitamina C para se recuperarem mais rpido.
- Permite a contrao muscular: ela s possibilitada pela presena de Clcio nas clulas. O brcolis,
por conter esse nutriente, d a quantidade necessria para que as fibras musculares possam contrair e
relaxar, evitando as cimbras.
- Regulao hormonal: seus nutrientes tambm ajudam na produo e liberao de hormnios. Ele
diminui os nveis de estradiol que pode ser responsvel pelo acmulo de gordura e aumenta os nveis
de testosterona, que promove o crescimento muscular.
- Repara o DNA: o cido flico do brcolis essencial na reparao de fitas de DNA, o cdigo gentico de
todas as clulas.
- Produz novas clulas sanguneas: no h crescimento muscular se a energia necessria no chega
at o msculo. Por promover a formao de novas clulas do sangue, o brcolis faz com que os msculos
sejam sempre supridos pela quantidade de oxignio e glicose que eles precisam para crescer.


BIBLIOGRAFIA
http://www.multiplos.com.br/multi-tags/nutricao/item/143-vitaminas-nas-frutas-verduras-legumes-e-
gr%C3%A3os
http: http://www.ricksgym.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=83:a-banana-e-seus-
beneficios&catid=21:artigos&Itemid=94//www.suapesquisa.com/ecologiasaude/tabela_vitaminas.htm
http://belezaesaude.com/brocolis/
http://www.treinomestre.com.br/brocolis-seus-beneficios-na-construcao-muscular-e-para-saude/