Como melhorar a sua postura Ballet

Uma das primeiras coisas que uma bailarina aprende a maneira correta de segurar seu corpo. Um dos
fatores distintivos de uma bailarina a postura, danando ou no.
Voc pode encontrar o seu centro de equilbrio, imaginando uma linha reta passando pela sua espinha.
Para atingir a postura correta, bailarinos devem praticar todos os dias alguns eerccios.
!o comeo, voc pode ser "til se segurar suavemente numa barra de equilbrio. #s passos seguintes iro
a$ud%&lo a ficar como uma bailarina.
1 - 'ique com os ps na primeira posio, calcanhares se tocando e ps virados para fora, com os $oelhos
retos.
2 - (ontraia os m"sculos de sua barriga.
3 - )perte os m"sculos da parte inferior da sua perna.
4 - )mplie os ombros, empurrando&os para baio e para tr%s.
5 - *antenha os braos na frente do corpo, com os cotovelos ligeiramente dobrados e as mos relaadas.
6 +evante o queio, alongue do pescoo.
7 - ,espire profundamente e relae.
Dicas:
1 - *antenha os ombros para baio e aberto.
2 - #lhe para cima e para fora, nunca para seus ps.
3 - #lhar no espelho para checar sua postura.
O que voc precisa:
& -apatos de .allet.
& !o incio, sua barra de ballet para o equilbrio
Grand cart
asso 1
/ (omece pelo rebaiamento em uma perna.
/ (ertifique se os $oelhos esto na posio certa.
/ # quadril deve estar retinho, sem desencaiar.
/ *antenha os ombros de frente e para cima, com as mos no cho para o
equilbrio.
/ 0elicadamente estique seu corpo para a frente, sentindo um alongamento
agrad%vel.
/ *antenha o alongamento por 12 a 32 segundos, sem sair.
Para aprender a fa4er uma abertura frontal.
asso 2
/ (om a perna da frente em linha reta, deia o corpo cair com o peso por cima
dela.
/ *antenha os dedos apontados para frente, para tr%s os do p no cho.
/ Use as mos para apoiar.
/ *antenha o alongamento por 12 a 32 segundos, sem sair.

/ !a posio indicada, empurre o peso para a perna para tr%s.
asso 3
/ 0eite&se de costas, levantando uma perna para o ar.
/ -egure a parte inferior elevada, com ambas as mos.
/ *antendo sua perna ligeiramente fleionada, pue a perna em direo a seu
corpo.
/ *antenha o alongamento por 12 a 32 segundos.
asso 4
Use um amigo para fa4er a sua "nica perna esticada, alongar mais.
/ 0eite&se de costas, levantando uma perna para o ar.
/ Pea a$uda para a sua perna elevada alongar mais.
/ *antenha o alongamento por 12 a 32 segundos.


asso 5
/ -ente&se em uma posio com as pernas abertas na lateral, estendendo as
pernas, o m%imo que voc conseguir.
/ )lcance em direo a sua perna direita com seu brao esquerdo, esticando o
brao direito em direo a sua perna.
/ *antenha o alongamento por 12 a 32 segundos.
/ ,epita o procedimento para o lado esquerdo.
/ -em dobrar os $oelhos, na mesma posio das pernas leve seu corpo na
frente. 5ente colocar seu corpo no cho, usando as mos como apoio.
/ *antenha o alongamento por 12 a 32 segundos.
) maioria das aulas de .allet comea na .arra, um suporte de madeira ou metal em aneo 6s
paredes de uma sala de aula. #s bailarinos usam a barra para apoio e equilbrio, enquanto
eecutam v%rias etapas da aula. #s eerccios feitos a barra so o alicerce para todos os
outros eerccios de ballet. )o reali4ar a barra, deie os seus braos bem leves e as mos
sobre a barra de equilbrio. 5ente manter os cotovelos relaados.
)baio alguns eerccios que no podem faltar na aula de ballet7
1! lie
.arra quase sempre comea com plies. #s plies so reali4ados no barra porque devem esticar
todos os m"sculos das pernas e preparar o corpo para os eerccios a seguir. #s plies devem
ser reali4ados em todas as 8 posi9es dos ps b%sicas do ballet. :istem dois tipos de
plies, demi e grand. !o demi plie, os $oelhos dobram at a metade, sem tirar o calcanhar do
cho. !o grand plie, os $oelhos dobram completamente, tirando os calcanhares do cho
levemente.
D"#$-%$"
&'()D-%$"
lie
Demi lie *a 1+ posi,-o
!a ; < posio, com o brao para fora na 1<posio, manter as costas retas. )gora dobre seus
$oelhos apontando os $oelhos para fora, sem tirar os calcanhares do cho. *antendo o quadril
encaiado, a barriga para dentro e a postura.

&ra*. lie *a 1+ posi,-o
'aa o mesmo processo do eerccio anterior, agora continue dobrando os $oelhos at seu
calcanhar de sair do cho, mas sem sentar nos calcanhares, voc manter a postura. !o se
esquea de manter a sua volta perfeitamente reta.




Demi lie *a 2+ posi,-o
)gora, voc vai repetir o eerccio acima, mas desta ve4 da 1 < posio. )ssim, com os ps e
seus braos na 1<, dobre os $oelhos para o lado. Um detalhe importante7 voc deve manter os
ps na mesma linha do $oelho, nem mais para dentro e nem mais para fora.
2! /lev0
lev outro passo frequentemente reali4ado na barra. lev simplesmente um levantar na
meia ponta. 0o mesmo modo, que um Relev um levantar na meia ponta, s= que com um
demi plie antes de subir nas meias pontas. Praticando eleves e releves na barra contribuir%
para reforar as suas pernas, torno4elos e ps. :les so considerados uns dos primeiros
movimentos ensinado em um incio de aula de ballet. Pr%ticar eleves em todas as cinco
posi9es dos ps do ballet.
"%"1/
3! Batteme*t 2e*.u
# battement, mais f%cil quando reali4ado na barra, um tipo de eerccio em que o trabalho
da perna o seguinte7 abre e fecha. :istem v%rios tipos de battement. Um battement tendu
um eerccio em que o p estica ao longo do cho, que termina em um ponto. -aindo com a
perna esticada e voltando com ela estica, sem deiar os $oelhos frouos. Battements
tendus a$udam a aquecer as pernas, construir os m"sculos da perna e melhorar o en dehors.
Um battement tendu pode ser reali4ado para frente >devant?, ao lado >6 la seconde?, ou para
tr%s >derri@re?.

B(22"#")2 2")D3 4.eva*t5
4! 'o*. .e 6am7e
Rond de jambe outro popular eerccio frequentemente reali4ado a barra. Um rond de
jambe reali4ado atravs de um semi&movimento circular com o trabalho do p no cho ou no
ar. Um rond de jambe reali4ado a fim de maimi4ar a agilidade e aumentar a fleibilidade do
quadril. Auando o crculo comea na frente e desloca&se para as costas, isso chamado um
rond de $ambe en dohrs. Por outro lado, quando o crculo comea tr%s e se move para a frente,
referido como um rond de $ambe en dedans
O ro*. .e 8am7e em .ehors come,a com o 7atteme*t te*.u .eva*t9 passa ao la.o 4:oto5
e vai para tr;s *o meio c<rculo e termi*a :echa*.o 5+ posi,-o! O ro*. .e 8am7e em
.e.a*s o cami*ho 0 o i*verso!
1+ osi,-o
1 posio: Os ps devem estar unidos e virados para fora e os calcanhares juntos,
formando uma linha reta. No esquea, toda a perna deve rodar para fora, e no
apenas o p. possvel, no incio do aprendi!ado, afastar um pouco os calcanhares,
uns dois ou tr"s dedos um do outro, devido # dificuldade e$istente em encostar as
panturrilhas uma na outra %v&lido tam'm para quem tem perna em (). *em're+
se, sempre pisem no dedinho, no dei$e seu p cair para dentro.
2+ osi,-o
, posio: -esma .forma. da primeira posio, mas com os ps afastados. /la
tem o tamanho de um de0a0 # la seconde, e essa dist1ncia no deve ser
aumentada para facilitar o encai$e do quadril durante o pli %para alon0ar o
quadrceps e o tendo de 2quiles). 2ssente no cho toda a superfcie do p, no
dei$e pender para nenhum dos lados. No se esquea de, na hora do pli, manter
sempre os joelhos para fora.
3+ osi,-o
3 posio: 4ru!e um p at o meio em frente ao outro. O princpio o mesmo:
corpo para cima, pernas viradas para fora, peso so're as duas pernas, sem dei$ar o
p ceder para al0um lado.
4+ osi,-o
5 posio: 6artindo da terceira posio, faa um de0a0 devant, assente o
calcanhar no cho e o'tenha assim a quarta posio. a posio mais difcil, pois
um p fica e$atamente na frente do outro, o que dificulta conservar o en dehors.
7&, na verdade, duas posi8es: uma derivada da terceira e outra da quinta posio.
5+ osi,-o
9 posio: a mais fechada das posi8es. :m p fica totalmente colocado # frente
do outro, porm no se deve dei$ar apoiar o calcanhar nos dedos do outro p.
6 posio: uma posio inventada por certas academias, onde os ps ficam
paralelos e fechados um do lado do outro. ;erve para facilitar o aprendi!ado, mas
no leva nenhum dos princpios das posi8es anteriores.
*em're+se sempre de:
+ -anter o corpo 'em er0uido e pu$ado para cima %isso ajudar& a rodar as pernas
para fora e a se sentir mais leve e se0uro)
+ -anter os om'ros 'ai$os
+ ;u'ir o diafra0ma e encolher a 'arri0a
+ <ei$ar o pescoo livre e rela$ado
+ <istri'uir 'em o corpo entre as duas pernas
+ ;u'ir os m=sculos da co$a e esticar 'em os joelhos
+ 2pertar as n&de0as e virar as co$as para fora
+ /$ecut&+las com preciso, mas tam'm dan&+las com sentimento e e$presso
(s osi,=es .os Bra,os B #s braos so a moldura da bailarina
#s braos so de etrema importCncia na eecuo da dana, podendo valori4ar ou pre$udicar
uma coreografia. Auando se di4 braos, inclui&se as mos e os dedos tambm. !a medida em
que o aluno vai aperfeioando sua tcnica, os braos podem passar das posi9es preparat=rias
e demi&seconde, para participar mais ativamente dos movimentos eecutados, numa
coordenao perfeita de pernas, tronco, cabea e braos.
# professor deve fa4er de incio um trabalho preparat=rio com seus alunos, ou se$a, eercitar
bastante as posi9es e os portamentos de braos, sempre chamando a ateno para a bele4a,
harmonia, firme4a e epressividade dos braos.
(uidar sempre de7 B (onversar a linha dos braos, levemente arredondadas.
& Palma da me virada para dentro, dedos unidos e do dedo polegar naturalmente escondido
atr%s dos outros dedos.
& !o deiar os cotovelos carem, a fim de trabalhar a fora muscular dos braos
apropriadamente.
& 0eiar a mo seguir a linha do brao, para um melhor alongamento.
Batteme*t 6et0
Batteme*t 6et0 >re*te
:ste bem parecido com o 5endu que voc acabou de praticar. ) diferena que, em ve4 de
manter o p esticado em contato com o cho, desta ve4 voc deve levantar o p do cho por
alguns centmetros. :sse passo deve ser feito com energia.
Batteme*te 6et0 %a.o
'aa o mesmo movimento para o lado. Auando voc retornar seu p para 3 < posio, feche&a
na parte de tr%s da perna de apoio.


Batteme*t 6et0 (tr;s
'inalmente, com a perna de trabalho na parte de tr%s da perna de apoio, desli4e seu p para
fora diretamente atr%s de voc, e tirando o p esticado do cho. +embrando sempre da energia
e $oelhos e dedos esticados.
&ra*. Batteme*t
&ra*. Batteme*t >re*te
:sse eerccio o battement $et s= que maior. Podemos di4er que uma grande batida da
perna. Voc vai fa4er um chute lento at a altura do quadril aproimadamente, mantendo&se
perfeitamente a sua perna para fora na sua frente. *antenha tudo alm de sua perna
funcionando perfeitamente na postura e ainda as costas retas.


&ra*. Batteme*t %a.o
5ente o mesmo movimento para o lado. !ovamente, mantenha seus quadris diretamente
voltados para frente, as costas retas e equilibrada. (hutar para o lado lentamente. 'echar a
perna trabalhada por tr%s da perna de apoio, na 3 < posio.




&ra*. Batteme*t (tr;s
) "ltima a parte de tr%s. D muito importante manter a sua parte superior do corpo ainda na
postura. 5ente manter suas costas o mais vertical possvel e chutar&se lentamente para tr%s.
Vamos lembrar que nesse eerccio, assim como nos outros, deve manter os $oelhos e os ps
esticados.
Batteme*t 2e*.u
Batteme*t 2e*.u >re*te
Voc deve estar na 3< posio dos ps, e lentamente, desli4ar o p para frente, com a perna
esticada e deiando apenas seus dedos esticados em contato com o cho. :m seguida,
retornar seu p para a 3< posio, fa4endo o caminho da volta.



Batteme*t 2e*.u %a.o
0esli4ar o seu p para o lado, esticando os dedos dos ps tocando o cho. # mesmo processo
do eerccio anterior. Auando voc retornar seu p para a 3 < posio, feche&a atr%s da perna
de apoio.


Battement Tendue
-uitas pessoas devem estar se per0untando: u, mas por que e$plica8es so're
o tendue se ele to f&cil> No se dei$em en0anar? O 'attement tendue o mais
importante tonificador muscular de todos os e$erccios praticados na 'arra, pois
tra'alha os tr"s 0rupos musculares mais importantes da perna: o quadrceps %parte
de tr&s da co$a), os adutores e os m=sculos da panturrilha. 2lm disso, esse
movimento no to f&cil quanto parece... /nto, confiram as dicas a'ai$o?
1) 2 traduo mais rudimentar do 'attement tendue quer di!er .impulso
esticada.. dessa maneira que deve ser e$ecutado tal movimento.
2) Os tendues sempre comeam e terminam em posi8es fechadas %1, 3 e 9) e
seu movimento consiste em esticar e retornar a perna nas tr"s dire8es principais
da tcnica cl&ssica: devant, # la seconde e derri@re.
3) 2o e$ecutar o tendu, o 'ailarino poder& e$ercitar com mais clare!a as tr"s
foras diver0entes que iro acompanhar todos os outros e$erccios e movimentos
da dana cl&ssica. 2s tr"s foras so a perna de 'ase empurrando o cho, a perna
de tra'alho %que fa! o e$erccio) en dehors e o tronco alon0ado para cima. O
quadril o ponto fi$o dessas tr"s foras.
4) O en dehors provoca tam'm uma fora para dentro feita pela parte de tr&s das
co$as, sentida com mais clare!a nas posi8es fechadas. /ssa a primeira sensao
sentida pelo 'ailarino na sada do tendue.
5) -as vamos iniciar o movimento: colocam+se as pernas no ponto mais en dehors
possvel e ento comea+se a transfer"ncia de peso das duas pernas para uma sA, a
de 'ase.
6) 2 perna deve sair com o p inteiro pressionando o cho, inclusive o calcanhar.
2os poucos, este vai se levantando e passando a presso para a meia ponta, e
posteriormente para os dedos.
7) O'servao importante: os dedos saem de maneiras diferentes, dependendo da
direo que a perna vai tomar. ;e o tendue for en avant %devant), os dedos dei$am
o cho do dedo para o mindinho. B& se for # la seconde, todos os dedos devem
sair juntos, levando+se em conta, claro, o tamanho deles. B& no tendue derri@re, os
dedos dei$am o cho do mindinho para o dedo.
8) 2 perfeita e$ecuo do en dehors facilita a entrada da perna na posio fechada.
B& a juno das co$as facilita a transfer"ncia de peso da perna de 'ase para as
duas pernas.


Batteme*t 2e*.u (tr;s
)gora, com a perna de trabalho na parte de tr%s da perna de apoio, desli4e seu p para fora
diretamente atr%s de voc e pronto.
(ra7esque
Uma das posi9es mais difceis de dominar na tcnica do bal, o arabesque. # arabesque
um dos mais conhecidos e mais facilmente reconhecveis passos de ballet. :sta posio,
especialmente na ponta, no f%cil. Um arabesque uma posio muito bonita quando est%
em pleno potencial.
# arabesque eige uma grande dose de fora e equilbrio. :sta uma das posi9es que
mostra a eperincia real do bailarino. Um deslocamento de quadril, uma grande afluncia,
uma grande etenso da perna para tr%s ingressou com perfeita forma e equilbrio E *uitos
eerccios de barra e alongamentos so dedicados 6 arabesque. )ssim como a fora, a
fleibilidade e a forma se unirem, o bailarino torna&se ento pronto para trabalhar com ele.
(ra7esque em atitu.e
# aluno tem de FsairG de si mesma, quando est% em arabesque. ) perna pua para fora e
longe, crescendo, o brao na direo oposta e atinge todo o corpo para cima. D uma crescente
posio, no uma posio est%tica. )rabesque uma posio onde a perna de tr%s re"ne em
uma maravilhosa linha. (ontribui para a parte inferior das costas para ser flevel, bem como os
quadris. )o iniciar o arabesque certifique&se de manter as pernas baiasH a forma precisa ser
s=lida para poder alongar o movimento e subir mais a pernaI 'ique de p em frente a perna de
apoio, pue o peito at o pescoo deie descansar confortavelmente em cima dos ombros.
*antenha os ombros para baio, no deie que a tenso como conta nesta %rea. Jsto acontece
com um monte de bailarinos e obtm um acumular de tenso nos m"sculos 6 volta do pescoo
e ombros. # pescoo deve ser longo e gracioso.
)s posi9es dos braos variam de acordo com o arabesque. ) quarta posio pode
acompanh%&lo, mas muitas ve4es um core=grafo ou professor eigir% segunda ou quinta
posio, ou o brao aberto na posse cl%ssica. Auinta posio no arabesque a mais difcil.
:sta posio requer um perfeito posicionamento de corpo, e os braos sero uma a$uda para o
seu equilbrio. :sta a ra4o pela qual corpo precisa estar em uma posio s=lida, bem firme.
) linha a partir do brao, por meio do corpo, e as pernas, nunca deve quebrar. Jsto
particularmente crucial no pench. !unca quebrar costas. Um monte de bailarinos deia o
pench cair com as costas para frente, isto far% com que voc saia do seu arabesque.
e*ch0
Um inevit%vel movimento que vai acompanhar o arabesque promenade. Jsto onde voc ir%
reali4ar o seu arabesque, e ir% transformar lentamente em uma vitrina viva. :ste movimento
ser% importante para o seu ad%gio, que , de longe, um dos aspectos mais difceis da tcnica
do bal. # arabesque tambm ser% usado em voltas mais r%pidas, elevadas e com saltos. Pli
tambm ser% eigido na presente posio, esta tem uma grande dose de equilbrio e forma. )
forma do arabesque permanece o mesmo em pli. !o deve ficar descer o calcanhar, deve
permanecer ao longo do demi ponta ou da ponta. # s=lido da arabesque algo que cada aluno
deve esforar&se em fa4er perfeito. D um marco no progresso do aluno, quando este
movimento entendido e feito com perfeio.
5odo bailarino deve desenvolver seu trabalho definindo internamente e visualmente o
direcionamento espacial do espao que utili4a. :le deve considerar&se o centro de um
quadrado do qual irradiam&se trs linhas. D em cima desses pontos que se formam as posi9es
do corpo.
Primeiramente, necess%rio saber sobre os direcionamentos chaves7
& Devant7 na frente
& Derrire7 atr%s
& la seconde7 do lado
& Crois7 cru4ado
& Effac7 de frente
& Ecart7 separado, afastado
# ponto ; a frente da sala, ou a platia, logo, esse ponto o devant >a frente? e o ponto 8
o derrire >atr%s?.
(onsidere, para iniciar, que crois >cru4ado? quando as pernas esto cru4adas em relao ao
espectador. -e voc vira de frente para o ponto K com a perna direita na frente, est% em crois
devant. # crois devant tambm pode ser obtido de frente para o ponto 1 com a perna
esquerda na frente. L% o crois derrire acontece de frente para os mesmos pontos, sendo que
no K a perna esquerda est% atr%s e no 1 a perna direita est% atr%s. #utra posio oeffac >de
frente?, onde seu corpo est% sempre FabertoG, as pernas no se cru4am, a linha do corpo fica
aberto para o p"blico. Auando se est% de frente para o ponto K, a perna esquerda na frente
indica effac devant, sendo que a perna direita atr%s indica effac derrire. L% de frente para o
ponto 1, o effac devant quando a perna direita est% na frente, e o derrire quando a perna
esquerda est% atr%s. (oncluindo7 para se obter o effac devant, estica&se a perna que est%
mais longe do p"blico >ou do centro do palco?, e para o effac derrire, a que est% mais perto.
L% a posio ecart >separado? deia a perna sempre la seconde >do lado, da o nome
FseparadoG?, sendo que o corpo est% de frente para as diagonais >ponto 1 ou K?. Para obter
o ecart devant, levem a perna mais pr=ima do p"blico la seconde. L% para o derrire, levem
a perna mais distante la seconde.
5ags7 aula, bailarina, .allet, posi9es do ballet, posi9es do corpo, sala de aula
'iled under7 0icas de .allet
Grand Pli
1) 2 primeira sensao que um 'ailarino tem ao e$ecutar um 0rand pli a de
alon0amento. Os ps pressionam o cho, enquanto a parte superior do corpo se
alon0a para cima.
2) Os m=sculos da perna so alinhados, colocando as co$as em en dehors tanto
quanto os joelhos e os ps. Csso permite que tudo fique em uma sA linha, e que o
p fique 0rudado ao cho %no incio do movimento).
3) /nquanto desce, o 'ailarino continua a se alon0ar para cima usando os seus
m=sculos a'dominais, sendo que as omoplatas esto para 'ai$o.
4) Dodos os dedos devem estar alon0ados no cho, principalmente o dedo
mindinho, que tem a tend"ncia de sair do cho levando o peso do corpo para o
dedo. Csso desloca o quadril para tr&s, e causa uma torso nos joelhos. 2teno:
quem tem metatarso cado %diminuio do arco do p) tem uma maior tend"ncia a
fa!er isso?
5) Nunca separe o movimento de su'ir e descer. O 0rand pli um movimento sA:
quando o quadril comear a se desalinhar dos joelhos e dos ps o momento de
retornar, por isso o tamanho do 0rand pli muda conforme o tipo fsico do 'ailarino.
6) Na su'ida, deve+se colocar os calcanhares o mais r&pido possvel no cho, sem
com isso alterar o ritmo do movimento.
7) 2 ca'ea deve acompanhar a trajetAria da mo. 4om isso, os m=sculos do
pescoo so tra'alhados, tirando dele a tenso.
8) 2tente para a respirao: inspira+se no incio, quando o corpo est& alon0ando, e
e$pira+se durante o e$erccio.
tendre - expandir