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segunda-feira, 10 de maro de 14
Dica 1
Pare Agora
Se voc quer parar de fumar, pare agora.
Este o mtodo mais adotado, mas tem
que ser uma escolha sua pois a
abstinncia ser mais forte do que parar
gradualmente.
No fique pensando no ltimo cigarro, pois
voc j fumou o seu ltimo.
Se voc quer parar, pare hoje sem medo
e mantenha-se firme em sua deciso.
segunda-feira, 10 de maro de 14
Dica 2
Gradualmente
Se voc no consegue parar
imediatamente, reduza o nmero de
cigarros gradualmente.
Atrase cada vez mais a hora que voc
vai fumar o primeiro cigarro do dia.
Caso opte pela parada gradual, voc
no deve demorar mais que duas
semanas para parar completamente.
Deixe de fumar de forma prazerosa,
ex: fume somente em lugares
especficos. Evite divertir-se fumando
ou ficar confortvel no sof.
segunda-feira, 10 de maro de 14
Dica 3
Amigos e Familiares
Para conseguir parar de fumar necessrio o
apoio da famlia e amigos.
Porm ficar lembrando o fumante de que ele
deve parar de fumar a todo momento mais
atrapalha do que ajuda.
Essa atitude pode ser o gatilho para o
fumante lembrar do cigarro e voltar a
fumar.
Fale com sua famlia e amigos explicando que
voc tomou esta deciso consciente e que no
precisa ser lembrado a todo momento.
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Dica 4
Exercite-se
muito importante que voc
faa exerccios pois eles ajudam
voc a preencher seu tempo com
algo que voc goste de fazer.
Pratique caminhada, ou v a
museus, parques, etc.
Com certeza isso vai te ajudar a
melhorar seu preparo fsico,
melhorar seu flego alm de
dar prazer e mais disposio.
segunda-feira, 10 de maro de 14
Dica 5
Mude a Rotina
Quem fuma tem uma rotina bem
definida como por exemplo fumar aps o
almoo.
Tente mudar sua rotina fazendo coisas
diferentes do que faria.
Aps almoar, que tal chupar uma bala
(sempre diet) ou at mesmo mascar um
cravo. O cravo tem um gosto forte que
ajuda algumas pessoas a substituir o
cigarro.
Outras dicas so beber gua, escovar os
dentes ou tomar sorvete diet.
Distrair-se faz parte da estratgia.
Verso 1.0 - Verifique se esta a ltima verso em ParedeFumarJa.com.br
segunda-feira, 10 de maro de 14
Dica 6
Cigarro Eletrnico
Esta no deve ser uma opo para o
tratamento da dependncia a
nicotina.
O cigarro eletrnico apenas troca um
vcio pelo outro, e embora tenha
substncias txicas em menor
quantidade, elas esto presentes.
O cigarro eletrnico no deve ser
usado como tratamento para parar de
fumar.
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Dica 7
Fuja da Gula
Quem para de fumar tende a engordar
pois alm do metabolismo diminuir um
pouco, a ansiedade aumenta muito.
Procure no comer mais do que est
acostumado. Beba muito lquido, de
preferncia gua e sucos naturais.
Engane a fome com alimentos de baixas
calorias como cenoura, pepino, e frutas.
Evite caf e bebidas alcolicas e doces.
segunda-feira, 10 de maro de 14
Dica 8
Socialize
Visite um amigo, procure pessoas
para conversar.
O cigarro um companheiro nos
momentos de solido, e agora que
voc no vai mais fumar, voc deve
preencher esta condio com
amigos e colegas.
Frequente lugares com restrio
ao cigarro, ou fique na rea de
no fumantes, pois isso o ajudar a
resistir ao impulso de fumar.
segunda-feira, 10 de maro de 14
Dica 9
Pastilhas e Gomas
Voc pode utilizar pastilhas,
gomas e adesivo de reposio
de nicotina que so vendidas em
farmcia sem prescrio mdica.
Cada produto tem seu mtodo
correto de uso e deve ser usado
da maneira correta.
Eles servem como apoio para o
momento da parada completa e
ajudam a superar os momentos
de abstinncia.
segunda-feira, 10 de maro de 14
Dica 10
segunda-feira, 10 de maro de 14
Dra. Jaqueline
Scholz Issa
Diretora do programa anti-tabagismo
do Instituto do Corao - INCOR
CRM 60.179 SP
segunda-feira, 10 de maro de 14
Sobre o ebook
Realizao:
www.carti.com.br
facebook.com/PareDeFumarJa
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