8 Passos Emagrecer

Oito passos para
emagrecer
sem sofrimento
Como emagrecer e continuar magro!
Um documento especial preparado

pelo Dr. Marcilio David
2006
Marcilio David. Todos os direitos reservados.
8 passos para emagrecer sem sofrimento
http://www.amigodopeito.xpg.com.br
mailto:amigodopeito.xpg@oi.com.br
Contedo
Pg.
Introduo.......................................................................................................................03
1-Reconhecer o problema...............................................................................................05
2-Fazer exames...............................................................................................................06
3-Atacar o problema.......................................................................................................07
4-Usar medicao...........................................................................................................12
5-Reavaliar o progresso..................................................................................................16
6-Viver e conviver bem..................................................................................................16
7-Prevenir complicaes................................................................................................18
8-Check-list....................................................................................................................19
Palavras Finais................................................................................................................22
Anexos:
Modelo de Lembrete
Dieta dos pontos formato PDF. Precisa do Acrobat Reader.
Anexo I: Avalie seu lado psicolgico!
Anexo II: Check-list para imprimir.
Anexo III: Avaliao de Sade.
Avaliao Nutricional
Registro de porcentagem de gorduras e calorias dirias. Precisa do Excel para Windows.
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Ou amigodopeito.xpg@oi.com.br
Introduo
Biografia rpida:
Meu nome Marcilio David, me formei em 1992 pela Universidade Federal do Par e
fiz cardiologia no Instituto Dante Pazzanese de So Paulo.
Tenho percebido uma verdadeira epidemia de Obesidade no consultrio. Parece que
ningum mais se importa com Hipertenso e Diabetes!
A grande quantidade de dvidas dos pacientes e mais a minha paixo pela informtica
foram os motivos para que eu escrevesse este livro.
Como usar este livro:
Este livro eletrnico tem a inteno de ser um guia passo a passo para voc entender e
ajudar seu mdico a tratar sua Obesidade.
A leitura na tela do computador um pouco cansativa, por isto usei espao Um e Meio e
muitas reas brancas entre o texto.
Se a leitura for difcil, melhor imprimir o texto.
O programa que eu uso para imprimir duas ou quatro pginas em cada folha de papel,
frente e verso, o fineprint.
Para abrir alguns arquivos, voc precisar do Acrobat Reader, que pode ser baixado
aqui.


A linguagem utilizada foi bem informal, para facilitar o entendimento, j que este livro
no se destina a profissionais de sade. Escolhi me referir ao leitor(a) apenas no gnero
feminino, j que elas tm muito mais dificuldade para emagrecer, e os homens
geralmente so muito preguiosos para ler um livro sobre este assunto .
Seria bom se este livro fosse presenteado a outras pessoas que estejam precisando de
estmulo para emagrecer. Mande para amigos e parentes, mas no o altere.
Recomende este livro a um amigo! Acesse aqui.
melhor seguir a seqncia para leitura e se houver dvidas, retornar ao item adequado.
Perguntas, sugestes e crticas so bem-vindas, e as futuras atualizaes deste livro
podem ser conseguidas no site www.amigodopeito.xpg.com.br ou pelo email
amigodopeito.xpg@oi.com.br
Ateno: Estudos mostram que algumas pessoas adoram achar erros de digitao. Para
essas pessoas os erros foram deixados de propsito. Divirtam-se!
Aviso tico-legal:
Todos os direitos reservados. proibido copiar o contedo total ou parcialmente para
outros documentos ou sites. Em caso de interesse na reproduo do contedo, solicite
permisso por email.
Se voc colocar este livro no seu site, peo que coloque um link para o meu.
Se quiser uma verso personalizada para distribuir para seus clientes e/ou amigos,
solicite por email.
Este documento foi preparado com o objetivo estritamente educacional, pois nada
substitui a experincia e o acompanhamento mdico e multidisciplinar no tratamento da
Obesidade.
Os nomes comerciais e doses dos medicamentos foram omitidos de propsito para
evitar a auto-medicao.
O site www.amigodopeito.xpg.com.br dedicado a
tirar dvidas dos pacientes na rea de cardiologia,
tambm
Diabetes,
alteraes do
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como este
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colesterol,
triglicrides,
e
controle
da
obesidade.
1-Reconhecer o problema:
Como todos sabem, a Obesidade o excesso de gordura no corpo.
Mas quanto demais?
As terrveis piadinhas e as roupas que no entram, j do uma idia.
Usamos o ndice de Massa Corprea (IMC) para avaliar rapidamente a situao.
IMC= Peso dividido pela Altura ao quadrado. (P/A2)
Calcule seu IMC aqui.
IMC (Kg/m2)
Classe
Risco de ter outras doenas
Abaixo do peso:
menor que 18,5
outros problemas clnicos
Normal:
18,5-24,9
ausente
Sobrepeso ou pr-obeso:
25-29,9
aumentado
Obesidade grau I:
30-34,9
moderado
Obesidade grau II:
35-39,9
grave
Obesidade grau III ou mrbida: maior que 40
muito grave
O IMC tem algumas limitaes quando se trata de atletas, porque eles tm maior massa
corporal, mas s custas de musculatura. O acmulo de lquido nas pernas em obesos e
mulheres no perodo menstrual alteram um pouco este clculo, por isto bom verificar
o peso pela manh, ao acordar e aps urinar.
A Bioimpedncia a medio direta da porcentagem de gordura corporal, usando a
eletricidade (no se preocupe, no di) com resultados prximos ao IMC, porm mais
fiel, inclusive em atletas.
Se voc mora na rea de Belm, marque sua avaliao por Bioimpedncia aqui.
A Relao Cintura-Quadril (RCQ) outro mtodo simples para avaliar a obesidade.
Na medida da cintura, passamos a fita mtrica em torno do abdome na altura do
umbigo, mas em pessoas muito obesas, que tm o Abdome em avental que cai por
cima do cinto, medimos na metade da distncia entre a ltima costela e a borda do osso
do quadril.
Risco de doenas relacionadas medida da cintura:
Risco aumentado
Alto risco
Homens
maior ou igual a 94cm
Mulheres
Para a medida do quadril, colocamos a pessoa de p com os ps juntos, e medimos na

altura dos ossos das coxas, que coincidem com o osso pubiano.
Relao Cintura-Quadril: Divida a medida da cintura pela do quadril. O risco de
doenas aumenta se for maior que 0,9 em homens ou 0,85 em mulheres.
Preencha o Anexo III: Avaliao de Sade e mande para mim.
2-Fazer Exames:
A consulta mdica e a avaliao fsica so obrigatrias, tentando encontrar outras causas
para o excesso de peso, como Diabetes, doenas hormonais, principalmente da Tireide.
Aviso aos gordinhos: Aquela histria de tomei soro e engordei, no
como nada e engordo, de famlia, tudo desculpa furada. Apesar da
tendncia gentica ser importante, eu costumo dizer que na frica todo
mundo magro...Ser que l no tem gente com tendncia a engordar?
importante fazer os exames de rotina para sangue, urina e fezes.

Devido a provvel necessidade de atividade fsica, o eletrocardiograma e s vezes teste
de esteira (ergomtrico) sero pedidos.
Se forem encontradas alteraes nestes exames, o tratamento com reeducao alimentar,

exerccios fsicos e a prpria dieta sero ajustados para as doenas que o paciente j
tem, como hipertenso arterial, colesterol, diabetes, ou gota.
3-Atacar o problema:
Vamos comear fazendo as pazes com a balana: Assuma que existe um problema, que
na maior parte das vezes nem to grave, mas que no aconteceu por acaso.
Deve-se reconhecer a responsabilidade por ter chegado quele peso, e ter a fora de
vontade de comear.
Pense:
Voc gostaria de perder peso, ou QUER perder?
Voc vai tentar perder ou VAI perder?
Sempre sugiro guardar as medidas tiradas anteriormente, como o IMC e a RCQ, bem
como uma pea de roupa que voc gosta muito mas no consegue usar. Bater uma foto
de frente e de lado, usando roupas de ginstica tambm ajuda. Se der uma recada, use
estes lembradores sobre a importncia de recomear.
Pense nos seus filhos, nas coisas que voc no consegue mais fazer e marque um
OBJETIVO, tipo, correr dois quilmetros, entrar naquela roupa, ou at ficar mais magra
que aquela colega metida do escritrio!
Escreva agora seu OBJETIVO e seus MOTIVOS no Carto Lembrete anexo e coloque
na carteira, na bolsa, na porta da geladeira, na gaveta do escritrio, em qualquer lugar
facilmente visvel. Se ficar constrangida, guarde s com voc, mas LEIA quando
precisar!
Fato1: Os anticoncepcionais no engordam tanto quanto vocs pem a
culpa. Estudos falam em 500g e 20% das mulheres, at perdem peso!
Fato2: Ao parar de fumar, as pessoas engordam somente de 1 a 2 quilos,
nas primeiras semanas.


Faa uma reunio com seus familiares e com as pessoas (legais) do servio, avisando
que precisar de apoio, para que voc no veja outros comendo tudo que voc deve
evitar, na sua frente. Se isso acontecer, leia aquele seu objetivo e seus motivos (E afastese de quem faz de propsito).
Pense em como vai ser sua vida quando emagrecer, como voc vai se sentir, o que vai
fazer, nos lugares aonde vai, nas praias e piscinas da vida, na cara da loira que d em
cima do seu marido (Os homens solteiros podem pensar nesta mesma loira).
Os profissionais da rea de sade esto todos a: Nutricionista, Educador fsico,
Endocrinologista, Psiclogo. Todos tm sua responsabilidade, mas VOC a principal
interessada.
Quando for escolher os profissionais, consiga referncias de pessoas prximas, avalie os
diplomas e ttulos do profissional (Pea pra ver!!! Voc ficaria espantada com tanta
gente sem habilitao.), faa uma consulta e sinta o interesse do profissional no SEU
caso.
No adianta fama sem comprometimento.
Voc pode se tratar com um mdico que no seja endocrinologista, mas que seja
atualizado e experiente (Bom dia!).
Tente conseguir cada um dos profissionais citados, mas no Brasil, com nossos salrios,
sei que difcil.
Previna as recadas, diminuindo a compra de guloseimas como doces, biscoitos,
macarro instantneo, e se tiver que comprar, coloque no fundo da geladeira ou do
armrio, longe dos olhos. Se os magros quiserem, eles que procurem!
Compre mais alimentos integrais, como po, arroz e at macarro, produtos de soja,
frutas que DO TRABALHO pra comer, como ma, laranjas, etc.
Compre barras de cereais e mantenha uma sempre por perto...


Agora vamos dieta!
J posso at imaginar voc revirando os olhos...
Tudo uma questo de matemtica. Voc fica sem ver o extrato do banco? Se sair mais
dinheiro do que entra, o que acontece? Ento o que voc faz?
Por isto importante contar. Sem contar, no d pra medir. Sem medir no d pra
analisar, sem analisar no d pra tratar.
Se entra mais energia do que sai, voc engorda. Se sai mais, emagrece. Sem
mgica, sem soro que engorda.
O consumo metablico basal quanto voc usa de energia por dia. Com este clculo e
mais as atividades fsicas eu posso planejar sua dieta em quantidade de calorias dirias.
Mande um email para ter todos os detalhes.
Os homens tm um gasto de energia mais intenso do que as mulheres, mesmo em
repouso, porque a maior quantidade de msculos consomem mais energia. Mas o que
faz muita gente engordar mesmo a ansiedade.
Eu sempre digo que se voc est passando fome, a dieta est errada.
Voc tem que entender que se est com fome o seu crebro recebe mensagens para
DIMINUIR a velocidade do seu metabolismo! O acar baixo no sangue faz isso.
Dica: Alimentos ricos em gordura causam o retorno mais rpido da fome, e esta vem
mais intensa. J reparou que um chocolate sempre d vontade de comer mais?
A soluo comer CINCO OU SEIS vezes ao dia, mas sempre pores pequenas (ou
pelo menos menores do que antes) com intervalos de at trs horas.
O costume de pular refeies para emagrecer errado, pois quando voc pula uma
refeio, trs coisas acontecem:
1- Seu crebro passa fome e manda a tireide diminuir o metabolismo.
2-Voc fica de mau humor devido ao baixo acar no sangue.

3-Voc come MAIS na prxima refeio!
Nos lanches intermedirios, na dieta de varias refeies,voc vai ter que comer mesmo
sem vontade, isto o que funciona. O seu crebro vai achar que voc est comendo
demais e vai ACELERAR o metabolismo.
Ento tente comer pores menores no almoo e jantar, usando o bom senso, e
escolhendo apenas UM tipo de massa (carboidrato) a cada refeio. D preferncia a
carboidratos complexos, como massas integrais, e evite carboidratos simples como o
acar e doces.
Os alimentos integrais do mais trabalho ao seu sistema digestivo, com isso produzem
uma curva de acar mais suave no sangue, demorando mais pra ter fome, e ainda
gastam energia na digesto! No bom poder comer e ainda gastar energia com isso?
Se voc adora lasanha, pegue UM POUCO da lasanha, mas no coloque batatas,
macarro, arroz, farofa, macaxeira (mandioca) junto.
Complete o resto com saladas e vegetais, coloque um bife aproximadamente do
tamanho da sua mo.
A carne deve ser grelhada ou cozida e sem gordura visvel.
O frango sem pele, preferindo a carne branca.
O peixe, melhor de escamas do que de pele (couro).
Nas massas, escolha molhos a base de tomate, no os brancos, que quanto mais
cremosos, pior!
Dica: Eu uso prato fundo nas refeies principais. Voc j reparou o tamanho do
prato raso de um restaurante por quilo? Acha que por acaso?
T, voc diz, mas e o arroz com feijo?


Apesar dos dois serem carboidratos, o feijo possui uma substancia que ajuda a
emagrecer, ento usando o bom senso, permitido.
E o meu Aa?
Sem tapioca, sem farinha, com pouco acar (Adoante no aa, pra mim, no
combina). A tem outro problema. Se voc vai comer um carboidrato, como arroz ou
batata, no almoo, NO PODE tomar aa de sobremesa. Sugiro almoar salada e carne
e depois tome seu aa.
Mas eu nunca vi algum comer assim!
Eu j. Os que emagrecem.
Agora vamos falar de atividade fsica.
No tem jeito, para gastar ou sair mais energia, voc tem que se mexer.
As atividades em casa consomem pouca energia, mas ajudam.
Danar, nadar, andar, tudo isto voc j sabe que tem que fazer. Arranje alguma atividade
que goste, e comprometa-se.
Faa uma avaliao com seu cardiologista (Vou bem, obrigado!) pra ver se est tudo
bem e consiga um grupo para andar junto.
Dica: Andar passeando no adianta muita coisa, tem que ser o ritmo de
atrasado pra um compromisso ou fugindo da chuva.
Os exerccios fsicos no so bons apenas no momento da atividade, eles tambm

estimulam os sistemas do organismo, principalmente os msculos a usarem mais
energia, mesmo em repouso! Alm disso, a sensao de bem estar causada pela prtica
constante de exerccios ajuda nos casos de ansiedade e depresso que causam aquela
vontade de comer muito.


Se voc estiver muito acima do peso, bom ver com o ortopedista as orientaes sobre
joelhos, quadris e coluna. Algumas dores podem aparecer ou piorar.
Comece com atividades fsicas trs vezes na semana, com cinco minutos de
aquecimento, meia hora de exerccios e cinco minutos de relaxamento ou
resfriamento.
A cada uma ou duas semanas aumente 10 minutos da atividade. S recomendo correr se
j est com 60 minutos de atividade. Nunca pare bruscamente o exerccio,
principalmente o trote ou corrida. V desacelerando aos poucos e respire bem.
Aumente para os cinco dias da semana se tiver tempo pra isso.
O exerccio deve ser aerbico e de resistncia, o que planejado pelo professor de
educao fsica.
Nunca faa exerccios que produzam dor. Consulte seu Personal Trainer .
A intensidade do exerccio calculada pela sua freqncia cardaca de repouso e da
frequncia mxima que atingiu no teste ergomtrico. Quer saber como?
4-Usar medicao:
Eu sabia que voc viria direto para esta parte! Que coisa feia!
A obesidade uma doena que causa muitos outros problemas, e infelizmente como
tambm tem vrias causas, s vezes no conseguimos uma perda de peso satisfatria
com as medidas anteriores.
Somente neste caso, ou quando as doenas acompanhantes (diabetes, hipertenso,
problemas de coronrias, etc) j produzem um risco muito maior ao paciente, iniciamos
os medicamentos.


Nenhum remdio faz milagre. Faa sua parte e use o remdio com a CONSCINCIA
de que ele no ser para sempre. VOC para sempre. VOC tem a
responsabilidade.
Existem vrios tipos de medicamentos, que agem no crebro, no intestino, e no

metabolismo.
Infelizmente quanto mais potente e mais antiga a droga, mais efeitos colaterais
aparecem. Quanto mais moderna e com menos efeitos colaterais, mais CARA.
Dietilpropiona: Age no crebro e diminui a fome, bastante potente mas tem muitos
efeitos colaterais: Insnia, palpitaes, dor de cabea, irritao. Pode causar
dependncia qumica. No deve ser dada a crianas , idosos, hipertensos, cardiopatas e
psiquitricos.
Fenproporex: Mesma ao do anterior, com menos efeitos colaterais. Se houver muita
necessidade, com cuidado pode ser usado em hipertensos e idosos.
Anfepramona: Mesma ao, mas quimicamente diferente, diminui o apetite.
Mazindol: Age por mecanismo diferente dos anteriores, mas tambm no crebro.
Funciona mas pode causar sndrome do pnico em pessoas predispostas. Deve ser usada
por pouco tempo.
A fluoxetina e a sertralina: So antidepressivos, que apesar de no serem especificas
para tratamento de obesidade, ajudam bastante nos pacientes ansiosos e depressivos.
Sibutramina: Age de duas maneiras, diminuindo a fome e aumentando o metabolismo
para consumir mais energia. a mais moderna, eficiente e cara. Pode alterar o sniveis
de presso arterial, mas a perda de peso conseguida geralmente compensa esta alterao
muito bem. Pode causar palpitaes, boca seca, dor de cabea, priso de ventre e
insnia, mas com muito menos freqncia que os anteriores.


Uma nova classe de medicamentos so os que diminuem a absoro de gorduras no
intestino.
O Orlistat o nico no Brasil, mas o preo um pouco salgado, e os efeitos colaterais
so bem chatos. A diminuio da absoro de gorduras pelo intestino, faz com que elas
passem direto, ou seja, causa fezes moles malcheirosas e s vezes dificuldade para
controlar o momento de evacuar...No sei se o que funciona o remdio ou a pessoa
pra de comer gordura para evitar os efeitos colaterais!
Fenilpropanolamina e efedrina: Cultivada pelos atletas e anabolizados em geral, elas
aceleram a queima de gordura pelo corpo, mas aumentam a chance de derrame cerebral!
Metformina: medicamento usado para diabticos, e s para eles, que tambm precisam
perder peso.
Extratos e hormnios tireoidianos: Liotironina, levotiroxina, tiratricol, no so remdios
para emagrecer, mas mesmo assim, por aumentarem o metabolismo, ocasionalmente so
includos no tratamento. Os efeitos colaterias so palpitaoes, irritabilidade, insnia.
Tranqilizantes: Todos da famlia do Diazepam, como o Alprazolam, Bromazepam,
Clonazepam, Loazepam. Todos servem para diminuir a ansiedade que pode causar a
alimentao compulsiva e fora de horrio. Podem causar sedao, depresso, ou
paradoxalmente agitao e irritabilidade. Est sendo discutido se aumentam a chance
de Mal de Parkinson ou Alzheimer, a longo prazo.
Calmantes naturais:
Passiflora: o Maracuj chique. Ajuda tambm a baixar a presso.
Valeriana: Reduz a ansiedade e a irritabilidade.
Diurticos:
Aumentam a eliminao de urina, para diminuir os edemas. A perda de peso que causam
no de gordura, no se enganem. Podem causar baixa de potssio no sangue e queda
da presso arterial. Podem estimular a formao de pedras nos rins.


Ervas ou fitoterpicos que auxiliam a perda de peso: Agora estou num campo espinhoso.
Apesar de ver muita gente usando e emagrecendo com o uso de fitoterpicos, existem
poucos estudos srios sobre elas.
Eu costumo dizer que se no fizer mal, pode tomar.
Mas qualquer substncia em excesso potencialmente perigosa, inclusive as ervas.
O alho, por exemplo, serve para baixar a presso arterial mas causa gastrite.
Algumas plantas usadas so:
Alcachofra: Acelera o metabolismo das gorduras. Tambm diurtica.
Alona: Laxante natural.
Spirulina: Alga que induz sensao de saciedade.
Ginseng: Aumenta a disposio e diminui a ansiedade causada pela dieta.
Chlorella: Alga que induz sensao de saciedade.
Quitosana: Fibra natural do casco de crustceos, diminui a absoro de gorduras pelo
intestino.
Lecitina de Soja: Atua no metabolismo das gorduras e tem ao diurtica.
Sene: Laxante natural.
Cscara Sagrada: Laxante natural.
Porangaba: Diurtico natural.
Fucus: Alga com cido algnico que aumenta a saciedade, e por ter iodo estimula a
tireide.
Carqueja: Possui o elemento Cromo que est associado com a perda de peso.
Ch verde: Acelerador de metabolismo.
gar-gar: Extrada de algas, serve como laxante e aumenta a saciedade.
Goma-Guar: Extrada de sementes, laxante e aumenta a saciedade (A carboximetilcelulose e a gelatina animal tambm tm o mesmo efeito).
Faseolamina: Diminui os nveis de acar no sangue.
Cassiolamina: Facilita a eliminao das gorduras pelo intestino.
Glucomannan: Fibra alimentar, regula o intestino.
Garcnia: Redutor de apetite.
Gymnema: Diminui o apetite por doces.

Centella Asitica: Atua no colgeno, melhora a circulao e diurtica.
Hoodia Gordonii: Inibidor de apetite natural e supressor de sede. Parece muito
promissora.
5-Reavaliar o progresso:
As medidas do peso com clculo do IMC e RCQ devem ser feitas em intervalos
regulares, geralmente a cada semana, mas a variao destas medidas no deve ser
motivo para frustrao.
Como j foi dito, o perodo menstrual interfere nestas medidas.
Os exames de sangue so repetidos de acordo com a doena coexistente.
Olhe as medidas na sua tabelinha, acompanhe os progressos e reveja os motivos das
recadas. Pense o que voc poderia ter feito nestas ocasies.
6-Viver e conviver bem:
O Objetivo do tratamento perder de 5 a 15% do peso inicial. pouco, mas realista.
No adianta querer logo um peso que deixa feliz, porque geralmente a expectativa
exagerada causa a frustrao.
O mais importante MANTER o peso depois de emagrecer.
Perdas grandes em pouco tempo, principalmente com remdios, geralmente so de gua
e msculos, e quando se diminui a musculatura, voc gasta menos energia e engorda de
novo!
Vamos colocar a META de perder de 2 a 4 quilos por ms ou 10% do peso inicial.
Anote esta META no seu Carto.
Perder de 0,5 a 1 quilo por semana costuma ser mais fcil de manter a longo prazo.
Esquea um pouco a parania com a esttica.

Identifique seus gatilhos psicolgicos: Voc come quando est ansiosa? Come na frente
da TV? Come mais quando bebe lcool? Mais noite? Mais quando est sozinha? De
p? Em restaurante por quilo? Sempre apressada? Antes de dormir? No senta mesa?
Tudo isto deve ser analisado e evitado.
O crebro leva uns minutos para perceber que voc est sem fome. Se estiver comendo
na frente da TV, o crebro est mais preocupado com o programa...e voc come todo o
pacote de biscoitos e diz: J?.
Sente para comer e faa sempre o mesmo ritual.
Mastigue bem e lentamente os alimentos, para dar tempo ao crebro.
No coma muito antes de dormir, pois seu metabolismo vai diminuir e voc vai absorver
tuuuuudo.
No v ao supermercado quando estiver com fome, nem leve as crianas, para no cair
em tentao e comprar guloseimas. Faa uma lista de compras antecipadamente e
comprometa-se com ela.
Dica: Gordo pensa como gordo. Se voc pensar como magro e comer como o
magro, vai emagrecer. A definio de loucura fazer sempre a mesma coisa e
querer resultados diferentes.
As vrias dietas da moda (e os remdios para calvcie) existem porque nenhuma 100%
eficiente.
Dieta das protenas ou do Dr. Atkins: Funciona, mas tem pouca investigao cientfica
sobre a sua segurana e muito difcil de manter a longo prazo. E o meu macarro?
South Beach: Semelhante dieta do Dr. Atkins, mas com maior variao nos alimentos.
Boa para perder barriga. Foi idealizada por um cardiologista .
Dieta dos bons carboidratos: Parecida com estas noes dadas aqui. Comer carboidratos
complexos e evitar os simples.
Dieta dos pontos: Difcil andar com a tabelinha de calorias pra todo lado, mas funciona,
porque matemtica. Para calcular e converter sua necessidade de calorias dirias em
pontos, clique aqui.Veja o arquivo Dietadospontos.pdf.
Dieta da USP: No tem nada a ver com a USP. ridcula.
Dieta hipocalrica balanceada: Tem vrios nveis, do mais urgente ao mais saudvel. a
mais eficiente e saudvel. calculada pela nutricionista, sempre. Veja o Anexo
RegistrodePercentualGorduraseCalorias.xls.
Dieta do tipo sanguneo: A teoria muito interessante, mas no achei nenhuma
comprovao cientfica. No uma dieta muito fcil de se adaptar.
Dietas personalizadas para diabticos, hipertensos, portadores de Gota, problemas de
colesterol, deficincias renais ou hepticas: Com menos acar, com menos sal, com
menos protenas e mais carboidratos, com menos gordura, cada uma vai depender de
avaliao mdica.
7-Prevenir complicaes:
Obesidade mrbida: Causa aparecimento precoce de Diabetes tipo II ( a do adulto),
hipertenso, problemas de corao, aumento de colesterol e triglicerdeos. Voc previne
estes problemas fazendo justamente o que recomendo aqui.
Infeces de pele: Bacteriana, como a erisipela (nas pernas) ou fngica (micose nas
axilas, debaixo dos seios e na virilha). Os antibiticos tm mais dificuldade em chegar
ao local da infeco, prolongando e dificultando o tratamento. As infeces podem ser
prevenidas mantendo a pele limpa e livre de umidade, verificando de vez em quando se
no h inchao demais ou vermelhido nas pernas.


Varizes e tromboses: A dificuldade de retornar o sangue para o centro do corpo causa
problemas nas vlvulas das veias das pernas, com formao de ndulos e represamento
do sangue. O sangue parado causa entupimento das veias, que so as tromboses.
Verifique como esto as suas varizes e procure um mdico Angiologista.
Problemas ortopdicos: Aumentam as chances de osteoporose, artroses, quedas com
fraturas e dificulta a cicatrizao destas. A perda de peso, mesmo de pouca quantidade,
faz uma grande diferena na dor nas pernas e joelhos. Pode apostar.
Derrame cerebral e infarto do miocrdio: Aquela mesma trombose exposta acima,
quando ocorre nas artrias do crebro e corao, muito grave e perigosa. A presena
de problemas de Diabetes , Hipertenso e Colesterol alto, facilitam muito estes
problemas. No pense que s acontece com os outros.
8-Check-list:
*Para sua comodidade, imprima o anexo Check-list.doc.
Reconhecer o problema
Querer realmente resolv-lo
Encontrar um mdico experiente e de confiana
Fazer exames
Receber as orientaes
Entender as orientaes
*Parece a mesma coisa, mas no . Tire todas as suas dvidas e no pense que existe
pergunta boba demais pra perguntar.
Escrever lembretes


Pedir ajuda aos familiares
Planejar refeies
Nutricionista: ____________________________
Planejar exerccios
Personal Trainer:_________________________
Identificar gatilhos
Quando isso acontecer,
Vou fazer isso:
1-_____________________________________1-____________________________
2-_____________________________________2-____________________________
3-_____________________________________3-____________________________
4-_____________________________________4-____________________________
5-_____________________________________5-____________________________
Evitar recadas
*Arrumar: geladeira
armrio
despensa
*Evitar: este restaurante: __________________________
esta pessoa: _____________________________
estas situaes: ___________________________
*Comprar alimentos saudveis
Lidar com seu lado psicolgico
Veja o anexo I.
Respeitar os intervalos das consultas
*Eu lhe garanto que melhor ver um paciente dez vezes, sem doenas, do que uma vez
por ano, todo complicado.
Contar TUDO para seu mdico
*Anote as escorregadas e discuta com seu mdico como poderia ter agido, o que
poderia ter feito.
Usar o remdio, se indicado
Anotar o peso inicial e ao final de cada perodo

*Conforme as orientaes , a cada ms ou cada semana.
Manter a fora de vontade e continuar pensando Magro
A manuteno do peso um processo contnuo, mas com

a ajuda do seu mdico e da sua famlia, voc consegue.

Palavras Finais
Espero que este livro tenha sido til.
Coloquei muito esforo aqui, para mostrar que apesar de tudo, a Obesidade uma
doena como outra qualquer, que pode ser tratada e controlada, mas que, diferente da
maioria das doenas, depende do esforo individual.
Diga o que achou deste livro, d sugestes, faa crticas, diga onde posso melhorar, o
que no ficou claro, ou at mesmo elogie!
Mande email para amigodopeito.xpg@oi.com.br ou acesse
www.amigodopeito.xpg.com.br.
Suas opinies so muito importantes para mim, e prometo que vou ler todas.
Muito obrigado,
P.S: Inscreva-se na minha lista de discusso, para receber atualizaes deste livro,
novidades do site e artigos selecionados da Internet: Inscreva-me!


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8 passos para emagrecer sem sofrimento

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Risco de ter outras doenas

menor que 18,5

outros problemas clnicos

Obesidade grau II:

Obesidade grau III ou mrbida: maior que 40

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maior ou igual a 94cm

maior ou igual a 102cm

maior ou igual a 80cm

maior ou igual a 88cm

Para a medida do quadril, colocamos a pessoa de p com os ps juntos, e medimos na

importante fazer os exames de rotina para sangue, urina e fezes.

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Se forem encontradas alteraes nestes exames, o tratamento com reeducao alimentar,

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T, voc diz, mas e o arroz com feijo?

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Os exerccios fsicos no so bons apenas no momento da atividade, eles tambm

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Existem vrios tipos de medicamentos, que agem no crebro, no intestino, e no

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Esquea um pouco a parania com a esttica.

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Vou fazer isso:

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Anotar o peso inicial e ao final de cada perodo

A manuteno do peso um processo contnuo, mas com

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