PILATES

Por Caroline Abreu

A IMPORTNCIA DA
AVALIAO POSTURAL
Tem como finalidade prevenir e futuramente corrigir possveis
alteraes posturais existentes. Consiste em determinar e
registrar, os desvios posturais ou atitudes posturais erradas dos
indivduos.

A avaliao postural importante para que possamos mensurar

os desequilbrios e adequarmos a melhor postura a cada
indivduo.

A partir deste procedimento, estaremos com certeza

promovendo a preveno de muitos males causados inicialmente
pela m postura, fruto de ausncia de controle e informao.

Ao Deitar

Postura ao Dormir

Postura ao Dormir

Postura ao Dormir
- BARRIGA PARA CIMA:

- EVITE:
Travesseiro alto ou baixo demais.

Postura ao Dormir

Postura ao Dormir

Postura ao Dormir

Postura ao Dormir
- DE LADO:

- EVITE:
Travesseiro alto ou baixo demais.

Postura ao Dormir

Postura ao Dormir
- DE BRUOS:

- EVITE:
Travesseiro alto ou baixo demais.

Postura no Computador

Ao Digitar

Pegar Peso do Cho

- Maneira certa de pegar peso.

Flexione os joelhos, pegue o objeto posicione-o mais prximo do corpo

possvel,
e com calma, levante-se transferindo a carga para os msculos das pernas,
que so mais fortes que os da coluna.

Postura ao Telefone
ERRADO

CERTO

Evite a toro do tronco e/ou pescoo ao atender chamadas telefnicas,

nunca uso o ombro de apoio para o telefone.

Postura ao Vestir Roupas

Evite dobrar o corpo para vestir calas ou calar sapatos.

Procure uma posio confortvel, sentando-se em uma cadeira ou na
beira da cama

Postura ao Calar o Sapato

No curve o corpo para frente, abaixando-o at o cho.

Sente-se traga o p at o joelho e calce o sapato.

Postura ao Ficar de P

Sempre evite na medida do possvel curvar a coluna para frente,

de modo a mant-la ereta.
Uma boa dica quando se realiza trabalhos como passar roupas, por exemplo,
improvisar um apoio e alternar os ps sobre o mesmo sempre que a
posio se tornar incmoda.

Postura ao Subir Escadas

Evite Tores

Evite virar o corpo intensamente. O mais saudvel levantar-se da

cadeira ou, se estiver no escritrio, gir-la.
No carro sempre use os retrovisores nas manobras.

Respirao do Pilates
O Pilates melhora a
respirao e potencializa a
capacidade respiratria
Para que a forma de
respirar esteja correta,
considere que a expirao
deve ser forte, seguida de
inspirao profunda.
Durante a respirao,
executada a inspirao pelo
nariz e a expirao pela
boca.

Respirao do Pilates
Durante a inalao as costelas se
abrem fazendo fora para fora e para
cima, ao mesmo tempo em que a
coluna vertebral esticada,
preenchendo os pulmes de oxignio.

A expirao, por sua vez, facilita a

contrao dos msculos abdominais, j
que anatomicamente ocorre a reduo
da caixa torcica para dentro e para
baixo.

Na expirao o diafragma se eleva

gerando assim um empurro dos
msculos abdominais para dentro, no
qual cria um centro de energia forte,
que fundamental para o processo
de estabilizao.

Respirao do Pilates
A respirao deve ser lenta
durante todo o momento, sempre de
forma contnua, e procurar realizar
inspiraes e expiraes de mesma
durao.
muito importante manter as
costas retas, com a coluna vertebral
bem esticada e deixar os ombros
leves e relaxados.
Uma vez que esteja confortvel
nesta posio, deve-se colocar as
mos sobre suas costelas de tal
forma que as pontas dos dedos se
toquem entre elas.

Obrigada!