SEGUNDA-FEIRA

CAF DA MANH

Ch de erva doce e hortel fresca

2 fatias de po integral

1 colher (ch) de cream cheese light

1 fatia de mamo com 2 colheres (sopa) de

farelo de aveia

LANCHE MANH

1 xcara pequena de caf com adoante*

4 biscoitos integrais
ALMOO

1 prato de salada de alface americana com tomatinhos, palmito, azeitonas e kani kani (temperar
com azeite, limo, mostarda e vinagre balsmico)

1 coxa de frango (sem pele) ensopada (refogar no azeite de oliva 1 cebola ralada at ficar bem
dourada, juntar 4 pedaos de frango sem pele e deixar dourar, acrescentar gua e temperos gosto e
cozinhar)

7 colheres (sopa) de arroz com aafro

Couve manteiga refogada

150 ml de suco de melancia

ma picada com 2 colheres (sopa) de creme de papaia e cassis

LANCHE TARDE

1 frasco de gua de coco

1 barra de cereal

2 castanhas do Par
JANTAR

2 conchas de sopa de legumes sem macarro

Sanduche aberto: 1 po francs sem miolo cortado no sentido do comprimento + 4 fatias de
blanquet de per + cream cheese + azeitonas e pepino em rodelas finas temperados com limo e fondor

1 taa de gelatina diet com pssego em calda picado mido

CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

TERA-FEIRA
CAF DA MANH

2 ovos mexidos

2 fatias de po integral tostado

1 xcara de ch de camomila com canela

1 banana prata
LANCHE MANH

1 xcara pequena de caf com adoante

1 colher (sopa) de castanha de caju

ALMOO

Salada de agrio, palmito, peito de peru e cogumelos (temperar com azeite, limo, mostarda e
vinagre balsmico)

2 xcaras de macarro ao sugo

2 fatias de rosbife

Couve flor gratinada

150 ml de refresco de melo com hortel e adoante

1 taa de melo picado com creme de pssego em calda (bater o pssego diet + um pouco de
calda no liquidificador)
LANCHE TARDE

1 copo de suco

3 bolachas com fibras

JANTAR

1 prato de salada de repolho, cenoura ralada, abacaxi ou ma, uva passa, fondor e maionese
light

1 fatia de po integral tostado

2 fatias finas de rosbife ou 1 fil de frango grelhado com aspargos (grelhar na margarina light
com salsa picada)

1 taa de vinho branco

CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

QUARTA-FEIRA
CAF DA MANH

240 ml de milk shake de ma ( copo de leite desnatado ou de iogurte batido + 1 ma

pequena + adoante e pedras de gelo)

2 torradas grandes com requeijo light

1 xcara pequena de caf com adoante

1 pra
LANCHE MANH

xcara pequena de caf com adoante

1 fruta
ALMOO

1 prato de salada de alface, beterraba cozida e ovo cozido (temperada com molho de shoyu,
azeite e salsinha

1 fil de peixe grelhado (temperar com vinho branco e temperos gosto / o limo s dever ser
acrescentado ao fil depois de grelhado)

1 batata cozida e temperada (enquanto quente) com margarina light, sal, salsa e cebolinha

1 concha de lentilha

150 ml de refresco de abacaxi com hortel e adoante

1 metade de pssego em calda diet

LANCHE TARDE

1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola light

JANTAR

1 prato de salada de rcula, tomate seco e azeitonas pretas (temperar com molho de alho, azeite
e vinagre balsmico)

2 fatias de po integral tostado

1 bife de alcatre (sem gordura) grelhado com champignon e shoyu

1 taa de gelatina de morango com pssego em calda (diet) picadinho

CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

QUINTA-FEIRA
CAF DA MANH

1 xcara de ch

1 xcara pequena de caf

1 po francs sem miolo ou 2 fatias de po integral light

3 fatias de peito de peru

1 fatia de melo
LANCHE MANH

xcara pequena de caf com adoante

1 iogurte light
ALMOO

1 prato de salada de salso com ma verde (temperar com molho de iogurte, creme de leite
light, hortel, fondor e sal)

1 fil de peito de frango grelhado com milho na margarina light

5 colheres (sopa) de arroz com cenoura ralada e salsinha

1 concha mdia de feijo

150 ml de refresco de frutas mistas (laranja, mamo e ma) com adoante

1 rodela de abacaxi com raspas de limo

LANCHE TARDE

1 xcara pequena de caf com adoante

1 barra de cereal + 10 amndoas

JANTAR

1 prato de salada de batata, tomate, cebola, pimento, azeitonas e atum (temperar com azeite,
sal mostarda, vinagre e organo e servir com folhas de alface)

2 coxas de frango (sem pele) assadas

1 taa de vinho branco

CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

SEXTA-FEIRA
CAF DA MANH

1 xcara pequena de caf

2 torradas integrais

1 colher (sopa) de requeijo light

1 banana pequena + de mamo papaia com 1 colher de (sobremesa) de mel ou granola

LANCHE MANH

xcara pequena de caf com adoante

2 damascos secos
ALMOO

1 prato de salada de repolho fatiado com cenoura ralada, abacaxi (ou ma) e uva passa
(temperar com iogurte e maionese light)

1 pedao mdio de rocambole de carne moda assada (rechear com azeitonas, cogumelos,
cebola, salsa e ricota)

7 colheres (sopa) de arroz e feijo

150 ml de refresco de acerola com ma e adoante

1 fatia de manga
LANCHE TARDE

1 xcara pequena de caf

1 bananinha com cobertura de chocolate + 2 nozes

JANTAR

1 prato de salada de alface com tomates recheados (com queijo cottage ou ricota, azeitonas
pretas, atum, salsinha, fondor e azeite)

1 prato raso de macarro ao sugo com manjerico e azeitonas pretas

1 iogurte light
CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

SBADO
CAF DA MANH

1 xcara pequena de caf com adoante

2 fatias de po light com fibras

1 colher (sopa) cream cheese light

Vitaminado sem leite: caldo de 1 laranja + 1/4 de ma + 1 fatia pequena de mamo + gelo ou
gua e adoante
LANCHE MANH

xcara pequena de caf com adoante

1 ma
ALMOO

1 prato de salada de alface com morangos e uva passa (temperar com iogurte e maionese light)

1 fil de peixe assado

5 colheres (sopa) de pur de batata

1 concha pequena de lentilha

Brcolis na margarina light

150 ml de refresco de uva e adoante

1 taa de mousse light

LANCHE TARDE

1 xcara de ch de casca de ma e hortel

2 fatias de po light com fibras

1 colher (sobremesa) de geleia diet + 1 fatia de queijo branco

JANTAR

1 prato de salada de rcula e cebola condimentada (passar a cebola fatiada pela gua fervendo
com vinagre e acar, escorrer e temperar com sal, organo, fondor e azeite)

1 prato fundo de sopa de legumes com pedaos de carne (msculo)

CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

DOMINGO
CAF DA MANH

1 xcara pequena de caf com adoante

1 xcara de ch de camomila, cravo e ma

3 bolachas com fibras

Requeijo light

mamo papaia com 1 colher (sobremesa) de granola light

LANCHE MANH

1 pra
ALMOO

1 prato de salada primavera: alface picadinho, repolho, cenoura, salso, ma verde, peito de
frango cozido + ervilha, batata palha e uva passa. Temperar com maionese light, iogurte e fondor.

1 pedao mdio de lombo assado com abacaxi e ameixa

7 colheres (sopa) de arroz com milho

200 ml de limonada com adoante

1 taa de salada de fruta temperada com maracuj fresco e adoante (ou com 1 colher de sopa
de sorvete ou iogurte)
LANCHE TARDE

1 xcara de ch de ervas e frutas ou de refresco de fruta fresca

1 banana assada com mel e uva passa ou 1 fatia de bolo de ma com aveia
JANTAR

1 prato de salada de tomate, queijo branco, azeitona, cebola, salsinha e blanquet de peru

1 prato fundo de canelone de ricota e brcolis

1 copo de 150 ml de suco de uva

CEIA

1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado