Alimentos que ajudam a prevenir a

queda de cabelo
Chegmos poca do ano em que a nossa casa de banho mais
parece um cabeleireiro: temos cabelos no cho, no lavatrio e na
banheira. Os fios que encontramos na cama davam para encher a
nossa almofada. E os que no ficam agarrados aos lenis andam
connosco a passear de um lado para o outro, sempre bem presos
nossa camisola. Olhamos ao espelho e pensamos que temos um
cabelo saudvel, brilhante e vistoso. Mas a verdade que se ele cai
porque no est assim to bem de sade

E sabe qual a melhor parte? que ao ingerir estes

alimentos est tambm a ajudar a sua pele e as suas
unhas a ter uma vida saudvel. Trs em um!
Existem estudos que indicam que qualquer problema manifestado
atravs do cabelo reflexo de algum trauma, alterao da
alimentao, alterao medicamentosa ou hormonal que ocorreu trs
meses antes do perodo da queda, explicou ao SOL a nutricionista
Vera Sedas.
Mas qual a razo para termos este problema? A queda de Outono
pode estar relacionada com Vero, com as dietas da moda,
desidratao causada pelo calor ou por excesso de oleosidade no
couro cabeludo, respondeu-nos a mdica.
Pode sempre recorrer a medicamentos, mas como explica Vera
Sedas, estes devem ser apenas utilizados no Vero: Se ler a bula dos
medicamentos anti-queda existentes no mercado vai encontrar frases
como: O tratamento deve ser feito durante 3 meses. Por este motivo
deve ser feita uma preveno durante o Vero.
Por isso, se est neste momento a sofrer com este problema, o
melhor apostar numa alimentao saudvel e equilibrada.
Vitaminas A C e complexo B (B5;B9;B12) ferro, zinco, selnio e
aminocidos essenciais metionina, lisina e cistena so alguns dos

termos que deve decorar. Mas como sabemos que so complexos e

que deve ter demasiadas coisas j armazenadas na cabea, o SOL
pediu nutricionista Vera Sedas para elaborar uma lista dos alimentos
que podem ajudar a ter um cabelo mais saudvel.
E sabe qual a melhor parte? que ao ingerir estes alimentos est
tambm a ajudar a sua pele e as suas unhas a ter uma vida
saudvel. Trs em um!
Aqui fica o top 20:
1 -Vegetais de folhas verdes: Comer vegetais de folhas verdes, como
espinafres, couves e acelga, fornece ao corpo vitaminas essenciais
para o cabelo, como as vitaminas A e C, que ajudam os folculos
pilosos produzirem sebo. As folhas verdes tambm contm cido flico
(B9) e biotina, clcio e ferro e zinco exemplo: cenoura, rcula e
agrio;
2 Abbora - rica em metionia e lisina. As sementes de abbora so ricas em zinco;

3 - Cebola roxa rica em aminocidos cistena, lisina e metionina;

4 - Batata-doce - rica em B12;
Sugesto: Faa batidos das folhas de cenoura e de beterraba. So
ricos em vitamina A
5 Abacate: Contm vitamina A e rico em vitaminas do complexo B
12 , Vitamina E, beta-caroteno, cobre , vitamina C e gorduras
saudveis;
6 Melo - rico em vitamina B9;

7 - A Castanha-do-par, Caju, nozes e Avels so ricos em

aminocidos essenciais - a metionina, cisteina e a lisina. As amndoas
e os Amendoins, para alm de terem estes aminocidos, so ricos em
zinco;
8 - Cogumelos ricos em aminocidos essenciais (lisina, metionina,
cisteina) e vitaminas B5 e B9;

9 - Levedura de cerveja rica nas vitaminas B5 e B9;

10 Cavala, sardinha e ostras so alguns dos pescados ricos em
mega 3 (anti-inflamatrio);
Sugesto: Prefira produtos de mar livre arenque, caranguejo, truta,
salmo (B12, B9), ostras (zinco e B9, B12) e atum (B9)
11 - Algas ricas em sais minerais (ferro, zinco);
12 - Feijo, gro, lentilhas e soja so ricas em vitaminas do complexo
B. O feijo uma grande fonte de protena magra e tambm fornece
grande quantidade de biotina, ferro e zinco; As ervilhas tambm
ajudam a resolver os problemas capilares, pois possuem os
aminocidos metionina e cistena;
Sugesto: Dar preferncia a cereais crus e integrais. Exemplo flocos
de aveia, centeio, cevada, malte, trigo-sarraceno, quinoa. So ricos em
vitamina B5.
13 - Gema de ovo - Contm caratenides, cidos gordos essenciais, vitaminas A, E, D e K . A
gema contm clcio, ferro, fsforo, zinco, tiamina, B6, cido flico (B9) e B12, e cido
pantotnico;
14 Fgado;

15 gua de coco - rica em vitaminas A, B, E, cobre, ferro, potssio e

muito hidratante.
Aqui ficam mais algumas recomendaes dadas pela nutricionista
Vera Sedas:
O lcool e as claras cruas inibem a absoro da biotina, cuidado
com ele
As vitaminas so sensveis ao calor, por isso tente ingerir
alimentos ricos nestes compostos orgnicos;

Preferir batidos e smoothies;

Prefira alimentos biolgicos e no processados. A concentrao

de qumicos e conservantes pode causar problemas dermatolgicos -

no se esquea de que o cabelo e as unhas so uma extenso da

pele!;
As vitaminas do complexo B so hidrosoluveis, a melhor forma de
comer alimentos ricos nestas vitaminas so em cru ou cozinhados no
vapor.