Relatório Mestrado Treino Crianças e Jovens - Hugo Ângelo - 2012

UNIVERSIDADE DE COIMBRA
Faculdade de Cincias do Desporto e Educao Fsica
INTRODUO E APERFEIOAMENTO TCNICO/TTICO JUDO
Hugo Filipe Busano Pinto ngelo

COIMBRA
2012
UNIVERSIDADE DE COIMBRA
Faculdade de Cincias do Desporto e Educao Fsica
INTRODUO E APERFEIOAMENTO TCNICO/TTICO JUDO
Relatrio para obteno do grau de mestre

em Treino Desportivo para Crianas e
Jovens, na rea cientfica de Cincias do
Desporto, na especialidade de Treino
Desportivo, por licenciados pr-Bolonha
Orientadores:
Professor Dr. Manuel Joo Coelho e Silva
Professor Dr. Alain Massart
NDICE
INTRODUO ...............................................................................................................1
DESENVOLVIMENTO DOS JOVENS ATLETAS DO JUDO A LONGO
PRAZO .............................................................................................................................2
Planeamento a longo prazo no judo europeu Mtodo francs do ensino do JudoJujitsu ...............................................................................................................................2
Progresso tcnico pedaggic de ensino do judo do cinto branco ao cinto castanho
definida em Portugal .......................................................................................................3
Planeamento da carreira de atleta a longo prazo ........................................................4
METODOLOGIA DO ENSINO DO JUDO .................................................................7
Mtodo da Descoberta Guiada .......................................................................................7
O ensino da tcnica em judo ...........................................................................................8
Ensino do Judo: Ttica ...................................................................................................8
Progresso para o ensino do Randori ............................................................................9
Avaliao do trabalho desenvolvido ............................................................................10
RESUMO DOS CONTEDOS A ABORDAR ...........................................................11
INTRODUO E APERFEIOAMENTO TCNICO/TTICO ...........................13
Etiqueta - Saudaes .....................................................................................................13
Ritsu-rei ..........................................................................................................................13
Za-rei ..............................................................................................................................14
Ushiro-ukemi ..................................................................................................................15
Yoko - ukemi ..................................................................................................................16
Zempo - Ukemi ..............................................................................................................17
NE-WAZA ......................................................................................................................23
Kesa - gatame .................................................................................................................23
Sada do Kesa - gatame .................................................................................................24
Kuzure kesa - gatame .................................................................................................25
Sada do Kuzure kesa - gatame ................................................................................26
Yoko shiho - gatame ...................................................................................................27
Sada Yoko shio - gatame ...........................................................................................28
Sada de entre as pernas tendo uma perna controlada .............................................29
VIRAGENS E LIGAES ..........................................................................................31
Ligao partindo com o uke de joelhos para kuzure-kesa-gatame ...........................31
Viragem de frente para kuzure-kesa-gatame ............................................................32

Viragem de lado para kuzure-kesa-gatame ...............................................................33
Viragem para kesa-gatame ..........................................................................................34
Viragem para yoko shiho - gatame ...........................................................................35
Encadeamento das imobilizaes .................................................................................37
NAGE - WAZA ..............................................................................................................39
O-soto-gari ......................................................................................................................39
Ko-soto-gake ..................................................................................................................40
O-uchi-gari .....................................................................................................................41
Ko-uchi-gari ...................................................................................................................42
Uki-goshi .........................................................................................................................44
Sasae-tsurikomi-ashi .....................................................................................................45
Tai-otoshi ........................................................................................................................46
Morote-seoi-nage ..........................................................................................................47
CONCLUSO................................................................................................................50
GLOSSRIO .................................................................................................................51
BIBLIOGRAFIA ...........................................................................................................53
ndice de Tabelas
Tabela 1 Desenvolvimento dos jovens atletas do judo a longo prazo ......................5
Tabela 2 Quadro Resumo Infantis ..............................................................................6
Tabela 3 Progresso para o ensino do randori ..........................................................3
Tabels 4 Avaliao do trabalho desenvolvido ..........................................................10
Tabela 5- Resumo dos contedos a abordar .................................................................4
ndice de Figuras
Fig. 1 e 2: Ritsu-rei .......................................................................................................13
Fig. 3 e 6: Za rei .........................................................................................................14
Fig. 7 a 9: Ushiro-ukemi ................................................................................................15
Fig. 10 a 12: Yoko - ukemi ............................................................................................16
Fig. 13 a 16: Zempo - ukemi .........................................................................................17
Fig. 17 e 18: Kesa gatame...........................................................................................23
Fig. 19 a 24: Sada do Kesa - gatame ..........................................................................24
Fig. 25 a 26: Kuzure kesa - gatame ..........................................................................25
Fig. 27 a 33: Sada do Kuzure kesa - gatame ..........................................................26
Fig. 34 a 36: Yoko shiho - gatame .............................................................................27
Fig. 37 a 43: Sada Yoko shio - gatame ....................................................................28
Fig. 43 a) a 43 c): Sada de entre as pernas tendo uma perna controlada ................29
Fig. 44 a 48: Ligao para kuzure-kesa-gatame .........................................................31
Fig. 49 a 53: Viragem de frente para kuzure-kesa-gatame........................................32
Fig. 54 a 59: Viragem de lado para kuzure-kesa-gatame ..........................................33
Fig. 60 a 64: Viragem para kesa-gatame .....................................................................34
Fig. 65 a 72: Viragem para yoko shiho - gatame kesa-gatame ...............................35
Fig. 7 3 a 78: Encadeamento das imobilizaes ..........................................................37
Fig. 79 a 82: O-soto-gari ................................................................................................39
Fig. 83 a 85: Ko-soto-gake.............................................................................................40
Fig. 86 a 89: O-uchi-gari ...............................................................................................41
Fig. 90 a 91: Ko-uchi-gari .............................................................................................42
Fig. 92 a 97: Uki-goshi ...................................................................................................44
Fig. 99 a 100: Sasae-tsurikomi-ashi ...........................................................................45
Fig. 102 a 108: Tai-otoshi ..............................................................................................46
Fig. 109 a 115: Morote-seoi-nage .................................................................................47
AGRADECIMENTOS
Para a realizao deste trabalho, vrias pessoas prestaram o seu
contributo, de diferentes formas. A essas pessoas gostava de deixar aqui
explcito o meu profundo agradecimento:
Ao
Professor
Doutor
Manuel
Joo
Coelho
Silva,
pela sua
disponibilidade, pelo seu apoio e pela sua orientao;

-
Ao Professor Doutor Alain Massart pela simpatia, compreenso,
excelente rigor de orientao, disponibilidade, e por todas as indicaes e

sugestes imprescindveis para a realizao deste trabalho;
-
Aos treinadores e amigos, Joo Neto e Joo Abreu, pela disponibilidade
na partilha de conhecimentos e na realizao das fotografias;

-
Aos meus colegas treinadores de clube, na seco de judo da Associao
Acadmica de Coimbra, pela partilha de conhecimentos que fui obtendo ao

longo da realizao;
-
Aos meus pais e irm, pelo apoio e auxlio prestados.
RESUMO
O objetivo do presente trabalho, tendo em considerao as alteraes
introduzidas carreira de treinador e ao seu processo de formao, realizar
duas reflexes. Na primeira, procuramos identificar a melhor forma de
perspetivar um plano de carreira a longo prazo de um judoca, com base na
pesquisa bibliogrfica que realizamos em vrias vertentes do treino de
crianas e jovens no judo nomeadamente, metodologia do ensino da
modalidade no que diz respeito tcnica e ttica e avaliao do trabalho
desenvolvido. Na segunda reflexo, partimos do modelo de carreira a longo
prazo encontrado e apresentamos uma proposta de desenvolvimento
curricular para uma das etapas iniciais da formao do jovem atleta da
modalidade de judo, apresentando uma proposta de metodologia didtica
para o ensino do judo em crianas a partir dos 6 anos de idade.
Para a elaborao proposta de desenvolvimento curricular, baseamonos na reviso bibliogrfica realizada e nos conhecimentos adquiridos ao
longo dos anos de experincia a desenvolver trabalho com estes escales.
No final do estudo, conclumos que nesta progresso coloca-se a
situao ideal do grupo de trabalho ser homogneo. Quando tal no
acontece, o professor deve adaptar-se ao seu grupo de trabalho. Quando j
existem elementos mais graduados no grupo, a aprendizagem torna-se mais
rpida, uma vez que os alunos vo aprendendo com os colegas. Conclumos
ainda que durante este trabalho foram apresentados os contedos
considerados bsicos na perspetiva dos autores, contudo, partindo da
avaliao inicial realizada pelo treinador e considerando a evoluo dos
atletas, bem como as situaes/solues encontradas pelos judocas durante a
realizao dos momentos de descoberta guiada, os contedos a abordar
podero
ser
adaptados
esta
situao.
INTRODUO
Perante o atual paradigma da
sob
superviso,
de
praticantes
formao de treinadores, desde a
situados nas etapas elementares da
publicao do regime Jurdico da
formao
Formao Desportiva, decreto-lei n.
coadjuvao de outros treinadores
248-A /2008, de 31 de dezembro e
nas restantes etapas da carreira
com a publicao em 2010 do
desportiva
Programa Nacional de Formao de
Treinadores, concretizou-se o incio
Treinadores).
de uma nova etapa na formao

desportiva
do
praticante
ou
(2010,
Tendo em considerao este
Portugal.
contexto, neste trabalho, propomo-
Considerando que as regras para
nos realizar duas reflexes. Na
acesso carreira de treinador foram
primeira, procuramos identificar a
reformuladas
no
melhor forma de perspetivar um
referido regime jurdico, torna-se
plano de carreira a longo prazo de
importante refletir sobre a forma de
um judoca, com base na pesquisa
apresentar os contedos das vrias
bibliogrfica que realizamos. Na
modalidades aos treinadores. Deste
segunda
modo,
modelo de carreira a longo prazo
para
encontrado e apresentamos uma
em
desportiva,
como
pertinente
desenvolvimento
consta
debater
curricular
reflexo,
do
cada nvel da formao da nova
proposta
carreira de treinador.
curricular para uma das etapas
Sabendo que, com o novo
de
partimos
desenvolvimento
iniciais da formao do jovem atleta
da
Treinadores, a carreira de treinador
apresentando
se divide em quatro graus, o grau I
metodologia didtica para o ensino
corresponde base hierrquica de
do judo em crianas a partir dos 6
qualificao
anos de idade.
profissional
do
treinador desportivo. Competindo
modalidade
Desta
ao treinador de grau I a orientao,
uma
forma,
de
judo,
proposta
de
procuramos
contribuir com um documento que

1
possa auxiliar um candidato a
com a nossa experincia iremos
treinador de grau I a desenvolver o
apresentar
seu trabalho inicial junto de um
trabalho
grupo de iniciao na modalidade
contedos a abordar e respetivas
de judo.
situaes
De
seguida,
uma
com
proposta
um
de
conjunto
de
de
aprendizagem
iremos
(exerccios), visando uma iniciao
apresentar uma breve reviso da
na modalidade realizada no escalo
literatura no que diz respeito ao
de
planeamento a longo prazo da
estimando que o primeiro contacto
carreira do atleta de judo e algumas
com a modalidade acontece aos 6/7
propostas de progresso e avaliao
anos de idade. Acompanhando o
para o ensino do judo a nvel tcnico
trabalho iremos ainda apresentar
e ttico com o objetivo de permitir
uma
ao jovem judoca evoluir para uma
avaliao do trabalho desenvolvido
forma de luta tipo randori.
e o cumprimento dos objetivos
Posteriormente, com base na
Infantis
proposta
propostos
bibliografia consultada e de acordo
(at
na
aos
de
10
anos),
modelo
progresso
de
de
desenvolvimento curricular.
DESENVOLVIMENTO DOS JOVENS ATLETAS DO JUDO A

LONGO PRAZO
Planeamento a longo prazo no judo europeu Mtodo francs do
ensino do Judo-Jujitsu
No continente europeu, a
O mtodo francs do ensino
Frana o pas que mais estudou o
do
ensino do judo e no qual possvel
publicado em 1990 pela federao
encontrar
produo
Francesa de Judo e Disciplinas
bibliogrfica sobre o trabalho a
Associadas, tendo este documento
desenvolver com crianas e jovens
servido como base do ensino do
na rea do treino desta modalidade.
judo em Frana e tambm em
maior
Judo-Jujitsu
foi
revisto
Portugal nas ltimas dcadas. Nesta
cintos bicolores. Ao longo desta
progresso, a federao francesa
progresso,
considera 3 etapas principais para o
contedos
ensino do judo: Iniciao (do cinto
abordar ao longo das etapas de
branco ao cinto amarelo dos 6 aos
formao
8 anos); Aperfeioamento Global (do
situaes de estudo para assimilao
cinto amarelo ao cinto verde dos 9
dos contedos sugeridos.
aos 12 anos) e Aperfeioamento
so
tcnicos
bem
propostos
e
tticos
como
algumas
Na proposta de mtodo de
Individual (do cinto verde ao cinto
ensino
castanho dos 13 aos 15 anos).
contedo do documento produzido
Nesta
progresso,
francs,
claro
que
uma sugesto de trabalho, tendo
verificamos que se seguem sempre
cada
treinador
liberdade
as orientaes da escola fundadora
adaptar a sua forma de trabalhar s
do judo o Kodokan, escola de Jigoro
caractersticas
Kano, acrescentando ao sistema
elementos do grupo com que est a
original de graduaes (cintos) os
trabalhar.
individuais
de
dos
Progresso tcnico-pedaggica de ensino do judo do cinto branco

ao cinto castanho definida em Portugal
Veloso et al. (2000) no artigo
procurando
organizar
as
que apresentam na revista JUDO,
graduaes,
sintonizando
os
Revista
Informativa,
seguintes fatores: idade, graduao
publicado pela Associao Nacional
e tcnicas. So considerados seis
de Treinadores de Judo, confirmam
grandes blocos de aprendizagem:
que a metodologia adotada em
quedas; pegas; solo; em p; ligao
Portugal tem por base o mtodo
francs do ensino do Judo-Jujitsu.
elaboradas tabelas com o resumo
Neste
apresentam
Tcnica
estudo,
uma
os
autores
progresso
solo
competio.
so
dos contedos a abordar em funo
do
das idades, escales, graduaes e
cinto branco ao cinto castanho,
blocos de aprendizagem.
Planeamento da carreira de atleta a longo prazo
Ao nvel da metodologia do
16 anos; femininos 11 15 anos),
treino, e nomeadamente no que diz
treinar para competir (masculinos:
respeito ao planeamento a longo
16 18 anos; femininos 15 17
prazo da carreira de um atleta, o
anos),
modelo que atualmente surge mais
(masculinos: a partir dos 18 anos;
citado nos trabalhos desenvolvidos
femininos: a partir dos 17 anos) e
nas diversas modalidades aquele
ativos para a vida.
treinar
para
vencer
que proposto por Balyi (2010), no
No judo, esta forma de
qual a carreira de um atleta
perspetivar a carreira dos atletas de
dividida em 6 etapas: fundamentos
judo j foi adotada pela Judo
da modalidade (masculinos: 6 9
Canada L.T.A.D.M. Steering
anos;
Committee em 2006, podendo uma
femininos
anos),
aprender a treinar (masculinos: 9
adaptao deste trabalho ser
12 anos; femininos 8 11 anos),
observada nos dados apresentados
treinar para treinar (masculinos: 12
na Tabela 1.
TABELA 1. DESENVOLVIMENTO DOS JOVENS JUDOCAS A LONGO PRAZO

INCIO ATIVO (Sub-7)
Trabalho baseado em atividades fsicas do quotidiano em ambiente estruturado e
semi estruturado dando nfase nas habilidades bsicas do movimento (andar,
correr, saltar, trepar, atirar, chutar, lanar,).
ABCS DA ATIVIDADE FSICA (Sub-9)
Trabalho baseado nos ABC'S (Agility, Balance, Coordination and Speed) do
atleticismo AGILIDADE, EQUILIBRIO, COORDENAO e VELOCIDADE - de
forma ldica, em ambiente participativo. Grande importncia das habilidades do
movimento e desenvolvimento geral levando a uma literacia do fsico.
APRENDER A TREINAR (Sub-11, Sub-13)
Comeo da integrao do desenvolvimento fsico, emocional, cognitivo e afetivo.
Trabalho baseado no desenvolvimento de habilidades.
NOTA: Baseado na idade tornou-se pertinente subdividir esta categoria
TREINAR PARA TREINAR (Sub-15)
Consiste no desenvolvimento das habilidades especficas da modalidade com enfase
no trabalho aerbio e desenvolvimento da fora de acordo com os indicadores do
Pico de Acelerao do Crescimento em Altura.
TREINAR PARA COMPETIR (Sub-17, Sub-20)
Trabalho baseado na preparao tcnica, ttica e da condio fsica especfica da
modalidade.
TREINAR PARA VENCER (a partir dos 18)
Maximizar todas as capacidades fsicas, mentais e emocionais visando o sucesso na
competio a nvel nacional e internacional.
Ativos para a vida (incio em qualquer idade)
Fornecer a oportunidade de permanecer ou integrar um estilo de vida ativo de
acordo com o escalo etrio.
Fomentar a participao noutras facetas do desporto (arbitragem, treino, dirigismo,
katas).
Baseado no Long Term Athlete Development do Judo Canada LTADM Steering
Committee (2006)
Tabela 2. QUADRO RESUMO INFANTIS (realizando a iniciao aos 6/7 anos)

INFANTIS
OBJETIVOS ESPECFICOS DO JUDO
Introduzir as regras de etiqueta do judo
Saudaes
Ukemis
Osaekomi-waza (tcnicas definidas)
Nage-waza (tcnicas definidas)
Introduzir randori ne-waza e nage waza modificados
ENQUADRAMENTO DA ATIVIDADE A DESENVOLVER
Treinos entre 1 a 2 vezes/semana; sesses de 40-60 minutos;
Enfase nos ukemi e no ne-waza; percentagem de trabalho 60-70% ne-waza,

30-40% tachi-waza;
Randori
simplificado;
preferencialmente
ne-waza;
competies
preferencialmente dentro do clube e com clima familiar e organizao informal

Habilidades Motoras 35%, judo 55%, outros tipos de treino (cognitivo, mental)
10%; exerccios para tentar ganhar usando vrias habilidades motoras com
exerccios de judo quando possvel;
Enfase nas habilidades do movimento bsicas (andar, correr, saltar, trepar,
atirar, chutar, lanar,);
Incluir atividades que exijam coordenao mo-p-olho;
Progredir do movimento mais simples at ao movimento mais complexo;
Tcnicas de nage-waza sem levantar;
Recurso a materiais adequados ao desenvolvimento das crianas;
Atividades devem ser planeadas de modo a assegurar o sucesso e desenvolver
a auto estima e o desejo para participar;
As atividades devem ser no competitivas e promover a participao.
Baseado no Long Term Athlete Development do Judo Canada LTADM Steering
Committee (2006)
METODOLOGIA DO ENSINO DO JUDO (NA INICIAO)

Mtodo da Descoberta Guiada
O
mtodo
descoberta
problema e no se centram apenas
existam exerccios
na repetio tcnica da soluo do
temticos baseados na resoluo de
problema. Este mtodo pertence
problemas e
da
mesma lgica de trabalho constante
informao, tal como Massart (2001)
no mtodo francs do ensino do
sugere, no seu artigo relativo ao
judo.
guiada, onde
da
no
tratamento
trabalho de Classificao tcnico
Este
modelo
ttica do judo de competio citando
aprendizagem
Franchini (2001), o autor sugere
tambm est presente no artigo de
(consiste n) o recurso a situaes
Monteiro et al. (1996) citando Vial
jogadas,
nas
no
judo
se
colocam
(1978), e consiste na proposta de
os
atletas
uma situao problema aos atletas,
solucionarem. Ao descobrirem as
posteriormente os atletas procuram
suas prprias solues, os jovens
as solues, o grupo faz a triagem
judocas
das solues eficazes e realistas e o
problemas
quais
motora
de
para
sero
motivados
pela
introduo do fator novidade e do
grupo
sucesso
campeo ou o treinador prope a
das
suas
descobertas,
fixando no seu reportrio motor o

processo
para
solucionar
reinventa
soluo do campeo.
soluo
do
O ensino da tcnica em Judo (Kuzushi Tsukuri e Kake)
Estes elementos no sero

profundamente
abordados
em judo e especialmente no que diz
neste
respeito s tcnicas de projeo,
trabalho, uma vez que a graduao
necessrio
exigida para acesso carreira de
princpios: kuzushi, tsukuri e kake.
treinador implica o domnio destes
Sendo o kuzushi o romper do
conceitos
equilbrio do uke, o tsukuri a
reforar, tal como sugerido por
colocao correta do corpo do tori
diversos
Robert
em relao ao uke (preparao do
(1968) e Deval et al. (2000). Em
contacto) e o kake o prprio ato de
qualquer abordagem das tcnicas
projetar.
contudo,
autores,
convm
como
ter
em
ateno
os
Ensino do Judo: Ttica

Durante
este
trabalho
oportunidades
de
defender
preocupamo-nos, no s com a
projetar, evitar e provocar castigos.
vertente
No que diz respeito ao trabalho do
modalidade, mas tambm com as
cho, podemos considerar trabalho
componentes da ttica (em p e no
ttico aquele que desenvolvido ao
cho) que, de acordo com Massart,
nvel dos encadeamentos de tcnicas
(2001),
(guardar
tcnica
est
na
iniciao
relacionada
com
iniciativa)
e
os
tratamento das situaes criadas
deslocamentos
alavancas
atravs da aplicao das tcnicas.
utilizados para finalizar com as
Ao nvel do trabalho em p,
tcnicas abordadas. Por fim, os dois
Massart, (2001) classifica a ttica
tipos de trabalho sero combinados
relativamente
trabalho
ao nvel da ligao p - cho, tanto
desenvolvido nas pegas (kumi kata),
ao nvel do ataque como ao nvel da
na oportunidade de atacar/projetar,
defesa.
ao
Progresso para o ensino do Randori (Combate de treino)

Aug, et al (2003) no seu livro apresentam uma sequncia lgica de
trabalho em quatro etapas cujo trabalho vai desde a ausncia de contacto at
existncia de um contacto cada vez mais prximo no trabalho dois a dois em
randori conforme se verifica na tabela 3.
Tabela 3 Progresso para o ensino do randori
RANDORI
ETAPA 1 O COMBATENTE - O MESTRE DO JOGO
No solo e em p: jogos de oposio comeando todos contra todos at chegar
forma 2 a 2;
ETAPA 2 O TORI DA LUTA DE SUMO O MESTRE DO CRCULO
No solo: luta no crculo tentar colocar fora mas, sem imobilizao;
Em p: luta em p tentar colocar fora mas, sem projeo;
ETAPA 3 O LUTADOR O MESTRE DO CRCULO.
No solo: luta no crculo tentar colocar fora mas com imobilizao;
Em p: luta no crculo tentar colocar fora com projeo;
Nota: esta etapa coincide com a iniciao da tcnica.
ETAPA 4 - PRIMEIRO RANDORI.
No solo: realizao dos primeiros randoris;
Em p: realizao dos primeiros randoris;
Aug, et al (2003)
Avaliao do trabalho desenvolvido

A avaliao do trabalho desenvolvido poder consistir, tal como
observado no livro de Aug, et al (2003), na criao de tabelas de registo que
registem o sucesso ou o insucesso dos pequenos judocas na consecuo dos
pequenos objetivos que lhes vo sendo solicitados, sejam estes tcnicos, tticos
ou ldicos (exemplo tabela 4).
Tabela 4 Avaliao da Etapa 3 O lutador o mestre do crculo.
Atleta observado
Escalo
Data
Resultado (Ganhou,
Empatou ou Perdeu)
Pontuao
Observador
Nome do
Adversrio
GEP
Combate n. 1
Pontuao
N.1 - __________
. A .
GEP
Combate n. 2
Pontuao
. A .
Aug, et al (2003)
10
N.2 - __________
Tabela 5. RESUMO DOS CONTEDOS A ABORDAR

(selecionados com base na reviso da literatura realizada)
ETIQUETA SAUDAES
Ritsu-rei
Saudao em P
Za-rei
Saudao no Solo
UKEMIS
Ushiro-Ukemi
Queda para trs
Yoko-Ukemi
Queda lateral
Zempo-ukemi
Queda para a frente com rolamento

direita ou esquerda
NE-WAZA (Katame-Waza)
O-sae-komi-waza
Kesa-gatame
kusure-gesa-gatame
Yoko-shiho-gatame
Viragens
Partindo com o uke de joelhos

Partindo com o uke em 4 apoios
Sada de imobilizao
1 para cada imobilizao

1 sada de entre as pernas (1 perna)
Combinaes e
Mudar de imobilizao
encadeamentos
NAGE-WAZA
Projeo para trs de
frente sobre um apoio
O-soto-gari
Ko-Soto-gari
O-uchi-gari
Ko-uchi-gari
11
NAGE-WAZA
Projeo para a frente
com as duas pernas
Uki-goshi
Morote-seio-nage
paralelas
Sasae-tsurikomi-ashi
sobre 1 apoio
com as duas pernas
Tai-otoshi
Morote-seio-nage
afastadas
Evoluo TTICA e KUMI-KATA

Trabalho em p
Trabalho no cho
Kumi Kata: duas mos nas mangas;

colocar a pega na gola (zona da
Tcnicas (imobilizaes)
Encadeamento das
clavcula) + colocar a pega na manga
tcnicas (guardando a
(zona imediatamente abaixo do
iniciativa)
cotovelo); trabalho direito-direito ou
Chegar as tcnicas apos
esquerdo-esquerdo.
sada de perna,
Oportunidade de atacar: esttico de
imobilizaes
p; sobre deslocamentos para a frente,

para trs, laterais e circular.
Progresso para o RANDORI

Etapa 1 - O Combatente - o mestre do jogo
Etapa 2 - O Tori da luta de sumo o mestre do crculo
Etapa 3 - O lutador o mestre do crculo
Etapa 4 - Primeiro randori
12
INTRODUO E APERFEIOAMENTO TCNICO/TTICO
ETIQUETA - SAUDAES
A cortesia entre os praticantes de judo demonstrada atravs das
saudaes representa um dos princpios do judo ensinados pelo seu fundador,
o Mestre Jigoro Kano:
BENEFCIO E PROSPERIDADE MTUOS

RITSU-REI - Saudao em P
Figura 1
Figura 2
Pontos-chave
Deve durar 2-3 segundos.
Membros superiores estendidos
Erros mais Comuns
e ao longo do corpo (fig. 1);
Enquanto inclina o tronco
Membros inferiores estendidos e
frente curva demasiado o tronco;
unidos/calcanhares juntos (figura
No unir os calcanhares;
1);
Olhar horizontal enquanto o
Ligeira inclinao do tronco
tronco esta inclinado
frente - aproximadamente 30 (fig.
Dedos abertos
2);
13
ZA-REI - Saudao no Solo
Figura 3
Figura 4
Figura 5
Figura 6
Pontos-chave
Erros mais Comuns
De joelhos (a dois punhos de
Afastar
distncia),
calcanhares;
sentado
sobre
os
calcanhares (fig. 3);
as
ndegas
dos
Inclinar o tronco demais;
Dedos dos ps bem estendidos,

dedo grande do p sobre o dedo
grande do outro p (fig. 4);
Mos pousadas sobre as coxas
(palmas das mo para baixo);
Ligeira inclinao do tronco
frente, pousando as palmas das mo
no solo (fig. 5 e 6).
EXERCCIOS - Saudaes
Exerccio 1 - nas saudaes, basta demonstrar que os jovens rapidamente
assimilam estes elementos.
14
UKEMIS
Os velhos mestres diziam que para ser forte no judo era preciso saber cair.
(Lus Robert, 1968)
USHIRO-UKEMI - Queda para trs
Figura 7
Figura 8
Pontos-chave
Figura 9
Erros mais Comuns
Queixo junto ao peito (fig.8);
Cabea inclinada para trs;
Sentar junto aos calcanhares (figs.
Colocao das ndegas afastadas
7 a 9);
dos calcanhares, no se colocar de
Membros superiores no cho a
ccoras;
45 do corpo, em extenso (fig. 9).
Membros
superiores
afastados do corpo (90-120).
15
muito
YOKO-UKEMI - Queda lateral
Figura 10
Figura 11
Pontos-chave
Erros mais Comuns
Sentar junto aos calcanhares
Cabea inclinada para trs;
(fig. 10 e 11);
Colocao
afastadas
Figura 12
Colocao
das
dos
ndegas
afastadas
calcanhares
das
dos
ndegas
calcanhares
sem se abaixar;
(fig.12);
Apoiar
Membro superior que bate no
na
mo
ou
no
cotovelo.
cho em extenso e a 45 do
Membros superiores muito
corpo (fig.12).
afastados do corpo (120).
16
ZEMPO-UKEMI - Queda para a frente com rolamento (direita ou esquerda)
Figura 13
Figura 14
Figura 15
Pontos-chave
Figura 16
Erros mais Comuns
P e brao do mesmo lado
Rolamento pela cabea;
frente (figs.13);
Dedos da mo, que apoia no
Queixo encostado ao peito
cho, voltados para a frente;
(fig. 15);
Levantar-se pelo joelho.
Rolamento sobre o membro

superior e atrs do ombro
(figs. 15).
17
EXERCCIO TERMINOLOGIA (HAJIME E MATTE)

Exerccio 2 Depois de aprender o cerimonial das saudaes, o jovem judoca
deve aprender o significado dos termos hajime (comear) e matte (parar). Estes
termos podem ser assimilados atravs de um jogo de ateno, no qual os atletas,
voz de hajime, correm em qualquer direo, vontade no tapete, e voz de
matte, devem ficar parados imitando uma esttua. Quando um aluno se engana
perde e fica de fora .
EXERCCIO -
UKEMIS
Exerccio 3 Exerccio semelhante ao jogo do hajime e matte, no qual os alunos

devem obedecer aos gestos associados a quatro nmeros nmero 1: esttua;
nmero 2: correr; nmero 3: sentar no tatami; nmero 4: deita de costas no solo.
Nota: este exerccio serve para introduzir o movimento de queda atrs.
Exerccio 4 Ushiro - Ukemi - Sentados frente a frente, empurrar com os ps as

pernas do parceiro para o fazer cair, s se devem preocupar em encostar o
queixo ao peito e no deixar cair a cabea;
Objetivo: promover a assimilao da queda com o queixo encostado ao peito.
Exerccio 5 - Ushiro - Ukemi - Realizam o exerccio anterior, introduzindo o

batimento dos braos no solo, no momento da queda;
Objetivo: promover a queda com o queixo encostado ao peito e os membros
superiores estendidos.
Exerccio 6 - Ushiro - Ukemi - 1 aluno em decbito ventral e o outro sentado em

cima, o de baixo roda e o outro executa a queda atrs;
18
Exerccio 7 - Ushiro - Ukemi - 1 aluno de 4 apoios, o outro encontra-se sentado

em cima dele, o que se encontra debaixo roda e o outro cai. Para maior
segurana o que est em cima pode agarrar-se ao colega;
Objetivo: Promover a assimilao da queda com o queixo junto do peito e um
correto batimento.
Exerccio 8 - Ushiro - Ukemi - alunos frente a frente, um em p e o outro na

posio de ccoras, empurram nas mos um do outro procurando que o
parceiro acocorado caia (quando cai, o aluno deve preocupar-se em encostar o
queixo ao peito e realizar o batimento);
Objetivo: promover a assimilao do movimento de sentar junto dos calcanhares
antes da queda.
Exerccio 9 Yoko Ukemi - 2 a 2 espalhados nos colches, um de p e outro de
joelhos e agarrados pelas mangas;
O aluno de p roda a volta do colega para este cair de lado. Segura no brao que
no bate no solo;
Objetivo: promover a assimilao das componentes crticas do elemento.
Exerccio 10 Ukemis - Solicitar aos alunos que realizem o movimento global
da queda (promoo da assimilao do elemento).
19
EXERCCIOS RANDORIS
ETAPA 1 O Combatente - o mestre do jogo
Nota: nesta etapa devemos privilegiar os jogos de oposio todos contra

todos e depois passar para jogos 2 a 2. Nos jogos 2 a 2 podemos privilegiar a
luta no solo e depois a luta em p.
Exemplos TODOS CONTRA TODOS
Exerccio 11 Todos contra todos voz de hajime, os alunos tentam tocar com
uma das mos (direita ou esquerda trabalho da lateralidade) no mximo de
costas dos colegas possvel. Vence o judoca que tocar em mais colegas.
Observaes: podemos variar a zona de contacto. Neste exerccio o treinador
pode abordar a forma correta de se deslocar no judo (sem cruzar os ps e sem
saltar).
Exerccio 12 Jogo dos tubares e dos caranguejos os tubares deslocam-se
rastejando de costas e os caranguejos deslocam-se de gatas com os cotovelos no
cho. No incio do jogo, metade dos alunos so caranguejos e metade dos
alunos so tubares. Os caranguejos tm o objetivo de se colocarem com o peito
em cima do peito dos tubares (de forma semelhante a uma imobilizao).
Quando um caranguejo apanha um tubaro, os alunos trocam de funes.
Exerccio 13 Jogo da carapaa - Todos contra todos um aluno comea de
gatas carapaa - (no podendo levantar-se), voz de hajime, esse aluno tenta
tocar nos colegas. Quando se tocado, passa-se a ser uma carapaa (tartaruga),
ficando a apanhar. Vence o ltimo aluno a ser apanhado.
Observaes: quando os alunos dominam as quedas, quem est a apanhar tem
que agarrar e deitar o colega ao solo.
20
Exemplos DOIS A DOIS
Exerccio 14 Uke sentado e tori de p Objetivo de tori contornar o uke e

conseguir tocar na sua cabea.
Exerccio 15 Uke de gatas e tori de p Objetivo de tori contornar o uke e
conseguir tocar no seu nadegueiro.
Exerccio 16 Jogo da minhoca - Uke deitado de costas e tori em cima do uke
com peito contra peito. voz de hajime, uke tenta virar-se de barriga e tori
tenta evitar sem utilizar os braos.
Exerccio 17 Jogo da lagartixa - igual ao jogo da minhoca, sendo que os

judocas j podem utilizar os braos.
Exerccio 18 Uke deitado de costas e tori de joelhos ao lado do uke. voz de
hajime, tori tenta evitar que o uke se vire de barriga controlando com o peito em
cima do uke.
Exerccio 19 Jogo da palmada os dois judocas colocam uma das mos
(direita ou esquerda trabalho de lateralidade), conforme combinado, na face,
sendo o objetivo dos atletas tocarem com a mo livre o mximo de vezes
possvel.
Observaes: possvel desviar a mo do adversrio com a mo livre.
Exerccio 20 Jogo do pisa o objetivo de cada judoca tocar com um p nos
ps dos adversrios.
Exerccio 21 Jogo da palmada e do pisa juno dos dois jogos anteriores.
21
EXERCCIOS RANDORIS
ETAPA 2 O Tori da luta de sumo o mestre do crculo
Exerccio 22 No solo: luta no crculo (mais ou menos com dois metros de
dimetro) tentar colocar fora mas sem imobilizao;
Exerccio 23 Em p: luta no crculo tentar colocar fora mas sem projeo;
22
NE-WAZA
Quando executamos as tcnicas de judo (no solo ou em p) procuramos aplicar
o segundo dos princpios do judo ensinados pelo Mestre Jigoro Kano:
MXIMA EFICCIA COM O MNIMO DE ESFORO
Tcnicas de Imobilizao
Osae-komi-waza A imobilizao uma tcnica de combate que permite
dominar a ao do adversrio, neutraliz-lo e mant-lo no solo.
(Lus Robert, 1968)
KESA-GATAME - Controlo bsico em trs apoios
Figura 17
Figura 18
Pontos-chave
Controlo
adversrio
do
com
frente (figs. 17 e 18), tendo a
brao
a
do
cabea bem baixa.
axila,
Erros mais Comuns
colocando a mo no cotovelo
Falta de controlo do brao;
(figs. 17 e 18);
Membros inferiores unidos;
Membros inferiores afastados
Corpo elevado.
(figs. 17 e 18);
Controlo do pescoo com o
brao e inclinao do tronco
23
SADA DO KESA-GATAME
Figura 19
Figura 20
Figura 22
Figura 23
Pontos-chave
Figura 21
Figura 24
Erros mais Comuns
Virar para o parceiro - tai-
Apenas puxar o parceiro sem
sabaki - (figs. 19 e 20);
virar para o parceiro e com
Controlar o cinto do parceiro
falta de controlo.
(fig. 21);
Puxar o parceiro pelo cinto e
obrigar o parceiro a passar
por cima do corpo realizando
a ponte sobre as omoplatas
(figs. 22, 23 e 24).
24
KUZURE-KESA-GATAME - Variante do controlo bsico em trs apoios
Figura 25
Figura 26
Pontos-chave
Controlo
do
adversrio
Erros mais Comuns
brao
com
do
Falta de controlo do brao;
axila,
Inclinar demasiado o tronco
colocando a mo no cotovelo
atrs;
(figs. 25 e 26);
Domnio
da
Membros inferiores unidos.

omoplata
pressionando com a palma da

mo (figs. 25 e 26);
Membros
inferiores
afastados;
Tronco
para
as
direito
reaes
preparado
do
uke
(fig.26).
25
SADA DO KUZURE-KESA-GATAME
Figura 27
Figura 30
Figura 28
Figura 31
Figura 29
Figura 32
Pontos-chave
Soltar o brao e rodar (figs. 27 a 29);
ou
Dar balano com as pernas estendidas e tentar sentar (figs. 30 a 33).
26
Figura 33
YOKO-SHIHO-GATAME - Controlo lateral com quatro apoios
Figura 34
Figura 35
Pontos-chave
Figura 36
Erros mais Comuns
Colocao do corpo
Corpo paralelo ao do adversrio;

Barriga em cima do adversrio;
perpendicular ao do adversrio;
Passagem do membro superior
Membros inferiores do lado dos
pelo pescoo do adversrio,
membros
inferiores
controlando com o polegar na
adversrio em extenso;
do
Cabea na zona da barriga do
gola (fig. 35);

Passagem do outro membro
parceiro.
superior entre as pernas do

adversrio, controlando o cinto
(fig. 35).
Peso sobre a linha dos ombros
do parceiro;
Um joelho contra a coxa do
parceiro, outro joelho debaixo
da axila do parceiro.
27
SADA DO YOKO-SHIHO-GATAME
Figura 37
Figura 38
Figura 40
Figura 41
Figura 39
Figura 42
Figura 43
Pontos-chave
Empurrar com a mo livre o ombro mais prximo da cabea (figs. 437e 38), de
modo a ganhar folga para escapar (fig. 39).
ou
Empurrar com a mo livre o ombro mais prximo da cabea (fig. 40), controlar
a cabea e o brao do uke com os membros inferiores, de forma a realizar um
controlo tipo sankaku (figs. 41 e 42) que permita sair da imobilizao e
controlar o uke (fig. 43).
28
SADA DE ENTRE AS PERNAS TENDO UMA PERNA CONTROLADA
Figura 43 a)
Figura 43 b)
Pontos-chave
Erros mais Comuns
Controlar a cabea do uke
No controlar a cabea do uke.

Deixar a perna esticada o que
agarrando a lapela debaixo da

axila (fig. 43 a));
facilita o seu controlo pelo uke.
Controlar a cala do uke na zona

do joelho com a mo (fig 43 b));
Empurrar
com
Figura 43 c)
membro
inferior livre. (fig. 43 b)).
29
EXERCCIOS - IMOBILIZAES
Exerccio 24 no exerccio 12, Solicitar aos alunos para tentarem imobilizar o
parceiro da maneira que considerarem melhor, salvaguardando a integridade
fsica do companheiro. Se o parceiro bate ou diz matte interromper
imediatamente (promoo da descoberta guiada da imobilizao).
Exerccio 25 - Tori executa as imobilizaes descobertas sem oposio do

parceiro.
Exerccio 26 - Tori imobiliza numa das imobilizaes descobertas e o uke tenta

sair durante 15 segundos (com oposio).
EXERCCIOS -
SADA DAS IMOBILIZAES
Exerccio 27 - Tori executa uma das imobilizaes abordadas e o uke tenta sair
sem que o elemento que imobiliza oferea resistncia.
Exerccio 28 - Tori executa uma imobilizao e o uke tenta sair enquanto o

elemento que imobiliza oferece resistncia.
EXERCCIOS -
SADA DE ENTRE AS PERNAS TENDO UMA

PERNA CONTROLADA
Exerccio 29 Solicitar aos alunos que descubram formas de escapar desta

situao apresentar a situao descrita como uma soluo possvel.
Exerccio 30 Realizar o exerccio sem oposio.
Exerccio 31 Iniciar o luta a partir da situao de perna controlada.
30
VIRAGENS e LIGAES
LIGAO PARTINDO COM O UKE DE JOELHOS PARA:
KUZURE-KESA-GATAME
Figura 44
Figura 45
Figura 47
Figura 46
Figura 48
Componentes Crticas
Imobilizar em kuzure-kesa-
Controlar o uke com uma
gatame (fig. 48).
mo na zona do cotovelo e
Erros mais Comuns
com a outra mo nas costas
Largar o uke no momento da
(fig. 44);
Projetar
passagem
fazendo
da
posio
de
joelhos para a imobilizao.
movimento semelhante ao do
uki-gochi (figs. 45, 46, 47);
31
VIRAGEM PARTINDO DE FRENTE COM O UKE EM QUATRO APOIOS

PARA: KUZURE-KESA-GATAME
Figura 49
Figura 50
Figura 52
Figura 53
levantar o brao do uke e ao
Componentes Crticas
Comeando
Figura 51
de
joelhos
mesmo tempo pressionar nas
costas (fig. 52);
frente do uke, controlar o uke

com uma mo no cinto,
Sentar-se ao lado do uke e
controlando as costas com o
imobilizar em kuzure-kesa-
cotovelo (figs. 49 e 50), a
gatame (fig. 53).
outra mo passa debaixo do

Erros mais Comuns
ombro do uke e vai agarrar o
No controlar o uke com o
pulso do outro brao que tem
cotovelo;
a mo no cinto (fig. 51);
Virar o uke passando para o
passagem
lado do brao que estava
quatro
controlado e fazendo uma
da
apoios
imobilizao.
alavanca com os brao

32
posio
de
para
VIRAGEM PARTINDO DE LADO COM O UKE EM QUATRO APOIOS

PARA: KUZURE-KESA-GATAME
Figura 54
Figura 55
Figura 57
Figura 56
Figura 58
Empurrar o uke com os
Componentes Crticas
Comeando de joelhos
Figura 59
ombros
ao
nas
cinturas
lado do uke, a mo do lado
escapular e plvica puxando
da cabea passa por cima das
com as mos at imobilizar
costas e oferece a saia do
em kuzure-kesa-gatame (figs.
quimono mo do lado dos
57,58 e 59).
membros
inferiores
que
Erros mais Comuns
passou por baixo da barriga
Deixar folga no controlo da
(figs. 54 e 55);
cintura com a saia do
A mo do lado da cabea
quimono;
passa junto ao peito por entre
os braos do uke e controla o

ombro e a mo que pega na
passagem
saia controla o uke pela
quatro
barriga (fig. 56);
imobilizao.
33
da
apoios
posio
de
para
VIRAGEM PARTINDO COM O UKE DE JOELHOS PARA:

KESA-GATAME
Figura 60
Figura 61
Figura 63
Figura 62
Figura 64
Componentes Crticas
Erros mais Comuns
Controlar o uke com uma
mo na zona do cotovelo e
passagem
com a outra mo controlando
joelhos para a imobilizao.
a gola envolvendo o pescoo

(figs. 60 e 61);
Projetar
fazendo
movimento semelhante ao do
kochi-guruma (figs. 62 e 63);
Imobilizar em kesa-gatame
(fig. 64).
34
da
posio
de
VIRAGEM PARTINDO COM O UKE EM QUATRO APOIOS PARA:
YOKO-SHIHO-GATAME
Figura 65
Figura 66
Figura 67
Figura 70
Figura 71
Figura 72
Componentes Crticas
Erros mais Comuns
De lado para uke em quatro
No controlar bem com os
apoios (fig. 65);
ombros;
Duas mos passam pela zona
da barriga do uke, uma passa
passagem
por entre os braos e controla
quatro
o cotovelo mais distante e a
imobilizao.
outra passa por entre as

pernas e controla o joelho
mais distante (figs. 66 e 67);
Empurrar o uke com os
ombros
nas
cinturas
escapular e plvica puxando

com as mos at imobilizar
em yoko-shio-gatame (figs.
68,69 e 80).
35
da
apoios
posio
de
para
EXERCCIOS
LIGAO E VIRAGENS
Exerccio 32 - Execuo global do movimento, sem oposio.
Exerccio 33 - Iniciar uma luta com um parceiro em quatro apoios e o outro

colocado em posio de executar este elemento.
EXERCCIOS RANDORIS
ETAPA 3 O lutador o mestre do crculo.
PARTE I
Exerccio 34 No solo: luta no crculo tentar colocar fora mas com
imobilizao.
Pontuao: 1 ponto quando coloca o adversrio fora do crculo.
1 ponto quando imobiliza o adversrio utilizando a fora.
3 ponto quando imobiliza o colega aproveitando a fora do
adversrio .
36
ENCADEAMENTO:
KUZURE-KESA-GATAME + KESA-GATAME + YOKO-SHIHO-GATAME
Figura 73
Figura 74
Figura 75
Figura 76
Figura 77
Figura 78
Componentes Crticas
Comeando
imobilizado
com
Erros mais Comuns
uke
numa
No
das
tori
consegue
passar
pelas outras duas cumprindo

com todas as componentes
crticas
sem
perder
sempre
cabea ou um brao.
imobilizaes abordadas (fig.

73),
controlar
controlo (figs. 74 a 75);

Manter o controlo da zona do
peito do uke (fig. 76);
Controlar sempre ou a cabea
ou um brao (figs. 73 a 78).
37
EXERCCIOS
ENCADEAMENTO DE IMOBILIZAES
Exerccio 35 Tori executa as trs imobilizaes sem perder o controlo do uke e

sem oposio.
Exerccio 36 - Iniciar um randori com o uke imobilizado e o objetivo do tori

realizar as trs imobilizaes sem perder o controlo do parceiro.
38
NAGE-WAZA
Tcnicas de Projeo
O-SOTO-GARI - Grande ceifa exterior
Figura 79
Figura 80
Figura 81
Componentes Crticas
Figura 82
enquanto a mo que controla a
Desequilbrio para o lado e para
manga na zona do cotovelo puxa
trs (figs.80 e 81), passo para o
o cotovelo na direo do tori
lado do uke, deixando espao
(fig. 82).
Erros mais Comuns
para o membro inferior passar e

ceifar (fig. 80) e projeo para
No obrigar o parceiro a ficar
trs controlando a queda (figs.
com o peso s no p que vai ser
81 e 82).
ceifado;
Brao que controla a lapela
Flexo do membro inferior que
encosta o cotovelo sob a axila do

uke
empurra
no
ceifa;
Falta de contacto do peito.
peito,
39
KO-SOTO-GAKE - Pequeno gancho exterior
Figura 83
Figura 84
Componentes Crticas
Figura 85
Erros mais Comuns
No obrigar o uke a ficar com
trs (fig. 83 e 84);
poeso sobre o apoio que vai
Membro inferior que faz o
sofrer o gancho;
No empurrar com a mo que
gancho enrola na perna do uke

(fig. 85);
faz a pega na gola.
Projeo para trs controlando a

queda.
40
O-UCHI-GARI - Grande ceifa interior
Figura 86
Figura 87
Figura 88
Componentes Crticas
Erros mais Comuns
trs (fig. 86);

Passo
para
membros
interior
inferiores
do
dos
ceifado;
Falta de contacto peito contra
uke
(fig.87);
Projetar
peito.
o
uke
fazendo-o
deslocar a perna atravs de um

movimento de foice da nossa
perna (figs. 88 e 89);
Mo
que
Figura 89
controla
gola
empurra para trs e para o lado e

o cotovelo empurra sob a axila
(fig. 88);
Projeo para trs controlando a
queda (fig. 89).
41
KO-UCHI-GARI - Pequena ceifa interior
Figura 90
Figura 91
Componentes Crticas
Projeo
Desequilbrio para o lado e
para
trs
controlando a queda.
para trs (fig. 90);

Cotovelo
do
membro
Erros mais Comuns
superior que controla a gola
empurra na zona da axila
com o cotovelo (fig. 91);
ceifado;
Membro inferior que ceifa
No empurrar com a mo e
movimenta-se de modo a que
cotovelo que controlam a gola;
a planta do p bata no
No puxar o cotovelo.
calcanhar do uke (fig. 91);
42
3
EXERCCIOS
PROJEES COM DESEQUILBRIO PARA TRS
Exerccio 37 Solicitar aos alunos para tentarem descobrir uma forma de

projetar o parceiro quando ele puxa para trs (promoo da descoberta guiada
da projeo).
Observaes: Nesta fase os alunos podem realizar a pega nas duas mangas.
Exerccio 38 Jogo puxa-atrs- Jogo de oposio em que os alunos tentam
puxar o companheiro de modo a ultrapassar com os prprios ps o limite
marcado pelo professor;
Observaes: Este exerccio pode ser realizado primeiro com a pega nas duas
mangas e evoluir colocando a pega na gola (zona da clavcula) + colocando a
pega na manga (zona imediatamente abaixo do cotovelo);
Exerccio 39 - Repetio do exerccio anterior, pontuando quando passam o

limite ou quando projetam o parceiro com as tcnicas abordadas.
Exerccio 40 Efetuar os movimentos de forma global aps observar a
demonstrao do professor.
Exerccio 41 Efetuar os movimentos de forma global com o uke a deslocar-se

para trs.
EXERCCIOS RANDORIS
ETAPA 3 O lutador o mestre do crculo.
PARTE II
Exerccio 42 Em p: luta em p tentar colocar fora com projeo;
Pontuao: 1 ponto quando coloca o adversrio fora do crculo.
1 ponto quando projeta o adversrio utilizando a fora.
3 ponto quando projeta o colega aproveitando a fora do
adversrio.
43
UKI-GOSHI Anca Flutuante
Figura 92
Figura 93
Figura 96
Figura 94
Figura 95
Figura 97
Virar as costas ao uke e bloquear
Componentes Crticas
Manter a pega no cotovelo do
o movimento do uke com a
uke (fig. 92) e realizar um
nossa anca (figs. 95 a 97).
desequilbrio frente-direita (figs.
Erros mais Comuns

Fletir o tronco demais;
93 e 94);
Abraar o uke colocando a
No promover o contacto com a
palma da mo nas costas do uke
anca do uke;.
Tori ultrapassar a anca do uke
(fig.94 a 97);
44
SASAE-TSURIKOMI-ASHI puxar e levantar a perna apoiada em movimento de

pesca
Componentes Crticas
Fazer o movimento descrevendo
um L com a apoio que no
projeta, saindo da frente do uke
(figs. 98 a 100);
Criar uma barreira colocando a
planta do p sobre o tornozelo do
uke (fig. 100);
Fazer o movimento amplo atravs
Figura 98
da ao das mos e do rodar do
Figura 99
corpo (figs. 99 a 101).
Erros mais Comuns

Tori apenas puxa e no sai da
frente do uke;
Tori em vez de bloquear o p
do uke tentar empurrar o
tornozelo.
Figura 100
Figura 101
45
TAI-OTOSHI Queda do corpo
Figura 102
Figura 106
Figura 103
Figura 104
Figura 107
Figura 105
Figura 108
Componentes Crticas
Tori coloca os seus apoios na mesma linha dos apoios do uke (figs. 102 a 105);
Numa execuo direita tori coloca a perna direita frente dos apoios do uke
(figs. 106 e 108);
Tori, atravs do movimento dos braos [numa execuo direita - o cotovelo
direito controla sob a axila e a mo esquerda puxa o cotovelo do uke (figs. 104,
106 e 107)] puxa o uke para a sua frente.
Erros mais Comuns
Colocao dos apoios do tori muito afastados da linha dos apoios do uke;
Desequilbrio para trs por parte do tori.
46
MOROTE-SEOI-NAGE Projeo sobre o dorso com as duas mos
Figura 109
Figura 110
Figura 113
Figura 111
Figura 114
Figura 115
Componentes Crticas
Numa
execuo
Figura 112
a rolar sobre as costas/dorso

projetando-o (figs. 113 e 114).
direita,
realizar um desequilbrio frenteErros mais Comuns
direita do uke (fig. 109);

Virar
as
costas
ao
Apoios do tori demasiado
uke,
colocando os apoios por dentro e
adiantados em relao linha
na linha dos apoios do uke (fig.
dos apoios do uke, facilitando
110);
um desequilbrio para trs do
Anca do tori deve baixar o nvel
tori;
Falta de contacto das costas do
do cinto do uke e ao mesmo

tempo a mo que fica na gola
tori com o uke
empurra para cima e a mo do

cotovelo puxa para baixo (figs.
111, 112 e 112) obrigando o uke
47
EXERCCIOS
PROJEES COM DESEQUILBRIO PARA A FRENTE
Exerccio 43 Solicitar aos alunos para tentarem descobrir uma forma de

projetar o parceiro quando ele puxa para a frente (promoo da descoberta
guiada da projeo).
Observaes: Nesta fase os alunos podem realizar a pega nas duas mangas.
Exerccio 44 Jogo do empurra- Jogo de oposio em que os alunos tentam
empurrar o companheiro de modo a ele ultrapassar com os ps o limite
marcado pelo professor;
Observaes: Este exerccio pode ser realizado primeiro com a pega nas duas
mangas e evoluir colocando a pega na gola (zona da clavcula) + colocando a
pega na manga (zona imediatamente abaixo do cotovelo);
Exerccio 45 - Repetio do exerccio anterior, pontuando quando passam o

limite ou quando projetam o parceiro com as tcnicas abordadas.
Exerccio 46 Efetuar os movimentos de forma global aps observar a
demonstrao do professor.
Exerccio 47 Uchi-Komi - Efetuar sries de repeties dos movimentos

abordados, usando a pega direito-direito ou esquerdo-esquerdo.
Exerccio 48 Nage-Komi Depois de assimilar os movimentos, efetuar sries

de repeties dos movimentos abordados projetando (se possvel utilizar
colches de queda), usando a pega direito-direito ou esquerdo-esquerdo.
Exerccio 49 Efetuar os movimentos de forma global com o uke a deslocar-se

para a frente.
48
EXERCCIOS RANDORIS
ETAPA 4 Primeiro Randori
Exerccio 50 No solo: realizao dos primeiros randoris.
Exerccio 51 Em p: realizao dos primeiros randoris.
49
CONCLUSO
Nesta progresso coloca-se a situao ideal do grupo de trabalho ser
homogneo. Quando tal no acontece, o professor deve adaptar-se ao seu grupo
de trabalho. Quando j existem elementos mais graduados no grupo, a
aprendizagem torna-se mais rpida, uma vez que, os alunos vo aprendendo
com os colegas. Nesta situao, devemos ter em ateno os nveis do treino e
trabalhar em grupos de nvel, incentivando sempre a partilha dos
conhecimentos entre os elementos dos diferentes nveis.
Durante este trabalho foram apresentados os contedos considerados
bsicos na perspetiva dos autores, contudo, partindo da avaliao inicial
realizada pelo treinador e considerando a evoluo dos atletas, bem como as
situaes/solues encontradas pelos judocas durante a realizao dos
momentos de descoberta guiada, os contedos a abordar podero ser
adaptados a esta situao.
50
GLOSSRIO
Hajime: comear
Kake: aplicao de projeo
Katame waza: tcnicas de controlo
Kesa-gatame: controlo em trs apoios
Kochi-guruma: rotao pela anca
Ko-soto-gake: pequeno gancho exterior
Ko-uchi-gari: pequena ceifa interior
Kumi kata: pegas
Kuzure-kesa-gatame: variante do controlo em trs apoios
Kuzushi: desequilbrio
Matte: parar
Morote-seio-nage: projeo sobre o dorso com as duas mos
Nage komi: treino de projeo
Nage waza tcnicas de projeo
Ne-waza: tcnica no solo
Osae-komi-waza: tcnicas de imobilizao
O-soto-gari: grande ceifa exterior
O-uchi-gari: pequena ceifa interior
Randori: combate de treino
Ritsu-rei: saudao em p
Sasae- tsurikomi-ashi: puxar e levantar a perna apoiada em movimento de
pesca
Tai-otoshi: queda do corpo
Tori: quem aplica a tcnica
Tsukuri: preparao e contacto
Uchi komi: treino de repetio
Uke: em quem a tcnica aplicada
Ukemi: tcnicas de queda
Uki-goshi: anca flutuante
51
Ushiro-ukemi: queda para trs

Yoko ukemi: queda lateral
Yoko-shiho-gatame: controlo lateral em quatro a poios
Za-rei: saudao de joelhos
52
BIBLIOGRAFIA
Aug, J., Lavie, F. & Meuley, P. (2003). Judo Une pdagogie du savoir-combattre.
Editions Revue EPS.
Balyi, I. & Hamilton, A. (2010). LONG-TERM ATHLETE DEVELOPMENT

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Deval, V. & Snchez, E. (2000). La Actividad Fsica y Deportiva Extraescolar en los

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Judo Canada L.T.A.D.M. Steering Committee (2006), Long Term Athlete

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efetuada em 29/04/2012]
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53
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Portugal (2010)
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III), Departamento de Desenvolvimento Desportivo Diviso de Formao,
Instituto do desporto de Portugal 2010
Robert, L. (1968). O Judo, Editorial Notcias.
Veloso, R. & Cachada J. (2000). Progresso Tcnico-Pedaggica de ensino do

judo do cinto branco (6 kyu) ao cinto castanho (1kyu). JUDO Revista Tcnica
Informativa. N.6: 56-61.
54

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UNIVERSIDADE DE COIMBRA

Faculdade de Cincias do Desporto e Educao Fsica

INTRODUO E APERFEIOAMENTO TCNICO/TTICO JUDO

Hugo Filipe Busano Pinto ngelo

INTRODUO E APERFEIOAMENTO TCNICO/TTICO JUDO

Relatrio para obteno do grau de mestre

Viragem de frente para kuzure-kesa-gatame ............................................................32

disponibilidade, pelo seu apoio e pela sua orientao;

Ao Professor Doutor Alain Massart pela simpatia, compreenso,

excelente rigor de orientao, disponibilidade, e por todas as indicaes e

Aos treinadores e amigos, Joo Neto e Joo Abreu, pela disponibilidade

na partilha de conhecimentos e na realizao das fotografias;

Aos meus colegas treinadores de clube, na seco de judo da Associao

Acadmica de Coimbra, pela partilha de conhecimentos que fui obtendo ao

Aos meus pais e irm, pelo apoio e auxlio prestados.

formao de treinadores, desde a

situados nas etapas elementares da

publicao do regime Jurdico da

Formao Desportiva, decreto-lei n.

coadjuvao de outros treinadores

248-A /2008, de 31 de dezembro e

nas restantes etapas da carreira

com a publicao em 2010 do

Programa Nacional de Formao de

Programa Nacional de Formao de

Treinadores, concretizou-se o incio

de uma nova etapa na formao

Tendo em considerao este

contexto, neste trabalho, propomo-

Considerando que as regras para

nos realizar duas reflexes. Na

acesso carreira de treinador foram

primeira, procuramos identificar a

melhor forma de perspetivar um

referido regime jurdico, torna-se

plano de carreira a longo prazo de

importante refletir sobre a forma de

um judoca, com base na pesquisa

apresentar os contedos das vrias

bibliogrfica que realizamos. Na

modalidades aos treinadores. Deste

modelo de carreira a longo prazo

encontrado e apresentamos uma

cada nvel da formao da nova

curricular para uma das etapas

Sabendo que, com o novo

iniciais da formao do jovem atleta

Programa Nacional de Formao de

Treinadores, a carreira de treinador

se divide em quatro graus, o grau I

metodologia didtica para o ensino

corresponde base hierrquica de

do judo em crianas a partir dos 6

treinador desportivo. Competindo

ao treinador de grau I a orientao,

contribuir com um documento que

possa auxiliar um candidato a

com a nossa experincia iremos

treinador de grau I a desenvolver o

seu trabalho inicial junto de um

grupo de iniciao na modalidade

contedos a abordar e respetivas

(exerccios), visando uma iniciao