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UNIVERSIDADE DE COIMBRA

Faculdade de Cincias do Desporto e Educao Fsica

INTRODUO E APERFEIOAMENTO TCNICO/TTICO JUDO

Hugo Filipe Busano Pinto ngelo


COIMBRA
2012

UNIVERSIDADE DE COIMBRA
Faculdade de Cincias do Desporto e Educao Fsica

INTRODUO E APERFEIOAMENTO TCNICO/TTICO JUDO

Relatrio para obteno do grau de mestre


em Treino Desportivo para Crianas e
Jovens, na rea cientfica de Cincias do
Desporto, na especialidade de Treino
Desportivo, por licenciados pr-Bolonha
Orientadores:
Professor Dr. Manuel Joo Coelho e Silva
Professor Dr. Alain Massart

NDICE
INTRODUO ...............................................................................................................1
DESENVOLVIMENTO DOS JOVENS ATLETAS DO JUDO A LONGO
PRAZO .............................................................................................................................2
Planeamento a longo prazo no judo europeu Mtodo francs do ensino do JudoJujitsu ...............................................................................................................................2
Progresso tcnico pedaggic de ensino do judo do cinto branco ao cinto castanho
definida em Portugal .......................................................................................................3
Planeamento da carreira de atleta a longo prazo ........................................................4
METODOLOGIA DO ENSINO DO JUDO .................................................................7
Mtodo da Descoberta Guiada .......................................................................................7
O ensino da tcnica em judo ...........................................................................................8
Ensino do Judo: Ttica ...................................................................................................8
Progresso para o ensino do Randori ............................................................................9
Avaliao do trabalho desenvolvido ............................................................................10
RESUMO DOS CONTEDOS A ABORDAR ...........................................................11
INTRODUO E APERFEIOAMENTO TCNICO/TTICO ...........................13
Etiqueta - Saudaes .....................................................................................................13
Ritsu-rei ..........................................................................................................................13
Za-rei ..............................................................................................................................14
Ushiro-ukemi ..................................................................................................................15
Yoko - ukemi ..................................................................................................................16
Zempo - Ukemi ..............................................................................................................17
NE-WAZA ......................................................................................................................23
Kesa - gatame .................................................................................................................23
Sada do Kesa - gatame .................................................................................................24
Kuzure kesa - gatame .................................................................................................25
Sada do Kuzure kesa - gatame ................................................................................26
Yoko shiho - gatame ...................................................................................................27
Sada Yoko shio - gatame ...........................................................................................28
Sada de entre as pernas tendo uma perna controlada .............................................29
VIRAGENS E LIGAES ..........................................................................................31
Ligao partindo com o uke de joelhos para kuzure-kesa-gatame ...........................31

Viragem de frente para kuzure-kesa-gatame ............................................................32


Viragem de lado para kuzure-kesa-gatame ...............................................................33
Viragem para kesa-gatame ..........................................................................................34
Viragem para yoko shiho - gatame ...........................................................................35
Encadeamento das imobilizaes .................................................................................37
NAGE - WAZA ..............................................................................................................39
O-soto-gari ......................................................................................................................39
Ko-soto-gake ..................................................................................................................40
O-uchi-gari .....................................................................................................................41
Ko-uchi-gari ...................................................................................................................42
Uki-goshi .........................................................................................................................44
Sasae-tsurikomi-ashi .....................................................................................................45
Tai-otoshi ........................................................................................................................46
Morote-seoi-nage ..........................................................................................................47
CONCLUSO................................................................................................................50
GLOSSRIO .................................................................................................................51
BIBLIOGRAFIA ...........................................................................................................53

ndice de Tabelas
Tabela 1 Desenvolvimento dos jovens atletas do judo a longo prazo ......................5
Tabela 2 Quadro Resumo Infantis ..............................................................................6
Tabela 3 Progresso para o ensino do randori ..........................................................3
Tabels 4 Avaliao do trabalho desenvolvido ..........................................................10
Tabela 5- Resumo dos contedos a abordar .................................................................4

ndice de Figuras
Fig. 1 e 2: Ritsu-rei .......................................................................................................13
Fig. 3 e 6: Za rei .........................................................................................................14
Fig. 7 a 9: Ushiro-ukemi ................................................................................................15
Fig. 10 a 12: Yoko - ukemi ............................................................................................16
Fig. 13 a 16: Zempo - ukemi .........................................................................................17
Fig. 17 e 18: Kesa gatame...........................................................................................23
Fig. 19 a 24: Sada do Kesa - gatame ..........................................................................24
Fig. 25 a 26: Kuzure kesa - gatame ..........................................................................25
Fig. 27 a 33: Sada do Kuzure kesa - gatame ..........................................................26
Fig. 34 a 36: Yoko shiho - gatame .............................................................................27
Fig. 37 a 43: Sada Yoko shio - gatame ....................................................................28
Fig. 43 a) a 43 c): Sada de entre as pernas tendo uma perna controlada ................29
Fig. 44 a 48: Ligao para kuzure-kesa-gatame .........................................................31
Fig. 49 a 53: Viragem de frente para kuzure-kesa-gatame........................................32
Fig. 54 a 59: Viragem de lado para kuzure-kesa-gatame ..........................................33
Fig. 60 a 64: Viragem para kesa-gatame .....................................................................34
Fig. 65 a 72: Viragem para yoko shiho - gatame kesa-gatame ...............................35
Fig. 7 3 a 78: Encadeamento das imobilizaes ..........................................................37
Fig. 79 a 82: O-soto-gari ................................................................................................39
Fig. 83 a 85: Ko-soto-gake.............................................................................................40
Fig. 86 a 89: O-uchi-gari ...............................................................................................41
Fig. 90 a 91: Ko-uchi-gari .............................................................................................42
Fig. 92 a 97: Uki-goshi ...................................................................................................44
Fig. 99 a 100: Sasae-tsurikomi-ashi ...........................................................................45
Fig. 102 a 108: Tai-otoshi ..............................................................................................46
Fig. 109 a 115: Morote-seoi-nage .................................................................................47

AGRADECIMENTOS
Para a realizao deste trabalho, vrias pessoas prestaram o seu
contributo, de diferentes formas. A essas pessoas gostava de deixar aqui
explcito o meu profundo agradecimento:

Ao

Professor

Doutor

Manuel

Joo

Coelho

Silva,

pela sua

disponibilidade, pelo seu apoio e pela sua orientao;


-

Ao Professor Doutor Alain Massart pela simpatia, compreenso,

excelente rigor de orientao, disponibilidade, e por todas as indicaes e


sugestes imprescindveis para a realizao deste trabalho;
-

Aos treinadores e amigos, Joo Neto e Joo Abreu, pela disponibilidade

na partilha de conhecimentos e na realizao das fotografias;


-

Aos meus colegas treinadores de clube, na seco de judo da Associao

Acadmica de Coimbra, pela partilha de conhecimentos que fui obtendo ao


longo da realizao;
-

Aos meus pais e irm, pelo apoio e auxlio prestados.

RESUMO
O objetivo do presente trabalho, tendo em considerao as alteraes
introduzidas carreira de treinador e ao seu processo de formao, realizar
duas reflexes. Na primeira, procuramos identificar a melhor forma de
perspetivar um plano de carreira a longo prazo de um judoca, com base na
pesquisa bibliogrfica que realizamos em vrias vertentes do treino de
crianas e jovens no judo nomeadamente, metodologia do ensino da
modalidade no que diz respeito tcnica e ttica e avaliao do trabalho
desenvolvido. Na segunda reflexo, partimos do modelo de carreira a longo
prazo encontrado e apresentamos uma proposta de desenvolvimento
curricular para uma das etapas iniciais da formao do jovem atleta da
modalidade de judo, apresentando uma proposta de metodologia didtica
para o ensino do judo em crianas a partir dos 6 anos de idade.
Para a elaborao proposta de desenvolvimento curricular, baseamonos na reviso bibliogrfica realizada e nos conhecimentos adquiridos ao
longo dos anos de experincia a desenvolver trabalho com estes escales.
No final do estudo, conclumos que nesta progresso coloca-se a
situao ideal do grupo de trabalho ser homogneo. Quando tal no
acontece, o professor deve adaptar-se ao seu grupo de trabalho. Quando j
existem elementos mais graduados no grupo, a aprendizagem torna-se mais
rpida, uma vez que os alunos vo aprendendo com os colegas. Conclumos
ainda que durante este trabalho foram apresentados os contedos
considerados bsicos na perspetiva dos autores, contudo, partindo da
avaliao inicial realizada pelo treinador e considerando a evoluo dos
atletas, bem como as situaes/solues encontradas pelos judocas durante a
realizao dos momentos de descoberta guiada, os contedos a abordar
podero

ser

adaptados

esta

situao.

INTRODUO
Perante o atual paradigma da

sob

superviso,

de

praticantes

formao de treinadores, desde a

situados nas etapas elementares da

publicao do regime Jurdico da

formao

Formao Desportiva, decreto-lei n.

coadjuvao de outros treinadores

248-A /2008, de 31 de dezembro e

nas restantes etapas da carreira

com a publicao em 2010 do

desportiva

Programa Nacional de Formao de

Programa Nacional de Formao de

Treinadores, concretizou-se o incio

Treinadores).

de uma nova etapa na formao


desportiva

do

praticante

ou

(2010,

Tendo em considerao este

Portugal.

contexto, neste trabalho, propomo-

Considerando que as regras para

nos realizar duas reflexes. Na

acesso carreira de treinador foram

primeira, procuramos identificar a

reformuladas

no

melhor forma de perspetivar um

referido regime jurdico, torna-se

plano de carreira a longo prazo de

importante refletir sobre a forma de

um judoca, com base na pesquisa

apresentar os contedos das vrias

bibliogrfica que realizamos. Na

modalidades aos treinadores. Deste

segunda

modo,

modelo de carreira a longo prazo

para

encontrado e apresentamos uma

em

desportiva,

como

pertinente

desenvolvimento

consta

debater

curricular

reflexo,

do

cada nvel da formao da nova

proposta

carreira de treinador.

curricular para uma das etapas

Sabendo que, com o novo

de

partimos

desenvolvimento

iniciais da formao do jovem atleta

Programa Nacional de Formao de

da

Treinadores, a carreira de treinador

apresentando

se divide em quatro graus, o grau I

metodologia didtica para o ensino

corresponde base hierrquica de

do judo em crianas a partir dos 6

qualificao

anos de idade.

profissional

do

treinador desportivo. Competindo

modalidade

Desta

ao treinador de grau I a orientao,

uma

forma,

de

judo,

proposta

de

procuramos

contribuir com um documento que


1

possa auxiliar um candidato a

com a nossa experincia iremos

treinador de grau I a desenvolver o

apresentar

seu trabalho inicial junto de um

trabalho

grupo de iniciao na modalidade

contedos a abordar e respetivas

de judo.

situaes

De

seguida,

uma
com

proposta

um

de

conjunto

de
de

aprendizagem

iremos

(exerccios), visando uma iniciao

apresentar uma breve reviso da

na modalidade realizada no escalo

literatura no que diz respeito ao

de

planeamento a longo prazo da

estimando que o primeiro contacto

carreira do atleta de judo e algumas

com a modalidade acontece aos 6/7

propostas de progresso e avaliao

anos de idade. Acompanhando o

para o ensino do judo a nvel tcnico

trabalho iremos ainda apresentar

e ttico com o objetivo de permitir

uma

ao jovem judoca evoluir para uma

avaliao do trabalho desenvolvido

forma de luta tipo randori.

e o cumprimento dos objetivos

Posteriormente, com base na

Infantis

proposta

propostos

bibliografia consultada e de acordo

(at

na

aos

de

10

anos),

modelo

progresso

de

de

desenvolvimento curricular.

DESENVOLVIMENTO DOS JOVENS ATLETAS DO JUDO A


LONGO PRAZO
Planeamento a longo prazo no judo europeu Mtodo francs do
ensino do Judo-Jujitsu
No continente europeu, a

O mtodo francs do ensino

Frana o pas que mais estudou o

do

ensino do judo e no qual possvel

publicado em 1990 pela federao

encontrar

produo

Francesa de Judo e Disciplinas

bibliogrfica sobre o trabalho a

Associadas, tendo este documento

desenvolver com crianas e jovens

servido como base do ensino do

na rea do treino desta modalidade.

judo em Frana e tambm em

maior

Judo-Jujitsu

foi

revisto

Portugal nas ltimas dcadas. Nesta

cintos bicolores. Ao longo desta

progresso, a federao francesa

progresso,

considera 3 etapas principais para o

contedos

ensino do judo: Iniciao (do cinto

abordar ao longo das etapas de

branco ao cinto amarelo dos 6 aos

formao

8 anos); Aperfeioamento Global (do

situaes de estudo para assimilao

cinto amarelo ao cinto verde dos 9

dos contedos sugeridos.

aos 12 anos) e Aperfeioamento

so
tcnicos

bem

propostos
e

tticos

como

algumas

Na proposta de mtodo de

Individual (do cinto verde ao cinto

ensino

castanho dos 13 aos 15 anos).

contedo do documento produzido

Nesta

progresso,

francs,

claro

que

uma sugesto de trabalho, tendo

verificamos que se seguem sempre

cada

treinador

liberdade

as orientaes da escola fundadora

adaptar a sua forma de trabalhar s

do judo o Kodokan, escola de Jigoro

caractersticas

Kano, acrescentando ao sistema

elementos do grupo com que est a

original de graduaes (cintos) os

trabalhar.

individuais

de

dos

Progresso tcnico-pedaggica de ensino do judo do cinto branco


ao cinto castanho definida em Portugal
Veloso et al. (2000) no artigo

procurando

organizar

as

que apresentam na revista JUDO,

graduaes,

sintonizando

os

Revista

Informativa,

seguintes fatores: idade, graduao

publicado pela Associao Nacional

e tcnicas. So considerados seis

de Treinadores de Judo, confirmam

grandes blocos de aprendizagem:

que a metodologia adotada em

quedas; pegas; solo; em p; ligao

Portugal tem por base o mtodo

francs do ensino do Judo-Jujitsu.

elaboradas tabelas com o resumo

Neste
apresentam

Tcnica

estudo,
uma

os

autores

progresso

solo

competio.

so

dos contedos a abordar em funo

do

das idades, escales, graduaes e

cinto branco ao cinto castanho,

blocos de aprendizagem.

Planeamento da carreira de atleta a longo prazo

Ao nvel da metodologia do

16 anos; femininos 11 15 anos),

treino, e nomeadamente no que diz

treinar para competir (masculinos:

respeito ao planeamento a longo

16 18 anos; femininos 15 17

prazo da carreira de um atleta, o

anos),

modelo que atualmente surge mais

(masculinos: a partir dos 18 anos;

citado nos trabalhos desenvolvidos

femininos: a partir dos 17 anos) e

nas diversas modalidades aquele

ativos para a vida.

treinar

para

vencer

que proposto por Balyi (2010), no

No judo, esta forma de

qual a carreira de um atleta

perspetivar a carreira dos atletas de

dividida em 6 etapas: fundamentos

judo j foi adotada pela Judo

da modalidade (masculinos: 6 9

Canada L.T.A.D.M. Steering

anos;

Committee em 2006, podendo uma

femininos

anos),

aprender a treinar (masculinos: 9

adaptao deste trabalho ser

12 anos; femininos 8 11 anos),

observada nos dados apresentados

treinar para treinar (masculinos: 12

na Tabela 1.

TABELA 1. DESENVOLVIMENTO DOS JOVENS JUDOCAS A LONGO PRAZO


INCIO ATIVO (Sub-7)
Trabalho baseado em atividades fsicas do quotidiano em ambiente estruturado e
semi estruturado dando nfase nas habilidades bsicas do movimento (andar,
correr, saltar, trepar, atirar, chutar, lanar,).
ABCS DA ATIVIDADE FSICA (Sub-9)
Trabalho baseado nos ABC'S (Agility, Balance, Coordination and Speed) do
atleticismo AGILIDADE, EQUILIBRIO, COORDENAO e VELOCIDADE - de
forma ldica, em ambiente participativo. Grande importncia das habilidades do
movimento e desenvolvimento geral levando a uma literacia do fsico.
APRENDER A TREINAR (Sub-11, Sub-13)
Comeo da integrao do desenvolvimento fsico, emocional, cognitivo e afetivo.
Trabalho baseado no desenvolvimento de habilidades.
NOTA: Baseado na idade tornou-se pertinente subdividir esta categoria
TREINAR PARA TREINAR (Sub-15)
Consiste no desenvolvimento das habilidades especficas da modalidade com enfase
no trabalho aerbio e desenvolvimento da fora de acordo com os indicadores do
Pico de Acelerao do Crescimento em Altura.
TREINAR PARA COMPETIR (Sub-17, Sub-20)
Trabalho baseado na preparao tcnica, ttica e da condio fsica especfica da
modalidade.
TREINAR PARA VENCER (a partir dos 18)
Maximizar todas as capacidades fsicas, mentais e emocionais visando o sucesso na
competio a nvel nacional e internacional.
Ativos para a vida (incio em qualquer idade)
Fornecer a oportunidade de permanecer ou integrar um estilo de vida ativo de
acordo com o escalo etrio.
Fomentar a participao noutras facetas do desporto (arbitragem, treino, dirigismo,
katas).
Baseado no Long Term Athlete Development do Judo Canada LTADM Steering
Committee (2006)

Tabela 2. QUADRO RESUMO INFANTIS (realizando a iniciao aos 6/7 anos)


INFANTIS
OBJETIVOS ESPECFICOS DO JUDO
Introduzir as regras de etiqueta do judo
Saudaes
Ukemis
Osaekomi-waza (tcnicas definidas)
Nage-waza (tcnicas definidas)
Introduzir randori ne-waza e nage waza modificados
ENQUADRAMENTO DA ATIVIDADE A DESENVOLVER
Treinos entre 1 a 2 vezes/semana; sesses de 40-60 minutos;

Enfase nos ukemi e no ne-waza; percentagem de trabalho 60-70% ne-waza,


30-40% tachi-waza;

Randori

simplificado;

preferencialmente

ne-waza;

competies

preferencialmente dentro do clube e com clima familiar e organizao informal


Habilidades Motoras 35%, judo 55%, outros tipos de treino (cognitivo, mental)
10%; exerccios para tentar ganhar usando vrias habilidades motoras com
exerccios de judo quando possvel;
Enfase nas habilidades do movimento bsicas (andar, correr, saltar, trepar,
atirar, chutar, lanar,);
Incluir atividades que exijam coordenao mo-p-olho;
Progredir do movimento mais simples at ao movimento mais complexo;
Tcnicas de nage-waza sem levantar;
Recurso a materiais adequados ao desenvolvimento das crianas;
Atividades devem ser planeadas de modo a assegurar o sucesso e desenvolver
a auto estima e o desejo para participar;
As atividades devem ser no competitivas e promover a participao.
Baseado no Long Term Athlete Development do Judo Canada LTADM Steering
Committee (2006)

METODOLOGIA DO ENSINO DO JUDO (NA INICIAO)


Mtodo da Descoberta Guiada
O

mtodo

descoberta

problema e no se centram apenas

existam exerccios

na repetio tcnica da soluo do

temticos baseados na resoluo de

problema. Este mtodo pertence

problemas e

da

mesma lgica de trabalho constante

informao, tal como Massart (2001)

no mtodo francs do ensino do

sugere, no seu artigo relativo ao

judo.

guiada, onde

da

no

tratamento

trabalho de Classificao tcnico

Este

modelo

ttica do judo de competio citando

aprendizagem

Franchini (2001), o autor sugere

tambm est presente no artigo de

(consiste n) o recurso a situaes

Monteiro et al. (1996) citando Vial

jogadas,

nas

no

judo

se

colocam

(1978), e consiste na proposta de

os

atletas

uma situao problema aos atletas,

solucionarem. Ao descobrirem as

posteriormente os atletas procuram

suas prprias solues, os jovens

as solues, o grupo faz a triagem

judocas

das solues eficazes e realistas e o

problemas

quais

motora

de

para

sero

motivados

pela

introduo do fator novidade e do

grupo

sucesso

campeo ou o treinador prope a

das

suas

descobertas,

fixando no seu reportrio motor o


processo

para

solucionar

reinventa

soluo do campeo.

soluo

do

O ensino da tcnica em Judo (Kuzushi Tsukuri e Kake)

Estes elementos no sero


profundamente

abordados

em judo e especialmente no que diz

neste

respeito s tcnicas de projeo,

trabalho, uma vez que a graduao

necessrio

exigida para acesso carreira de

princpios: kuzushi, tsukuri e kake.

treinador implica o domnio destes

Sendo o kuzushi o romper do

conceitos

equilbrio do uke, o tsukuri a

reforar, tal como sugerido por

colocao correta do corpo do tori

diversos

Robert

em relao ao uke (preparao do

(1968) e Deval et al. (2000). Em

contacto) e o kake o prprio ato de

qualquer abordagem das tcnicas

projetar.

contudo,

autores,

convm

como

ter

em

ateno

os

Ensino do Judo: Ttica


Durante

este

trabalho

oportunidades

de

defender

preocupamo-nos, no s com a

projetar, evitar e provocar castigos.

vertente

No que diz respeito ao trabalho do

modalidade, mas tambm com as

cho, podemos considerar trabalho

componentes da ttica (em p e no

ttico aquele que desenvolvido ao

cho) que, de acordo com Massart,

nvel dos encadeamentos de tcnicas

(2001),

(guardar

tcnica

est

na

iniciao

relacionada

com

iniciativa)
e

os

tratamento das situaes criadas

deslocamentos

alavancas

atravs da aplicao das tcnicas.

utilizados para finalizar com as

Ao nvel do trabalho em p,

tcnicas abordadas. Por fim, os dois

Massart, (2001) classifica a ttica

tipos de trabalho sero combinados

relativamente

trabalho

ao nvel da ligao p - cho, tanto

desenvolvido nas pegas (kumi kata),

ao nvel do ataque como ao nvel da

na oportunidade de atacar/projetar,

defesa.

ao

Progresso para o ensino do Randori (Combate de treino)


Aug, et al (2003) no seu livro apresentam uma sequncia lgica de
trabalho em quatro etapas cujo trabalho vai desde a ausncia de contacto at
existncia de um contacto cada vez mais prximo no trabalho dois a dois em
randori conforme se verifica na tabela 3.
Tabela 3 Progresso para o ensino do randori
RANDORI
ETAPA 1 O COMBATENTE - O MESTRE DO JOGO
No solo e em p: jogos de oposio comeando todos contra todos at chegar
forma 2 a 2;
ETAPA 2 O TORI DA LUTA DE SUMO O MESTRE DO CRCULO
No solo: luta no crculo tentar colocar fora mas, sem imobilizao;
Em p: luta em p tentar colocar fora mas, sem projeo;
ETAPA 3 O LUTADOR O MESTRE DO CRCULO.
No solo: luta no crculo tentar colocar fora mas com imobilizao;
Em p: luta no crculo tentar colocar fora com projeo;
Nota: esta etapa coincide com a iniciao da tcnica.
ETAPA 4 - PRIMEIRO RANDORI.
No solo: realizao dos primeiros randoris;
Em p: realizao dos primeiros randoris;
Aug, et al (2003)

Avaliao do trabalho desenvolvido


A avaliao do trabalho desenvolvido poder consistir, tal como
observado no livro de Aug, et al (2003), na criao de tabelas de registo que
registem o sucesso ou o insucesso dos pequenos judocas na consecuo dos
pequenos objetivos que lhes vo sendo solicitados, sejam estes tcnicos, tticos
ou ldicos (exemplo tabela 4).
Tabela 4 Avaliao da Etapa 3 O lutador o mestre do crculo.

Atleta observado

Escalo

Data

Resultado (Ganhou,
Empatou ou Perdeu)
Pontuao

Observador

Nome do
Adversrio

GEP
Combate n. 1

Pontuao

N.1 - __________

. A .
GEP
Combate n. 2

Pontuao
. A .

Aug, et al (2003)

10

N.2 - __________

Tabela 5. RESUMO DOS CONTEDOS A ABORDAR


(selecionados com base na reviso da literatura realizada)

ETIQUETA SAUDAES
Ritsu-rei

Saudao em P

Za-rei

Saudao no Solo

UKEMIS
Ushiro-Ukemi

Queda para trs

Yoko-Ukemi

Queda lateral

Zempo-ukemi

Queda para a frente com rolamento


direita ou esquerda

NE-WAZA (Katame-Waza)
O-sae-komi-waza

Kesa-gatame
kusure-gesa-gatame
Yoko-shiho-gatame

Viragens

Partindo com o uke de joelhos


Partindo com o uke em 4 apoios

Sada de imobilizao

1 para cada imobilizao


1 sada de entre as pernas (1 perna)

Combinaes e

Mudar de imobilizao

encadeamentos

NAGE-WAZA
Projeo para trs de
frente sobre um apoio

O-soto-gari
Ko-Soto-gari
O-uchi-gari
Ko-uchi-gari
11

NAGE-WAZA
Projeo para a frente
com as duas pernas

Uki-goshi
Morote-seio-nage

paralelas
Projeo para a frente

Sasae-tsurikomi-ashi

sobre 1 apoio
Projeo para a frente
com as duas pernas

Tai-otoshi
Morote-seio-nage

afastadas

Evoluo TTICA e KUMI-KATA


Trabalho em p

Trabalho no cho

Kumi Kata: duas mos nas mangas;


colocar a pega na gola (zona da

Tcnicas (imobilizaes)
Encadeamento das

clavcula) + colocar a pega na manga

tcnicas (guardando a

(zona imediatamente abaixo do

iniciativa)

cotovelo); trabalho direito-direito ou

Chegar as tcnicas apos

esquerdo-esquerdo.

sada de perna,

Oportunidade de atacar: esttico de

imobilizaes

p; sobre deslocamentos para a frente,


para trs, laterais e circular.

Progresso para o RANDORI


Etapa 1 - O Combatente - o mestre do jogo
Etapa 2 - O Tori da luta de sumo o mestre do crculo
Etapa 3 - O lutador o mestre do crculo
Etapa 4 - Primeiro randori

12

INTRODUO E APERFEIOAMENTO TCNICO/TTICO

ETIQUETA - SAUDAES
A cortesia entre os praticantes de judo demonstrada atravs das
saudaes representa um dos princpios do judo ensinados pelo seu fundador,
o Mestre Jigoro Kano:

BENEFCIO E PROSPERIDADE MTUOS


RITSU-REI - Saudao em P

Figura 1

Figura 2

Pontos-chave

Deve durar 2-3 segundos.

Membros superiores estendidos

Erros mais Comuns

e ao longo do corpo (fig. 1);

Enquanto inclina o tronco

Membros inferiores estendidos e

frente curva demasiado o tronco;

unidos/calcanhares juntos (figura

No unir os calcanhares;

1);

Olhar horizontal enquanto o

Ligeira inclinao do tronco

tronco esta inclinado

frente - aproximadamente 30 (fig.

Dedos abertos

2);

13

ZA-REI - Saudao no Solo

Figura 3

Figura 4

Figura 5

Figura 6

Pontos-chave

Erros mais Comuns

De joelhos (a dois punhos de

Afastar

distncia),

calcanhares;

sentado

sobre

os

calcanhares (fig. 3);

as

ndegas

dos

Inclinar o tronco demais;

Dedos dos ps bem estendidos,


dedo grande do p sobre o dedo
grande do outro p (fig. 4);
Mos pousadas sobre as coxas
(palmas das mo para baixo);
Ligeira inclinao do tronco
frente, pousando as palmas das mo
no solo (fig. 5 e 6).

EXERCCIOS - Saudaes
Exerccio 1 - nas saudaes, basta demonstrar que os jovens rapidamente
assimilam estes elementos.

14

UKEMIS
Os velhos mestres diziam que para ser forte no judo era preciso saber cair.
(Lus Robert, 1968)
USHIRO-UKEMI - Queda para trs

Figura 7

Figura 8

Pontos-chave

Figura 9

Erros mais Comuns

Queixo junto ao peito (fig.8);

Cabea inclinada para trs;

Sentar junto aos calcanhares (figs.

Colocao das ndegas afastadas

7 a 9);

dos calcanhares, no se colocar de

Membros superiores no cho a

ccoras;

45 do corpo, em extenso (fig. 9).

Membros

superiores

afastados do corpo (90-120).

15

muito

YOKO-UKEMI - Queda lateral

Figura 10

Figura 11

Pontos-chave

Erros mais Comuns

Sentar junto aos calcanhares

Cabea inclinada para trs;

(fig. 10 e 11);
Colocao
afastadas

Figura 12

Colocao
das

dos

ndegas

afastadas

calcanhares

das
dos

ndegas
calcanhares

sem se abaixar;

(fig.12);

Apoiar

Membro superior que bate no

na

mo

ou

no

cotovelo.

cho em extenso e a 45 do

Membros superiores muito

corpo (fig.12).

afastados do corpo (120).

16

ZEMPO-UKEMI - Queda para a frente com rolamento (direita ou esquerda)

Figura 13

Figura 14

Figura 15

Pontos-chave

Figura 16

Erros mais Comuns

P e brao do mesmo lado

Rolamento pela cabea;

frente (figs.13);

Dedos da mo, que apoia no

Queixo encostado ao peito

cho, voltados para a frente;

(fig. 15);

Levantar-se pelo joelho.

Rolamento sobre o membro


superior e atrs do ombro
(figs. 15).

17

EXERCCIO TERMINOLOGIA (HAJIME E MATTE)


Exerccio 2 Depois de aprender o cerimonial das saudaes, o jovem judoca
deve aprender o significado dos termos hajime (comear) e matte (parar). Estes
termos podem ser assimilados atravs de um jogo de ateno, no qual os atletas,
voz de hajime, correm em qualquer direo, vontade no tapete, e voz de
matte, devem ficar parados imitando uma esttua. Quando um aluno se engana
perde e fica de fora .

EXERCCIO -

UKEMIS

Exerccio 3 Exerccio semelhante ao jogo do hajime e matte, no qual os alunos


devem obedecer aos gestos associados a quatro nmeros nmero 1: esttua;
nmero 2: correr; nmero 3: sentar no tatami; nmero 4: deita de costas no solo.
Nota: este exerccio serve para introduzir o movimento de queda atrs.

Exerccio 4 Ushiro - Ukemi - Sentados frente a frente, empurrar com os ps as


pernas do parceiro para o fazer cair, s se devem preocupar em encostar o
queixo ao peito e no deixar cair a cabea;
Objetivo: promover a assimilao da queda com o queixo encostado ao peito.

Exerccio 5 - Ushiro - Ukemi - Realizam o exerccio anterior, introduzindo o


batimento dos braos no solo, no momento da queda;
Objetivo: promover a queda com o queixo encostado ao peito e os membros
superiores estendidos.

Exerccio 6 - Ushiro - Ukemi - 1 aluno em decbito ventral e o outro sentado em


cima, o de baixo roda e o outro executa a queda atrs;

18

Exerccio 7 - Ushiro - Ukemi - 1 aluno de 4 apoios, o outro encontra-se sentado


em cima dele, o que se encontra debaixo roda e o outro cai. Para maior
segurana o que est em cima pode agarrar-se ao colega;
Objetivo: Promover a assimilao da queda com o queixo junto do peito e um
correto batimento.

Exerccio 8 - Ushiro - Ukemi - alunos frente a frente, um em p e o outro na


posio de ccoras, empurram nas mos um do outro procurando que o
parceiro acocorado caia (quando cai, o aluno deve preocupar-se em encostar o
queixo ao peito e realizar o batimento);
Objetivo: promover a assimilao do movimento de sentar junto dos calcanhares
antes da queda.
Exerccio 9 Yoko Ukemi - 2 a 2 espalhados nos colches, um de p e outro de
joelhos e agarrados pelas mangas;
O aluno de p roda a volta do colega para este cair de lado. Segura no brao que
no bate no solo;
Objetivo: promover a assimilao das componentes crticas do elemento.
Exerccio 10 Ukemis - Solicitar aos alunos que realizem o movimento global
da queda (promoo da assimilao do elemento).

19

EXERCCIOS RANDORIS
ETAPA 1 O Combatente - o mestre do jogo

Nota: nesta etapa devemos privilegiar os jogos de oposio todos contra


todos e depois passar para jogos 2 a 2. Nos jogos 2 a 2 podemos privilegiar a
luta no solo e depois a luta em p.
Exemplos TODOS CONTRA TODOS
Exerccio 11 Todos contra todos voz de hajime, os alunos tentam tocar com
uma das mos (direita ou esquerda trabalho da lateralidade) no mximo de
costas dos colegas possvel. Vence o judoca que tocar em mais colegas.
Observaes: podemos variar a zona de contacto. Neste exerccio o treinador
pode abordar a forma correta de se deslocar no judo (sem cruzar os ps e sem
saltar).
Exerccio 12 Jogo dos tubares e dos caranguejos os tubares deslocam-se
rastejando de costas e os caranguejos deslocam-se de gatas com os cotovelos no
cho. No incio do jogo, metade dos alunos so caranguejos e metade dos
alunos so tubares. Os caranguejos tm o objetivo de se colocarem com o peito
em cima do peito dos tubares (de forma semelhante a uma imobilizao).
Quando um caranguejo apanha um tubaro, os alunos trocam de funes.
Exerccio 13 Jogo da carapaa - Todos contra todos um aluno comea de
gatas carapaa - (no podendo levantar-se), voz de hajime, esse aluno tenta
tocar nos colegas. Quando se tocado, passa-se a ser uma carapaa (tartaruga),
ficando a apanhar. Vence o ltimo aluno a ser apanhado.
Observaes: quando os alunos dominam as quedas, quem est a apanhar tem
que agarrar e deitar o colega ao solo.
20

Exemplos DOIS A DOIS

Exerccio 14 Uke sentado e tori de p Objetivo de tori contornar o uke e


conseguir tocar na sua cabea.
Exerccio 15 Uke de gatas e tori de p Objetivo de tori contornar o uke e
conseguir tocar no seu nadegueiro.
Exerccio 16 Jogo da minhoca - Uke deitado de costas e tori em cima do uke
com peito contra peito. voz de hajime, uke tenta virar-se de barriga e tori
tenta evitar sem utilizar os braos.

Exerccio 17 Jogo da lagartixa - igual ao jogo da minhoca, sendo que os


judocas j podem utilizar os braos.
Exerccio 18 Uke deitado de costas e tori de joelhos ao lado do uke. voz de
hajime, tori tenta evitar que o uke se vire de barriga controlando com o peito em
cima do uke.
Exerccio 19 Jogo da palmada os dois judocas colocam uma das mos
(direita ou esquerda trabalho de lateralidade), conforme combinado, na face,
sendo o objetivo dos atletas tocarem com a mo livre o mximo de vezes
possvel.
Observaes: possvel desviar a mo do adversrio com a mo livre.
Exerccio 20 Jogo do pisa o objetivo de cada judoca tocar com um p nos
ps dos adversrios.

Exerccio 21 Jogo da palmada e do pisa juno dos dois jogos anteriores.

21

EXERCCIOS RANDORIS
ETAPA 2 O Tori da luta de sumo o mestre do crculo
Exerccio 22 No solo: luta no crculo (mais ou menos com dois metros de
dimetro) tentar colocar fora mas sem imobilizao;

Exerccio 23 Em p: luta no crculo tentar colocar fora mas sem projeo;

22

NE-WAZA
Quando executamos as tcnicas de judo (no solo ou em p) procuramos aplicar
o segundo dos princpios do judo ensinados pelo Mestre Jigoro Kano:

MXIMA EFICCIA COM O MNIMO DE ESFORO

Tcnicas de Imobilizao
Osae-komi-waza A imobilizao uma tcnica de combate que permite
dominar a ao do adversrio, neutraliz-lo e mant-lo no solo.
(Lus Robert, 1968)
KESA-GATAME - Controlo bsico em trs apoios

Figura 17

Figura 18

Pontos-chave
Controlo
adversrio

do
com

frente (figs. 17 e 18), tendo a

brao
a

do

cabea bem baixa.

axila,
Erros mais Comuns

colocando a mo no cotovelo

Falta de controlo do brao;

(figs. 17 e 18);

Membros inferiores unidos;

Membros inferiores afastados

Corpo elevado.

(figs. 17 e 18);
Controlo do pescoo com o
brao e inclinao do tronco

23

SADA DO KESA-GATAME

Figura 19

Figura 20

Figura 22

Figura 23

Pontos-chave

Figura 21

Figura 24

Erros mais Comuns

Virar para o parceiro - tai-

Apenas puxar o parceiro sem

sabaki - (figs. 19 e 20);

virar para o parceiro e com

Controlar o cinto do parceiro

falta de controlo.

(fig. 21);
Puxar o parceiro pelo cinto e
obrigar o parceiro a passar
por cima do corpo realizando
a ponte sobre as omoplatas
(figs. 22, 23 e 24).

24

KUZURE-KESA-GATAME - Variante do controlo bsico em trs apoios

Figura 25

Figura 26

Pontos-chave
Controlo

do

adversrio

Erros mais Comuns

brao

com

do

Falta de controlo do brao;

axila,

Inclinar demasiado o tronco

colocando a mo no cotovelo

atrs;

(figs. 25 e 26);
Domnio

da

Membros inferiores unidos.


omoplata

pressionando com a palma da


mo (figs. 25 e 26);
Membros

inferiores

afastados;
Tronco
para

as

direito
reaes

preparado
do

uke

(fig.26).

25

SADA DO KUZURE-KESA-GATAME

Figura 27

Figura 30

Figura 28

Figura 31

Figura 29

Figura 32

Pontos-chave
Soltar o brao e rodar (figs. 27 a 29);
ou
Dar balano com as pernas estendidas e tentar sentar (figs. 30 a 33).

26

Figura 33

YOKO-SHIHO-GATAME - Controlo lateral com quatro apoios

Figura 34

Figura 35

Pontos-chave

Figura 36

Erros mais Comuns

Colocao do corpo

Corpo paralelo ao do adversrio;


Barriga em cima do adversrio;

perpendicular ao do adversrio;
Passagem do membro superior

Membros inferiores do lado dos

pelo pescoo do adversrio,

membros

inferiores

controlando com o polegar na

adversrio em extenso;

do

Cabea na zona da barriga do

gola (fig. 35);


Passagem do outro membro

parceiro.

superior entre as pernas do


adversrio, controlando o cinto
(fig. 35).
Peso sobre a linha dos ombros
do parceiro;
Um joelho contra a coxa do
parceiro, outro joelho debaixo
da axila do parceiro.

27

SADA DO YOKO-SHIHO-GATAME

Figura 37

Figura 38

Figura 40

Figura 41

Figura 39

Figura 42

Figura 43

Pontos-chave
Empurrar com a mo livre o ombro mais prximo da cabea (figs. 437e 38), de
modo a ganhar folga para escapar (fig. 39).
ou
Empurrar com a mo livre o ombro mais prximo da cabea (fig. 40), controlar
a cabea e o brao do uke com os membros inferiores, de forma a realizar um
controlo tipo sankaku (figs. 41 e 42) que permita sair da imobilizao e
controlar o uke (fig. 43).

28

SADA DE ENTRE AS PERNAS TENDO UMA PERNA CONTROLADA

Figura 43 a)

Figura 43 b)

Pontos-chave

Erros mais Comuns

Controlar a cabea do uke

No controlar a cabea do uke.


Deixar a perna esticada o que

agarrando a lapela debaixo da


axila (fig. 43 a));

facilita o seu controlo pelo uke.

Controlar a cala do uke na zona


do joelho com a mo (fig 43 b));
Empurrar

com

Figura 43 c)

membro

inferior livre. (fig. 43 b)).

29

EXERCCIOS - IMOBILIZAES
Exerccio 24 no exerccio 12, Solicitar aos alunos para tentarem imobilizar o
parceiro da maneira que considerarem melhor, salvaguardando a integridade
fsica do companheiro. Se o parceiro bate ou diz matte interromper
imediatamente (promoo da descoberta guiada da imobilizao).

Exerccio 25 - Tori executa as imobilizaes descobertas sem oposio do


parceiro.

Exerccio 26 - Tori imobiliza numa das imobilizaes descobertas e o uke tenta


sair durante 15 segundos (com oposio).

EXERCCIOS -

SADA DAS IMOBILIZAES

Exerccio 27 - Tori executa uma das imobilizaes abordadas e o uke tenta sair
sem que o elemento que imobiliza oferea resistncia.

Exerccio 28 - Tori executa uma imobilizao e o uke tenta sair enquanto o


elemento que imobiliza oferece resistncia.

EXERCCIOS -

SADA DE ENTRE AS PERNAS TENDO UMA


PERNA CONTROLADA

Exerccio 29 Solicitar aos alunos que descubram formas de escapar desta


situao apresentar a situao descrita como uma soluo possvel.
Exerccio 30 Realizar o exerccio sem oposio.
Exerccio 31 Iniciar o luta a partir da situao de perna controlada.

30

VIRAGENS e LIGAES
LIGAO PARTINDO COM O UKE DE JOELHOS PARA:
KUZURE-KESA-GATAME

Figura 44

Figura 45

Figura 47

Figura 46

Figura 48
Componentes Crticas

Imobilizar em kuzure-kesa-

Controlar o uke com uma

gatame (fig. 48).

mo na zona do cotovelo e

Erros mais Comuns

com a outra mo nas costas

Largar o uke no momento da

(fig. 44);
Projetar

passagem
fazendo

da

posio

de

joelhos para a imobilizao.

movimento semelhante ao do
uki-gochi (figs. 45, 46, 47);

31

VIRAGEM PARTINDO DE FRENTE COM O UKE EM QUATRO APOIOS


PARA: KUZURE-KESA-GATAME

Figura 49

Figura 50

Figura 52

Figura 53
levantar o brao do uke e ao

Componentes Crticas
Comeando

Figura 51

de

joelhos

mesmo tempo pressionar nas

costas (fig. 52);

frente do uke, controlar o uke


com uma mo no cinto,

Sentar-se ao lado do uke e

controlando as costas com o

imobilizar em kuzure-kesa-

cotovelo (figs. 49 e 50), a

gatame (fig. 53).

outra mo passa debaixo do


Erros mais Comuns

ombro do uke e vai agarrar o

No controlar o uke com o

pulso do outro brao que tem

cotovelo;

a mo no cinto (fig. 51);

Largar o uke no momento da

Virar o uke passando para o

passagem

lado do brao que estava

quatro

controlado e fazendo uma

da
apoios

imobilizao.

alavanca com os brao


32

posio

de

para

VIRAGEM PARTINDO DE LADO COM O UKE EM QUATRO APOIOS


PARA: KUZURE-KESA-GATAME

Figura 54

Figura 55

Figura 57

Figura 56

Figura 58

Empurrar o uke com os

Componentes Crticas
Comeando de joelhos

Figura 59
ombros

ao

nas

cinturas

lado do uke, a mo do lado

escapular e plvica puxando

da cabea passa por cima das

com as mos at imobilizar

costas e oferece a saia do

em kuzure-kesa-gatame (figs.

quimono mo do lado dos

57,58 e 59).

membros

inferiores

que
Erros mais Comuns

passou por baixo da barriga

Deixar folga no controlo da

(figs. 54 e 55);

cintura com a saia do

A mo do lado da cabea

quimono;

passa junto ao peito por entre

Largar o uke no momento da

os braos do uke e controla o


ombro e a mo que pega na

passagem

saia controla o uke pela

quatro

barriga (fig. 56);

imobilizao.

33

da
apoios

posio

de

para

VIRAGEM PARTINDO COM O UKE DE JOELHOS PARA:


KESA-GATAME

Figura 60

Figura 61

Figura 63

Figura 62

Figura 64

Componentes Crticas

Erros mais Comuns

Controlar o uke com uma

Largar o uke no momento da

mo na zona do cotovelo e

passagem

com a outra mo controlando

joelhos para a imobilizao.

a gola envolvendo o pescoo


(figs. 60 e 61);
Projetar

fazendo

movimento semelhante ao do
kochi-guruma (figs. 62 e 63);
Imobilizar em kesa-gatame
(fig. 64).

34

da

posio

de

VIRAGEM PARTINDO COM O UKE EM QUATRO APOIOS PARA:

YOKO-SHIHO-GATAME

Figura 65

Figura 66

Figura 67

Figura 70

Figura 71

Figura 72

Componentes Crticas

Erros mais Comuns

De lado para uke em quatro

No controlar bem com os

apoios (fig. 65);

ombros;

Duas mos passam pela zona

Largar o uke no momento da

da barriga do uke, uma passa

passagem

por entre os braos e controla

quatro

o cotovelo mais distante e a

imobilizao.

outra passa por entre as


pernas e controla o joelho
mais distante (figs. 66 e 67);
Empurrar o uke com os
ombros

nas

cinturas

escapular e plvica puxando


com as mos at imobilizar
em yoko-shio-gatame (figs.
68,69 e 80).

35

da
apoios

posio

de

para

EXERCCIOS

LIGAO E VIRAGENS

Exerccio 32 - Execuo global do movimento, sem oposio.

Exerccio 33 - Iniciar uma luta com um parceiro em quatro apoios e o outro


colocado em posio de executar este elemento.

EXERCCIOS RANDORIS
ETAPA 3 O lutador o mestre do crculo.
PARTE I
Exerccio 34 No solo: luta no crculo tentar colocar fora mas com
imobilizao.
Pontuao: 1 ponto quando coloca o adversrio fora do crculo.
1 ponto quando imobiliza o adversrio utilizando a fora.
3 ponto quando imobiliza o colega aproveitando a fora do
adversrio .

36

ENCADEAMENTO:
KUZURE-KESA-GATAME + KESA-GATAME + YOKO-SHIHO-GATAME

Figura 73

Figura 74

Figura 75

Figura 76

Figura 77

Figura 78

Componentes Crticas
Comeando
imobilizado

com

Erros mais Comuns

uke

numa

No

das

tori

consegue

passar

pelas outras duas cumprindo


com todas as componentes
crticas

sem

perder

sempre

cabea ou um brao.

imobilizaes abordadas (fig.


73),

controlar

controlo (figs. 74 a 75);


Manter o controlo da zona do
peito do uke (fig. 76);
Controlar sempre ou a cabea
ou um brao (figs. 73 a 78).

37

EXERCCIOS

ENCADEAMENTO DE IMOBILIZAES

Exerccio 35 Tori executa as trs imobilizaes sem perder o controlo do uke e


sem oposio.

Exerccio 36 - Iniciar um randori com o uke imobilizado e o objetivo do tori


realizar as trs imobilizaes sem perder o controlo do parceiro.

38

NAGE-WAZA
Tcnicas de Projeo
O-SOTO-GARI - Grande ceifa exterior

Figura 79

Figura 80

Figura 81

Componentes Crticas

Figura 82

enquanto a mo que controla a

Desequilbrio para o lado e para

manga na zona do cotovelo puxa

trs (figs.80 e 81), passo para o

o cotovelo na direo do tori

lado do uke, deixando espao

(fig. 82).
Erros mais Comuns

para o membro inferior passar e


ceifar (fig. 80) e projeo para

No obrigar o parceiro a ficar

trs controlando a queda (figs.

com o peso s no p que vai ser

81 e 82).

ceifado;

Brao que controla a lapela

Flexo do membro inferior que

encosta o cotovelo sob a axila do


uke

empurra

no

ceifa;
Falta de contacto do peito.

peito,

39

KO-SOTO-GAKE - Pequeno gancho exterior

Figura 83

Figura 84

Componentes Crticas

Figura 85

Erros mais Comuns

Desequilbrio para o lado e para

No obrigar o uke a ficar com

trs (fig. 83 e 84);

poeso sobre o apoio que vai

Membro inferior que faz o

sofrer o gancho;
No empurrar com a mo que

gancho enrola na perna do uke


(fig. 85);

faz a pega na gola.

Projeo para trs controlando a


queda.

40

O-UCHI-GARI - Grande ceifa interior

Figura 86

Figura 87

Figura 88

Componentes Crticas

Erros mais Comuns

Desequilbrio para o lado e para

No obrigar o parceiro a ficar

trs (fig. 86);


Passo

com o peso s no p que vai ser

para

membros

interior

inferiores

do

dos

ceifado;
Falta de contacto peito contra

uke

(fig.87);
Projetar

peito.
o

uke

fazendo-o

deslocar a perna atravs de um


movimento de foice da nossa
perna (figs. 88 e 89);
Mo

que

Figura 89

controla

gola

empurra para trs e para o lado e


o cotovelo empurra sob a axila
(fig. 88);
Projeo para trs controlando a
queda (fig. 89).

41

KO-UCHI-GARI - Pequena ceifa interior

Figura 90

Figura 91

Componentes Crticas

Projeo

Desequilbrio para o lado e

para

trs

controlando a queda.

para trs (fig. 90);


Cotovelo

do

membro
Erros mais Comuns

superior que controla a gola

No obrigar o parceiro a ficar

empurra na zona da axila

com o peso s no p que vai ser

com o cotovelo (fig. 91);

ceifado;

Membro inferior que ceifa

No empurrar com a mo e

movimenta-se de modo a que

cotovelo que controlam a gola;

a planta do p bata no

No puxar o cotovelo.

calcanhar do uke (fig. 91);

42
3

EXERCCIOS

PROJEES COM DESEQUILBRIO PARA TRS

Exerccio 37 Solicitar aos alunos para tentarem descobrir uma forma de


projetar o parceiro quando ele puxa para trs (promoo da descoberta guiada
da projeo).
Observaes: Nesta fase os alunos podem realizar a pega nas duas mangas.
Exerccio 38 Jogo puxa-atrs- Jogo de oposio em que os alunos tentam
puxar o companheiro de modo a ultrapassar com os prprios ps o limite
marcado pelo professor;
Observaes: Este exerccio pode ser realizado primeiro com a pega nas duas
mangas e evoluir colocando a pega na gola (zona da clavcula) + colocando a
pega na manga (zona imediatamente abaixo do cotovelo);

Exerccio 39 - Repetio do exerccio anterior, pontuando quando passam o


limite ou quando projetam o parceiro com as tcnicas abordadas.
Exerccio 40 Efetuar os movimentos de forma global aps observar a
demonstrao do professor.

Exerccio 41 Efetuar os movimentos de forma global com o uke a deslocar-se


para trs.

EXERCCIOS RANDORIS
ETAPA 3 O lutador o mestre do crculo.
PARTE II
Exerccio 42 Em p: luta em p tentar colocar fora com projeo;
Pontuao: 1 ponto quando coloca o adversrio fora do crculo.
1 ponto quando projeta o adversrio utilizando a fora.
3 ponto quando projeta o colega aproveitando a fora do
adversrio.
43

UKI-GOSHI Anca Flutuante

Figura 92

Figura 93

Figura 96

Figura 94

Figura 95

Figura 97
Virar as costas ao uke e bloquear

Componentes Crticas
Manter a pega no cotovelo do

o movimento do uke com a

uke (fig. 92) e realizar um

nossa anca (figs. 95 a 97).

desequilbrio frente-direita (figs.

Erros mais Comuns


Fletir o tronco demais;

93 e 94);
Abraar o uke colocando a

No promover o contacto com a

palma da mo nas costas do uke

anca do uke;.
Tori ultrapassar a anca do uke

(fig.94 a 97);
44

SASAE-TSURIKOMI-ASHI puxar e levantar a perna apoiada em movimento de


pesca

Componentes Crticas
Fazer o movimento descrevendo
um L com a apoio que no
projeta, saindo da frente do uke
(figs. 98 a 100);
Criar uma barreira colocando a
planta do p sobre o tornozelo do
uke (fig. 100);
Fazer o movimento amplo atravs
Figura 98

da ao das mos e do rodar do

Figura 99

corpo (figs. 99 a 101).

Erros mais Comuns


Tori apenas puxa e no sai da
frente do uke;
Tori em vez de bloquear o p
do uke tentar empurrar o
tornozelo.

Figura 100

Figura 101

45

TAI-OTOSHI Queda do corpo

Figura 102

Figura 106

Figura 103

Figura 104

Figura 107

Figura 105

Figura 108

Componentes Crticas
Tori coloca os seus apoios na mesma linha dos apoios do uke (figs. 102 a 105);
Numa execuo direita tori coloca a perna direita frente dos apoios do uke
(figs. 106 e 108);
Tori, atravs do movimento dos braos [numa execuo direita - o cotovelo
direito controla sob a axila e a mo esquerda puxa o cotovelo do uke (figs. 104,
106 e 107)] puxa o uke para a sua frente.
Erros mais Comuns
Colocao dos apoios do tori muito afastados da linha dos apoios do uke;
Desequilbrio para trs por parte do tori.
46

MOROTE-SEOI-NAGE Projeo sobre o dorso com as duas mos

Figura 109

Figura 110

Figura 113

Figura 111

Figura 114

Figura 115

Componentes Crticas
Numa

execuo

Figura 112

a rolar sobre as costas/dorso


projetando-o (figs. 113 e 114).

direita,

realizar um desequilbrio frenteErros mais Comuns

direita do uke (fig. 109);


Virar

as

costas

ao

Apoios do tori demasiado

uke,

colocando os apoios por dentro e

adiantados em relao linha

na linha dos apoios do uke (fig.

dos apoios do uke, facilitando

110);

um desequilbrio para trs do

Anca do tori deve baixar o nvel

tori;
Falta de contacto das costas do

do cinto do uke e ao mesmo


tempo a mo que fica na gola

tori com o uke

empurra para cima e a mo do


cotovelo puxa para baixo (figs.
111, 112 e 112) obrigando o uke
47

EXERCCIOS

PROJEES COM DESEQUILBRIO PARA A FRENTE

Exerccio 43 Solicitar aos alunos para tentarem descobrir uma forma de


projetar o parceiro quando ele puxa para a frente (promoo da descoberta
guiada da projeo).
Observaes: Nesta fase os alunos podem realizar a pega nas duas mangas.
Exerccio 44 Jogo do empurra- Jogo de oposio em que os alunos tentam
empurrar o companheiro de modo a ele ultrapassar com os ps o limite
marcado pelo professor;
Observaes: Este exerccio pode ser realizado primeiro com a pega nas duas
mangas e evoluir colocando a pega na gola (zona da clavcula) + colocando a
pega na manga (zona imediatamente abaixo do cotovelo);

Exerccio 45 - Repetio do exerccio anterior, pontuando quando passam o


limite ou quando projetam o parceiro com as tcnicas abordadas.
Exerccio 46 Efetuar os movimentos de forma global aps observar a
demonstrao do professor.

Exerccio 47 Uchi-Komi - Efetuar sries de repeties dos movimentos


abordados, usando a pega direito-direito ou esquerdo-esquerdo.

Exerccio 48 Nage-Komi Depois de assimilar os movimentos, efetuar sries


de repeties dos movimentos abordados projetando (se possvel utilizar
colches de queda), usando a pega direito-direito ou esquerdo-esquerdo.

Exerccio 49 Efetuar os movimentos de forma global com o uke a deslocar-se


para a frente.
48

EXERCCIOS RANDORIS
ETAPA 4 Primeiro Randori
Exerccio 50 No solo: realizao dos primeiros randoris.

Exerccio 51 Em p: realizao dos primeiros randoris.

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CONCLUSO
Nesta progresso coloca-se a situao ideal do grupo de trabalho ser
homogneo. Quando tal no acontece, o professor deve adaptar-se ao seu grupo
de trabalho. Quando j existem elementos mais graduados no grupo, a
aprendizagem torna-se mais rpida, uma vez que, os alunos vo aprendendo
com os colegas. Nesta situao, devemos ter em ateno os nveis do treino e
trabalhar em grupos de nvel, incentivando sempre a partilha dos
conhecimentos entre os elementos dos diferentes nveis.
Durante este trabalho foram apresentados os contedos considerados
bsicos na perspetiva dos autores, contudo, partindo da avaliao inicial
realizada pelo treinador e considerando a evoluo dos atletas, bem como as
situaes/solues encontradas pelos judocas durante a realizao dos
momentos de descoberta guiada, os contedos a abordar podero ser
adaptados a esta situao.

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GLOSSRIO
Hajime: comear
Kake: aplicao de projeo
Katame waza: tcnicas de controlo
Kesa-gatame: controlo em trs apoios
Kochi-guruma: rotao pela anca
Ko-soto-gake: pequeno gancho exterior
Ko-uchi-gari: pequena ceifa interior
Kumi kata: pegas
Kuzure-kesa-gatame: variante do controlo em trs apoios
Kuzushi: desequilbrio
Matte: parar
Morote-seio-nage: projeo sobre o dorso com as duas mos
Nage komi: treino de projeo
Nage waza tcnicas de projeo
Ne-waza: tcnica no solo
Osae-komi-waza: tcnicas de imobilizao
O-soto-gari: grande ceifa exterior
O-uchi-gari: pequena ceifa interior
Randori: combate de treino
Ritsu-rei: saudao em p
Sasae- tsurikomi-ashi: puxar e levantar a perna apoiada em movimento de
pesca
Tai-otoshi: queda do corpo
Tori: quem aplica a tcnica
Tsukuri: preparao e contacto
Uchi komi: treino de repetio
Uke: em quem a tcnica aplicada
Ukemi: tcnicas de queda
Uki-goshi: anca flutuante
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Ushiro-ukemi: queda para trs


Yoko ukemi: queda lateral
Yoko-shiho-gatame: controlo lateral em quatro a poios
Za-rei: saudao de joelhos

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