Qualidade de Vida e Auto Cuidado em Orientações Médicas Página 1 de 8

Qualidade de Vida e Auto Cuidado

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Auto Veiculos
Auto Vidros
Auto Pecas
Auto Serviço

Auto Cuidado é cuidar-se de si mesmo, buscar quais são as necessidades do corpo e da

vida, evitar hábitos nocivos, desenvolver uma alimentação sadia, conhecer e controlar os fa
doenças, adotar medidas de prevenção de doenças. Todas essas ações visam à melhoria da qua

Representam bem os maus hábitos, o sedentarismo (falta de atividade física), o tabagism

pois todos aumentam a toxicidade do organismo, já que deterioram as artérias, impedindo a bo
organismo.

Uma dieta saudável significa a ingestão de alimentos que possam ser digeridos com faci
depósito de gorduras e açucares, de preferência usando pouco sal e com uma boa quantidade d

Os exercícios físicos favorecem o sono, o apetite, promovem o bom funcionamento do

ajudam a manter o equilíbrio e a coordenação motora, evitam e reduzem o sobrepeso, aumenta
endorfinas que combatem a depressão, mas não devem ser extenuantes. Caminhadas di

O desenvolvimento de bons hábitos de higiene inclui banhos diários; escova

refeições, precedida do uso do fio dental; lavar sempre as mãos antes das refeições e ap
em relação aos horários para se alimentar, descansar e dormir.

Aos idosos, evitar as quedas, devido à maior fragilidade óssea e, muitas vezes conseq

Evitar a exposição ao frio intenso, que favorece o aparecimento de resfriados, gripes, etc.

Bem como, evitar o excesso de sol, principalmente no horário da expansão dos raios infrav
horas – atenção ao horário de verão), hidratando e protegendo a pele com produtos confi

Sem esquecer que é preciso buscar prazer e felicidade na vida.

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Fórmulas Anti-Stress

Dos males do século XXI, um dos mais importante pois, afeta grande parte da popula

Dores de cabeça, esquecimentos, batimentos cardíacos acelerados, mau humor, choros s

músculos doridos ou mãos frias e úmidas podem ser alguns sintomas. Mas diminuir o
principalmente adotando algumas das medidas anti-stress:

1 - Acorde mais cedo:

Em vez de começar o dia no meio do maior stress porque não tem tempo para fazer nada
bocadinho mais cedo e organizar melhor as suas manhãs. Não se deixe tentar pelo calorzinho do
assim que o despertador tocar. Tome um bom café da manhã e um banho relaxante.

2 - Planeje o seu dia:

Tente perceber em que altura do dia a sua produtividade está em alta. Há

enquanto outras funcionam a 100% mais pela tarde. Escolha o período em que tem mais energ
tarefas de maior responsabilidade ou que exijam maior criatividade. Lembre-se, no entanto, q
seja, existem imprevistos que não se consegue controlar.

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3 - Defina prioridades:

Não queira fazer tudo ao mesmo tempo nem queira fazer tudo sozinho. Faça uma listagem
tente cumpri-la. Ponha os assuntos que exigem mais em primeiro lugar mas tente não descuida
tendem a ficar esquecidos.

4 - Saiba dizer não:

Quando se sentir demasiado pressionado tenha a coragem de dizer basta! Se o seu c

empenhado em não o deixar respirar, exigindo-lhe mais e mais trabalho, explique-lhe que, ape
fazer tanta coisa ao mesmo tempo. Tente também não fazer o trabalho dos seus colegas. Sem
mas não deixe que eles fiquem mal habituados.

5 – Crie um bom ambiente:

Pensamentos positivos ativam as energias positivas que temos em nós. E depois, simpat
prestativo e simpático com os seus colegas.

6 - Aprenda a relaxar:

Nada melhor do que depois de um dia estafante o poder chegar em casa, sair para caminh
tomar um longo banho.

7 - Mude de rotina:

É importante que você consiga viver para além do trabalho. Presenteie-se após um trabalh
livro que sempre quis ou aquela camisola caríssima? Deixe o trabalho e seus problemas antes de

8 - Tenha vida social:

Tenha uma vida social ativa porque desta maneira vai ser mais fácil de não pensar nos pr
no escritório. Vá a festas, ao cinema ou ao teatro. Cultive amizades.

9 - Dedique-se a uma atividade criativa:

Utilize os seus tempos livres para se dedicar a uma atividade que puxe pela sua concent
sua mente ocupada não vai ter tempo para pensar nem se chatear com os problemas do dia
um bom exemplo.

10 - Melhore a sua vida sexual:

Esta é também uma ótima solução para combater o stress acumulado durante um dia de
ativa e saudável é meio caminho andado para se sentir uma pessoa plenamente realizada e
confiante.

Prevenção:

Prevenir é o ato pelo qual se procura evitar que algo aconteça. É missão essencial dos
prevenir o aparecimento de doenças.

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prevenir o aparecimento de doenças.

Níveis de Prevenção:

- Prevenção Primária: compreende a proteção e a promoção da saúde. Caracteriza

aparecimento das doenças. Exemplos: a vacinação impede o aparecimento de algumas doe
sarampo, a rubéola, a poliomielite, etc; a fluoração das águas previne o aparecimento das c

- Prevenção Secundária: compreende o diagnóstico precoce das doenças, ou seja, a doen

possível, o que permite seu tratamento imediato, diminuindo as complicações e a mortalida
está presente, porém, geralmente, de forma assintomática (a pessoa ainda não sente nada
exame preventivo de câncer do colo do útero (Papanicolau).

- Prevenção Terciária: aqui a doença já causou o dano, compreendendo, então, a reabilita

No entanto, nem todas as doenças podem ser prevenidas primariamente...

Isso vai depender das características da doença, do tratamento existente e dos testes para identifi

Estes parâmetros vêm sendo determinados por estudos científicos sérios e que vêm apontando co
médico frente às diferentes doenças.

Fonte: Programa de Educação Médica a Distância de Medicina familiar e Ambulatorial, 2002, Buen

Vacinação

Cheque se suas vacinas estão em dia:

Calendário Básico de Vacinação

IDADE VACINAS DOSES DOENÇAS EVITA
Dose
BCG - ID Formas graves de tuber

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Dose
BCG - ID Formas graves de tuber
única
Ao nascer
Vacina contra 1ª. dose Hepatite B
hepatite B
Vacina contra
1 mês 2ª. dose Hepatite B
hepatite B
VOP (vacina oral
1ª. dose Poliomielite ou paralisia
contra pólio)
2 meses Vacina tetravalente 1ª. dose Difteria, tétano, coquelu
(DPT + Hib) (1) meningite e outras infec
causadas pelo
influenzae tipo b.
VOP (vacina oral
2ª. dose Poliomielite ou paralisia
contra pólio)
4 meses Vacina tetravalente 2ª. dose Difteria, tétano, coquelu
(DPT + Hib) (1) meningite e outras infec
causadas pelo
influenzae tipo b.
VOP (vacina oral
3ª. dose Poliomielite ou paralisia
contra pólio)
Vacina tetravalente 3ª. dose Difteria, tétano, coquelu
(DPT + Hib) (1) meningite e outras infec
6 meses
causadas pelo
influenzae tipo b.
Vacina contra 3ª. dose Hepatite B
hepatite B (2)
9 meses Vacina contra febre Dose
Febre amarela
(3) amarela única
SCR (tríplice viral) Dose Sarampo, rub
12 meses
(4) única rubéola congê
15 meses VOP (vacina oral reforço Poliomielite ou paralisia
contra pólio)
DTP (tríplice reforço Difteria, tétano e coque
bacteriana)
6 a 10
BCG – ID (5) reforço Formas graves de tuber
anos
dT (dupla adulto) (6) reforço Difteria e tétano
10 a 11
anos Vacina contra febre reforço Febre amarela
amarela
Mulheres
Dose Sarampo, rub
de 12 a 49 SR (dupla viral)
única e síndrome rub
anos (7)
Vacina contra Dose
Gripe (Influenza)
A partir de influenza única
60 anos (8) Vacina contra Dose
Pneumonias
pneumococos única

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OBSERVAÇÕES
Vacina tetravalente (DTP + Hib)
(1) A partir de 2002, a vacina tetravalente (DTP+Hib) passa a substituir as
vacinas DTP e Hib para as crianças menores de 1 ano de idade que estão
iniciando esquema de vacinação. Assim, a criança receberá aos 2, 4 e 6
meses de idade uma dose da vacina tetravalente e aos 15 meses faz o
reforço com a DTP.
Vacina contra hepatite B
(2) Até 2003, a vacina contra hepatite B estará sendo oferecida aos
menores de 20 anos. Em todo o país vacina-se grupos de risco em
qualquer idade.
9 meses - Vacina contra febre amarela
(3) A vacinação para os residentes e viajantes à área endêmica (estados do
Acre, Amapá, Amazonas, Distrito Federal, Goiás, Maranhão, Mato Grosso,
Mato Grosso do Sul, Pará, Rondônia, Roraima e Tocantins) deverá ser
realizada a partir dos 6 meses de idade. Para residentes e viajantes à área
de transição (alguns municípios da Bahia, Minas Gerais, Paraná, Piauí, Rio
Grande do Sul, Santa Catarina e São Paulo) a vacina está indicada a partir
dos 9 meses de idade. Uma dose de reforço é necessário a cada 10 anos.
SRC (tríplice viral)
(4) Deve ser vacinada toda a população entre 1 e 11 anos de idade.
BCG - ID
(5) Em alguns estados, esta dose ainda não foi implantada.
DT (dupla adulto)
(6) A dT requer um reforço a cada 10 anos, antecipado para 5 anos em
caso de gravidez ou acidente com lesões graves.
Mulheres de 12 a 49 anos
(7) Mulheres ainda não vacinadas. Além disso, as mulheres desta faixa
etária devem manter em dia o esquema de vacinação com a dT (dupla
adulto), ver observação 6.
A partir de 60 anos
(8) As vacinas são oferecidas durante a campanha nacional do idoso, em
geral no primeiro quadrimestre de cada ano. A vacina contra pneumococos
é administrada nos indivíduos que convivem em instituições fechadas, tais
como casas geriátricas, hospitais, asilos, casas de repouso, etc. na ocasião
da campanha. A vacina contra influenza requer uma dose a cada ano e a
vacina contra pneumococos uma única dose, com reforço após 5 anos.

Fonte: www.funasa.gov.br

IMPORTANTE! Uma interrupção no calendário de imunizações não requer o reinício de toda a s

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IMPORTANTE! Uma interrupção no calendário de imunizações não requer o reinício de toda a s

total das doses e não o intervalo entre elas. Assim, deve-se somente completar as doses que falta

Práticas Preventivas
Práticas Preventivas recomendadas entre o nascimento e os 10 anos de vida:

- Realizar puericultura nas Unidades Básicas de Saúde, onde o crescimento e o desenvolvim

acompanhados;
- Realizar o teste do pezinho para rastreamento de doenças como hipotireoidismo cong
- Vacinação;
- Visitas periódicas ao dentista;
- Cuidado com acidentes em casa e no trânsito (use sempre cinto de segurança e capacete)

Práticas Preventivas recomendadas entre os 11 e os 24 anos de vida:

- Controle da pressão arterial;

- Preventivo de câncer de colo de útero (Papanicolau) anual;
- Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente aconselhamento do uso
- Vacinação;
- Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e tabagismo) e il
- Visitas periódicas ao dentista;
- Cuidado com de trânsito (use sempre cinto de segurança e capacete);
- Indicação de ácido fólico de 0,5 a 1 mg em mulheres férteis que desejam engravidar.

Práticas Preventivas recomendadas entre os 24 e os 64 anos de vida:

- Controle da pressão arterial e do peso;

- Controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
- Auto exame de mamas mensal;
- Mamografia em mulheres de 40 a 69 anos a cada 2 anos e anual para mulheres acima de 3
tiveram câncer de mama;

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tiveram câncer de mama;

- Preventivo de câncer de colo de útero (Papanicolau) anual;
- Pesquisa de sangue oculto nas fezes anual em maiores de 50 anos;
- Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente aconselhamento do uso
- Vacinação;
- Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e tabagismo) e il
- Cuidado com acidentes de trânsito (use sempre cinto de segurança e capacete);
- Visitas periódicas ao dentista;
- Indicação de ácido fólico de 0,5 a 1 mg em mulheres férteis que desejam engravidar;
- Realização de teste ergométrico nos sedentários que desejam realizar atividade f

Práticas Preventivas recomendadas para maiores de 65 anos de vida:

- Controle da pressão arterial e do peso;

- Controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
- Pesquisa de sangue oculto nas fezes anual em maiores de 50 anos ou retossigmoidoscopia
- Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente aconselhamento do uso
- Vacinação;
- Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e tabagismo) e il
- Cuidado com acidentes em casa e no trânsito (use sempre cinto de segurança);
- Visitas periódicas ao dentista;
- Controle da acuidade visual e auditiva;
- Nas mulheres maiores de 69 mamografia bianual até os 74 anos;
- Descontinuar o Papanicolau aos 65 anos se os dois últimos foram normais;
- Atenção para a prevenção de acidentes.

Fonte:
Programa de Educação Médica a Distância de Medicina familiar e Ambulatorial, 2002, Buenos Aires.

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