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INCLUA A
MEDITAO
NA SUA ROTINA
REGINA RESTELLI
INCLUA A
MEDITAO
NA SUA ROTINA
www . p ersonare
.com.br
w w w. p e r s o n a r e . c o m . b r
SUMRIO
EXISTE LUGAR CERTO PARA MEDITAR?............................................................................................................. 2
ENCONTRANDO O LUGAR IDEAL................................................................................................................................... 3
DICAS PARA MONTAR SEU ESPAO DE MEDITAO....................................................................................... 4
DESVENDANDO OS MITOS SOBRE A MEDITAO ........................................................................................... 6
A TENTATIVA QUE LEVA AO XITO............................................................................................................................... 7
MITOS E VERDADES SOBRE A MEDITAO............................................................................................................ 7
EXPERIMENTE MEDITAR POR 10 MINUTOS......................................................................................................... 9
APRENDA A ACALMAR SUA MENTE...................................................................................................................11
MEDITAO PARA COMEAR O DIA ..................................................................................................................13
PASSO-A-PASSO PARA MEDITAO .........................................................................................................................14
COMO DORMIR MELHOR COM MEDITAO.....................................................................................................16
TREINE SEU FOCO PARA DORMIR MELHOR.........................................................................................................17
PASSO A PASSO DE MEDITAO PARA DORMIR MELHOR.........................................................................18
UM MINUTO DE SILNCIO TEM GRANDE PODER.............................................................................................19
BUSQUE O SILNCIO NO DIA A DIA.............................................................................................................................20
MEDITAO DE UM MINUTO...........................................................................................................................................21
voc achar mais adequado. O que importa a sua determinao em fazer dele
"o lugar". Sentado ali, no cho, no banquinho, na almofada, na cama, numa
poltrona ou cadeira ou com os ps apoiados, est valendo.
Devo ressaltar que quando estamos deitados nossa mente naturalmente
entende que devemos adormecer. Por isso, deitar na cama pode no ser muito
produtivo para quem quer viver a experincia de um estado de conscincia
alterado/meditativo.
Devo deixar claro que essa a minha compreenso e experincia em relao
"Meditao do Bem-Estar" com a qual trabalho. Existem inmeras tcnicas, mas
tudo depende de seu comprometimento e determinao em primeiro lugar.
Cada pessoa se identifica com uma maneira especfica, que pode ser usada
como ferramenta auxiliar para entrar no estado meditativo.
Mas meditar se sentar e mais "nada". No importa realmente qual tcnica vai
usar, qual postura vai adotar ou em qual lugar vai fazer. O que interessa a sua
determinao para conseguir meditar cada vez mais profundamente e colher
com isso todos os benefcios destes momentos. O importante se entregar e,
aos poucos, se sentir avanando no propsito.
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Se quiser, coloque uma flor no ambiente (a cor branca pode lhe ajudar a
promover a paz desejada); uma imagem especial que remete natureza;
e, dependendo da sua crena, a imagem de um santo, mestre ou guru.
Pode ser tambm um corao, uma pedra ou apenas nada. Qualquer
objeto servir s de inspirao, o importante entrar em contato com o
seu eu interior.
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Caso goste, tenha por perto uma msica ou mantra que deixe voc mais
tranquilo (o som pode ser muito relaxante).
Com o seu lugar definido, sente-se. No precisa fazer mais nada, nem
pensar! Isso inicialmente ser desafiador, pois a mente fala muito. Se
precisar, coloque sua ateno numa imagem, na repetio continua de
um Mantra ( Ex: repita sem parar em voz alta, e aos poucos, passe a
repetir apenas mentalmente "Eu Sou" ou "OM"), foque na sua respirao
livre, observe o silncio das flores, aguarde com ateno o prximo
pensamento e descarte-o ou apenas oua a msica sem julgamento.
Encontre a sua frmula, mas no desista nunca. No importa o tamanho
da dificuldade. Recomece todos os dias como se fosse o primeiro. Pois
ele ser diferente sempre. S com o seu propsito definido voc
encontrar o seu prprio bem-estar.
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DESVENDANDO OS MITOS
SOBRE A MEDITAO
Entenda a tcnica e descubra se existe jeito certo para meditar
Quando falamos em meditao, comum ouvir perguntas do tipo: "existe
maneira certa para meditar?", "se eu no estiver em posio de ltus significa
que no estou meditando?", "meus pensamentos no param e minha mente
tagarela no me d trgua. Isso quer dizer que eu jamais vou conseguir
meditar?", "como consigo ficar em silncio?".
H vinte anos, quando comecei a me interessar por meditao, foi quase como
um chamado interno. Mas durante alguns anos tambm foi bem difcil me
entregar. Sempre me perguntava: "o que essa tal de meditao e a que se
prope?". Inicialmente comecei a procurar, para conhecer melhor, filosofias e
religies que me tocassem mais profundamente. Li muito, frequentei grupos, ia
a todo lugar que me propusesse alterar meu estado de conscincia.
Resolvi ento experimentar recitar um mantra, comecei como um teste. Depois
passei a praticar a recitao meia hora por dia, e depois em mais todas as
horas vagas. Quando me comprometo comigo sou quase obcecada. Mas eu
queria muito sentir a tal da meditao fluindo em mim e, acima de tudo, queria
me transformar.
Ainda nem sabia por que, mas realmente desejava mudanas gerais em minha
vida. Foi exatamente a que tudo comeou. Repetia tanto os mantras que em
algum momento minha prpria voz reverberava a minha volta e eu realmente
experimentei pela primeira vez uma sensao de conscincia alterada. Era
muito bom, me sentia desperta como nunca e de alguma forma poderosa.
Gostei. Mas eu quis mais. Ainda me sentia presa a uma nica regra e fui em
frente, na minha procura. Li ainda mais, fui conhecer outros mestres em mais
algumas outras linhas dentro das centenas de opes que existem quando o
assunto Meditao. Gostei muito de vrios e por a eu fui adquirindo
experincias e vivncias. Participei de vrios grupos de estudo da
espiritualidade e filosofias, fiz cursos e assim passaram os anos e as mudanas
foram se tornando mais slidas.
EXPERIMENTE MEDITAR
POR 10 MINUTOS
Confira um passo-a-passo para incluir esse hbito no seu cotidiano
Voc tem 10 minutos para dedicar somente a voc todos os dias? J pensou
em aproveitar esse tempo para meditar? Se aps ler este texto quiser manter
esse hbito, saiba agora, que s depender da sua vontade.
No importa com que tipo de meditao voc mais se identifica, o importante
a freqncia destes momentos em sua vida diria. A continuidade de buscar o
relaxamento,chegar at ele, se equilibrar e sentir-se em paz, que vai
determinar seus benefcios. Aumentar a capacidade de concentrao, diminuir
o estresse e equilibrar o complexo mente/corpo, aumentar a auto-estima so
alguns deles. Outras vantagens que valem ser destacadas so a melhora do
sistema imunolgico, e da memria, alm do fortalecimento das conexes entre
os neurnios. A meditao diria possibilita o treinamento da mente para
conseguir novos objetivos e trazer conscincia do poder pessoal .
Os cientistas acreditam que o corpo produz mais xido ntrico quando est
profundamente relaxado, e essa molcula atua como um antdoto contra o
cortisol, o hormnio do estresse. Dos relaxamentos mais pesquisados nos
ltimos anos, a meditao tem gerado uma grande ateno. A prtica aumenta
a produo de endorfinas (hormnio que reduz o estresse) e previne a perda
natural de neurnios. Segundo a Unidade de Medicina Comportamental da
Universidade Federal de So Paulo (Unifesp), a meditao reduz tambm a
ansiedade, ajuda no combate depresso e melhora os nveis de ateno.
Hoje eu recomendo aos meus clientes que comecem pelo menos com apenas 5
minutos pela manh e mais 5 minutos antes de dormir. Estes 10 minutos
comeam a fazer diferena, incentivando-os a continuar e at aumentar
naturalmente o tempo dedicado a esta prtica.
Eu agora volto a perguntar: voc tem 10 minutos para dedicar somente a voc
todos os dias?
Confira um passo-a-passo simples:
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Faa isso sempre quando acordar e quando for dormir e finalize com uma
boa afirmao para comear o dia:"Eu acredito que o decorrer de meu dia
ser suave e repleto de boas concretizaes". E para a noite, sugiro:
"Agradeo tudo que aprendi hoje e me entrego a um sono profundo,
restaurador que me prepara para as atividades do prximo dia."
At hoje minhas meditaes ainda tm este perfil e garanto que fazem muita
diferena no meu dia-a-dia.
Se ame acima de tudo, no se esquea de voc, pois a vida sua. Coloque
ateno no agora e divirta-se.
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APRENDA A ACALMAR
SUA MENTE
Dica de meditao para silenciar o burburinho dos pensamentos
Hoje pela manh, ainda atrasada para minha aula de Yoga, li uma mensagem
que me fez pensar:
Nadar rio acima muito difcil, mas cada braada o faz chegar mais perto da
meta e no mais distante. Para superar a exausto, deve-se ter a jangada
chamada meditao (Dyana). Pela meditao, a fraqueza do corpo fsico pode
ser superada, a instabilidade de mente pode ser controlada e o progresso em
direo morada da Graa facilitado. Pode-se, ento alcanar a
Divindade.(SATHYA SAI BABA)
Gostei muito da analogia feita por Sai Baba sobre as braadas. Muitas vezes
vejo que meu rio est agitado e acho que minhas braadas esto sendo em
vo. Mas assim que acalmo minha mente, percebo que o que eu estava
sentindo nada mais do que um hbito mental. Com a mente sob controle,
posso aceitar melhor as condies do meu dia-a-dia. E at me permitir ter uma
nova postura e mais disposio para continuar nadando em direo aos meus
objetivos.
Nas palavras deste homem sbio tenho mais uma vez a confirmao de minhas
experincias. Percebo que, no decorrer do dia, se eu estiver com a ateno
para tudo que existe fora de mim, fico exausta em algumas horas. Ir ao
supermercado, ao shopping, encontrar pessoas agitadas e que precisam de
muita ateno, tudo isso me deixa fisicamente acabada. Por outro lado, se eu
estiver em contato com meus limites, atenta e cuidadosa com minha mente
falante (e principalmente parando em alguns momentos para sentir minha
respirao) chego passar uma noite de carnaval com perfeita disposio.
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MEDITAO PARA
COMEAR O DIA
Passo-a-passo para iniciar a manh de forma positiva e ganhar energia
Hoje acordei e o sol estava escondido nas nuvens pesadas da chuva. Comear
o dia com este visual acinzentado sempre me causa certa melancolia. Isso no
acontece quando o dia esta claro, com o cu azul e o sol em seu total potencial.
A chuva tambm pode ser linda e bem-vinda, mas as cores de um belo
amanhecer enchem de alegria qualquer corao atento.
Da mesma forma que a natureza pode influenciar nossos primeiros sentimentos
do dia, nossos pensamentos tambm so importantssimos para um decorrer
harmonioso e equilibrado. Acordar atrasada, correndo, sem me dar bom dia,
fatal para o meu humor - e ele determinante para todo o resto. Desde criana,
quando minha me entrava em meu quarto abrindo as cortinas e falando alto,
me deixava desorientada e com raiva. Despertador barulhento, ento, eu
sempre acabo querendo arremessar pela janela. Sei que nem todos so assim
como eu, mas sei tambm que o tempo me mostrou que estes primeiros
minutos do dia fazem toda a diferena na vida de qualquer um, no s na
minha, independente das preferncias.
Nos ltimos anos, e principalmente nos ltimos meses, temos tido a
oportunidade de entrar em contato com muitos artigos, matrias e pesquisas
falando sobre os benefcios da meditao. Parece que esta havendo um
despertar da mdia em relao a esta atividade to pouco utilizada e conhecida.
Fico muito satisfeita, pois percebo que pessoas que me procuram para comear
num grupo de meditao esto pouco informadas... Geralmente tm a
percepo que meditar a coisa mais difcil do mundo. Uma coisa que ela nem
imagina ser possvel realizar, coisa de monge ou "iluminado". Este engano
ocorre com frequncia.
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Se acaricie, se toque, faa uma leve massagem nas partes que tenham
mais necessidade de ateno. Massageie os ps, pernas, coluna, braos,
quadril... Pare, e com os olhos fechados se sinta, se observe.
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Assim que estiver repleto de luz solar, imagine o seu dia leve, fcil e
produtivo. Saiba que tudo que pode sentir como verdade neste momento,
tem um grande potencial de se tornar realidade.
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Abra os olhos, sorria para o seu dia e v fazer o que de costume. Tome
seu banho, se alimente com alimentos integrais, frutas e tenha um timo
dia.
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UM MINUTO DE SILNCIO
TEM GRANDE PODER
Entenda como colocar esse hbito em prtica na sua rotina
"Um minuto de silncio tem um grande poder. Talvez essa seja uma boa
maneira de comearmos esta conversa", Sri Prem Baba.
Como difcil ficar 60 segundos em silncio. Como tem sido difcil, neste
mundo catico, fazer a mente se render a servio do silncio. Esta a proposta
do Lder Humanitrio Sri Prem Baba que recentemente esteve em uma
Meditao para o despertar do amor no Brasil, em Ipanema, no Rio de Janeiro.
Tive a alegria de estar presente nesta vivncia e experimentar a fora da
energia gerada por 1500 pessoas, juntas num mesmo propsito. Foi realmente
forte e evidentemente poderoso. "Um nico minuto. Quem se compromete em
fazer, levanta a mo", ele dizia. E assim tudo comeou e assim que na
verdade toda a mudana que queremos realizar em nossas vidas pode
comear.
Venho h anos trazendo em meu trabalho e artigos a necessidade, que acredito
ser primordial para nosso equilbrio geral, da Meditao. Afinal, estamos
esquecidos de ns mesmos devido ao caos externo e interno e isso pode nos
causar ansiedade, depresso,tristeza e outras sries de doenas. E acredito
que por isso a Meditao, o silncio e a presena so as prioridades da
humanidade atualmente.
Mas a Meditao continua sendo um mito para muitos. Devemos reconhecer
que esta atividade requer simplesmente a nossa presena aqui e agora, que se
realiza atravs do nosso natural silncio interno. Se deixarmos de lado todos os
nossos conceitos prvios, veremos que muito simples meditar.
Costumo usar duas perguntas que auxiliam muito, que so: "Onde eu estou?" e
"O que estou fazendo?". Geralmente, quando respondemos a estas perguntas,
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Reflita sobre essa proposta de despertar seu silncio inato e abra uma clareira
para ser visitado pela paz, como disse o Lder Espiritual.
MEDITAO DE UM MINUTO
Sente-se confortavelmente com as costas eretas e a respirao livre. Decida
usar a sua mente para observar como est seu corpo neste momento. Sinta-se
dos ps cabea. D mais ateno ao ar que entra e sai pelas narinas,
permitindo que ele ocupe inclusive o seu diafragma. Ar pra dentro, barriga para
fora e ar para fora, barriga para dentro. Foco absoluto em voc neste minuto.
Assim que acabar, perceba como est se sentindo e siga com sua vida.
Esquea todas as dificuldades e conquistas provenientes desta prtica, pois
cada momento diferente do outro, nunca se repetem. Em um dia pela manh
pode ser fcil meditar, ao tempo que mais tarde, no mesmo dia, voc pode ter
mais dificuldade. Mas o que importa a sua inteno de fazer um minuto
apenas de silncio em direo a sua presena.
Boas conquistas, pois tenho certeza que as ter.
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