"VOZ EDUCADA, SAÚDE CUIDADA"

O que é a voz?

A voz é o som produzido pela vibração das pregas

vocais (também conhecidas como cordas vocais), na
laringe, pelo ar vindo dos pulmões.

A falta de conhecimento da importância de certos

cuidados básicos para preservar a voz pode ter como
conseqüência o desencadeamento de algumas
doenças laríngeas como, por exemplo, edemas,
nódulos, pólipos, úlceras de contato, entre outras.

O trabalho de reeducação tem como objetivo a adequação das estruturas

fonoarticulatórias e a conscientização das pessoas para o uso adequado da
voz.

As alterações vocais afetam a vida pessoal, social e, sobretudo, a profissional,

gerando ansiedade e angústia. Por isso, com mais razão, os profissionais que
utilizam a voz como seu instrumento de trabalho, muitas vezes, necessitam de
um treinamento de apoio para desenvolver o seu potencial vocal.

Higiene Vocal

Beba água, regularmente, em temperatura ambiente, em pequenos goles. A

água hidrata as pregas vocais;
Mantenha uma alimentação saudável e regular. Evite achocolatados e
derivados do leite, principalmente quando for utilizar a voz como instrumento
de trabalho, pois estes aumentam a secreção do trato vocal;
Evite café, bebidas gasosas e cigarro. Eles irritam a laringe. Além disso, o
cigarro aumenta consideravelmente a chance de câncer de laringe e pulmão;
Coma uma maçã – ela é adstringente, ou seja, limpa o trato vocal e sua
mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das
palavras.
Na hora de acordar e levantar da cama espreguice e faça alongamentos para
relaxar;
Durante o banho, deixe a água quente cair nos ombros, fazendo movimentos
de rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-
dia;
Enquanto estiver falando, mantenha a postura do corpo sempre reta, no eixo,
porém relaxada, principalmente a cabeça;
Utilize alguns horários do seu dia para descansar e relaxar, tentando poupar
a sua voz;
 Quando você estiver com uma rouquidão por mais de 15 dias, procure um
otorrinolaringologista e/ou um profissional em fonoaudilogia.

Hábitos Prejudiciais

Evite gritar ou falar com muita intensidade: sempre que possível procure se
aproximar da pessoa para conversar. Quando estiver escutando música ou
assistindo TV, abaixe o volume, evite competição sonora;
Pigarrear – essa ação provoca um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as;
Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito
quente;
O fumo é altamente nocivo, pois a fumaça quente agride o sistema
respiratório e principalmente as pregas vocais, podendo causar desde
irritação, pigarro, edema, infecção. É considerado um dos principais fatores
desencadeantes do câncer de laringe.;
O consumo de álcool em excesso também é prejudicial para as pregas
vocais e tem efeito analgésico propiciando abusos vocais.;
Chupar balas ou pastilhas fortes quando estiver com a garganta irritada. Isso
mascara o sintoma e a pessoa tende a forçar a voz sem perceber. Quando o
efeito da bala passa, a irritação na garganta aumenta.
Ar condicionado – prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento
é realizado através da redução da umidade do ar com conseqüente
ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior
esforço e tensão.
Evite a fala durante os exercícios físicos: qualquer exercício de esforço
muscular junto com a fala irá provocar sobrecarga na musculatura da laringe;
Evite cantar de maneira inadequada ou abusiva em videokês ou fazer parte
de corais sem preparo vocal.
Evite pastilhas refrescantes antes de cantar/falar. Estas geralmente têm
efeito “anestésico” e você pode cometer abuso vocal sem se dar conta;
Evite falar em demasia em quadros gripais ou em crises alérgicas, pois o
tecido que reveste a laringe está inchado e o atrito das pregas vocais durante
a fala passa a ser de forte agressão.
Evite falar muito após o consumo de grandes quantidades de aspirinas,
calmantes e diuréticos: a aspirina provoca o aumento da circulação
sangüínea na periferia das pregas vocais, com a associação do atrito de uma
prega contra a outra há um aumento da fragilidade capilar. Os diuréticos e
calmantes ressecam as mucosas;
Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito
quente; alimentos e bebidas geladas também causam choque térmico,
provocando muco e edema nas pregas vocais;
Evite usar roupas apertadas na altura do pescoço e na cintura, pois irá
dificultar a livre movimentação da laringe e também a movimentação do
diafragma;
Evite alimentos pesados e muito condimentados, pois além de provocar azia,
má digestão e refluxo de secreções gástricas, dificulta também a
 movimentação livre do músculo diafragma, essencial para a respiração;
Ar condicionado – prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento
é realizado através da redução da umidade do ar com conseqüente
ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior
esforço e tensão;

A prevenção vocal só depende da conscientização de cada pessoa, pois voz é

um sinal de saúde e devemos tratá-la adequadamente.

*texto elaborado pela Fonoaudióloga Ângela Guimarães Coelho (CRFa-RS

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A Saúde Vocal
por Rosane Paiva da Silva

A utilização da voz humana como forma principal ou exclusiva de trabalho categoriza as profissões
em dois grandes grupos: vocais e não-vocais.

As áreas da comunicação e artes, em especial os locutores, cantores e atores fazem parte do

grupo dos profissionais vocais. Para estes a voz é seu principal instrumento de trabalho, embora
nem sempre eles tenham consciência disso. É importante ressaltar que para ser um bom
profissional desta área é fundamental cuidar bem da voz, mantendo saúde e estética vocal. Para
tanto deve-se buscar a orientação e acompanhamento vocal com profissionais habilitados, pois a
manutenção saudável e estética da voz garantem a estes permanência no mercado de trabalho.

Hoje, na era da comunicação, já é mito afirmarmos que somente os vocalmente "bem-dotados"

podem exercer profissões vocais. As práticas fonoaudiológicas, legalmente reconhecidas na área
da saúde, auxiliam no desenvolvimento do potencial vocal saudável sem recursos
medicamentosos ou cirúrgicos. Apesar disso, o desconhecimento da higiene vocal tem levado
muitos a manifestarem doenças laríngeas leves, e as freqüentes repetições destas afecções
chegam até mesmo à agravamentos que culminam em tratamentos cirúrgicos.

O alto índice de alterações vocais nos profissionais da voz tem merecido especial atenção dos
fonoaudiólogos, pois a utilização da voz inadequada, resulta em uso abusivo do aparelho fonador.
A exposição aos fatores nocivos como falar/cantar prolongadamente em ambientes ruidosos, sem
tratamento acústico apropriado, ou mesmo o inocente hábito de pigarrear bruscamente, sempre
antes do ato da fala, deixam o falante mais vulnerável. Alguns profissionais utilizam erradamente
como prevenção aos problemas vocais pastilhas, conhaques, gengibre, sprays, entre outros. É
ainda muito comum encontrarmos locutores, atores e cantores dedicando grande parte do seu
tempo em ensaios e preparos de leituras, sem contudo investir igual atenção na forma saudável
de apresentá-las.

É preciso conhecer e desenvolver medidas preventivas, mudando pequenos hábitos e

comportamentos no nosso cotidiano, não apenas quando a rouquidão aparece. Alguns cuidados
básicos devem ser observados, como:

1- disciplinar os horários de trabalho para que haja repouso vocal após cada apresentação;

2- hidratar-se com 7 à 8 copos de água por dia;

3- evitar a ingestão de drogas inalatórias ou injetáveis que têm ação direta sobre o laringe e a voz,
além de alterações cardiovasculares e neurológicas.

4- evitar o uso do fumo, inclusive da maconha, pois a aspiração provoca um super aquecimento no
trato vocal deixando a voz mais grave (grossa);

5- utilizar roupas leves que permitam a livre movimentação do corpo, principalmente na região do
pescoço e cintura, onde estão situados a laringe e o músculo diafragma;

6- evitar a ingestão de refrigerantes, comidas gordurosas ou condimentadas, pois estes produzem

gases e refluxo gastroesofágico prejudicando os movimentos respiratórios, além de lesar a
mucosa;

7- evitar as mudanças bruscas de temperatura no ar ou líquido;

8- realizar exercícios de relaxamento regularmente, liberando a tensão corporal evitando a

produção vocal com esforço e tensão;

9- realizar avaliações auditivas e fonoaudiológicas periódicas.

10- manter a melhor postura da cabeça e do corpo durante a fala ou canto.

O melhor seguro que os profissionais vocais podem fazer para preservar seu instrumento de
trabalho é manter a saúde vocal.

E-mail da autora: fonorpsilva@yahoo.com.br

Rosane Paiva da Silva