ESTRATGIAS PARA

ADULTOS
INTERVENO PSICOLGICA EM SITUAES DE CATSTROFE

Interveno Psicolgica em Situaes de Catstrofe

Estratgias para adultos

REAES /
COMPORTAMENTO

Grande ansiedade/

RESPOSTAS

ativao A tenso e a

Use tcnicas de relaxamento ou

EXEMPLOS DE COISAS QUE

PODE FAZER OU DIZER

Exerccios de controlo

de controlo respiratrio;

respiratrio: Inspire devagar

Tire um tempo durante o dia

pelo nariz enchendo

depois de um

para se acalmar atravs de

calmamente os pulmes at ao

acontecimento

exerccios de relaxamento. Isto

estmago, enquanto diz para si

potencialmente traumtico.

pode ajud-lo a dormir e

prprio o meu corpo est a

Os adultos podem ficar

fornecer-lhe energia.

acalmar. Expire calmamente

ansiedade so comuns

excessivamente

pela boca at esvaziar os seus

preocupados acerca do

pulmes enquanto diz para si

futuro e ter dificuldades em

o meu corpo est a relaxar.

dormir, problemas de

Repita 5 vezes devagar e as

concentrao, sentirem-se

vezes que necessitar por dia.

nervosos. Estas reaes

incluem um aumento do
ritmo cardaco e sudorese.
Preocupao ou culpa

Arranje um tempo adequado

Quando falar com algum faa-

pelas prprias reaes

para discutir as suas reaes

o num tempo e num espao

muitas pessoas tm reaes

com um membro da sua famlia

apropriado, e pergunte-lhe se

extremas depois de um

ou um amigo de confiana;

pode falar acerca dos seus

Lembre-se que estas reaes

sentimentos;

acontecimento

potencialmente traumtico,

so comuns e levam tempo a

que incluem medo e

desaparecer;

sentimentos so esperados e

Corrija a auto culpabilizao

que no est a enlouquecer e

concentrao e vergonha de

excessiva com avaliaes

que a culpa no sua;

como reagem, sentimentos

realsticas do que foi feito.

ansiedade, dificuldade de

Lembre-se de que os seus

Se estes sentimentos

de culpa. esperado e

persistirem um ms ou mais

compreensvel que se

considere procurar ajuda

sintam muitas emoes na

profissional.

sequncia de um evento
extremamente difcil.

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Estratgias para adultos

REAES /
COMPORTAMENTO

RESPOSTAS

EXEMPLOS DE COISAS QUE

PODE FAZER OU DIZER

Sentir-se esmagado com

Identifique as suas prioridades;

tarefas que tem de realizar

Procure que servios esto

preocupaes e decida qual a

(alojamento, alimentao,

disponveis para o ajudarem

mais forte. D um passo de

seguros, cuidar dos filhos).

nas suas necessidades;

cada vez;

Faa um plano realstico das

tarefas.

Faa uma lista das suas

Descubra quais os servios

que esto disponveis para o
ajudar e como aceder a eles;

Quando apropriado recorra

ajuda de amigos ou familiares.

Medo que a situao volte

Fique atento aos estmulos

Quando se recordar tente dizer

a acontecer e reaes aos

associados ao acontecimento

para si prprio estou triste

estmulos associados ao

que podem incluir pessoas

porque me estou a recordar da

acontecimento comum

cheiros, lugares, sentimentos,

situao, mas o acontecimento

que os sobreviventes

horas do dia;

no est a ocorrer de novo e eu

Lembre-se de que a cobertura

estou seguro;

temam que volte a ocorrer o

incidente e reajam a coisas

do acontecimento pelos media

que lhes recordem o que se

pode despoletar recordaes e

notcias aquisio da

passou.

medo de que volte a acontecer.

informao de que necessita.

Mudanas de atitude, da

viso do mundo e de si
mesmo As grandes

Adie qualquer mudana de vida

Lembre-se que lidar com as

Voltar a uma rotina estruturada

pode ajudar a tomar decises;

no futuro imediato;

Limite a visualizao das

Lembre-se que o passar por

mudanas de atitudes so

dificuldades ps- acontecimento

um acontecimento

comuns depois de um

aumenta o sentimento de

potencialmente traumtico

acontecimento potencialmente

coragem e de eficcia;

pode ter um efeito positivo nos

Envolva-se nos esforos de

seus valores e em como passa

recuperao comunitrios.

o seu tempo.

traumtico, incluem
questionar-se acerca de

crenas espirituais, confiana

nos outros e nas instncias
sociais, preocupaes acerca
da prpria eficcia e
dedicao a ajudar os outros.

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Estratgias para adultos

REAES /
COMPORTAMENTO

Abuso de lcool, drogas

RESPOSTAS

Entenda que o abuso de

EXEMPLOS DE COISAS QUE

PODE FAZER OU DIZER

Lembre-se que os

ou jogo e em atividades

substncias e o participar em

comportamentos aditivos

sexuais arriscadas

atividades arriscadas so uma

desencadeiam problemas de

forma patolgica de lidar com o

sono, relacionais, laborais, e de

que aconteceu;

sade.

Procure informao sobre

instituies de apoio locais.

Mudanas nos

Entenda que a famlia e os

No se afaste dos outros com

relacionamentos

amigos so a maior fonte de

medo de os sobrecarregar. A

interpessoais as pessoas

suporte no perodo de

maioria das pessoas aps um

podem sentir-se diferentes

recuperao;

acontecimento potencialmente

importante tolerar e aceitar os

traumtico apoia-se nos outros;

dos seus familiares ou

Pergunte aos seus familiares e

amigos. Podem ser super-

diferentes tempos de

protetoras e demasiado

recuperao de cada pessoa;

amigos como esto, em vez de

Procure a ajuda de familiares

lhes dar conselhos ou lhes dizer

segurana dos outros,

ou amigos para realizar as

para esquecer;

frustradas em relao

tarefas dirias quando est sob

reao de um determinado

stress.

preocupadas com a

Diga: Sabem o facto de

estarmos a implicar uns com os

familiar ou sentirem-se

outros normal, dado o que

afastadas pelos familiares e

ns passmos. Acho que

amigos.

estamos a lidar com as coisas

maravilhosamente. bom
termo-nos uns aos outros.

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Estratgias para adultos

REAES /
COMPORTAMENTO

Raiva excessiva alguma

RESPOSTAS

Descubra uma forma de

EXEMPLO DO QUE DIZER

OU FAZER

Arranje tempo para se acalmar,

raiva compreensvel e

canalizar a sua raiva de forma

afaste-se de situaes

esperada aps um

produtiva, vai ajud-lo em vez

stressantes, fale com um

acontecimento

de o magoar.

amigo, faa desporto, distraia-

potencialmente traumtico,

se com atividades positivas, ou

especialmente quando se

procure ajuda profissional;

sente injustiado. Mas

Lembre-se que ficar zangado

quando se torna num

pode interferir nas relaes

problema de raiva extrema

interpessoais;

leva a um comportamento

agressivo e um problema

Se ficar agressivo/violento
procure ajuda imediatamente.

srio.
Problemas em dormir
problemas de sono e

Assegure-se que tem boas

Deite-se sempre mesma hora;

rotinas de sono.

No beba bebidas com cafena

tarde/noite;

insnias so comuns aps

incidentes potencialmente

Reduza o consumo de lcool;

traumticos, porque as

Pratique exerccio dirio;

pessoas podem estar no

Relaxe antes de se ir deitar;

seu limite preocupao com

Limite as sestas dirias a 15

dificuldades e com

minutos e no as faa depois

mudanas nas suas vidas.

das 4 da tarde.

Adaptado de Brymer et al. (2006)

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