253 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh (45 pontos)

2 fatias de po integral (20 pontos)

1 fatia grande de ricota fresca (25 pontos)

1 xcara de ch sem acar (zero ponto)

Lanche da manh (25 pontos)

1 copo de iogurte desnatado (25 pontos)

Almoo (77 pontos)

1 bife pequeno grelhado (25 pontos)

1 colher (sopa) de arroz branco (10 pontos)

1 colher (sopa) de feijo, lentilha ou ervilha (10 pontos)

1 poro pequena de legumes (10 pontos)

1 poro pequena de frutas (11 pontos)

1 copo de suco de frutas sem acar (11 pontos)

Lanche (30 pontos)

1 bombom (30 pontos)

Jantar (76 pontos)

1 fatia pequena de sufl de queijo (40 pontos)

2 colheres (sopa) de arroz branco (20 pontos)

1 poro pequena de gelatina diettica (5 pontos)

1 copo de suco de frutas sem acar (11 pontos)

Ceia (25 pontos)

1 copo de iogurte desnatado (25 pontos)

TOTAL: 253 pontos

262 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh:

2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo (30

pontos)

1 fatia de presunto de peru (5 Pontos)

1 fatia de queijo mussarela (18 pontos)

Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado (10 pontos)

Subtotal: 63 pontos
Lanche da manh:

Uma fatia de abacaxi (16 pontos)

Almoo:

1 Fil de frango grelhado (39 pontos)

1 batata cozida (20 pontos)

1 concha de feijo (27 pontos)

1 xcara de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)

tomate (0 pontos)

Subtotal: 86 pontos
Lanche da tarde:

Um pote de danoninho (20 pontos)

Jantar:

Um sanduche de salsicha de chester ( 1 po francs sem miolo, uma

salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface,
tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) (77 pontos)

1 suco de limo (0 pontos)

Subtotal: 77 pontos
TOTAL: 262 pontos

263 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh:

uma xicara de caf com adoante

um ovo frito

uma fatia de queijo coalho

Subtotal: 53 pontos
Lanche da manh:

um pote de gelatina light (0 pontos)

Almoo:

1 xic de macarro (29 pontos)

2 conchas de molho de tomate ao sugo(0 pontos)

2 col de sopa de carne moda (24 pontos)

1 col de Ketchup (5 pontos)

Subtotal: 58 pontos

Sobremesa:

Banana prata (15 pontos)

Lanche da tarde:

1 fatia pequena de pudim (35 pontos)

Jantar:

1 bife grelhado (55)

3 col de sopa de arroz integral (30 pontos)

1 pires de alface (0 pontos) + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola (10

pontos)

1 col de ch de azeite de oliva (7 pontos)

Subtotal: 102 pontos

TOTAL: 263 pontos (947 calorias)

274 pontos - Cardpio dirio da dieta dos pontos

Caf da manh:

1 copo de suco de acerola (3 pontos)

1 coalhada com mel (36 pontos)

1 fatia de queijo ricota (20 pontos)

1 fatia de presunto de peru (5 pontos)

1 fatia de po de forma light (15 pontos)

Subtotal: 79 pontos
Lanche da manh:

Uma ma (25 pontos)

Almoo:

3 colheres de sopa de pur de batata ( 48 pontos)

1 fil de frango grelhado (39pontos)

Salada de alface, tomate pepino e rucula (0 pontos)

1 suco de abacaxi (13 pontos)

Subtotal: 100 pontos

Lanche da tarde:

1 fatia de melancia (13 pontos)

Jantar:

1 xic de macarro cozido ( de sua preferncia) com molho de tomate e 2

colheres de sopa de carne moda (57 pontos)

1 suco de limo ( com adoante) (0 pontos)

Subtotal: 57 pontos
TOTAL: 274 pontos

281 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh:

1 coalhada light (20 pontos)

1 fatia de po de forma (15 pontos)

1 fatia de ricota temperada (20 pontos)

1 faita de melancia (16 pontos)

1 xic de caf com adoante (0 pontos)

Subtotal: 71 pontos
Lanche da manh:

Uma Ma (25 pontos)

Almoo:

2 tomates recheados com 120 g frango ( um fil mdio) (55 pontos)

Modo de preparo: Faa um refogado com o frango grelhado, com 2
colheres de sopa de cebola, 1 col de ch de pimento, tomate, fatia de
ricota, 1/2 col de sopa de azeite de oliva. Aps refogar recheie os tomates.

1 batata cozida

1 pires de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)

Um refrigerante diet (0 pontos)

Subtotal: 75 pontos
Lanche da tarde:

1 barra de chocolate pequena (16g) (26 pontos)

Jantar:

Um sanduche de atum ( 2 fatias de po de forma light, 1/3 da lata de atum,

col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, fatia de ricota,
ketchup e mostarda) (70 pontos)

1 suco de abacaxi ( com adoante) - o suco feito com a polpa (14 pontos)

Subtotal: 84 pontos
TOTAL: 281 pontos

282 - Cardpio dirio da dieta dos pontos

Caf da manh:

1 fatia de cuzcus (27 pontos)

1 ovo frito (28 pontos)

1 fatia de queijo coalho (25 pontos)

1 xic de caf com leite ( 10 pontos)

Subtotal: 90 pontos
Lanche da manh:

Um suco de goiaba - o suco feito com a polpa (12 pontos)

Almoo:

Fil de frango grelhado (39 pontos)

4 colheres de pur de abbora (12 pontos)

3 colheres de arroz (30 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)

tomate (0 pontos)

Suco de limo (0 pontos)

Subtotal: 81 pontos
Lanche da tarde:

agua de coco (10 pontos)

Jantar:

1 x- burgue ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 po francs

sem miolo, col de sopa de maionese, 1 col de sopa de ketchup, 1 fatia de
presunto de peru, 1hamburque de chester grelhado)

1 refri light

Subtotal: 88 pontos
TOTAL: 282 pontos

283 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh:

1 Fatia de mamo formosa (10 pontos) ou meio mamo papaia (15 pontos)

1 copo de suco de acerola (3 pontos)

mistinho (55 pontos)

Subtotal: 73 pontos
Lanche da manh:

Uma gua de coco (10 pontos)

Almoo:

1 concha de nhoque de batata com molho de tomate (70 pontos)

2 colheres de sopa de carne moda (24 pontos)

Subtotal: 94 pontos
Lanche da tarde:

1 chocolate choquito (26 pontos)

Jantar:

4 conchas de sopa de feijo cada concha vale 16 pontos (64 pontos)

1 torrada de po de forma light (15 pontos)

Subtotal: 79 pontos

TOTAL: 283 pontos

284 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh:

1 mistinho quente (55 pontos)

1 copo de suco de laranja com 3 laranjas (45 pontos)

Subtotal: 100 pontos

Lanche da manh:

Uma gua de coco (10 pontos)

Almoo:

1 concha de nhoque de batata com molho de tomate (70 pontos)

2 colheres de sopa de carne moda (24 pontos)

Subtotal: 94 pontos
Lanche da tarde:

1 copo de coalhada (20 pontos)

Jantar:

1 xic de macarro cozido ( de sua preferncia) com molho de tomate e 2

colheres de sopa de carne moda (57 pontos)

1 suco de acerola ( com adoante) o suco feito com a polpa de acerola.

(3 pontos)

Subtotal: 60 pontos
TOTAL: 284 pontos

291 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh:

2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo (30

pontos)

1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)

Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado (10 pontos)

Subtotal: 63 pontos
Se quiser substituir o caf com leite pelo leite com achocolatado, coloque em um
copo de 200ml de leite uma colher de ch de achocolatado (17pontos), ai fica
80pontos!!
Lanche da manh:

Um danoninho ( 1 potinho) ( 20 pontos)

Almoo:

1 Fil de frango grelhado (39 pontos)

3 colheres de sopa de arroz ( 0 pontos)

1 concha de feijo (27 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)

tomate (0 pontos)

Subtotal: 96 pontos
Lanche da tarde:

Um suco de caju de 300 ml (10 pontos) - o suco feito com a polpa

Jantar:

Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 po francs sem miolo, uma

salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface,
tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) ( 77 pontos)

Uma ma (25 pontos)

Subtotal: 102
TOTAL: 291 pontos

309 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh:

1 pote de iogurte batido com mel (20 pontos)

1 copo de suco de laranja com 3 laranjas (45 pontos)

po francs sem miolo (15 pontos)

1 ovo frito (28 pontos)

Subtotal: 108 pontos

Lanche da manh:

Uma gua de coco (10 pontos)

Almoo:

1 concha de feijo (27 pontos)

2 colheres de sopa de arroz (20 pontos)

1 fil de carne (55 pontos)

Subtotal: 102 pontos

Lanche da tarde:

1 copo de suco de acerola ( 3 pontos)

Jantar:

1 cup noodes ( 86 pontos)

Suco de limo (0 pontos)

Subtotal: 86 pontos
TOTAL: 309 pontos

310 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh:

2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo (30

pontos)

1 fatia de presunto de peru (5 pontos)

1 ovo frito (28 pontos)

Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado (10 pontos)

Subtotal: 73 pontos
Lanche da manh:

Uma fatia de Melancia (16 pontos)

Almoo:

Fil grelhado (55 pontos)

1 concha de feijo tr0peiro( 47 pontos)

3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)

tomate (0 pontos)

Um refrigerante deit (0 pontos)

Subtotal: 132 pontos

Lanche da tarde:

15 uvas (30 pontos)

Jantar:

1 batata cozida (20 pontos)

1 frango grelado (39 pontos)

1 suco de limo (0 pontos)

Salada com alface e tomate (0 pontos)

Subtotal: 59 pontos
TOTAL: 310 pontos

311 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh:

2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo (30

pontos)

1 ovo frito (28 pontos)

Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado (10 pontos)

Subtotal: 68 pontos
Se quiser substituir o caf com leite pelo leite com achocolatado, coloque em um
copo de 200ml de leite uma colher de ch de achocolatado (17 pontos), ai fica 85
pontos!!
Lanche da manh:

Uma fruta (15 a 25 pontos)

Almoo:

1 Fil de carne grelhado (55 pontos)

3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)

1 concha de feijo (27 pontos)

xcara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos) tomate ( 0

pontos)

Subtotal: 112 pontos

Lanche da tarde:

Uma gua de Coco 200ml (10 pontos)

Jantar:

Um cup noodes de sua preferncia (86 pontos)

Um suco de limo com adoante (10 pontos)

Subtotal: 96 pontos
TOTAL: 311 pontos

312 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh (40 pontos)

1 xcara de leite desnatado com caf e adoante

1 fatia de po de frma light

1/2 colher (sobremesa) de requeijo light

Lanche da manh (10 pontos)

1 fatia de peito de peru

Almoo (110 pontos)

Salada de alface, tomate e pepino com azeite, sal e limo

3 colheres (sopa) de carne moda com molho de tomate

1 colher (sopa) de arroz

2 colheres (sopa) de feijo

1 laranja-pra

Lanche da tarde (30 pontos)

1 iogurte natural desnatado

2 colheres (sopa) de cereal de milho

Jantar (123 pontos)

2 colheres (sopa) de cenoura e beterraba raladas alface, com azeite, sal e

vinagre

1 coxa ou peito de frango sem pele assado

1 colher (sopa) de creme de milho

2 colheres (sopa) de arroz

1 fatia fina de melancia

TOTAL: 312 pontos

313 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh (40 pontos)

1 xcara de leite desnatado com caf e adoante

1 fatia de po de frma light

1/2 colher (sobremesa) de requeijo light

Lanche da manh (10 pontos)

1 fatia de peito de peru

Almoo (110 pontos)

Salada de alface, tomate e pepino com azeite, sal e limo

3 colheres (sopa) de carne moda com molho de tomate

1 colher (sopa) de arroz

2 colheres (sopa) de feijo

1 laranja-pra

Lanche da tarde (30 pontos)

1 iogurte natural desnatado

2 colheres (sopa) de cereal de milho

Jantar (123 pontos)

2 colheres (sopa) de cenoura e beterraba raladas alface, com azeite, sal e

vinagre

1 coxa ou peito de frango sem pele assado

1 colher (sopa) de creme de milho

2 colheres (sopa) de arroz

1 fatia fina de melancia

TOTAL: 313 pontos

316 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh:

1 fatia de queijo coalho (25 pontos)

1 fatia de po de forma light (15 pontos)

1 coalhada light (20 pontos)

1 suco de caju - o suco feito com a polpa (10 pontos)

1 fatia de abacaxi (16 pontos)

Subtotal: 86 pontos
Lanche da manh:

Uma ma (25 pontos)

Almoo:

1 xic de macarro (29 pontos)

10 camares grelhados (70 pontos)

1 concha de molho de tomate com caldo de camaro (15 pontos)

Subtotal: 114 pontos

Lanche da tarde:

Um copo de 250 ml de agua de coco (10 pontos)

Jantar:

Uma fatia de queijo mussarela (18 pontos)

2 fatias de po de forma light (30 pontos)

1 fatia de presunto de peru (5 pontos)

1 ovo frito (28 pontos)

Um suco de limo com adoante (0 pontos)

Subtotal: 81 pontos
TOTAL: 316 pontos

318 pontos - Cardpio dirio para a dieta dos pontos

Caf da manh

2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo (30

pontos)

1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)

1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)

200ml de leite desnatado com uma col de ch de achocolatado com

adoante (37pontos)

Subtotal: 90 pontos
Lanche da manh:

Uma fatia de melancia (13 pontos)

Almoo:

1 Fil de frango grelhado (39 pontos)

3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)

1 concha de feijo de corda (37 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)

tomate (0 pontos)

Subtotal: 106 pontos

Lanche da tarde:

Uma barrinha de cereal (30 pontos)

Jantar:

4 conchas de sopa de feijo com macarro, batata, e cenoura ( 64

pontos)

1 torrada de po de forma integral ( 15 pontos)

Subtotal: 79 pontos
TOTAL: 318 pontos

321 pontos - Cardpio dirio da dieta dos pontos

Caf da manh:

1 ovo frito (28 pontos)

1 fatia de po de forma light (15 pontos)

1 fatia de presunto de peru (5 pontos)

1 xic de caf com leite desnatado (10 pontos)

1 fatia de melancia (13 pontos)

Subtotal: 71 pontos
Lanche da manh:

Uma pera (20 pontos)

Almoo:

1 concha de feijo (27 pontos)

3 colheres de arroz (30 pontos)

1 frango grelhado (39 pontos)

Salada com alface, tomate pepino, rucula, cebola, cenoura ralada e

beterrabaralada (15 pontos)

1 suco de maracuj o suco feito com a polpa de frutas (13 pontos)

Subtotal: 124 pontos

Lanche da tarde:

1 danoninho (20 pontos)

Jantar:

1 cup noodes ( 86 pontos)

Suco de limo (0 pontos)

Subtotal: 86 pontos
TOTAL: 321 pontos

325 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh (40 pontos)

1 xcara de leite desnatado

2 colheres (sopa) de granola

Lanche da manh (30 pontos)

6 colheres (sopa) de salada de frutas

Almoo (125 pontos)

Salada de rcula e tomate com azeite, sal e vinagre

1 fil de linguado grelhado

4 colheres (sopa) de arroz grega

2 buqus de brcolis refogados

Gelatina diet

Lanche da tarde (25 pontos)

Ch com adoante

1 fatia de po light

1 colher (sopa) de requeijo light

Jantar (105 pontos)

Salada de folhas verdes com azeite, sal e limo

1 omelete recheada (2 ovos, 1 tomate picado, 1 fatia de peito de peru e 1

colher - sopa - de queijo cottage e organo)

1 fatia fina de melo

TOTAL: 325 pontos

328 pontos - Cardpio dirio para dieta dos pontos

Caf da manh (40 pontos)

1 xcara de leite desnatado

1 colher (sopa) de chocolate em p

Lanche da manh (15 pontos)

1 pra

Almoo (130 pontos)

2 colheres (sopa) de palmito picado e tomates fatiados com azeite, sal,

vinagre

1 bife de carne grelhada

1 xcara de espaguete com molho de tomate

12 uvas

Lanche da tarde (23 pontos)

1 iogurte light de morango

biscoito maisena

Jantar (120 pontos)

Salada de repolho roxo e tomate fatiado temperada com molho shoyu

2 conchas de caldo de feijo com macarro

1 banana-prata

TOTAL: 328 pontos

330 pontos - Cardpio diria para dieta dos pontos

Caf da manh (45 pontos)

1 xcara de leite desnatado com caf e adoante

1/2 po francs sem miolo

1 colher (sopa) de queijo cremoso light

Lanche da manh (30 pontos)

1 barra de cereais

Almoo (100 pontos)

Salada de agrio, tomate e pepino com azeite, sal e vinagre

2 almndegas cozidas no molho de tomate

2 colheres (sopa) de arroz

Gelatina diet

Lanche da tarde (20 pontos)

Ch com adoante

2 pes de queijo pequenos

Jantar (135 pontos)

2 conchas de creme de legumes Salada de folhas verdes com azeite, sal e

vinagre

1 fil de frango grelhado

1 pudim diet

TOTAL: 330 pontos

333 pontos - Cardpio dirio da dieta dos pontos

Caf da manh:

1 fatia de melancia (13 pontos)

1 mistinho ( 55 pontos)

1 copo de caju (10 pontos)

Subtotal: 78 pontos
Lanche da manh:

Uma salada de frutas (3 colheres de sopa) (15 pontos)

Almoo:

1 panqueca de carne com molho de tomate( 64 pontos)

3 colheres de sopa de pur de batata (48 pontos)

Subtotal: 112 pontos

Lanche da tarde:

1 pacote de pipoca de saquinho - pequeno (30 pontos)

Jantar:

1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela (98 pontos)

1 refri light

Subtotal: 98 pontos
TOTAL: 333 pontos