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10formassimplesparatornarsenumapessoaautoconfiante|PsicologiaeMotivao

10FORMASSIMPLESPARATORNARSENUMAPESSOAAUTOCONFIANTE
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PorMiguelLucasemDesenvolvimentoPessoal

Aautoconfianaumconstrutoimportantenaformaodanossaidentidade.Aconfianapodeserconsideradaumacompetnciaextremamenteimportantena
vidadecadaumdens.Semumsentimentodeautoconfianaemsiousemterconfiananassuashabilidadesecapacidades,certamentesenteseincapazde
realizar aquilo que deseja. Num estado de dvida e incerteza nas suas capacidades a vida tornase mais difcil, os comportamentos e atitudes so
inevitavelmente afetados negativamente. Emergem dvidas, os receios e medos passam a comandar a vida, e os pensamentos negativos passam a ser uma
constante. A estrutura mental vai enraizando uma forma negativa de processar a informao, os estmulos, situaes e desafios na vida so visto luz do
pessimismo.
Mas, nem sempre, nem nunca. Ainda que cada um de ns tenha um determinado nvel deautoconfiana(uns mais, outros menos), ningum por certo est
sempreconfianteemtodasassituaes,emqualquermomentoeemtudonavida.Oopostoigualmenteverdadeiro,ningumtemasuaautoconfianasempre
diminuda,emtodasassituaes,emqualquermomentoeemtudonavida.
Umaformasaudvelefuncionaldeolharanossaautoconfiana,perceblaemtermosdegrau.Semprequepercebaqueestaretrairseouaevitaralgopor
julgarquenoestsuficientementeconfianteemsiparalidarouenfrentarasituao,questioneseemtermosdegrau,usandoumaescalaentre(010).

Porexemplo:De0a10,quantomesintoconfianteparaoexamedematemtica?

Aoolharparaasuaautoconfianaemtermosdegrau,vocpermitedistanciarsedesimesmo,promoveadescentralizaodoproblemacomoseeleexistisse
forasi,oufossealgoquepodesertrabalhadoeconsequentementemelhorado.Talcomonoexemploanterior,casooseugraudeconfianafossede5,poderia
estudarmaisepedirexplicaesdamatriaqueaindativessedificuldade,tentandoelevaroseugraudeconfianapara8.Mas,oproblemadaautoconfiana
diminudacomplicase,quandomesmoestudandotudoaopormenorapessoacontinuasemconfianaemsimesmoparanodiadoexameconseguirexpressar
oquesabe.Istoquerdizer,queaautoconfianaestabelecerelaocomascrenasqueapessoatememsi,comaautoestima,timidez,oucomalgunsmedos
quepossamexistir,comoporexemploomedodefalarempblico,fobiasocial,ansiedadegeneralizada.Todasestesconstrutosoutraosindividuaisinfluenciam
esoinfluenciados,podendocontribuirparaosseusproblemaspessoais.
Paratornarsenumapessoaautoconfiante,importantelevartodososaspetosanterioresemconsiderao.Noentanto,oquemaisimportaperceberque
todospodemsermelhorados,trabalhandodiariamenteemalgumasestratgiasquepermitemirpercebendoquecapazderealizaraquiloquedesejaparasi.

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APRESENTOEMSEGUIDA10FORMASSIMPLESPARAMELHORARASUAAUTO
CONFIANA:
1.MELHORARASUACONDIOFSICA
Ocorpoonossotemplo,ondetudoaconteceetudosepassa.Nsvivemosnonossocorpoecomonossocorpo.Asimensasfunesefuncionalidadesque
tem,damospraticamenteporgarantido.Estsempreatrabalharemproldanossasobrevivncia24/24horas.E,nosmomentosemquefalha,nelequemais
pensamosemaisapelamosparaquevolteafuncionardevidamenteparaquepossamoslevaravidaparaafrente,sentidonosbem.Mas,oquequenagrande
maioriadasvezesfazemos?Muitasvezesesquecemosquetemosumcorpoquenecessitadesercuidadoconscientementeporns!Evoc,temcuidadodoseu
corpo?Omesmoserperguntar,setemcuidadodesiedasuasade?

Citao:Nenhumcidadotemodireitodeserumamadoremmatriadetreinamentofsico!Quedesgraaparaohomemenvelhecersemnuncaver
abelezaeaforadoqueoseucorpocapaz.Scrates

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Esteumimperativo,porumarazosimples,sevocnoestiveremforma,vocnoestsaudvel.Sevocnoestsaudvel,vocnopodeaproveitara
vidatantoquantoumapessoasaudvelconsegue.Sevocnopodedesfrutardasuavidaaomximo,provavelmenteasuaautoconfianapodeserafetada.
Nopretendocomestetipodediscursopassaramensagemdequequemtemalgumascondicionantesfsicasnopossaserautoconfiante.Oquedigo,que
todosns,eatmesmoosqueinfelizmentepossuemalgumaslimitaesfsicas,emdeterminadograubeneficiamostodosdealgumtipodeexercciofsico.
Se voc est procurando um impulsionador da confiana permanente, pode por exemplo livrarse do excesso de gordura alojado na sua barriga e obter uma
barrigamaislisa.Sevocjtemumabarrigalisa,exerciteaecoloquelhealgummsculo.Sevocsobeumlancedeescadaseficaextremamenteofegante,
caminhavoltadoseubairro.Seporacasojadeptodasacademias,timo,continueafazlo.Seaindanoolhouseriamenteparaosbenefciosdoexerccio
fsicoparaasuasade,sabeagoraqueumfatorquedevelevaremconsiderao.Comeceoquantoantesamexerse,pelasuasadeevejaasuaconfiana
amelhorartambm.

Paraaprofundaresteassunto,leia:
Abandoneasdesculpasqueoimpedemdefazerexercciofsico
29Benefciosdaatividadefsicanasuasade
11Formasdepromoverasuasadeecapacidadefsica
Depresso:benefciosdoexercciofsico

2.EXPANDIRASUAZONADECONFORTO
A auto confiana pode beneficiar da experincia. Claro que tambm pode ser afetada por experincias negativas de vida, inibindonos os movimentos e as
tomadas de iniciativa. Mesmo perante acontecimentos negativos de vida, ficar paralisado e optarmos pelo evitamento, s piora a situao em que nos
encontramos.Setemnooqueasuabaixaautoconfianaafetaonoseudiaadia,pondereexpandirasuazonadeconforto. Faa um contrato com o seu
passado, deixandoo onde ele pertence: no Passado. Depois disso, decidase a avanar, decidase a expandir a sua zona de conforto. proponhase a
experimentarcoisasnovas,coisasquelheparecemserdifceisdeexecutar,eexperimentefazer.Porcadaumaqueverificarqueconsegueserbemsucedidoa
suaautoconfianaagradece.

Citao:Noporqueascoisassodifceisquenoousamos,porquenoousamosqueelassodifceis.LuciusAnnaeusSeneca.

Aautoconfianapioracomoisolamento,comoevitamentodassituaestemidasedifceisderealizar.Apessoavairestringindoasuavida,aopontodecorrero
riscodeentrarnumaespiralnegativa,afetandoatalgumasdascoisasqueanteriormentesesentiaconfortvelafazer.Certamente,sevocestiverevitandoas
situaesquefazemvocsentirsedesconfortvel,nuncairtornarseconfiante.
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Semelhorar a auto confiana difcil para voc, provavelmente porque passou a evitar qualquer situao que poderia ajudlo a tornarse mais confiante.
Enfrenteosseusmedosetorneissonumhbitodirio.Cadavezquevocevitaumasituaoemquesesenteinseguro,estbasicamentedizendo:Euno
queroserconfiante,prefirosertmido.Aescolhasua!

Paraaprofundaroassunto,leia:
Saiadasuazonadeconfortoepotencieasuavida
6Razesparaexpandirasuazonadeconforto

3.ACALMARSE
Comaconscinciadanossabaixaautoconfiana,inevitavelmenteonossocorporeageaesseestado,sentindoansiedade. Num estado ansioso, os cenrios
antecipatriosemergemnamente,normalmentesocenriosnegativoseatcatastrficos.Aexcitao,tensoeansiedadevaiaumentando,podendoatingir
nveis que toldam a clareza de pensamento. Numa situao do dia a dia, quando sentimos o corpo num estado de alerta elevado, emergem ainda mais as
sensaesdeincapacidadedelidarcomasituaotemida.Amentecomeaatecerpensamentosa100hora,eocorposegueesseimpulso.Ficasemais
agitado,desesperadoeacapacidadedetomardecisesdiminui.Perantetalestadoincapacitante,oquefazer?

Aresposta:acalmarse.

Voc vive a sua vida numa corrida constante? Se assim for, voc est sempre correndo para algum lugar, voc aumenta a probabilidade de ficar nervoso e
stressado.Numestadodetenso,osentimentodeconfianaafetado,diminuindo.

Provrbio:Tensoquemvocpensaquedeveriaser.Orelaxamentoquemvoc.provrbioChins

Aprendaarelaxar.Gastepelomenos30minutospordiapararelaxar.Quersetratedeouvirmsica,lerlivros,andar,correr,tcnicasderelaxamento,meditar,
levantamentodepesosoudivertirsecomosseusamigos,faaalgoqueopossarelaxar.Ostressexcessivodiminuiasuaautoconfiana.

Paraaprofundaroassunto,leia:

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10tcnicaspoderosasderelaxamento
6Estratgiasparacombaterostress
5Estratgiasparaaliviaraansiedade

4.INTERAGIRCOMOSOUTROS
Umadasconsequnciasdabaixaautoconfiana,comojvimosanteriormenteoevitamentodassituaes,tarefasoucoisastemidas.Estaformadeencararo
seu problema de auto confiana diminuda pode conduzilo a um outro problema de cariz social. Voc pode comear a evitar interagir com os outros.
Provavelmentedevidosuatimidez,aoseureceiodenosaberoquedizeroucomocomportarse.Issovaiminandoasuamotivaoparaencontrossociaise
eventualmenteparapossveisrelacionamentos.
Oquedeveevitarmesmotornarseantisocial.Noestouaquererdizerquevocsetornaantisocialnumaperspetivahostil,massimporqueevitaavergonha,
oconstrangimentoeacrtica.Esforcesepornoalienarsedomundo.AsredessocaisqueproliferamnaInternetporvezespodemcontribuirparaadesconexo
com os outros. Gaste menos tempo no facebook, menos tempo a ver televiso ou a navegar na internet, e aposte mais no mundo fsico. No pretendo

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menosprezarautilidadedaInternetcomotimaferramentaque.Massevocestasofrercomasuabaixaautoconfiana,estenoomomentoapropriado
parainvestirhorasdesmedidasatrsdeumcran.
AoinvsdemeterconversacomalgumnoFacebook,obtenhaonmerodocelulardessapessoa,convideoasairefaaalgodedivertidojuntos.Sejacriativoe
faacoisasdivertidasnomundoreal.Torneasuavidamaisinteressanteeassimaumentaaspossibilidadesdetrabalhareficazmentenasuaautoconfiana.

5.DEIXEDECOMPORTARSECOMOVTIMA
Quer seja culpabilizandose ou culpando os outros pela sua baixa auto confiana, voc est a desempenhar um papel de vtima. Por vezes culpabilizamonos
para evitar que os outros o faam por ns. Esta uma atitude negativa face ao problema que o afeta. Se pretende tornarse numa pessoa mais confiante,
assumadeumavezportodasadificuldadequetem.Importaparaissoperceberascompetnciasqueprecisatrabalharnosentidodemunirsedeestratgias
que possam ajudlo a enfrentar as situaes temidas. A baixa auto confiana revestese de alguns medos disfarados, apoiados por uma ausncia de
aprendizagensdevriosnveis.
Reparequereferiausnciadeaprendizagens.Ecomojverificmos,vocpodeaprenderasermaisconfiante.Masparaaprenderaserconfiante,temdedar
umpassoimportantequeabandonaramentalidadedevtima.

Paraaprofundaroassunto,leia:Abandoneamentalidadedevtima

6.SERPOSITIVO
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Aspessoasquevivemumavidamaisfelizgeralmentesomaisautoconfiantes.Almdisso,elastendematerumavidasocialbastanteativa.Quemnoquer
estaremtornodeumapessoapositiva?
Paravocsermaispositivonasuavida,importaestarmotivadoparacaminharnessesentido.Devecomearpormonitorizarquetipodediscursotemconsigo
mesmo.Depoismelhoreoseudilogointerno,digacoisasconstrutivas,orientadasparaasoluoeparaosresultadosquepretendealcanar.Deixededizer
desculpe,eunosei,eunoconsigo.Deveotimizaroseudilogointernoeacabardeumavezportodascomoseudilogoautocrticomordaz.
Poucoapoucovsubstituindoalgunsdosseuspensamentosnegativosporpensamentospositivos.Trabalhandonapositividadenasuavidae,comumaatitude
positivaemmente,ircomtodaacertezapassaraserumapessoamaisconfiante.

Paraaprofundaresteassunto,leia:
Cuidadocomassuaspalavras:8Formasdeotimizaroseudilogointerno
Comoimplementaropensamentopositivonasuavida

7.APRENDAPELAOBSERVAOEIMITAO
Empsicologiaaaprendizagemporobservaotemonomedeaprendizagemvicariante.Estetipodeaprendizagemestbaseadonaobservaodeummodelo
escolhido. Por outras palavras, ao observar algum que voc saiba que tem uma elevada auto confiana, possvel aprender os mesmos padres de
comportamentoetentarreproduzilosnasuavida.Claro,quecomasdevidasadaptaeseadequaesaosseusprpriosobjetivos.
Aprender pela observao e depois imitar as atitudes, comportamentos, gestos, tom de voz ou formas de vestir do modelo so uma forma rpida e eficaz de
aprender aquilo que tanto deseja melhorar. Para facilitar este processo, faa uma lista de cinco pessoas que conhece e tem possibilidade de observar. Em
seguidacomecearepararemalgumasparticularidades,comoporexemplo,aspalavrasqueutiliza,oseunimo,aformadecaminharedirigirsespessoas,
comooseuolhar,otomdevoz,queroupasveste,queassuntosabordaecomqueconvicofalaacercadeles.
A aprendizagem por observao evita muitos inconvenientes, chatices, dissabores e tem ainda a vantagem de poder escolher o modelo que mais admira,
facilitandoaimplementaodasatitudesecomportamentosqueadmira.
Podeaindaaprenderasatitudeseformasdepensamentosdaspessoasconfiantes,lendobiografiasouassistindoafilmesqueabordematemtica.

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8.SEJADECIDIDO,NOHESITE
Aspessoasconfiantes,soigualmentedecididas.Todavezquevochesita,vocpassaaimagemdealguminseguroetmido.Mesmonoestandototalmente
segurosevaiserbemsucedidoouno,quandosedecidirafazeralgo,faacomtodaasuamotivaoempeto.Coloqueenergia,eencareodesafio,tarefaou
situaocomumaatitudepositiva.Quantomaisvochesitar,maisinsegurovocficar(ouseja,vocprovavelmentenoircolocarsenumestadofavorvel).
Agirdeimediatoaumentaachancedeserbemsucedido.

Citao:Faacomqueasuamenteajadecididamenteeassumaasconsequncias.Nadadebomfeitonestemundopelahesitao.Thomas
Huxley

Pedirlhe para agir decididamente quando se tem uma baixa auto confiana, parece paradoxal e impossvel. Sim, at pode parecer, mas isso mesmo, uma
percepo limitante das suas capacidades que provavelmente no corresponde realidade. Se conseguir colocarse num estado calmo, com uma atitude
positiva, reforando essa atitude com um discurso assertivo e munido com as estratgias que aprendeu por observao, certamente pode perceber que
conseguesermaisdecidido.Quandosesentirmaiscapacitadoparaenfrentaralgumadassituaesqueoimpedemdefazeraquiloquetantodeseja,nohesite,
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avancecomtudo.Experimenteoqueaprendeu,testandoissonaprtica.Podeatacontecernoteroresultadodesejado.Volteatentar,pratiqueumaeoutra
vezatconseguiraplicareficazmenteasestratgiasaprendidas.

Paraaprofundaresteassunto,leia:15Razesparaserpositivoemsituaesdifceis

9.ESTABELEAEPLANIFIQUEDESAFIOS
A vida pode comprovarse muito aborrecida se seguir a mesma rotina todos os dias. Se durante dez anos fizermos sempre o mesmo tipo de coisas, vivemos
apenasumanodeexperincias.Sevoctemumabaixaautoconfianaenuncafeznadaparamelhorarisso,noadmiraqueassimcontinue.Proporseanovos
desafios,quelhetransmitamumsensoderealizao,faaalgoquedepoispossasentirorgulhodesimesmo.Certamenteirmelhorarasuaautoestimaeauto
confiana.
Tornarsuavidamaisinteressante,definindodesafiosparasimesmoalgomuitoimpulsionadorparaamelhoriadoseuproblema.Cadadesafiovaifazerdevoc
umapessoamaisconfiante(quantomaiscoisasvocrealizar,maisbemsucedidoeconfiantesesentir).

Citao:NohnadacomoumdesafioparafazerexpressaromelhordoHomem.SeanConnery

Apresentoalgumasideiassimplesparaosdesafios:
Tornarsefluentenumnovoidiomaem6meses(sim,possvel)
Viajarparaumlugarremotooupassaralgumtemponumazonamaisisolada(lembresedesepreparar!)
Estabelecermetasdeexercciofsico(aumentarosquiloslevantados,percorrerumamaiordistnciaacaminharouacorrer)

Paraaprofundaroassunto,leia:Estabeleaumdesafiopositivoeotimistanasuavida

10.NODESISTA
Usualmente as pessoas confiantes, no desistem. Quer dizer, pelos menos no tm a possibilidade da desistncia na sua mente. Como voc pode ser uma
pessoaconfiante,sevocumdesistentenato?Noseiluda,dificuldadesemrealizaraquiloquesepretende,todasaspessoasenfrentam.Oquediferea
atitudequecadapessoaadotaperanteadificuldadeouretrocesso.
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Citao:Anossamaiorglrianoconsisteemnuncafalhar,masemlevantarseacadavezquefalhamos.RalphWaldoEmerson

Vocpodefazerquasequalquercoisaseconseguirmantersenocaminhodoobjetivootemposuficiente.Sevocquertornarseconfiante,prometaasimesmo
que voc no ir desistir atatingir o seu objetivo. Desenvolva uma mentalidade no desistir facilmente. Persistir perante a dificuldade uma caracterstica
extremamenteimportantedetodaspessoasautoconfiantes.Assumaaresponsabilidadedasuavidanassuasmoseeviteaomximo,abrirmodealgoque
importanteparavoc!
Paradizeraverdade,provavelmentemesmoapessoamaisconfiante,svezesaindasesenteinseguraemalgumassituaes.Mas,apessoaconfianteacredita
desenvolverasuaconfiananaquiloquelhegeradesconfortoeincmodo.Elacolocaseprova,preparaseparaodesafio,munesedasarmasnecessriase
vailuta.Eissooqueconta.
Comececomumnicopassoeconcentresetodososdiasemsermaisconfiantedoqueeraontem.RomaePavia,noseconstruramnumdia.

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