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Preparao
Um plano para a prtica de importncia vital, de modo que a
primeira coisa que voc deve fazer criar um. Se voc no tiver um
plano, o que voc estar dizendo que ir praticar quando tiver tempo.
Isto nunca funciona. Decida em primeiro lugar quando de uma forma
completa e continuada voc ir praticar. O tempo que voc ir reservar
e a freqncia da prtica proposta devem ser realistas. Lembre-se, voc
deve querer que o lugar e a hora reservados para sua prtica estejam
disponveis uma vez que voc tenha se comprometido com o plano.
bem possvel que voc seja uma pessoa excepcional, capaz de
fazer muitas coisas que outras pessoas no so capazes de fazer.
Pessoas que pesquisam informaes sobre auto-hipnose e como
aprender a pratic-la costumam ser pessoas incomuns. Porm, quanto
mais excepcional voc for, mais necessidade voc tem de um
planejamento. Quanto mais produtivo e capaz voc for, mais voc
precisar de um planejamento para se engajar em qualquer nova
atividade. Voc provavelmente sabe disto. Mas se no sabe, preste
ateno: desenvolva um plano!
Quanto mais especfico e realista for o seu plano de prtica da autohipnose, melhores as chances de lev-lo ao sucesso. Se voc deixar
para praticar s quando tiver uma chance, voc no continuar por
muito tempo. Sigamos em frente.
Planeje a melhor hora para praticar, tendo em mente que voc deve
faz-lo na hora do dia em que est no seu melhor. Se voc deixar para
praticar depois de um dia cansativo de trabalho ao chegar em casa,
bem provvel que a nica coisa que voc ir praticar ser dormir. Voc
tambm deve deixar para praticar numa hora em que no ser
interrompido por outras pessoas.
Muitas pessoas se surpreendem em saber que devem permanecer
acordadas para praticar a auto-hipnose. Se voc tem problemas para
permanecer acordado quando tenta praticar no importando a hora do
dia, voc ter que tomar medidas para evitar o adormecimento.
Um mtodo extremo de evitar o adormecimento praticar em p at
que voc perca o hbito de adormecer. Obviamente esta no a
posio ideal para praticar a auto-hipnose, mas nenhuma quantidade de
prtica ir ajud-lo se tudo o que voc estiver praticando for cair no
sono. Se voc adormecer mesmo estando em p ..., porque precisa de
cuidados mdicos.
Relaxamento
O segundo passo aps a preparao inicial tornar-se relaxado.
Voc tem que relaxar a mente e o senso de julgamento, deixar os
msculos do corpo relaxados e livres de tenses.
Relaxamento - relaxamento realmente profundo - uma habilidade
que muitas pessoas perderam ou nunca desenvolveram. Algumas
pessoas, porm, conseguem faz-lo com muita facilidade. Elas apenas
se livram das tenses e deixam cada parte do corpo tornar-se flcida e
relaxada. Se voc uma destas pessoas, inicie sua sesso de autohipnose ficando bem relaxado. Divirta-se. Esta no uma coisa para
fazer com pressa.
O tempo envolvido na fase de relaxamento da sua induo autohipntica pode variar de meia hora a uns poucos segundos. uma
parte importante na induo e no deve ser negligenciada. medida
que voc avanar e a sua habilidade aumentar, voc ir reconhecer os
estados de profundo relaxamento e ser capaz de alcan-los em um
tempo surpreendentemente curto. Mas, como um principiante, seja
paciente e divirta-se. Ser um tempo bem gasto.
Para auxili-lo a alcanar um timo relaxamento, o melhor mtodo
usar de um script para seguir mentalmente onde voc ir relaxando
parte por parte do seu corpo. Decorar um script, porm, no uma boa
idia. Voc teria que ficar o tempo todo preocupado em lembrar o que
deveria ser pensado na etapa seguinte. Mas preocupao uma palavra
proibida numa sesso de auto-hipnose. Por isto, no SilentIdeah um
recurso para voc gravar seus scripts sonoros e manipul-los
livremente, montando parte por parte e definindo quantidades de
repeties, pausas antes e depois, e a ordem em que cada parte
tocada. Desta forma, o seu script no se torna algo montono. Eis aqui
um bom exemplo de script de relaxamento:
"Eu estou comeando minha sesso de auto-hipnose agora. De
agora at que eu diga 'acorde' eu me tornarei mais e mais relaxado e
concentrado em mim mesmo. Sugestes que eu me d sero seguidas,
O Aprofundamento
Uma vez que voc tenha completado a fase de relaxamento, voc
pode comear a aprofundar este estado. Em algum momento entre o
relaxamento e o aprofundamento, voc ir entrar num estado hipntico.
Voc provavelmente no o saber, especialmente sendo um
principiante, mas isto ir ocorrer mais cedo ou mais tarde.
Um do primeiros obstculos que um principiante deve superar a
compulso para "vigiar". Isto , voc ficar esperando pelo evento da
hipnose, por alguma mudana no seu estado de conscincia ou modo
de sentir que lhe dir: "voc est hipnotizado."
A expectativa da hipnose ir atrapalh-lo, e muito se voc no a
afastar de sua mente. Entrar num estado de auto-hipnose parecido,
neste ponto, com cair no sono. Se voc vai para a cama noite e l fica
tentando se pegar adormecendo - tentando observar o preciso instante
em que comea a dormir - voc no ir dormir. A atividade de vigiar o
deixar acordado. Se e quando finalmente voc adormeceu, voc no
saber. Quando voc acordar, saber que esteve dormindo, mas voc
ter que acordar para sab-lo.
Desta mesma forma, voc no saber quando entrou num estado
hipntico (mas isto no ser por que voc perdeu a conscincia, voc
no a perder). Posteriormente, aps ter estado praticando
regularmente por algumas semanas ou um ms ou dois, voc ir saber
que esteve num estado hipntico aps sair dele, mas voc no saber
quando entrou nele.
Qualquer um leva semanas ou meses para atingir um bom estado
hipntico? Definitivamente no. Algumas pessoas tm uma incrvel
experincia j na primeira vez que tentam. Outras podem praticar por
vrios dias sem nada notar, e ento uau! elas tm uma daquelas timas
sesses de induo nas quais elas sabem que algo de estupendamente
bom ocorreu. Mas, se voc no for uma destas pessoas, no se
preocupe. Continue praticando e voc acabar chegando l.
Ok, mesmo dizendo isto, eu sei o que realmente ir ocorrer. To
certo como eu estou aqui sentado digitando estas palavras, eu sei que
voc ainda ir se vigiar. uma pena, mas isto humano. s vezes, ns
no conseguimos nos controlar. Voc ser distrado por cada pequena
mudana no seu estado mental, esperando para ver o que lhe acontece
medida que avana no procedimento. Como eu disse, inevitvel,
porque natural. Apenas tenha em mente que voc no ir se dar conta
de nada, exceto do relaxamento, que muito agradvel, e talvez um
senso levemente distante de ser retirado das preocupaes cotidianas.
Procure no se preocupar com o momento da hipnose tanto quanto
possa. melhor medir as suas realizaes e se voc esteve ou no em
hipnose pelos resultados das suas sugestes, no pelo modo como
voc se sentiu enquanto esteve praticando.
Uma das formas mais populares de procedimento de
aprofundamento a tcnica de contagem regressiva. Para usar a
tcnica da contagem regressiva, voc simplesmente comea a contar
de, digamos, 100, imaginando que est mergulhando mais e mais fundo
respirao."
"Na medida em que continuo profundamente relaxado e relaxando
ainda mais, eu estou pensando nas minhas sugestes."
Neste momento, hora de entrar na fase das sugestes previamente
gravadas no script.
Sugesto
Uma vez que voc tenha atingido o final do procedimento de
aprofundamento, voc estar pronto para aplicar as sugestes. O que
voc fez durante a fase de relaxamento e aprofundamento foi aumentar
a sua sugestibilidade. Isto , voc abriu a sua mente subconsciente ao
menos um pouco para receber suas sugestes. Isto funciona em razo
das caractersticas particulares e peculiares da parte subconsciente da
sua mente.
A forma mais comum e fcil de aplicar sugestes prepar-las de
antemo e memoriz-las. No ser muito difcil de lembr-las, mas se
voc as estiver ouvindo em um arquivo sonoro sua tarefa ser ainda
mais fcil e reforada pelo som das palavras. Lembre-se apenas de
faz-las curtas e denotativas, isto , usando as palavras no seu sentido
mais natural, pois o subconsciente ingnuo e toma tudo ao p da
letra. No use grias em suas sugestes nem frases de duplo sentido.
Nunca diga "Voc" nas suas frases de auto-sugesto. Voc estar
dirigindo-se a si mesmo, portanto, use a primeira pessoa do singular e
diga "Eu".
Embora as pessoas, s vezes, tenham resultados imediatos de suas
sugestes, mais provvel que leve um pouco de tempo para que elas
se tornem efetivas. Portanto, no se impaciente. Por outro lado, se voc
no notar algum resultado em, digamos, duas semanas, voc deve
mudar suas sugestes.
Nesta fase, aps ter aplicado as sugestes, voc deve conclu-la na
seqncia do script. Veja a seguir um exemplo.
"Todas as sugestes que eu me dei se efetivaro, porque elas so
boas para mim e bom que eu as realize. Todas os direcionamentos
que eu me dei so bons para mim e eu os seguirei.
A Finalizao
Uma vez que voc tenha aplicado as sugestes, voc estar pronto
para terminar sua sesso. Voc poder simplesmente abrir os olhos,
levantar-se e ir para o trabalho, mas esta no uma boa idia. Voc
deve identificar formalmente o fim de cada sesso. Assim fazendo, isto
ir criar uma clara demarcao entre o estado hipntico e o estado de
conscincia comum. Uma clara terminao tambm previne que a sua
sesso de auto-hipnose se transforme numa soneca. Se voc quiser
dormir, durma. Mas no o faa de uma forma que o sono fique
associado com a prtica da hipnose.
Se voc estiver praticando na hora de ir dormir e no se preocupar
em adormecer em seguida, tudo bem. Mas ainda assim crie uma linha
demarcatria na sua mente para indicar o fim da sua sesso de autohipnose. Desta forma voc estar evitando o hbito de adormecer
durante a prtica da hipnose.
Para terminar a sesso, pense que voc estar completamente
acordado e alerta aps contar, digamos, at trs. Algo parecido com
isto.
"Agora, na medida em que eu conte at trs, eu estarei lentamente,
gradualmente, agradavelmente acordando. Eu retornarei ao meu estado
normal, exceto pelas mudanas sugeridas. Agora, comeando, ... :
um ..., tornando-me mais alerta; ... dois, preparando me para acordar; ...
trs, acordado."
para