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ABSTRACT
The weigth training has show to be efficient reabilitation and prevention of
injuries, acting prophilactically agains osteoporosis, as well improving the
quality of movements (force, coordination, balance, etc). this, being widely know
the considerably increase of women in this practice, we see a continuing
increase on the scientific preocupation on the force training applied to women.
This estudy is devided in topics: training of force on women, age, force level
between men and women, and intrainig. The purpose of this study was to
analyzes the physiologic responses presented in previous estudies, making, by
this, a revision on the training of force applied the woman, verifying the behavior
of the variables strength, age and gender, and how does the muscular strength.
About the effects of strength training applied the woman, a review shows that
the female strength training must not be different of the male one, and that the
small variations at testosterona levels doesn't act negative way at strength gain
estimulated by the exercise in the woman. Related to age, the development of
strength happens in a different way. Boys and girls doesn't show differences in
maximal strength until the twelve years, when a specific strength impulse
occurs. Until here, women reach only approximately 2/3 of the men's maximum
muscle. As the years pass, strength decreases concomitanty with the muscle
length, which is less than in men. After the interruption of a training program,
the strength produced by muscular actions decreases independently of the age
group, level of physical prompt, associated deseases and sex. It is new
necessary researches in relation to the training in all the aspects revised in this
study.
Key Words: Woman; Training of Force; Muscle Strength
INTRODUO
Nos dias de hoje estudos vem buscando decifrar os efeitos do
treinamento de fora tendo em vista a importncia desta modalidade em
relao a efeitos positivos nas funes fisiolgicas necessrias para
vez es por semana para ganhos de fora isomtrica significativa (DAVIES et al.,
1998; ALWAY et al.,1990; CAROLYN & CAFARELLI, 1992). A freqncia de
treino semanal satisfatria de 3 a 5 vezes por semana (POLLOCK &
WILMORE, 1993; MOFFAT, 1994; FLECK & KRAEMER,1997). Os principais
fatores a serem levado em conta so: o nvel de aptido fsica do praticante, o
tipo de treinamento, a forma como foi elaborado, o tempo para o trabalho e a
forma de conduo do exerccio.
A realizao dos exerccios depender do objetivo a ser alcanado. Para
trabalhos de fora pura, o movimento lento, mas realizado com a mxima
velocidade possvel devido aos altos graus de tenso (FARINATTI &
MONTEIRO, 1992). A possibilidade de se gerar tenso muscular depende de
uma interao entre as pontes transversas de miosina e actina (ASTRAND &
RODHAL, 1986). Quando o msculo alongado ou encurtado a fora
produzida menor. As propriedades biomecnicas do msculo em funo do
segmento acionado dependem do tipo de alavanca requerida. A fora
imprimida em distintos ngulos de movimento sofre variaes (HAY, 1998).
Um estudo realizado por SANTARM et al. (2000) com objetivo de
avaliar os efeitos do treinamento contra resistncia com intensidades
progressivas na fora muscular em mulheres idosas, utilizou um programa para
hipertrofia e fora muscular. A amostra foi composta de 12 indivduos do sexo
feminino com idade entre 62 a 68 anos de idade. Foram avaliadas a fora
muscular isotnica (FMI) e a fora de preenso manual (FPM) por
dinamometria, sendo que a FMI foi avaliada pelas cargas de treinamento dos
exerccios de peitoral, costas, ombros, bceps, trceps, coxa, panturrilha e
abdmen. Foi coletada a maior carga utilizada no primeiro dia de treinamento e
a maior carga utilizada no ltimo dia, ou seja, na dcima semana de
treinamento. Os resultados mostraram que a FMI aumentou significativamente
em todos os grupos musculares e em todos os exerccios executados, sendo
que no trceps apresentou uma mdia de 25,9% e na panturrilha mdia de
49,9% de aumento, estes com percentual de ganho maior. A FPM apresentou
tambm resultados significativos, sendo que os resultados aumentaram
significativamente em ambas as mos com mdia de 8% para a mo direita e
9% para mo esquerda.
declnio
da
fora
muscular
devido
um
processo
de
havia
completado
seu
processo
de
desenvolvimento
maturacional.
A fora relativa que relacionada ao peso corporal e a massa corporal
magra apresentou diferenas nos estudos de vrios autores (OSHEA &
WEGNER, 1981; MORROW & HOSTER, 1981;BOND et al., 1985), porm
BOND et al. (1985) em seu estudo com fisiculturistas observou que elas eram
mais fracas em fora absoluta dos membros superiores e iguais em fora
absoluta nos membros inferiores. Isto sugere que a diferena sexual est
relacionada quantidade e no a qualidade do tecido musc ular SALE (1991).
MONTEIRO (1997) resume que a fora muscular absoluta e relativa tem
um comportamento diferenciado em funo do sexo, entretanto esse fato devese s diferenas de metodologias adotadas para a medida da fora, aos
diversos grupos musculares avaliados, ou ainda, s formas pela qual a fora
pode ser expressa.
relao
semana.
Os
resultados
demonstraram
um
decrscimo
nos
valores
efeitos
negativos
na
fora
muscular
de
mulheres
idosas,
(HAKKINEN
et
al.,1995).
CONCLUSO
Aps a reviso de literatura, alguns aspectos importantes foram
observados, dentre eles:
Os efeitos produzidos pelo treinamento de fora em mulheres e homens
so os mesmos para ganhos de fora. O treinamento de fora benfico para
as mulheres como para os homens.
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