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MTODOS DE TREINAMENTO EM
MUSCULAO
FORMAS DE EMPUNHADURA
Refere-se ao posicionamento das mos em relao aos ombros.
ABERTA: Mais aberta do que a amplitude dos ombros
MDIA: Aproximadamente na mesma amplitude dos ombros
FECHADA: Mais fechada que a amplitude dos ombros
FORMAS DE PEGADA
Refere-se ao posicionamento das mos e dedos em relao barra ou aparato.
SUPINADA: Na posio anatmica a palma das mos fica voltada para fora ou para frente.
PRONADA: Na posio anatmica a palma das mos fica voltada na direo do corpo ou
para trs.
NEUTRA: a pegada intermediria entre a pegada supinada e pronada
ALTERNADA: A palma de uma das mos direcionada para fora e a outra na direo do
corpo
PEGADA ENVOLVENDO O APARATO C/ O POLEGAR: mais utilizada em exerccios de
puxar oferecendo firmeza na execuo do exerccio.
PEGADA COM O POLEGAR POR DETRS DA BARRA: mais utilizada em exerccios de
empurrar no sobrecarregando os msculos, tendes e ligamentos do antebrao.
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