Estudo Modalidade RPM

Anlise do dispndio energtico e
intensidade de esforo de uma aula de

Indoor Cycle: estudo realizado numa aula
coreografada de RPM.
Monografia realizada no mbito da disciplina

de Seminrio do 5 ano da licenciatura em
Desporto e Educao Fsica, na rea de
Recreao e Lazer, da Faculdade de
Desporto da Universidade do Porto
Orientador: Prof. Doutor Jos Carlos Ribeiro

Tiago Matias Leite
Porto, 2006
Leite, T. (2006). Anlise do dispndio energtico e intensidade de esforo de

uma aula de Indoor Cycle: estudo realizado numa aula coreografada de RPM.
II
Aos meus Pais Ilda e Mrio e minha irm

Joana pela presena e importncia que tm
na minha vida
III
Agradecimentos
Estando a findar uma etapa muito importante na minha formao, e no

momento que procedo aos retoques finais deste texto, aproveito este espao
para agradecer a todos os quantos contriburam e me ajudaram a crescer
durante estes cinco anos de formao, e muito especificamente queles que
contriburam para a realizao e concretizao deste estudo.
Ao Professor Doutor Jos Carlos Ribeiro, pela orientao prestada durante

toda a realizao deste trabalho, pelos seus conhecimentos e pela sua to
particular e amvel boa disposio.
Ao Professor Doutro Jos Oliveira pelo apoio prestado e pela sua amabilidade.
Ao Coordenadores dos Ginsios Holmes Place, Solinca Porto Palcio Hotel

pela aceitao e apoio na realizao deste projecto. Ana Vieira e ao T Z.
Um especial obrigado ao Michele pela disponibilidade e por nos ter tratado to

bem nas vrias visitas ao Club.
Um agradecimento a todos os professores das sesses de RPM por nos terem

concedido a recolha de dados nas suas aulas
Um agradecimento muito sincero e especial Slvia, ao Paulo, ao Mrio, Ana,

ao Ivo, ao Pedro e ao Jorge, por terem aceite prestar este contributo para o
desenvolvimento da modalidade.
A todos aqueles que contriburam pela minha paixo pelo Indoor Cycle, aos
meus alunos, e um agradecimento especial ao Paulo pela sua amizade.
No queria findar este momento sem esquecer aqueles amigos que estiveram,
esto e estaro sempre comigo, a quem chamo irmos.
ndice Geral do Trabalho

Agradecimentos
ndice de Contedos
VII
ndice de Figuras
XI
ndice de Quadros
XIII
Resumo
XVII
Abstract
XIX
Rsum
XXI
Lista de Abreviaturas
XXIII
ndice de Contedos
1. Introduo .
25
2. Reviso da Literatura ..
31
2.1 Indoor Cycle ..
33
2.1.1- Perspectiva Histrica .
33
2.1.2- Caracterizao da modalidade
35
2.1.3- Estrutura da Modalidade ..
36
2.1.4- Principais Benefcios .
39
2.1.5- Caracterizao da intensidade de esforo
40
2.2 Avaliao da resistncia Aerbia ...
44
2.2.1- Consumo Mximo de Oxignio (VO2max) ....
45
2.2.2- Limiar Anaerbio (LAn) .
48
2.2.3 - Frequncia Cardaca
50
2.3 Anlise e medio dos consumos energticos
55
2.3.1 Calorimetria ..
56
2.3.1.1 - Calorimetria Directa
56
2.3.1.2 - Calorimetria Indirecta .
57
2.3.2 - Equivalncia Calrica de oxignio: razo da troca

respiratria (R) ou quociente respiratrio ..
59
VII
2.3.2.1 - QR para os HC
60
2.3.2.2 - QR para os Lipidos .
60
2.3.2.3 - QR para as Protenas .
61
2.3.2.4 - QR para um consumo misto ..
61
3. Objectivos e Hipteses ..
65
- Objectivos ..
67
- Hipteses ...
67
4. Material e Mtodos ..
69
4.1 - Caracterizao da Amostra ..
71
4.2 - Caracterizao do instrumento
71
4.3 - Caracterizao da Aula de RPM
72
4.4 - Procedimentos Experimentais .
73
4.5 - Procedimentos Estatsticos ..
74
5. Apresentao dos Resultados ..
75
6. Discusso .
91
7. Concluses ...
99
8. Limitaes e Sugestes do Estudo .
103
9. Bibliografia
107
IX
ndice de Figuras
Figura 1 Valores mdios da FC durante uma sesso de RPM nos 8

indivduos.
Figura 2 Perfil da percentagem da FCtmax ao longo de uma sesso de RPM,
no indivduo que apresenta valores de percentagem de FC mais baixos. As
linhas a cor laranja representam a zona alvo de treino (60-90%) proposta pelo
ACSM (1998).
Figura 3 Perfil da percentagem da FCtmax ao longo de uma sesso de RPM,

no indivduo que apresenta valores de percentagem de FC mais elevados. As
linhas a cor laranja representam a zona alvo de treino (60-90%) proposta pelo
ACSM (1998).
Figura 4 Perfil da variao da degradao energtica ao longo de uma sesso

de RPM, no indivduo que apresenta taxas de consumo de HC mais baixas, e
taxas de consumo de Gorduras mais elevadas.
Figura 5 Perfil da variao da degradao energtica ao longo de uma sesso

de RPM, no indivduo que apresenta taxas de consumo de HC mais elevadas,
e taxas de consumo de Gorduras mais baixas.
XI
ndice de Quadros
Quadro 1 E escala de Borg 15 e 10 graduaes (Borg, 1970,1985,1994,1998;

ACSM, 2005).
Quadro 2 Correlao directa entre o grau de esforo percebido e os

parmetros fisiolgicos (FC e VO2max) (Pollock & Wilmore, 1993; cit. Mello,
2004).
Quadro 3 Adaptao da Escala RPE de Borg para praticantes de IC (Mello,

2004).
Quadro 4 Relao entre a percentagem da FCmax e o VO2max (Pollock &

Wilmore, 1990; cit. Barata, 1997).
Quadro 5 Sugestes das zonas alvo de treino (Polar, 2001).
Quadro 6 Classificao do nvel de intensidade, baseada em actividade fsica

de durao at 60 min (ACSM, 1998).
Quadro 7 Percentagem de Hidratos de Carbono e de Gorduras Metabolizados

determinados pelo QR no proteico, adaptado Robergs & Roberts, 1997.
Quadro 8 Valores mdios, mximos, mnimos e desvio padro para as

variveis Idade, Peso, Altura e FCtmax (ACSM e Tanaka).
Quadro 9 Caracterizao da aula de RPM.
Quadro 10 Valores da FC mdios e a respectiva percentagem da FCmax

segundo o ACSM (1998) e Tanaka et al. (2001), numa sesso de RPM, em
cada sujeito da amostra.
XIII
Quadro 11 Valores mdios da FC e a respectiva percentagem da FCtmax

segundo o ACSM (1998) e Tanaka et al. (2001), na fase de Aquecimento de
uma sesso RPM.
Quadro 12 Valores mdios da FC e a respectiva percentagem da FCtmax
segundo o ACSM (1998) e Tanaka et al. (2001), na fase Fundamental de uma
sesso de RPM.
Quadro 13 Valores mdios da FC e a respectiva percentagem da FCmax

segundo o ACSM (1998) e Tanaka et al. (2001), na fase de Recuperao de
uma aula de RPM.
Quadro 14 Variao da FCmd, da percentagem FCtmax e do VO2 nas

diferentes fases da sesso de RPM em funo de um p<0.05.
Quadro 15 Valores absolutos e estatstica descritiva relativos ao dispndio

energtico na sesso de RPM.

energtico na fase de Aquecimento de uma aula de RPM.

energtico na fase Fundamental de uma aula de RPM.

energtico na fase de Recuperao de uma aula de RPM.
Quadro 19 Variao do dispndio energtico nas diferentes fases na sesso

de RPM com um p<0.05.
Quadro 20 Valores absolutos e estatstica descritiva do QRnp e dos substratos

energticos deplecionados numa sesso de RPM.
XIV

energticos deplecionados na fase de Aquecimento numa sesso de RPM.

energticos deplecionados na fase Fundamental numa sesso de RPM.

energticos deplecionados na fase de Recuperao numa sesso de RPM.
Quadro 24 Variao do QRnp, da % Gorduras e HC nas diferentes fases da

sesso de RPM com um p<0.05.
Quadro 25 Estimativa de Classificao da Intensidade do esforo para adultos

saudveis (adaptado de Pate et al., 1995).
Quadro 26 Valores do Dispndio energtico total em vrios estudos realizados

em IC.
XV
Resumo
O Indoor Cycle, surgiu no final da dcada de 80 como uma nova alternativa de

actividade cardiovascular dentro dos ginsios e tem aumentado significativamente a
adeso por parte dos participantes, o que evidencia a sua crescente popularidade.
Contudo, devido grande intensidade de esforo que a modalidade exige, esta
apresenta algumas limitaes no que respeita ao controlo da intensidade de
exercitao dos participantes.
Torna-se ento fundamental um conhecimento aprofundado desta modalidade no que
se refere aos seus aspectos fisiolgicos para se poder prestar um servio de qualidade
aos utentes dos ginsios.
Neste sentido, foi nosso propsito na realizao deste estudo caracterizar a
intensidade de esforo e quantificar os gastos energticos numa aula de Indoor Cycle,
mais propriamente numa sesso de Raw Power in Motion (RPM), utilizando os
parmetros fisiolgicos Frequncia Cardaca (FC), Consumo de Oxignio (VO2) e
Quociente Respiratrio (QR).
Foram observados 8 sujeitos, 7 masculinos e 1 feminino, com idades compreendidas
entre os 23 e 34 anos de idade (264), durante uma aula de RPM dividida em trs
partes: Aquecimento (9 min), Fundamental (32 min) e Recuperao (4min). Os testes
foram realizados em dois ginsios do grande Porto.
O instrumento utilizado foi o COSMED K4b2, um aparelho de oximetria directa que nos
permitiu recolher os dados da Frequncia Cardaca (FC), Consumo de Oxignio (VO2),
Quociente Respiratrio no proteico (QRnp), da % de Gorduras e de Hidratos de
Carbono consumidos, e dos consumos energticos totais da sesso de RPM.
Os resultados obtidos permitiram constatar que a intensidade mdia de uma aula de
RPM se encontra dentro dos intervalos propostos para o desenvolvimento da
capacidade cardiovascular, apresentando valores mdios de 855% da FCtmax. O
dispndio energtico mdio de uma sesso de RPM ronda as 541 Kcal, o QRnp
mdio estimado para a mesma sesso foi de 1.060.04, enquanto a taxa de consumo
de Gorduras obteve valores mdios na ordem dos 6.44.4% e a taxa de consumo de
HC 91.54.1%.
Conclumos que aulas de RPM so sesses de actividade fsica de intensidade
elevada, onde a grande maioria da energia solicitada proveniente de um
recrutamento intenso da Glicose.
PALAVRAS CHAVE: Indoor Cycle, Intensidade de Esforo, Dispndio Energtico
XVII
Abstract
Indoor Cycle is a new gymnasium exercise that was born in the eighties of the last
century and its utilization as an alternative cardio-vascular activity has been increasing
popularity among urban citizens. However, the majority of the exercises oblige high
levels of intensity of strength, imposing restrictions to participants. On account of that,
studies of this modality, concerning the knowledge of its physiologic aspects, should be
carried out in order to increase the quality of services offered by the academies.
Being so, characterization of the intensity of strength, through the quantification of the
energetic consumption during one session of Indoor Cycle, in its version of Raw Power
Motion (RPM), is the main target of this study.
Having in mind this objective, data of Heart Rate (FC), Oxygen Consumption (VO2),
ratio between the produced CO2 and the Oxygen Consumption (QRnp), fat and carbon
hydrates consumption, collected from a sample of 8 persons, 7 males and 1 female,
with ages between 23 and 34 (264) during one gym session of 45 minutes, is
reported. The session was planned as having 3 parts: a heating phase of 9 minutes in
the beginning, a main part lasting 32 minutes referred as Fundamental and a final part
known as Recovery for cooling down during the last 4 minutes.
For data acquisition, an equipment of oximetry, model COSMED K4b2, was used.
Results obtained allow understanding that the average intensity of a session of RPM
falls into the interval of Heart Rate referred as adequate for the development of the
cardio-vascular capability. In fact, average values of 855% of %Heart Rate, 1.060.04
for QRnp and energy consumption of 541 kcal, coming 6.44,4% from fat degradation
and 91.5 from carbon hydrates depletion, was obtained during one session of RPM.
As a main conclusion, the work stresses that RPM gym sessions imply high levels of
corporal intensity where the majority of energy requirements comes from body carbon
hydrate reserves.
KEY WORDS: Indoor Cycle, Intensity of strength, Energy consumption
XIX
Rsum
Le Indoor Cycle est apparu la fin des annes 80 comme une nouvelle alternative de
lactivit
cardiovasculaire
dans
les
gymnases
dans
ladhsion
augment
significativement ce qui rend vident sa croissante popularit. Mais cause de la fort

intensit deffort que cette modalit exige, elle prsente quelques limitations en ce qui
concerne le contrle de lintensit de la pratique de la part des participants.
Cest, donc, fondamental avoir connaissance de cette modalit en ce qui concerne des
aspects physiologiques pour pouvoir rendre un service de qualit aux usants des
gymnases.
Cela a t notre intention pendent la ralisation de cette tude caractriser l intensit
de leffort et calcules les dpenses nergique pendant une classe de Indoor Cycle, plus
particulirement au cours dune sance de Raw Power in Motion (RPM), en utilisant
les paramtres physiologiques Frquence Cardiaque (FC), Consommation d oxygne
(VO2) et Quotient Respiratoire (QR).
Huit individus ont t observ, sept du sexe masculin et un du sexe fminin, avec des
ges compris entre 23 et 24 ans (264), pendant une classe de RPM divise en trois
moments : Echauffement (9 min), Fondamental (32 min) e Rcupration (4 min). Les
tests ont t ralis dans deux gymnases de Porto (et priphrie).
Lnstrument utilis a t le COSMED K4b2, en appareil de oxymtrie direct qui nous a
permis de recueillir les donns de la Frquence Cardiaque (FC), du dbit doxygne
(VO2), du Quotient Respiratoire non protique (QRnp), du percentage de graisse et
dhydrate de carbone consomm et des dbits dnergie complets de la sance de
RPM.
Les rsultats obtenus ont permis constater que lintensit moyenne dune classe de
RPM se trouve dans les limites proposes pour le dveloppement de la capacit
cardiovasculaire, en prsentant des rsultats moyens de 855% de FCtmax. En
moyenne, la dpense dnergie dune sance de RPM est calcules vers 541 Kcal, le
QRnp moyen est calcul, pour la mme sance, de 1.06v0.4, alors que le rapport de
consommation de graisse a obtenu des valeurs moyens, vers 6.44.4% et celle de HC
91.54.1%.
En conclusion, les classes de RPM sont des sances dactivits physique de grande
intensit dont la plupart de lnergie demandes vient dun recrutement de la glucose
MOT CL: Indoor Cycle, Intensit de leffort, Dpenses nergique
XXI
Abreviaturas
ACSM American College of Sport medicine

ADP Adenosina Difosfato
AG cidos Gordos
ATP Adenosina Trifosfato
Bpm Batimentos por minuto
CO2 Dixido de Carbono
CP Fosfocreatina
FC Frequncia Cardaca
FCmax Frequncia Cardaca Mxima
FCtmax Frequncia Cardaca Terica Mxima
HC Hidratos de Carbono
IC Indoor Cycle
LAn Limiar Anaerbio
min minutos
O2 Oxignio
Pi Fosfatos Inorgnicos
Q Debito Cardaco
QR Quociente Respiratrio
QRnp Quociente Respiratrio no proteico
R Razo da Troca Respiratria
RPM Raw Power in Motion
rpm Rotaes por minuto
VO2 Consumo de Oxignio
XXIII
VO2max Consumo Mximo de Oxignio

VCO2 Volume de Dixido de Carbono produzido
VO2R Consumo de Oxignio de Reserva
XXIV
Analise do dispndio energtico e intensidade de esforo numa aula de Indoor Cycle
Introduo
1. Introduo
25
Introduo
1- Introduo
A Sociedade Contempornea est dominada pela tecnologia e pelas

alteraes por ela provocadas. A sua caracterstica mais acentuada e o termo
que melhor a define a mudana.
Alteraes desencadeadas pelo rpido desenvolvimento tecnolgico e
cientfico modificam de uma forma acentuada um conjunto de valores, atitudes
e comportamentos, estando inerentes a este entendimento as actividades
fsicas e corporais, que se vo moldando conforme as orientaes distintas da
prpria sociedade (Mota, 1997).
O Desporto tem vindo a alcanar uma valorizao social e cultural
anteriormente inimaginvel. Entre todos os valores que perfazem o fascnio da
oferta e da procura do Desporto, destacam-se as suas promessas de sade e
bem-estar, e as suas funes de recuperao do stress do dia a dia (Bento,
1991).
Esta sociedade hodierna tem evoludo na procura de qualidade de vida
dos seus membros, na busca do seu bem-estar, e que, pragmaticamente se
traduz na existncia de um estilo de vida activo. Paulatinamente, o paradigma
de um estilo de vida activo comea a estabelecer uma relao slida com a
qualidade de vida do sujeito, na qual a actividade fsica se assume como uma
componente fundamental, a valorizar e a integrar no quotidiano (Mota, 1992a;
Mota, 2002).
A propsito, Bouchard et al. (1990) afirmam que a modificao do estilo
de vida no que diz respeito a uma participao fsica regular, pode alcanar
melhorias significativas na qualidade de vida e na sua longevidade.
Nas duas ltimas dcadas, a cultura da imagem corporal passou a ser
uma preocupao individual e colectiva do nosso tempo, onde o culto do corpo
se assume como um elemento fundamental da vida humana (Garganta, 2000).
Nesta perspectiva, a busca de uma melhor qualidade de vida,
acompanhada por uma valorizao crescente do tempo livre e da actividade
fsica, tem induzido criao de espaos para a prtica desportiva. O
incremento generalizado dos clubes e ginsios nos ltimos anos surge como
27
Introduo
expresso da tomada de conscincia social da necessidade da valorizao da

sade fsica, social, mental e espiritual (Mota, 1992b; Mota, 1997; Baptista,
2002).
Neste sentido, de realar o papel desempenhado pelos ginsios e pelas
suas actividades, que apesar do seu carcter recreacional, surgem como um
meio atravs do qual as populaes vo revitalizando, de um modo
francamente mais saudvel, a sua maneira de estar na vida.
O leque de actividades que estas organizaes apresentam aos seus
clientes extremamente diversificado, que atravs de uma exigncia especfica
e uma intensidade e complexidade de esforo personalizada tentam ir ao
encontro das necessidades e capacidades fsicas dos seus clientes (Pereira,
1999).
Neste contexto, torna-se vital para os profissionais desta rea conhecer as
exigncias fisiolgicas das diferentes modalidades, para que estes possam
intervir de forma consciente, correcta e ajustada, junto de quem procura esses
servios.
O Spinning, programa original de Indoor Cycle, surgiu no final da dcada
de 80 como uma nova alternativa de actividade cardiovascular dentro dos
ginsios e tem aumentado a sua adeso significativamente, o que evidencia a
sua crescente popularidade (Mello et al., 2000). uma actividade ministrada
por um profissional de Educao Fsica, para um grupo de indivduos que
variam em idade, sexo e aptido fsica, com um auxlio de uma bicicleta
estacionria, onde possvel efectuar um treino aerbio ou anaerbio
conforme a necessidade do praticante (Deschamps & Filho, 2005).
No entanto, actualmente ainda se conhece pouco sobre o comportamento
de alguns parmetros fisiolgicos que so essenciais para o controle da
intensidade de esforo na aula como, por exemplo, a frequncia cardaca e o
consumo
de
oxignio,
propiciando
insegurana
aos
praticantes
e,
principalmente aos profissionais que dia a dia lidam com esta actividade (Mello
et al., 2003).
28
Introduo
Entre as vrias razes que justificam a realizao deste estudo,

destacam-se os reduzidos estudos nesta rea e por outro lado, a falta de
formao especfica de muitos dos instrutores desta modalidade.
Torna-se ento fundamental um conhecimento aprofundado desta
modalidade no que se refere aos seus aspectos fisiolgicos para se poder
prestar um servio de qualidade aos utentes dos ginsios.
Foi ento nesta base que nos propusemos em realizar um estudo que tem
como finalidade caracterizar a intensidade de esforo e quantificar os gastos
energticos numa aula de Indoor Cycle, mais propriamente numa sesso de
Raw Power in Motion (RPM), utilizando os parmetros fisiolgicos Frequncia
Cardaca (FC) e Consumo de Oxignio (VO2).
So vrios os motivos que justiam a realizao desta pesquisa, entre os
quais destacamos o facto de a modalidade em Portugal se encontrar em franca
expanso, mas onde est constantemente a ser ignorado o controlo da
intensidade e do esforo do treino dos seus participantes, para alm da
escassez de investigao no domnio desta actividade.
Desta forma, pretendemos dar o nosso humilde contributo para que as
aulas de Indoor Cycle possam efectivamente tornar-se cada vez mais como um
meio promotor de sade e de bem-estar fsico e psicolgico, para alm de
prestar um servio com cada vez mais qualidade aos praticantes desta
modalidade.
29
Reviso da Literatura
2. Reviso da Literatura
31
2- Reviso da Literatura
2.1 Indoor Cycle
2.1.1 Perspectiva Histrica
Desde o sculo passado, o ciclismo tem-se manifestado tanto como um

desporto de competio, como uma actividade fsica de lazer, ganhando
popularidade como desporto preferido e praticado por todos (Carmichel &
Burke, 2004).
O nmero de praticantes de ciclismo nas suas mais diversas formas
sofreu um aumento de cerca de 42% entre os anos 1987 e 1994, tendo sido
esse aumento acompanhado por um incremento do uso de bicicletas
estacionrias (Mello, 2004).
De facto, a expressiva expanso que a prtica de exerccio fsico aerbio
experimentou, no ltimo quarto de sculo, levou uma considervel massa
populacional prtica de actividades outdoor e indoor (Mello, 2004), surgindo
as academias como locais especializados para a prtica deste tipo de
actividades, mais especificamente no caso das actividades indoor (Baptista,
2002).
Com o desenvolvimento das academias e da prpria indstria do Fitness
aparece no mercado uma ampla srie de equipamentos, nomeadamente
bicicletas ergomtricas, que elevaram a adeso das pessoas aos programas de
condicionamento fsico (Mello, 2004).
Assim, comea a criar-se nas prprias academias condies para a
realizao de actividades que at a s se poderiam realizar em ambientes
outdoor, desenvolvendo actividades indoor que suscitassem nos praticantes o
mesmo grau de entusiasmo e motivao que as actividades outdoor,
procurando manter as actividades indoor ao mesmo nvel das actividade
outdoor.
Fazendo uma breve referncia bicicleta estacionria, esta tem sido
utilizada de forma obscura por ciclistas de estrada e de montanha, como
33
programa de treino fora de temporada, ausncia de condies climatricas e

geogrficas favorveis (Baptista 2002).
Com intuito de resolver este problema, na dcada de 80 o ciclista
Jonathan Goldberg, desenvolveu uma actividade que se denominou Spinning,
que consistia numa rotina guiada por um professor, numa bicicleta com
caractersticas especiais, criando um exerccio de baixo impacto mas altamente
eficiente (Mello, 2004).
Com o objectivo de se preparar para a prova Race Across Amrica
Jonathan Goldberg, impedido de realizar um programa de treino eficaz por
questes climatricas resolveu implementar um programa de treino de ciclismo
indoor, com uma bicicleta devidamente modificada, que lhe permitisse realizar
os mesmos movimentos que efectuava na estrada (Frobose & Waffenschmidt,
2002).
Motivado pelo xito adquirido, Goldberg resolveu partilhar o seu treino
com outras pessoas e adaptou o seu programa s caractersticas fsicas dos
ginsios, tentando suprimir as grandes necessidades de prtica de actividade
fsica em ambientes restritos (Mello et al., 2002).
Desta forma, em 1989, Goldberg lanou para a indstria do Fitness o seu
programa JG Spinning, que apareceu como um programa adaptado s
necessidades dos ginsios para realizao de actividades fsicas em ambientes
restritos (Goldberg, 1999).
O ciclismo indoor, ou vulgarmente conhecido como Indoor Cycle (IC), tem
sido utilizado desde a dcada de 80 como mtodo de treino de ciclistas
profissionais (Nogueira & Santos, 2000, cit. Mello, 2004). Com o aparecimento
do Spinning, surgiu finalmente uma actividade indoor, que congregou as
vantagens do ciclismo estacionrio, com as motivaes presentes nas
actividades outdoor, e com os desafios proporcionados pelos desportos de
aventura (Mello, 2004).
Actualmente o Indoor Cycle surge como uma actividade que ocupa um
lugar de destaque no seio das actividades de Fitness, sendo de referir que
entre 1997 e 2002, o nmero de academias que passaram a oferecer no seu
rol de actividades o IC, sofreu um aumento de 24% (Lofshult, 2003).
34
No desenvolvimento desta reviso, e atravs dos diversos artigos e

documentos consultados, Jonathan Goldberg surge como o pioneiro do IC,
lanando
para
mercado
uma
modalidade
devidamente
patenteada
denominada Spinning. Esta foi a primeira aula estruturada de IC.

Nos ltimos anos, conforme refere Baptista (2002), tem-se assistido a uma
proliferao acentuada de diversificados programas de IC, na grande maioria
dos casos associados a fabricantes de bicicletas, onde passamos a citar o
TrebiSpin, o RPM, o Cycle Reebok, o Precision Cycle, o Schwinn Cycling, etc.
2.1.2 Caracterizao da Modalidade
Como j foi referido anteriormente, o recurso utilizao de aparelhos,

como passadeiras, bicicletas entre outras, nos ginsios tornou-se obrigatrio,
uma vez que inmeros estudos provaram que o seu uso estava directamente
relacionado com a aquisio de benefcios na aptido aerbia, na reduo de
gordura corporal e na diminuio da probabilidade de obteno de riscos e
doenas cardiovasculares (Mello, 2004).
A aula de IC aparece com uma estrutura anloga s outras actividades de
grupo, incluindo na sua gnese uma fase inicial dedicada ao aquecimento, uma
fase fundamental e uma fase final de relaxamento (Baptista, 2002). O pblicoalvo desta actividade bastante heterogneo, abarcando diferentes faixas
etrias e diferentes nveis de condicionamento fsico (Macedo & Osieeki, 2000,
cit. Mello, 2004).
A propsito, Goldberg (1999) salienta que o programa JG Spinning
para todos, de qualquer idade, em qualquer nvel de aptido.
Os programas de IC apareceram nas academias como novas alternativas
de actividades aerbias, onde, atravs de um treino contnuo ou intervalado,
visam a melhoria do sistema cardiovascular, o aumento da fora muscular, bem
como apelam a um equilibrado desenvolvimento da aparncia fsica e sade
mental (Baptista, 2002; Mello, 2004).
35
Para o criador da modalidade, o programa JG Spinning um programa

de treino que utiliza algumas tcnicas de psicologia desportiva, motivao e as
mais completas e confiveis tcnicas de ciclismo disponveis (Goldberg, 1999).
O trabalho realizado durante as aulas de IC varivel em termos de
intensidades. Estas intensidades so alteradas variando a carga, atravs de
um manipulo incorporado na bicicleta e variando a cadncia da pedalada,
consoante a frequncia cardaca pretendida para aquela faixa da aula (Kang et
al., 2005).
Segundo os mesmos autores, esta constante mudana de intensidades,
surge como uma rplica do trabalho efectuado outdoor, que acompanhado por
msica e em muitos casos por imagens, surge como uma excelente forma de
aliciar mais praticantes.
Na realidade, esta modalidade simula manobras prprias do ciclismo quer
de estrada, quer de montanha. Mello et al., (2000), refere que estas aulas
reproduzem a experincia cinestsica de pedalar em ambientes abertos, onde
so utilizadas diferentes visualizaes no sentido de recriar uma estrada virtual.
Os exerccios efectuados recorrem a diferentes tipos de percursos como
subidas, descidas e planos, sempre acompanhados com msica e algumas
coreografias, tentando fundamentalmente ir ao encontro da diverso do
praticante (Lopez, 2003).
2.1.3 Estrutura da Modalidade
O IC baseia-se no simples movimento de pedalar, estando os seus

programas assentes na prtica j existente para o ciclismo (Burke, 1986, cit.
por Baptista, 2002).
O programa original JG Spinning simula dois tipos de terreno, o plano e a
subida na montanha. Em terreno plano pretende-se que o atleta aplique uma
resistncia suave a moderada. Por outro lado as subidas so simuladas
aplicando cargas mais elevadas (Goldberg, 1999).
A este respeito Mello (2004), salienta que as estratgias utilizadas durante
uma aula de IC so combinaes entre duas posies, sentada ou em p.
36
Como referenciado por diversos autores, as aulas esto divididas em

aquecimento, parte fundamental e relaxamento.
No aquecimento, a tcnica base recta sentado a utilizada, em paralelo
com baixas resistncias e rotaes (SCHWINN Fitness Academy, 2002). Esta
fase composta por exerccios que elevam a frequncia cardaca e preparam o
organismo para a actividade (Lpez, 2003).
A parte fundamental da aula divide-se em perodos de maior ou menor
intensidade, doseada pelas rotaes/minuto (rpm) e pela resistncia aplicada
na bicicleta (Baptista, 2002). Segundo Lpez (2003), nesta fase podemos
efectuar um trabalho eminentemente cardiovascular, ou um trabalho de fora e
tonificao muscular.
Aps o treino fundamental que a circulao sangunea e o metabolismo
voltem aos nveis de repouso de forma gradual. O retorno calma consiste em
pedalar a cadncias moderadas e com baixa resistncias (SCHWINN Fitness
Academy, 2002).
No ciclismo as cadncias podem variar entre as 60 e as 120 rpm, estando
as cadncias baixas (60-80 rpm) direccionadas para o trabalho de fora,
incutindo ao praticante uma pedalada com cargas muito altas. Por outro lado,
as cadncias altas (80-120 rpm) esto mais vocacionadas para o trabalho de
velocidade, utilizando-se assim cargas mais suaves e moderadas (Burke, 1995;
Van Soest & Caius, 2000; cit. Mello, 2004).
O controlo da intensidade nas aulas de IC extremamente complexa,
uma vez que utilizada a percepo subjectiva dos praticantes para aumento
da intensidade (Mello, 2004).
Para reduzirmos esta subjectividade eminente, podemos utilizar a Escala
de Esforo Percebido de Borg (RPE, Rating of Perceived Exertion), que se
baseia na utilizao de uma escala de apreciao subjectiva (Garganta, 2002)
onde se pretende obter estimativas da dificuldade em respirar, do esforo local
e da fadiga muscular. Importa referir que o mais importante nesta escala a
sensao interna de esforo, tenso e fadiga, e no a dificuldade e
complexidade do exerccio (Borg, 1989; cit. Powers & Howley, 2000).
37
Quadro 1. E escala de Borg 15 e 10 graduaes (Borg, 1970,1985,1994,1998; cit. ACSM, 2005).

Escala Original
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Sem nenhum esforo

Extremamente leve
Muito Leve
Leve
Um pouco intenso
Intenso (Pesado)
Muito Intenso
Escala de 10*
0
Sem Nenhum esforo
0,5
Muito, muito fraco
Muito Fraco
Fraco (Leve)
Moderado
Algo Pesado
Forte (Pesado)
6
7
8
Muito Pesado
9
Muito, muito forte
(Quase Mximo)
Mximo
10
18
19
Extremamente Intenso
20
Mximo Esforo
Pollock & Wilmore (1993; cit. Mello, 2004) correlacionaram o grau de

esforo percebido com os parmetros fisiolgicos, frequncia cardaca,
ventilao pulmonar e lactato sanguneo, e apresentaram os seguintes valores:
Quadro 2. Correlao directa entre o grau de esforo percebido e os parmetros fisiolgicos (FC e
VO2max) (Pollock & Wilmore, 1993; cit. Mello, 2004)
FC Mx.
VO2max ou
FCmax. reserva
RPE Borg
Intensidade
< 35%
< 30%
< 10
Muito Leve
35-59%
30-49%
10-11
Leve
60-79%
50-74%
12-13
Moderada
80-89%
75-84%
14-16
Intensa
> 90%
> 85%
>16
Muito Intensa
Numa tentativa de simplificar a compreenso e percepo do esforo dos

praticantes de IC, Mello (2004) adaptou a Escala de RPE de Borg.
38
Quadro 3 Adaptao da Escala RPE de Borg para praticantes de IC (Mello, 2004).

Nvel
Intensidade
Leve
Um pouco Intenso
Intenso
Muito Intenso
Assim, a escala de Borg tem sido utilizada numa perspectiva de avaliao

e controle da intensidade de exerccio fsico, durante o trabalho aerbio,
envolvendo grande massas musculares e utilizando medidas mensurveis para
determinar a sensao subjectiva de esforo (Nunes, 2003).
2.1.4 Principais Benefcios
Como j foi referido, a implementao dos programas de IC no seio das

academias e ginsios bastante recente. Actualmente os estudos realizados
nesta rea so poucos e pouco especficos.
Em contrapartida, so muitos os investigadores que comprovam e
investigam os vrios benefcios do ciclismo outdoor, quer de estrada, quer de
montanha.
Uma opinio partilhada por diversos investigadores da rea sugere que os
benefcios obtidos da prtica de IC so os mesmos da prtica de ciclismo
outdoor, ainda que estas actividades apresentem um carcter diferente na sua
estrutura (Burke & Carmichel, 2004).
Os mesmos autores referem que o ciclismo surge como um exerccio de
carcter eminentemente aerbio que, graas eficcia da bicicleta, aparece
como uma das melhores formas de desenvolver o sistema crdio-respiratrio e
muscular, exercendo tambm ptimo efeito sobre o nosso esprito.
Os nossos corpos foram desenhados para estar em constante movimento.
Para que possamos estar em forma e mantermo-nos saudveis desenvolvendo
um estilo de vida activo. Assim, uma das vantagens a salientar da prtica do
ciclismo de que esta actividade permite-nos um acesso equilibrado a uma
boa condio fsica (Burke, 1993).
39
O Ciclismo uma actividade aerbica para todo o corpo, de baixo impacto

que pode ajudar a fortalecer o corao, a baixar a presso arterial sangunea,
queimar gordura extra, tonificar o corpo, alcanar rendimentos de elevados e
reduzir o stress (Burke, 1993).
Esta modalidade to efectiva e provoca os mesmos benefcios que a
corrida e a marcha, tonificando os grandes msculos da parte inferior do corpo,
proporcionando os estmulos aerbios necessrios ao desenvolvimento do
sistema cardiovascular (Burke & Carmichel, 2004).
Neste sentido a Les Mills International (2005), fazendo referncia ao seu
programa especifico de IC, o RPM, define como principais benefcios o seu
carcter altamente motivador e intenso, sem barreiras de coordenao, com
movimentos sem impacto, que intervm fortemente na degradao de
gorduras, ptimo exerccio de tonificao muscular e de treino cardiovascular e
de resistncia muscular extremamente eficiente.
2.1.5 Caracterizao da intensidade de esforo
O conceito de energia vulgarmente utilizado para definir a capacidade

de realizar trabalho, estando esta, directamente relacionada com a capacidade
em produzir energia. A produo de movimento no organismo humano est
directamente dependente da converso de energia qumica em energia
mecnica (Earl & Baechle, 2004).
A energia est armazenada nos alimentos sob a forma de hidratos de
carbono, gorduras e protenas. As suas ligaes moleculares so relativamente
fracas, e produzem pouca energia quando corrompidas. Em vez disso, quando
a energia qumica proveniente dos alimentos libertada no interior das clulas
ela armazenada sob a forma de um composto altamente energtico
denominado Adenosina Trifosfato (ATP) (Wilmore & Costill, 1999). Sem um
adequado suplemento de ATP, a actividade e crescimento muscular no
seriam possveis.
O ATP consiste na Adenosina (uma molcula de adenina unida a uma
molcula de ribose), combinada com trs grupos fosfatos inorgnicos (Pi).
40
Quando por meio de uma reaco de catabolismo os grupos fosfatos so

removidos libertada uma grande quantidade de energia que potencia vrias
reaces no corpo humano, incluindo a contraco muscular, para produo de
movimento (Wilmore & Costill, 1999; Earl & Baechle, 2004).
O processo de armazenamento de energia atravs da formao de ATP a
partir de outras fontes denominado fosfolirao. Este processo ocorre quando
um grupo de Pi se adiciona a um composto de baixa energia (Adenosina
Difosfato - ADP), convertendo-o em ATP. Quando essas reaces se
desenrolam com recurso ao Oxignio, fazem parte do metabolismo aerbio
(Wilmore & Costill, 1999).
Existem ento trs sistemas no corpo humano capazes de produzir ATP:
(a) Sistema dos Fosfagnios; (b) Gliclise; (c) Sistema Oxidativo.
A grande funo dos 3 sistemas energticos , precisamente, formar ATP
para a contraco muscular, uma vez que o musculo esqueltico incapaz de
utilizar directamente a energia proveniente da degradao dos grandes
compostos energticos provenientes da alimentao, como a glucose, os
cidos gordos ou os aminocidos (Santos, 2004).
Desta forma, a contribuio dos diferentes sistemas energticos est
directamente relacionada com o tipo de esforo, isto , com a durao e a
intensidade da actividade (McArdle et al., 1992).
Os dois primeiros sistemas energticos so designados de anaerbios, o
que significa que a produo de energia no est dependente da utilizao de
oxignio. J a produo de energia no sistema oxidativo decorre na
mitocndria e s possvel mediante a utilizao de oxignio, razo pela qual
se denomina este tipo de sistema aerbio (Santos, 2004).
O mecanismo mais simples e imediato de restabelecimento do ATP
muscular, o Sistema dos Fosfagnios ou ATP/CP, que decompe
quimicamente a Fosfocreatina (CP) nas clulas musculares. Este sistema
envolve a doao de um grupo fosfato (Pi) por parte da CP, e a ligao
energtica deste Pi com a ADP para formar ATP (Power & Howley, 2000).
Segundo Santos (2004), vrios autores sugerem que as reservas de ATP e CP
podem apenas sustentar as necessidades energticas durante os sprints de
41
intensidade mxima at 15s. No entanto, dados recentes, sugerem que a

importncia do sistema alctico se situa para alm dos 15s, tendo sido
sugerido que continua a ser o principal sistema energtico mesmo para
esforos mximos com uma durao at 30s.
Outro mecanismo capaz de responder rapidamente s necessidades
energticas da fibra muscular, ainda independente de oxignio, o mecanismo
da degradao da glicose/glicognio muscular, o qual designado vulgarmente
por Sistema ou Via Glicoltica (Guyton & Hall, 1997, cit. Cardoso, 2002). Como
resposta a esforos de intensidade elevada com uma durao entre 30s e 1
min., o organismo apela a um sistema energtico claramente distinto,
caracterizado por uma grande produo e acumulao de cido lctico
(Santos, 2004).
A gliclise ocorre no sarcoplasma da clula muscular, um processo
bastante mais complexo que o ATP-CP, pois requer um conjunto de 12
reaces enzimticas complexas. Este processo na sua globalidade converte
uma molcula de glicose em duas molculas de cido lctico, formando
paralelamente duas molculas de ATP (Power & Howley, 2000).
Por ltimo, a fibra muscular tem a capacidade de sintetizar molculas de
ATP, no entanto, nas reaces metablicas complementares necessrio o
recurso ao oxignio. Este metabolismo vulgarmente denominado como
aerbio ou oxidativo (Cardoso, 2002).
A produo de ATP em esforos de intensidade mdia, com durao
superior a 2 min assegurada pela oxidao mitocondrial dos HC, e dos cidos
gordos (AG), sendo pouco significativo o contributo energtico proveniente da
oxidao das protenas (Aminocidos) (Santos, 2004).
O tecido adiposo a nossa maior fonte de energia em situaes de
repouso, durante exerccios de baixa intensidade ou de durao prolongada.
Os AG livres so mobilizados na forma de triglicerdeos e postos em circulao
para posteriormente serem oxidados (Kanaley et al., 2001).
A produo aerbia da molcula de ATP ocorre no interior da mitocndria
e envolve a interaco de duas vias metablicas, o Ciclo de Krebs e a Cadeia
de Transporte de Electres (Powers e Howley, 2000).
42
Ao contrrio da produo anaerbia, de ATP, o sistema oxidativo possui

uma enorme capacidade de produo de energia e, por essa razo, o
metabolismo aerbio o principal mecanismo de produo de energia durante
os eventos de longa durao (Wilmore & Costill, 1999).
Apesar de existirem diferenas bastante acentuadas entre os 3 sistemas
energticos em termos de capacidade e de potncia, todos eles participam
eficientemente na ressntese da molcula de ATP e na resposta s diversas
necessidades energticas do trabalho muscular (Cardoso, 2002).
Segundo Baptista (2002), estudos sobre caracterizao do esforo em IC
so praticamente inexistentes, o que torna complicado uma qualquer definio
bem sustentada sobre qual a fonte energtica utilizada ao longo de uma
sesso. Apesar disso, tendo conscincia da durao habitual de uma aula
podemos empiricamente constatar que o esforo eminentemente aerbio.
Num estudo realizado numa aula de JG Spinning, a verso original do
IC, com recurso a diversificadas tcnicas e estratgias, verificou-se uma
promoo e solicitao significativa da capacidade aerbia, estando os valores
de intensidade enquadrados com os valores propostos pelo American College
of Sport Medicine (ACSM) para o desenvolvimento da capacidade aerbia
(Mello, 1999; cit. Baptista, 2002).
Num estudo efectuado por Mello et al. (2003) com 15 praticantes de IC do
gnero masculino, a autora verificou que a energia utilizada durante uma aula
quase exclusivamente resultante da degradao da gliclise gerando-se a
partir de cada litro de O2 consumido 5,05 Kcal.
A propsito, Lpez (2003) afirma que durante uma aula de 50 minutos de
IC o dispndio energtico pode localizar-se entre as 500 e 1000 calorias,
estando dependentes da condio fsica de cada sujeito e da estrutura e
intensidade da sesso.
Baptista (2002), concluiu que o IC no apresenta um carcter
exclusivamente aerbio, mostrando que foi possvel distinguir dois regimes
energticos claramente distintos.
43
2.2 Avaliao da Resistncia Aerbia
A avaliao da resistncia aerbia ou cardiorespiratria, tem sido

considerada como um dos parmetros basilares na avaliao da aptido fsica,
no s por reflectir a capacidade do sistema oxidativo em produzir energia
aerbia a uma taxa elevada, mas tambm porque representa o limite mximo
de tolerncia ao esforo aerbio (Brooks et al., 2000).
A performance aerbia est dependente da potncia e da capacidade
aerbia, que se define como a capacidade em manter uma determinada
intensidade de exerccio durante um longo perodo de tempo com reduzida
acumulao de lactato no sangue (Santos et al., 1997), isto , o tempo durante
o qual um sujeito capaz de manter um determinado esforo (Rodrigues,
1998).
A capacidade aerbia surge como uma aptido para realizar tarefas
fsicas de carcter dinmico, que envolvem uma parte substancial da massa
muscular, com intensidade moderada alta, por prolongados perodos de tempo
e provm da funcionalidade dos sistemas respiratrio, cardiovascular e
muscular (Garganta, 2002).
A escolha dos indicadores mais apropriados para a avaliao e prescrio
do
exerccio
deve
ser
sustentada
pelas
prprias
caractersticas
particularidades de cada actividade. Quando se pretende avaliar exerccios de

intensidade mxima, os investigadores procuram utilizar indicadores e mtodos
que apresentem elevada validade, provando que realmente o exerccio foi
mximo (Baptista, 2002).
A capacidade e a potncia aerbia esto dependentes das quantidades
de oxignio disponvel no msculo-esqueltico. Com o incremento da
disponibilidade
de
oxignio
para
exerccio,
ocorrem
melhorias
no
desempenho e a sua quantificao , habitualmente, efectuada atravs da

avaliao do Consumo Mximo de Oxignio (VO2max) e do Limiar Anaerbio
(LAn) (Santos, 1995).
O VO2max, considerado, pela grande maioria dos investigadores do
exerccio, como a melhor mensurao laboratorial objectiva da capacidade de
44
resistncia crdio-respiratria (Powers et al., 2000; Wilmore & Costill, 1999;

Brooks et al., 2000; ACSM, 2005), no entanto tanto o VO2max como o LAn so
considerados referncias fundamentais na avaliao do metabolismo aerbio.
2.2.1 Consumo Mximo de Oxignio (VO2max)

A possibilidade Humana de desenvolver esforos prolongados, est
directamente relacionada com a potncia do metabolismo oxidativo, cujo
conceito chave o Consumo Mximo de Oxignio (VO2max), apresentando a
sua presena um valor inquestionvel em questes de performance no
exerccio fsico (Santos, 2002).
O VO2max definido como a quantidade mxima de oxignio captado pelo
organismo, que por sua vez vai ser utilizado pelos tecidos musculares
(Montoye et al., 1996).
Este conceito est estritamente relacionado com o conceito de potncia
mxima aerbia, que representa a capacidade de produzir energia aerbia a
uma taxa elevada (Bangsbo, 1993). Deve ser entendido como a capacidade
mxima de utilizao e transporte de oxignio (Powers et al., 2000).
O transporte e a libertao de oxignio so importantes funes
partilhadas pelos sistemas cardiovascular e respiratrio e so denominadas
colectivamente como sistema de transporte de oxignio (Wilmore & Costill,
1999).
Para Ekblom (1986; cit. Santos, 2002) o VO2max corresponde ao mais alto
pico de consumo de oxignio (O2) que um indivduo pode obter durante um
exerccio dinmico, solicitando grandes massas musculares.
Num teste de exerccio progressivo, a captao de O2 aumenta como uma
funo linear relativamente taxa de trabalho at ao ponto em que o VO2max
seja atingido. Quando isto ocorre, um incremento na taxa de trabalho, no
acarreta um aumento na captao e transporte de O2.
Para McArdle et al. (1994) o volume mximo de consumo de oxignio
representa uma boa aproximao da capacidade do indivduo em ressintetizar
aerbicamente ATP.
45
Neste sentido, o VO2max representa o tecto fisiolgico, ou plateau da

capacidade do sistema de transporte de oxignio em distribuir O2 aos msculos
que se encontram em processo de contraco (Powers & Howley, 2000;
Baptista, 2002).
O VO2max define ento a capacidade mxima aerbia e reproduz um valor
numrico, valor pelo qual indicamos o nvel da capacidade fsica aerbia de um
determinado sujeito. Intensidades de exerccio acima do VO2max devem recrutar
a energia s fontes metablicas anaerbias, iniciando o processo de
degradao de glicose para formao de ATP, que rapidamente e
subsequentemente aumentam a produo de cido lctico e produz fadiga
(McArdle et al., 1994; Rowland, 1996).
O VO2max est directamente interrelacionado com o Dbito Cardaco (Q)
(Lsangue.min-1), com a diferena artrio-venosa (ml O2 por L sangue) (ACSM,
2005), reflectindo neste sentido, entre outros aspectos, a performance do
corao e dos pulmes, bem como da eficincia da distribuio do fluxo
sanguneo (Mota, 1989).
O dbito cardaco (volume de ejeco X frequncia cardaca) indica-nos a
quantidade de sangue que deixa o corao, por minuto, transportando
oxignio. A diferena arteriovenosa de O2 diz respeito diferena entre o
contedo de O2 no sangue arterial e o contedo de o O2 do sangue venoso,
dando informaes referentes s quantidades de oxignio extrado pelos
tecidos (Wilmore & Costill, 1999)
A conjugao de todos estes factores determina o VO2max que expresso
pela denominada equao de Fick (Wilmore & Costill, 1999; Santos, 2002):
VO2max = Qmax x (a-v) O2max

Existem no entanto outros critrios que os investigadores utilizam para
encontrar o VO2max. De entre os quais podemos citar as concentraes de
lactato nos primeiros cinco minutos de recuperao > 8 mmole . L-1, um
quociente respiratrio (QR) > 1.00, frequncia cardaca (FC) > 85% da
frequncia cardaca mxima para a idade, sendo o ltimo critrio o menos
46
rigoroso por questes bem conhecidas na determinao da frequncia cardaca

terica mxima para uma determinada idade (Maud e Foster, 1995).
Brooks et al. (1996), define as seguintes condies protocolares para a
determinao do VO2max: (a) o exerccio deve envolver pelo menos 50% da
massa muscular total, devendo ser contnuo e realizado durante um perodo
prolongado; (b) os resultados devem ser independentes da motivao ou dos
skills motores; (c) no nvel mais elevado da capacidade de exerccio, deve ser
atingido um plateau de VO2, mas o sujeito deve ser capaz de continuar o
exerccio at atingir uma intensidade superior; (d) as avaliaes devem ser
efectuadas sob condies experimentais estandardizadas, evitando os
ambientes em que o testado esteja sujeito a stress sob a forma de calor
excessivo, humidade, poluio ou altitude.
A avaliao do VO2 durante a execuo de um protocolo de teste de
exerccio mximo, proporciona com exactido a determinao da capacidade
aerbia, apesar da sua medida estar sujeita ao uso de material extremamente
sofisticado e a sua utilizao s ser possvel recorrendo a pessoal
especializado (Maud & Foster, 1995).
Apesar de o VO2max ser considerado um mtodo de controlo directo, vlido
e fivel (ACSM, 2005), tem as suas limitaes no que se refere previso do
desempenho durante o exerccio.
Por esta razo, extremamente importante rever alguns critrios na
identificao do VO2max, nomeadamente um critrio que me parece bastante
importante e pertinente neste estudo, e que se relaciona com a quantidade de
massa muscular envolvida.
Como j foi salientado anteriormente, um exerccio para que possa ser
alvo de avaliao para encontrar o VO2max, dever solicitar pelo menos 50% do
total de massa muscular do corpo, deve ser contnuo e manter-se por um
perodo prolongado (Brooks et al, 2000).
Neste sentido, os mesmos autores referem que normalmente o VO2max
avaliado num cicloergmetro, salientando diversos estudos que testes de
VO2max em bicicletas ergomtricas apresentam resultados inferiores entre 1015% ao resultados obtidos numa passadeira, mostrando que as habilidades
47
tcnicas, a capacidade de potncia muscular e a massa corporal afectam os

resultados obtidos.
2.2.2 Limiar Anaerbico (LAn)
Alguns conceitos no campo das cincias do desporto tm suscitado um

debate sobre o conceito de Limiar Anaerbio. Os esforos resultantes das
imensas investigaes para caracterizar o limiar de intensidade resultaram num
imenso conjunto de conceitos, muito por causa de uma ausncia de
estandardizao metodolgica, mas tambm como resultado de uma falta de
consenso sobre a base terica do conceito em si mesmo (Svedhal &
MacIntosh, 2003).
Actualmente, acredita-se que a maioria da produo de ATP utilizada para
fornecimento de energia contraco muscular nos momentos iniciais de um
exerccio progressivo, originria de fontes aerbias. Paralelamente, medida
que a intensidade de exerccio aumenta, as concentraes de cido lctico,
sofrem um crescimento exponencial. Em indivduos no treinados este
acontecimento ocorre entre os 50-60% do VO2max, enquanto em indivduos
treinados o mesmo ocorre em taxas de trabalho mais elevadas, 65-80% do
VO2max (Powers & Howley, 2000).
Para muitos, e durante muito tempo o VO2max foi considerado como o
melhor meio para avaliar a capacidade de resistncia, no entanto,
posteriormente assumiu-se como um critrio insuficiente para a avaliao da
resistncia de mdia e longa durao (Santos, 2002).
Durante um exerccio de intensidade progressiva, poucas so as
mudanas observadas no lactato sanguneo, enquanto a intensidade de
exerccio no excede os 50-60% do VO2max. No entanto, para alm destes
valores, os nveis de lactato aumentam exponencialmente at nveis mximos.
O ponto em que o lactato comea a aumentar foi denominado de Limiar
Anaerbio (LAn) (Rowland, 1996).
48
Muitos estudos demonstraram que o LAn um bom critrio para mensurar

a performance, e a consequente capacidade de trabalho aerbio, e em muitos
casos muito mais precisa que o VO2max (Antonutto & Di Prampero, 1995).
Actualmente, Santos (2004) refere que existem dois tipos distintos de
resposta metablica ao exerccio dinmico de longa durao: (a) a resposta a
uma carga em que as necessidades energticas so supridas totalmente
custa do metabolismo oxidativo, caracterizado por uma baixa concentrao de
cido lctico, resultante do equilbrio entre a sua produo e remoo; (b) a
resposta a uma carga que, para suprir as necessidades energticas, recorre
formao adicional de cido lctico, o que conduz sua acumulao
progressiva e inevitvel fadiga.
Em exerccio, no momento em que decorre a transio entre os
respectivos estados metablicos, verifica-se um aumento sistmico do cido
lctico sanguneo (Powers & Howley, 2000). A esse perodo de transio
designa-se de LAn e corresponde intensidade mxima de exerccio em que
ocorre um equilbrio entre a produo e a remoo de cido lctico (Santos,
2004).
O LAn corresponde a uma intensidade de exerccio crtica, a partir do qual
qualquer incremento na carga, por mais pequeno que seja provoca a transio
do metabolismo puramente oxidativo, para o parcialmente anaerbio, com o
concomitante aumento progressivo de lactatemia (Powers & Howley, 2000;
Wilmore & Costill, 1999; Santos, 2002; Santos, 2004).
Por sua vez, Billat (1996) refere que o LAn indicado por um incremento
linear do lactato sanguneo, definido por um ponto de inflexo na curva de
acumulao de cido lctico durante o exerccio progressivo em relao
velocidade e ao tempo. Esta acumulao de lactato com o aumento da
velocidade pode ser atribuda a desequilbrios entre o nvel de produo e
remoo deste metabolito.
No entanto, o ponto de infleco do lactato sanguneo, assim definido por
Brooks et al. (2000) para descrever o aumento exponencial de acido lctico no
sangue, no fornece por si s informaes sobre o metabolismo anaerbico,
49
reflecte sim o equilbrio entre o lactato que entra e o que sai para a corrente
sangunea.
Rowland (1996) sugere que o LAn aparece como o momento, durante um
teste de exerccio progressivo, em que o incremento dos nveis de lactato no
sangue comeam a acelerar.
Assim, podemos concluir que o conceito LAn pode ento ser definido
como uma intensidade de exerccio, envolvendo uma massa muscular
considervel, em que os consumos de oxignio no podem suportar as
solicitaes energticas requeridas pelos tecidos musculares (Svedhal &
MacIntosh, 2003).
Os mesmos autores, na tentativa de contriburem para um melhor
esclarecimento deste conceito, referiram que, se a intensidade de exerccio
associada ao LAn identificada pela determinao da intensidade mxima
qual o lactato sanguneo se mantm em equilbrio, ento o termo MaxLass
(Maximal Lactate Steady State) a forma mais apropriada de se referir quela
intensidade de exerccio. O MaxLass ento a carga constante mais elevada
que se poder ser tolerada com uma lactatemia estabilizada.
O LAn tem vindo a ser utilizado para (1) estabelecer uma FC alvo para o
treino aerbio e para o exerccio de reabilitao; (2) para estabelecer a
capacidade fsica aerbia em sujeitos incapazes de tolerar exerccios mximos;
(3) distinguir patologias fisiolgicas que limitam a realizao de exerccio; (4)
construir as linhas orientadoras de treino para atletas de alto rendimento; (5)
encontrar a capacidade individual para de exercitar de forma aerbica, sem que
se recorra ao metabolismo anaerbio (Rowland, 1996).
2.2.3 Frequncia Cardaca
O sistema cardiovascular um circuito vascular contnuo, altamente

dependente de uma bomba, chamada corao. Este dotado de um sistema
especializado que gera impulsos rtmicos capazes de promover a contraco
ritmada do msculo cardaco, e a conduo desses impulsos rapidamente para
todo o corao (McArdle et al., 1992).
50
O corao um msculo do corpo humano, cuja contraco se processa

de modo involuntrio. O nmero de contraces/batimentos que este rgo
realiza por unidade de tempo (geralmente minutos) designado por Frequncia
Cardaca (FC) (Robergs & Roberts, 1996).
FC assume-se como um dos parmetros cardiovasculares mais simples e
informativos e, reflecte a intensidade do esforo que o corao deve fazer para
satisfazer as necessidades do corpo quando est sujeito a uma determinada
actividade (Wilmore & Costill, 2001). A FC est destinada a adaptar o ritmo de
circulao do sangue s necessidades energticas do organismo, como
acontece por exemplo quando fazemos desporto. O seu controlo executado
pelo sistema nervoso simptico e parassimptico (Soares, 1996).
Como j foi referido anteriormente, apesar do VO2max ser considerado um
mtodo de controlo directo, vlido e fivel, em alguns casos, de difcil
aplicao prtica nas academias, dado que pressupe avaliao laboratorial e
definies de intensidade de exerccio s possveis de controlar atravs da
espirometria (ACSM, 2006).
Desta forma, nestes locais a FC tem sido considerada um indicador de
grande utilidade e de fcil aplicao a um grande nmero de praticantes e com
baixos custos financeiros, usualmente utilizada na prescrio e controlo do
exerccio
com
objectivo
de
manter
ou
desenvolver
aptido
cardiorespiratria (Espinheira, 1999; Baptista, 2002; Nunes, 2003; Villalba,

2005). Pode ainda ser utilizada no controlo de treino e na avaliao da
capacidade individual para realizar trabalho (Soares, 1987).
A FC de repouso pode variar entre os 60-80 batimentos por minuto (bpm),
no entanto em indivduos sedentrios os valores podem ultrapassar os 100
bpm. Com o treino a tendncia da FC de repouso baixar, podendo-se
encontrar atletas de elite com frequncias que oscilam entre os 28 e 40 bpm.
Normalmente a FC decresce com a idade e so muitas as variveis que
contribuem para a sua flutuabilidade. (Wilmore & Costill, 2001).
Apesar de ser considerada uma varivel frequentemente utilizada como
parmetro de avaliao da capacidade de realizar, na sua utilizao, os
resultados obtidos devem ser analisados em funo de um conjunto mas vasto
51
de informaes, como o tipo de tarefa realizada, a massa muscular solicitada, o

estado emocional, hora do dia, etc (Soares, 1988).
No entanto existem outros factores que, so descritos na literatura, e que
condicionam drasticamente o comportamento da FC. De entre os quais
podemos citar: (a) idade; (b) sexo; (c) condio fsica/treino; (d) massa
muscular solicitada; (e) tipo de exerccio; (f) estado emocional; (g) factores
ambientais, tais como temperatura e humidade; (h) posio corporal; (i) nvel
de hidratao; (j) hora do dia (Soares, 1988; Brooks et al., 2000; Wilmore &
Costill, 2001; Carvalho, 2005)
Quando iniciamos um exerccio, a FC sofre um incremento proporcional
ao aumento de intensidade at um ponto de esgotamento. Conforme nos
vamos aproximando desse mesmo ponto, a FC comea a nivelar-se, indicando
que nos estamos a aproximar de um valor mximo.
A FC mxima (FCmax) avaliada o valor da FC mais alto que somos
capazes de alcanar durante um esforo total at ao ponto de esgotamento
completo e tende a diminuir com a idade (Soares, 1988; Wilmore & Costill,
2001). considerado um valor de referncia em medicina clnica e fisiologia. A
percentagem da FCmax usada para prescrever a intensidade de exerccio em
programas preveno ou de reabilitao fsica (Tanaka et al., 2001).
Uma estimativa da frequncia cardaca terica mxima (FCtmax) pode-se
obter facilmente subtraindo 220 pela idade. No entanto, este mtodo sujeito a
um erro considervel, pois os seus valores podem variar num intervalo superior
aos 10 bpm (Brooks et al., 2000).
A validade da inferncia da FCtmax atravs do clculo 220-idade, no
apresentou validade estabilizada em estudos que incluam um nmero
considervel de indivduos com mais de 60 anos (Tanaka et al., 2001).
Neste sentido, num estudo realizado, Tanaka et al. (2001) propuseram a
seguinte equao para fazer uma previso da FCtmax atravs da idade em
adultos saudveis, independente da condio fsica e do gnero: FCtmax= 208
0.7 (idade). O erro padro de estimativa proposto pelo autor de 7 bpm.
Determinar o ritmo a que funciona o msculo cardaco representa ento,
uma referncia eficaz e fivel das reaces fisiolgicas que ocorrem com os
52
atletas. Por este motivo, a monitorizao da FC assume-se como um dos

procedimentos mais frequentemente utilizados para determinar a intensidade
de esforo durante a prtica desportiva (Neta, 2005).
Outra das vantagens da monitorizao da FC est relacionada com a sua
relao directa com o VO2. Provavelmente, esta deve ser a principal razo pela
qual a sua avaliao surge como o principal mtodo para avaliar a resposta do
organismo a uma determinada carga (Buckley, 1999).
Em determinadas condies de exerccio sub-mximo realizado em
condies de equilbrio (steady-state), a curva do aumento do VO2 (que
expressa a intensidade de esforo) correlaciona-se significativamente com a
FC para todos os nveis de intensidade sub-mxima (Barata, 1997; Brooks et
al., 2000). Assim verifica-se que, quando um desportista realiza um trabalho
fsico a uma intensidade compreendida entre 120 e 180 bpm, a relao entre a
FC, o VO2max e o lactato sanguneo linear (Nunes, 2003), tal como
apresentado no quadro seguinte.
Quadro 4. Relao entre a percentagem da FCmax e o VO2max (Pollock & Wilmore, 1990; cit. Barata,
1997).
% FCmax
% VO2max
<35%
<30%
35% a 59%
30% a 49%
60% a 79%
50% a 74%
80% a 89%
75% a 84%
>90%
>85%
100%
100%
Se a avaliao da capacidade aerbia importante para determinar o

nvel de cada indivduo, o conhecimento e a determinao da intensidade de
treino fundamental.
Relativamente s propostas de intensidade de treino podemos constatar
que existem inmeras sugestes. Grande parte delas foram pensadas para a
utilizao dos valores da FC, no entanto, possvel sugerir um conjunto de
intensidades de treino tendo em conta os valores de VO2max como indicador de
esforo (Garganta, 2002).
53
Neste mesmo sentido, o ACSM (1998) tem como linhas orientadoras para
o treino cardiovascular um tipo de actividades que envolvam grandes grupos
musculares por um perodo de tempo prolongado e intensidades entre os
55/65% - 90% da FCtmax, ou 40/50% - 85% do consumo mximo de oxignio de
reserva (VO2R) ou FCmax de reserva1, dependendo da condio inicial do
praticante.
As frequncias e as zonas alvo de treino so calculadas como % FCMax,
dependem da condio fsica do indivduo e do objectivo do trabalho. A Polar
(2001) apresenta uma sugesto das zonas alvo de treino e correlaciona-as com
uma srie de objectivos.
Quadro 5. Sugestes das zonas alvo de treino (Polar, 2001).
Intensidade
Objectivo Especifico
Baixa intensidade
Garantir a mobilidade;
Pode melhorar a aptido fsica em indivduos em muito pobre
condio;
O treino nesta zona recomendado para efeitos de sade e
controle de peso;
Aumento da capacidade cardiovascular dos msculos;
Aumenta a resistncia;
Melhora a capacidade do msculo cardaco como bomba de
circulao;
Incrementos de aptido cardiovascular para pessoas que treinam
com regularidade;
Aumento da resistncia;
O treino nesta zona duro e provoca respirao pesada e
ofegante, msculos cansados e fadiga;
Neste nvel o exerccio passa a anaerbio causando acumulao
de acido lctico;
Aumenta a tolerncia muscular ao cido lctico;
Treinar nesta intensidade eficaz em atletas que desejam
aumentar as capacidades em desempenhos mximos;
(50-60% FCmax)
Intensidade Leve a Moderada

(60-70%FCmax)
Intensidade Moderada a Forte

(70-85% FCmax)
Intensidade Forte a Mxima

(85-100% FCmax)
A FCmax de reserva e o VO2 reserva so calculados atravs da diferena entre a FCtmax e a FC

de repouso, e atravs do VO2max e de repouso respectivamente (ACSM, 1998).
54
Uma outra classificao mais especfica em termos de intensidades

proposta pelo ACSM (1998) e est apresentada no quadro seguinte.
Quadro 6. Classificao do nvel de intensidade, baseada em actividade fsica de durao at 60
min (ACSM, 1998).
Intensidade Relativa de actividades de endurance
Intensidade
VO2res (%) / FCres (%)
FCMax (%)
Muito Leve
< 20
< 35
Leve
20-39
35-54
Moderada
40-59
55-69
Forte
60-84
70-84
Muito Forte
>85
>90
*Mxima
90
100
Considerando uma proposta de Garganta (2002), o desenvolvimento do

treino cardiovascular pode ser desenvolvido atravs de diferentes zonas de
intensidade ou de treino. Desta forma, (a) entre os 50-60% da FCtmax pretendese promover a sade cardiovascular; (b) entre os 60-70% da FCtmax
deplecionar gorduras; (c) entre os 70-80% da FCtmax desenvolver o treino
aerbio, melhorando a aptido fsica numa perspectiva de sade; (d) entre os
80-90% da FCtmax melhorar a capacidade de resistncia; (e) entre os 90-100%
da FCtmax melhorar a aptido fsica numa perspectiva de performance.
2.3 Anlise e medio dos consumos energticos
Os organismos vivos esto submetidos s leis da fsica, e neste sentido,

todos os animais obedecem s leis da termodinmica, onde nenhuma energia
se cria, nem se perde, mas unicamente se transforma.
Assim, o equilbrio termodinmico ocorre entre o meio e os animais de
uma forma equilibrada, sem que haja a mnima hiptese de perda energtica
(Marchini et al., 2005).
55
O conceito de termognese define-se como a energia gasta para a

realizao de trabalho ou produo de calor celular, que poder ser
influenciada pela temperatura, dieta e ou actividade fsica, entre outros
(Marchini et al., 2005).
O conhecimento da energia dispendida nas diversas actividades fsicas
importante em vrios domnios da prescrio de exerccio, como controlo de
peso corporal, reabilitao e treino de alto nvel. Para alem destas informaes,
a determinao do dispndio energtico permite-nos conhecer a relao entre
a participao relativa dos processos de produo aerbia e anaerbia de
energia, bem como o tipo de combustvel utilizado (Tavares et al., 2002).
Para Marchini et al. (2005), a calorimetria surge como um mtodo que
permite estudar os componentes energticos do organismo. No entanto, para
tal, necessrio ter em conta os principais componentes do consumo
energtico dirio como a taxa metablica basal, o efeito trmico do alimento e a
termognese da actividade fsica.
A renovao energtica nas fibras esquelticas no pode ser avaliada
directamente, no entanto, podem ser utilizados diversos mtodos laboratoriais
que nos permitem calcular a taxa e a quantidade de energia dispendida quando
o organismo se encontra tanto em repouso como em exerccio.
2.3.1 Calorimetria
2.3.1.1 Calorimetria Directa
A primeira lei da termodinmica determina que, quando a energia

mecnica transformada em energia trmica, ou a energia trmica em energia
mecnica, a relao das duas energias uma relao constante. Logo,
indiscutvel que o dispndio de uma quantidade fixa de energia resultar
sempre na produo da mesma quantidade de calor (principio da conservao
da energia) (Fox et al., 1991; Marchini et al., 2005).
Em experincias realizada por Max Rubner, em finais do sculo XIX, ficou
comprovado de maneira inequvoca que, a energia produzida atravs do
56
metabolismo dos nutrientes igual ao calor produzido pelo corpo. Assim

podemos concluir que a energia gasta por um indivduo que realiza qualquer
tipo de trabalho exactamente igual energia libertada atravs do
metabolismo do corpo (Fox et al., 1991), uma vez que no decorrer da
degradao dos nutrientes, apenas 40% so convertidos em energia, sendo os
restantes 60% convertidos sob a forma de calor (Brooks et al., 2000).
Ento, a quantidade de calor pode ser mensurada de forma directa
(calorimetria directa), atravs de uma cmara do tamanho de um pequeno
quarto, onde os gases so analisados para determinar, indirectamente, o
metabolismo dos alimentos e, directamente a dissipao de calor (evaporao,
radiao e conduo) pelo aumento da temperatura da gua circundante
cmara. Cada aumento de 1 grau Celsius por quilograma de gua, equivale a 1
Kcal de energia (Fox et al. 1991; McArdle et al.,1994; Marchini et al., 2005).
2.3.1.2 Calorimetria Indirecta
A calorimetria indirecta das trocas gasosas a nvel alveolar tem sido usada
como um meio de conhecimento e investigao do metabolismo muscular
(Riley et al., 1996).
Na vertente desportiva a calorimetria indirecta assume-se como um
importante instrumento com vrias aplicaes prticas de onde podemos
destacar: (a) estimativa adequada do aporte calrico a ser administrado; (b)
determinao do substrato utilizado durante uma determinada Actividade
Fsica; (c) estimativa da performance aerbia pela determinao do VO2max; (d)
determinar o ponto de limiar anaerbio (Marchini et al., 2005).
Uma vez que a quantidade de O2 consumido em repouso ou ao realizar
um trabalho, quando enunciada em equivalentes calricos, igual ao calor
produzido pelo corpo, podemos admitir que a avaliao do consumo de O2
constitui uma medio indirecta da energia dispendida (Fox et al., 1991).
Desta forma, efectuando medies dos consumos de O2 possvel obter
uma estimativa indirecta dos gastos energticos de forma minuciosa, e
comparando-a com a calorimetria directa relativamente mais simples, e muito
57
mais acessvel em termos de manuteno, gastos e pessoal especializado

(McArdle et al., 1994).
O metabolismo da glicose e das gorduras est dependente da
disponibilidade de O2 e produz CO2 e gua. Sabendo que a quantidade de O2 e
CO2 trocados nos pulmes normalmente equivalente s trocas gasosas
ocorridas a nvel celular, podemos estimar que o gasto calrico pode ser
estimado atravs da medio dos gases respiratrios. Este mtodo de
estimao do gasto energtico denominado por calorimetria indirecta
(Wilmore & Costill, 1999; Santos, 2004).
Num circuito aberto de espirometria, tcnica usualmente utilizada para
medir os consumos de oxignio no decorrer do exerccio fsico, as alteraes
nas percentagens de O2 e CO2 expirados, so comparadas com as
concentraes dos mesmos gases inspirados, e a sua anlise reflecte o
funcionamento do metabolismo energtico (McArdle et al., 1994).
Os diferentes tipos de nutrientes tm quantidades especficas de O2
consumido e CO2 produzido. Portanto a calorimetria indirecta usa o volume de
ar expirado, a percentagem de oxignio consumido e a percentagem de dixido
de carbono produzido. O clculo destes valores permite o conhecimento do
fornecimento calrico dos nutrientes e a participao deles no processo de
oxidao (Marchini et al., 2005).
Assim se obtivermos uma avaliao exacta dos litros de O2 consumido e o
volume de CO2 produzido durante a realizao de uma dada tarefa fsica,
poderemos conhecer a mistura de alimentos que est sendo utilizada e,
consequentemente, atribuir o valor calrico a cada litro de O2 consumido (Fox
et al., 1991)
Para Garganta (2002), este o teste mais fivel para estimar a potncia
mxima aerbia, podendo ser efectuado quer em tapete rolante ou em
cicloergmetro.
58
2.3.2 Equivalncia calrica do oxignio: razo de troca respiratria

(R) ou Quociente respiratrio (QR)
A mistura dos substratos utilizados durante o exerccio depende da

intensidade e durao do esforo, assim como da preparao fsica e
nutricional do indivduo (McArdle et al., 1994).
Durante a realizao de exerccios de baixa intensidade, com consumos
de O2 na ordem dos 40-50%, a energia requerida resulta primeiramente da
oxidao dos AG livres do plasma. medida que a intensidade do exerccio
aumenta, o suplemento adicional de energia obtido atravs da degradao do
glicognio
muscular,
da
glucose
sangunea,
dos
triglicerdeos
intramusculares. Em exerccios mximos, a oxidao lipdica decresce,

enquanto a oxidao mxima dos HC ocorre a 100% do VO2max (Treuth et al.,
1996).
As estimativas do VO2 e da produo de dixido de carbono permitem
determinar qual o substrato energtico que est a ser oxidado numa
determinada actividade (Marchini et al, 2005).
Neste sentido existem tcnicas no invasivas utilizadas para estimar a
percentagem de utilizao dos diferentes substratos energticos (Glicose,
Lipdos e Protenas) durante o exerccio. Essa tcnica correlaciona o dbito de
dixido de carbono (VCO2) e o volume de oxignio consumido (VO2) e
denominada por Razo de Troca Respiratria (R) ou Quociente Respiratrio
(QR) e reflecte os processos celulares (Fox et al., 1991; Powers & Howley,
2000; Marchini et al., 2005).
O QR representa a razo entre a produo de CO2 (VCO2) e o consumo
de O2 (VO2). A respectiva razo varia conforme as percentagens de lipdos ou
de HC que esto a ser utilizados (Riley et al., 1996; Brooks et al., 2000).
Por causa das inerentes diferenas qumicas existentes entre a
composio dos HC, lipdos e protenas, so necessrios tambm diferentes
consumos de O2 para oxidar completamente os carbonos e os tomos de
hidrognio, produzindo como resultado CO2 e gua. Desta forma, atravs do
59
VO2 consumido e do VCO2 produzido, podemos encontrar uma razo que nos
indica qual o substrato que est a ser oxidado (McArdle et al., 1992).
Em resumo, o QR importante porque, quando a produo de CO2
provm unicamente do metabolismo celular, e se assume que no existem
modificaes no catabolismo das protenas durante o exerccio, o valor do QR
reflecte com preciso a proporo de gorduras e de HC catabolizados para a
produo de energia, permitindo-nos calcular os gastos energticos durante o
exerccio (Robergs & Roberts, 1997).
2.3.2.1 QR para os HC
No momento em que os HC so oxidados, como a proporo de O2 e H2

igual da gua, o O2 exterior necessrio somente para oxidar o carbono.
Consequentemente, durante o processo completo de oxidao de uma
molcula de glucose, 6 molculas de CO2 so produzidas e seis molculas de
O2 so consumidas (Tavares et al., 2002).
C6 H12 O6 + 6 O2
6 CO2 + 6 H2O
QR = 6 CO2 / 6 O2 = 1.00
Uma vez que nesta equao o nmero de molculas de O2 consumidas e
o nmero de molculas de CO2 produzidas o mesmo, QR para os HC 1.00
(Fox et al., 1991; McArdle et al., 1994; Brooks et al., 2000).
2.3.2.2 QR para os Lipdos
No caso das gorduras, uma vez que existe uma maior proporo de
Hidrognio, necessria uma quantidade suplementar de O2 exterior para a
produo de CO2 (Tavares et al., 2002). A equao referente degradao
do cido palmtico.
60
C16 H32 O2 + 23 O2
16 CO2 + 16 H2O
QR = 16 CO2 / 23 O2 = 0.696
Usualmente, o valor de QR considerado para os Lipdos 0.70 (Fox et al.,
1991; McArdle et al., 1994; Brooks et al., 2000).
2.3.2.3 QR para as Protenas
No caso especifico das protenas, o QR muito prximo de 0.8, mas

como as quantidades deste nutriente so muito pequenas, podem ser
negligenciadas (Tavares et al., 2002).
Ao contrrio dos lipdos e dos HC, desde muito cedo ficou demonstrado
que as protenas no desempenham um importante papel no turnover
energtico para contraco muscular (Horton & Terjung, 1988).
Em exerccios de durao inferior a 1 hora, a contribuio das protenas
para a produo de energia no excede os 2%, no entanto o seu papel como
fonte de substrato pode aumentar discretamente podendo contribuir em
situaes finais com 5 a 15% de energia para o trabalho (Powers & Howley,
2000).
2.3.2.4 QR para um consumo misto
Resultados de estudos efectuados em calorimetria indirecta, indicaram em

repouso a maioria da energia utilizada (60%) proveniente da oxidao dos
lipdos, sendo o restante resultante da degradao da glicose (35%) e
aproximadamente 5% da degradao das protenas. No entanto, aps o incio
do exerccio, verifica-se uma diminuio na contribuio dos lipdos e um
incremento na contribuio dos hidratos de carbono (Brooks et al., 1996).
No
podemos
falar
de
actividades
exclusivamente
aerbias
ou
anaerbias, nem to pouco dizer que existem exerccios dependentes

exclusivamente do consumo de gorduras ou de HC. Toda a actividade fsica
61
abastecida por uma mistura metablica, com maior ou menor contribuio de

determinados nutrientes, conforme a respectiva intensidade de esforo, a
durao, o nvel de treino e o regime alimentar do atleta (Tavares et al., 2002;
Zehnder et al., 2005).
As gorduras so os substratos energticos predominantes para consumos
energticos de baixa intensidade (< 30% VO2max), enquanto os HC so os
substratos dominantes no exerccio de alta intensidade (>70% do VO2max)
(Powers & Howley, 2000).
O equilbrio da utilizao entre os HC e lipdos durante o exerccio
explicado pelo conceito de Crossover.
Este conceito explicado por Brooks & Mercier (1994), mostrando que,
paralelamente ao aumento de intensidade do exerccio, ocorre um aumento
progressivo do metabolismo dos HC e uma diminuio do metabolismo das
gorduras. Quando a intensidade do trabalho aerbio ultrapassa os valores 6065% do VO2max, o facto sugere que a partir desse mesmo ponto, o metabolismo
da glicose passa a ter um maior contributo na produo de energia do que o
metabolismo das gorduras.
Usualmente, e em grande nmero de exerccios, o combustvel utilizado
para a produo de energia sugere uma utilizao de lipdos e de HC em
simultneo e, nesses casos o valor de QR situa-se entre os 0.70 e 1.00 (Brooks
et al., 2000).
Na maioria dos casos, um QR de 0.82 sugere um metabolismo misto de
carbohidratos e gorduras, sendo os HC responsveis por 40% e os lipdos por
60% da produo de energia (McArdle et al., 1996).
O quadro 5 faz referncia exactamente a essa mistura dos substratos
energticos determinados atravs do QR.
62
Quadro 7. Percentagem de Hidratos de Carbono e de Gorduras Metabolizados determinados pelo
QR no proteico, adaptado Robergs & Roberts, 1997.
QR
% Kcals HC
% Kcals Gorduras
1,00
100.00
0.0
0.95
84.00
16.00
0,9
67.50
32.50
0.85
50.70
49.30
0.80
33.40
66.60
0.75
15.60
84.40
0.707
0.0
100.00
63
Objectivos e Hipteses
3. Objectivos e Hipteses
65
Objectivos e Hipteses
3. Objectivos e Hipteses
y Objectivo Geral do Estudo
x
Este estudo tem como principal objectivo caracterizar a intensidade de
esforo e analisar os substratos energticos recrutados durante uma aula

de Indoor Cycle (RPM), utilizando como indicadores fisiolgicos
consumo de oxignio (VO2) e a frequncia cardaca (FC);
y Objectivos especficos do Estudo
x
Identificar quais os substratos energticos utilizados numa aula
coreografada de Indoor Cycle (RPM);

x
Quantificar o gasto energtico durante uma aula de Indoor Cycle
(RPM);
x
Caracterizar as aulas de Indoor Cycle do ponto de vista da intensidade
de esforo utilizando o parmetro fisiolgico FC;

y Hipteses
As hipteses formuladas foram as seguintes:

x
Hiptese 1: Grande maioria da energia utilizada durante uma aula de
RPM proveniente do metabolismo dos Hidratos de Carbono;

x
Hiptese 2: Uma vez que se trata de um trabalho de incidncia
cardiovascular, a faixa de intensidade expressa percentagem FCmax situase dentro dos valores propostos pelo ACSM (1998).
67
Material e Mtodos
4. Material e Mtodos
69
Material e Mtodos
4. Material e Mtodos
4.1 Caracterizao da Amostra

Quadro 8 Valores mdios, mximos, mnimos e desvio padro para as variveis Idade, Peso,
Altura e FCtmax (ACSM e Tanaka).
Idade
(Anos)
Peso (Kg)
1
2
3
4
5
6
7
8
34
24
28
24
23
28
26
23
75
61
71
75
68
79
81
76
Md. dp
Min-Mx
264
23-34
736
61-81
Sujeito
Altura
(cm)
Fctmax
172
175
167
179
169
178
182
178
ACSM
186
196
192
196
197
192
194
197
Tanaka
184.2
191.2
188.4
191.2
191.9
188.4
188.8
191.9
1755
167-182
1944
186-197
1903
184.2-191.9
A amostra foi constituda por 8 indivduos praticantes assduos de IC, dos

quais 7 so do sexo masculino e 1 do sexo Feminino, com idades
compreendidas entre os 23 e os 34 anos, com um valor x dp=264 anos.
Todos os participantes foram informados dos objectivos e procedimentos
a realizar ao longo do estudo.
As avaliaes foram efectuadas no Holmes Place Boavista e no Health
and Fitness Club Solinca Hotel Porto Palcio entre os dias 14 e 24 de
Novembro de 2006.
Os dados foram retirados de 4 professores diferentes.
4.2 Caracterizao do Instrumento
O instrumento utilizado na realizao deste estudo para a medio dos

consumos energticos foi um aparelho de oximetria directa que analisa as
trocas gasosas a nvel pulmonar. O referido instrumento utilizado foi o
COSMED K4b2.
71
Material e Mtodos
A estimao dos consumos de oxignio comummente inferida pela

medio indirecta dos custos energticos que, normalmente, requerem um
laboratrio com equipamento sofisticado. No entanto a medio dos consumos
de O2 fora de laboratrio importante para se entender os custos energticos
durante as diversas formas e intensidades de actividade fsica (Duffield et al.,
2004).
A tecnologia do COSMED K4b2 permite a explorao das respostas
fisiolgicas em campo, durante eventos breves, ou registando as hipteses
durante longos perodos de tempo. O COSMED K4b2 mede precisamente 30
parmetros fisiolgicos incluindo o VO2, VCO2, frequncia cardaca e
ventilatria. Com o auxlio a um Programa PC WindowsTM possvel apurar o
limiar anaerbio, o gasto energtico e a sua relao com os substratos
utilizados e custos de O2 inerentes.
O COSMED K4b2 constitudo por uma unidade principal e cabos
necessrios, duas turbinas, 3 mascaras (P/M/G Adulto), 3 baterias
recarregveis, 2 linhas de amostragem, 1 fita Polar, 2 suportes para a cabea e
uma armadura adulto.
O COSMED K4b2 obteve elevados nveis de preciso de resultados para
as medidas de VO2, VCO2 e QR, quando comparado com CPX Medical
Graphics Metabolic, para alm dos inmeros artigos que comprovam a
preciso do K4b2 (Duffield et al., 2004).
4.3 Caracterizao da aula de RPM
Como protocolo de avaliao utilizamos uma aula coreografada de RPM,

que teve a durao de 50min.
A referida aula constituda por 9 faixas musicais. A primeira e segunda
faixas so referentes ao aquecimento (cerca de 9 min), as 6 faixas seguintes
fazem parte da parte fundamental da aula (cerca de 32min), e as restantes 2
faixas de retorno calma e alongamento, respectivamente (cerca de 9min).
Durante o desenrolar da aula, a cadncia e a resistncia eram alteradas
pelo praticante de acordo com as indicaes dirigidas pelo professor. As
72
Material e Mtodos
alteraes de carga foram efectuadas pelo prprio praticante atravs de um

manpulo controlador da resistncia da prpria bicicleta e, por sua vez, a
alterao das cadncias esteve dependente do ritmo musical (bpm) da faixa
correspondente. O praticante alterou a sua posio em p ou sentado
conforme indicaes do instrutor.
A descrio mais pormenorizada da aula est devidamente exposta no
quadro seguinte.
Quadro 9. Caracterizao da aula de RPM
Faixa 1
Faixa 2
Faixa 3
Faixa 4
Faixa 5
Faixa 6
Faixa 7
Faixa 8
Seated
Recovery
Seated
Recovery
Seated
Recovery
Seated
Recovery
Seated
Recovery
Ride Easy
Ride Easy
Ride Easy
Ride Easy
Racing
Standing
Attack
Racing
Standing
Climb
Racing
Aero Racing
Seated
Recovery
Seated
Climb
Standing
Climb
Standing
Recovery
Seated
Recovery
Ride Easy
Seated
Recovery
Seated
Climb
Satandig
Climb
Standing
Recovery
Tcnicas
Utilizadas
Racing
Faixa 9
Ride Easy
Aero Racing
Rotaes
por
Minuto
Objectivo
110
127
71
Aquecimento
muscular
Incrementos
intervalados
de velocidade
e resistncia Recta
Trabalho de
Fora Montanha
intervalada
com
recuperao
137
85
139
69
Faixa de
Recuperao
Trabalho de
Resistncia Treino
intervalado na
recta sentado
e em p
Trabalho de
velocidade Sprints
intervalados
Trabalho de
Fora Montanha
sentado e em
p
Recuperao
respiratria e
muscular
4.4 Procedimentos Experimentais
Cada indivduo foi testado numa aula de IC (RPM) com a durao de 50

min, por 2 investigadores.
Previamente foi realizada uma anamnese e avaliao antropomtrica,
utilizando as medidas lineares (estatura) e de massa (peso em Kg).
Antes de iniciar propriamente a avaliao existem um conjunto de
procedimentos essenciais de ajuste e calibrao do instrumento (COSMED
K4b2).
Assim, em primeiro lugar fizemos uma anlise do ar da sala onde se iria
realizar a avaliao, analisamos o ar da garrafa de referncia calibramos a
turbina e finalizamos com o delay, que se refere calibrao do tempo que o
volume de ar expirado demora at ser analisado pela maquina.
73
Alongamentos
Muscular
Material e Mtodos
O passo seguinte foi referente ao ajuste da mascara ao sujeito avaliado, a

colocao do cardio-frequencmetro e a respectiva calibrao da mquina com
os seus dados pessoais.
No foi necessrio instruir os participantes no que se refere ao ajuste da
bicicleta nem estrutura da aula uma vez que todos eles so praticantes
assduos de IC.
Aps finalizadas todas estas etapas, a aula iniciou e todos os dados foram
enviados por telemetria para um computador que armazenou todos os dados.
Como este estudo tem como base uma anlise dos gastos calricos e dos
diferentes substratos em cada uma das fases da aula, decidimos analisar todas
as faixas da aula onde o sujeito se mantivesse a pedalar. Uma vez que na faixa
dos alongamentos realizada com o sujeito fora da bicicleta decidimos retirar
esses mesmos dados da amostra.
Desta forma analisamos os dados relativos ao Aquecimento (1 e 2
Faixas), parte fundamental (3, 4, 5, 6, 7 Faixas) e por fim a parte final
referente recuperao (8 Faixa), para alm de uma anlise global da
mesma.
4.5 Procedimentos Estatsticos
No tratamento estatstico dos dados, recorreu-se a uma anlise descritiva,

com a determinao da mdia, do desvio padro, do valor mnimo e mximo
para todos os valores considerados.
Para a anlise dos dados recorremos a trs softwares: o COSMED
2
K4b e o Exel para Windows XP e o SPSS (verso 10.0).

Os dados foram exportados do software COSMED K4b2 para o Exel e
SPSS onde foram realizadas todas as anlises estatsticas e representaes
grficas.
Foram realizados os testes no paramtricos de Kruskal-Wallis para
amostras independentes. O nvel de significncia utilizado foi de mantido em
5%.
74
Apresentao dos Resultados
5. Apresentao dos Resultados
75
5. Apresentao Resultados
Os resultados do estudo emprico relativo aula de RPM podem ser
observados nos seguintes quadros, e referem-se essencialmente ao segmento
aerbio da aula, que teve uma durao mdia de 45 minutos.
Relativamente varivel percentagem da FCtmax, ela calculada segundo
o ACSM (1998) e segundo Tanaka et al. (2001).
A forma como os resultados sero apresentados consiste na descrio
das variveis de estudo durante o decorrer da aula de RPM.
5.1 Caracterizao da Intensidade de esforo
5.1.1 Frequncia Cardaca (FC)
Mediante uma anlise descritiva dos dados, podemos verificar que

durante a aula de RPM as FC mdias dos participantes foram de 16410 bpm
(Quadro 10).
A % da FCtmax variou entre os 79 e 94% (ACSM, 1998) e obtive valores
mdios de 855% e 875% segundo o ACSM (1998) e Tanaka et al. (2001),
respectivamente. Esta percentagem mdia representativa dos treinos
intervalados de elevada intensidade, caractersticos das aulas de IC.
Quadro 10 Valores da FC mdios e a respectiva percentagem da FCmax segundo o
ACSM (1998) e Tanaka et al. (2001), numa sesso de RPM, em cada sujeito da
amostra.
Sujeito
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min-Mx
FCmd.
166.97
157.30
157.18
184.06
171.77
155.38
162.54
159.90
16410
155-184
% FCTmax mdia
ACSM
Tanaka(2001)
89.77
90.65
80.26
82.27
81.86
83.43
93.91
96.27
89.46
91.17
78.87
80.97
83.78
85.63
81.17
83.32
855
875
79-94
81-96
77
A variao inter individual da FC pode ser observada na Figura 1.

Figura 1 Valores mdios da FC durante uma sesso de RPM nos 8 indivduos.
FCmd da Amostra
FC mdia (bpm)
190
180
170
160
150
140
1
Sujeitos
A ttulo meramente ilustrativo, passamos a apresentar o perfil dos valores

da % da FCmax, segundo o ACSM durante uma sesso de RPM, nos dois
indivduos que apresentaram os valores extremos (Figura 2 e 3).
Figura 2 Perfil da percentagem da FCtmax ao longo de uma sesso de RPM, no indivduo que
apresenta valores de percentagem de FC mais baixos. As linhas a cor laranja representam a zona
alvo de treino (60-90%) proposta pelo ACSM (1998).
100.00
90.00
% FC (ACSM,1998)
80.00
70.00
60.00
50.00
%FCmd
40.00
90%FCmx
30.00
60%FCmx
20.00
10.00
0.00
Aquecimento
Fundamental
Recuperao
78
Figura 3 Perfil da percentagem da FCtmax ao longo de uma sesso de RPM, no indivduo que
apresenta valores de percentagem de FC mais elevados. As linhas a cor laranja representam a
zona alvo de treino (60-90%) proposta pelo ACSM (1998).
110.00
100.00
% FC (ACSM, 1998)
90.00
80.00
70.00
60.00
50.00
FCmed
40.00
90%FCmax
30.00
60%FCmax
20.00
100%FCmax
10.00
0.00
Aquecimento
Fundamental
Recuperao
O primeiro caso apresenta uma variao da FC ao longo da sesso dentro

dos intervalos propostos pelo ACSM (entre os 60 e os 90% da FCtmax) na
quase totalidade do tempo da aula. Note-se um momento final da fase
Fundamental da aula em que os valores sobem acima dos 90%. O momento
corresponde ao momento de maior intensidade da aula onde os praticantes
efectuam uma subida com muita carga.
Pode-se verificar ao longo de toda a aula aumentos e decrscimos
sucessivos na percentagem FC, o que reala o carcter de treino intervalado
da aula de RPM, onde perodos de maior intensidade so intercalados com
perodos de recuperao.
No segundo caso, na grande maioria do tempo da sesso os valores da
percentagem da FCmax situam-se acima do limite mximo proposto pelo ACSM
(90% da FCtmax), obtendo como valores mdios 93% da FCtmax. Neste caso
especfico, na fase mais intensa da aula os valores percentuais ultrapassaram
em alguns momentos a barreira dos 100%. Nesses momentos a FC
ultrapassou o seu limite terico, o que faz realar de algum modo o carcter
mximo, ainda que momentneo desta actividade.
79
Os resultados apresentados pela FCmd mostram que os valores foram

elevados durante as 3 fases distintas da aula (Quadros 11,12 e 13).
Quadro 11 Valores mdios da FC e a respectiva
percentagem da FCtmax segundo o ACSM (1998) e Tanaka
percentagem da FCtmax segundo o ACSM (1998) e
et al. (2001), na fase de Aquecimento de uma sesso
Tanaka et al. (2001), na fase Fundamental de uma
RPM.
sesso de RPM.
Sujeito
FCmd
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min-Mx
156.00
129.94
133.05
168.28
165.82
125.23
134.96
148.46
14516
125-168
% FCtmax mdia
ACSM
Tanaka et al.
83.97
84.79
66.3
67.96
69.3
70.62
85.86
88.01
86.36
88.01
63.57
65.26
69.57
71.11
75.36
77.36
759
779
64-86
65-88
Sujeito
FCmd
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min-Mx
172.24
165.17
164.47
188.51
174.46
162.67
168.72
162.94
1709
163-189
% FCtmax mdia
ACSM
Tanaka at al.
92.60
93.51
84.27
86.38
85.66
87.30
96.18
98.59
90.87
92.60
82.57
84.77
86.97
88.89
82.71
84.91
885
905
83-96
85-99

percentagem da FCmax segundo o ACSM (1998) e Tanaka
et al. (2001), na fase de Recuperao de uma aula de
RPM.
Sujeito
FCmd
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min-Mx
141.95
145.14
148.97
176.30
154.76
151.07
156.67
158.79
15410
141-176
% FCtmax mdia
ACSM
Tanaka et al
76.32
77.06
74.05
75.91
77.59
79.07
89.95
92.21
80.60
82.14
76.69
78.72
80.76
82.55
80.60
82.75
805
815
74-90
76-92
Durante a fase de Aquecimento a FCmd oscilou entre os valores de 141

e 176 e apresentou como valor mdio 14516 bpm (Quadro 11). Por outro lado
a percentagem da FCtmax apresentou como valores mdios 805 e 815,
segundo o ACSM (1998) e Tanaka et al. (2001), respectivamente.
80
Na fase Fundamental da aula, como seria de esperar, os valores da

FCmd subiram consideravelmente assim como a respectiva percentegem da
FCtmax (Quadro 12).
Neste contexto, o valor mdio da FC foi de 1709, enquanto a
percentagem da FCtmax variaram entre 85 e 99%, assumindo-se a mdia
percentual para este intervalo de 905, calculado pela frmula de Tanaka
(2001).
Na fase final, como se esperaria, os valores de todas as variveis
voltaram a decrescer (Quadro 13), no baixando tanto como seria de prever,
atingindo valores consideravelmente mais baixos que na fase Fundamental.
Nesta fase a FCmd atingiu os 15410 bpm e a percentagem da FCtmax
mdia foi, segundo a frmula do ACSM (1998), de 805%.
Como seria de esperar, a fase Fundamental aquela que obtm quer os
valores absolutos, quer os percentuais mais elevados durante a aula, logo a
seguir a Recuperao e por fim o Aquecimento, com os valores mais baixos em
termos de FC.
Os
resultados
(Quadro
14)
sugerem
que
existem
diferenas
estatisticamente significativas entre as diferentes fases da aula relativamente

FCmd, e a ambas as percentagem da FCtmax (p<0.05). Estes resultados
demonstram a presena de zonas alvo especficas de treino em cada fase da
aula, baseadas na Frequncia Cardaca.
Quadro 14 Variao da FCmd, da percentagem FCtmax e do VO2 nas diferentes fases da sesso
de RPM em funo de um p<0.05.
Variveis
Aquecimento Fundamental Recuperao

( x dp)
( x dp)
( x dp)
FCmd
14516
1709
15410
0.008
% FCtmax (Tanaka)
779
905
815
0.008
% FCtmax (ACSM)
759
885
805
0.01
VO2 (l.min-1)
2.170.49
2.490.49
1.380.28
0.001
Uma vez que no foi realizado neste estudo uma prova de esforo
mximo, no utilizamos a varivel percentagem do VO2max para caracterizar o
81
esforo da sesso de RPM. No entanto, podemos verificar que existem

diferenas significativamente estatsticas (p<0.05) entre os diferentes valores
de VO2 nas diferentes fases da aula, o que vem realar a veracidade e
fiabilidade das constataes anteriores.
5.1.2 Dispndio energtico
Relativamente ao dispndio energtico podemos verificar que no existe

uma grande variabilidade nos valores mdios dos 8 sujeitos (Quadro 15).
energtico na sesso de RPM.
Sujeito
Kcal.min-1
Kcal Total
(45 min)
13.57
610.65
9.56
430.2
11.11
499.95
12.81
576.45
10.06
452.7
13.97
628.65
14.37
646.65
10.77
484.65
Md. dp
122
54184
Min-Mx
10-14
430-647
Desta forma aferimos como valor mdio para o dispndio energtico 122
Kcal.min-1.
Quando as Kcal.min-1 so multiplicadas por 45 minutos de aula, do-nos
uma estimativa das Kcal totais consumidas durante a aula.
Os valores indicam um intervalo de dispndio energtico considervel
para o tipo de actividade, apresentando como valores extremos 430 e 647Kcal.
Desta forma, podemos verificar que uma sesso de RPM possui uma
intensidade de esforo elevada e com um dispndio energtico total bruto de
54184 Kcal/sesso.
82
Os resultados do consumo calrico no se apresentam muito dispersos,

mostrando que na globalidade dos casos os indivduos durante a aula obtm
um dispndio considervel em termos de Kcal.
Quando analisamos o dispndio energtico referente s diferentes fases
da aula podemos verificar que todas elas apresentarem valores relativamente
elevados quando relativizados a Kcal.min-1 (Quadros 16, 17 e 18).
Quadro 16 Valores absolutos e estatstica descritiva
Quadro
relativos
descritiva relativos ao dispndio energtico na fase
ao
dispndio
energtico
na
fase
de
17
Valores
absolutos
estatstica
Fundamental de uma aula de RPM.
Aquecimento de uma aula de RPM.

Sujeito
Kcal.min-1
Kcal Total
(9 min)
Sujeito
Kcal.min-1
Kcal Total
(32 min)
15.39
138.51
13.97
447.04
7.5
67.5
10.5
336
10.34
93.06
11.77
376.64
11.42
102.78
13.66
437.12
10.81
97.29
10.31
329.92
9.49
85.41
15.42
493.44
14.25
128.25
14.83
474.56
9.67
87.03
11.3
361.6
Md. dp
112
10023
Md. dp
122
40764
Min-Mx
8-15
68-139
Min-Mx
10-15
329-493

relativos ao dispndio energtico na fase de Recuperao
de uma aula de RPM
Sujeito
Kcal.min-1
Kcal Total
(4 min)
6.11
24.44
5.99
23.96
6.54
26.16
7.88
31.52
4.9
19.6
9.42
37.68
8.29
33.16
8.16
32.64
Md. dp
72
296
Min-Mx
5-9
20-38
Aquecimento
( x dp=112)
apresenta
valores
mdios
muito
semelhantes relativamente fase Fundamental ( x dp=122). A fase de

Recuperao apresenta valores mdios consideravelmente mais baixos
83
( x dp=72), o que sugere uma diminuio considervel na intensidade da

aula.
Na anlise das diferentes fases da aula no faz sentido comparar os
valores absolutos uma vez que os tempos de cada fase no so semelhantes.
Assim, podemos referir que na fase de Aquecimento os indivduos
efectuaram um consumo mdio de 10023 Kcal, na fase Fundamental 40764
Kcal, e na fase de Recuperao o consumo mdio foi de 296 Kcal.
Os
resultados
sugerem
que
existem
diferenas
estatisticamente
significativas (p<0.05) entre as diferentes fases da aula no que se refere ao

dispndio energtico (Kcal.min-1). Estes resultados vm de certa forma
confirmar os valores superiores no consumo calrico entre as fases de
Aquecimento e Fundamental, relativamente fase de Recuperao.
Quadro 19 Variao do dispndio energtico nas diferentes fases na sesso de RPM com um
p<0.05.
Sesso de Aquecimento Fundamental Recuperao
RPM
( x dp)
( x dp)
( x dp)
Kcal.min-1
112
12
72
p
0.003
5.2 Quociente Respiratrio no proteico e depleo de substratos

energticos
O Quociente Respiratrio (QR) varia de acordo com o substrato utilizado

para a produo de energia. De acordo com os resultados ( x dp=1.060.04,
n=8) a energia utilizada numa sesso de RPM quase exclusivamente
proveniente da degradao dos Hidratos de Carbono (Quadro 20).
84
Quadro 20 Valores absolutos e estatstica descritiva do QRnp e dos substratos energticos

deplecionados numa sesso de RPM.
Sujeito
QRnp
%
Gorduras
% HC
1.02
12.62
85.48
1.09
1.5
95.88
1.11
3.81
93.93
1.06
5.89
92.2
1.1
3.53
93.95
13.17
84.99
1.06
91.29
1.04
3.36
94.41
Md. dp
1.060.04
6.44.4
91.54.1
Min-Mx
1.0-1.11
1.5-13.2
85.0-96.0
Estes resultados so comprovados quando analisamos o percentual de

Gordura e de HC para uma sesso de RPM.
A interpretao dos dados do quadro 20 indica que em mdia, numa
sesso de RPM, a taxa de consumo de Gorduras cerca de
6.44.4%,enquanto a taxa de consumo de HC ronda os valores de 914.1%.
Os valores de degradao de gorduras so demasiadamente baixos para uma
aula que vendida como uma aula de perda de gordura corporal, apesar dos
valores do dispndio energtico serem bastante elevados.
As intensidades elevadas verificadas ao longo de toda a aula justificam
plenamente os valores obtidos.
A ttulo meramente ilustrativo, passamos a apresentar o perfil dos valores
da % de degradao de Gorduras e de HC ao longo de uma sesso de RPM,
nos indivduos que apresentaram os valores extremos (Figuras 4 e 5).
85

Figura 4 Perfil da variao da degradao energtica ao longo de uma sesso de RPM, no
indivduo que apresenta taxas de consumo de HC mais baixas, e taxas de consumo de Gorduras
mais elevadas.
%Gorduras
%HC
%med Gorduras
%med HC
110
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Aquecimento
Recuperao
Fundamental
Figura 5 Perfil da variao da degradao energtica ao longo de uma sesso de RPM, no

indivduo que apresenta taxas de consumo de HC mais elevadas, e taxas de consumo de Gorduras
mais baixas.
%Gorduras
%HC
%med Gordura
%med HC
110
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Aquecimento
Fundamental
Recuperao
Em ambas as representaes grficas podemos verificar as utilizaes

dos diferentes substratos energticos (Gordura e HC) ao longo de uma sesso
de RPM.
De forma sucinta, medida que o QR ultrapassa os valores de 0.7, a taxa
de consumo de Gorduras vai diminuindo e a taxa de consumo de HC vai
aumentando at atingir a taxa mxima num QR=1. Desta forma, medida que
a depleo de um determinado substrato aumenta ou diminui, o outro tem
exactamente o comportamento inverso.
Como facilmente constatvel as representaes diferem vista e so de
dois casos diametralmente opostos.
86
No primeiro caso (Figura 4), o valor mdio para a degradao das

gorduras foi de 13% e o dos HC foi 84%, enquanto que no segundo caso a
degradao de Gorduras obteve valores mdios na ordem dos 1.5% e os HC
obtiveram valores mdios de 95% (Figura 5).
Estas diferenas de valores so ntidas quando analisamos as variaes
das linhas do grfico.
Enquanto no primeiro caso as linhas so mais inconstantes e se cruzam
em alguns pontos, no segundo caso as linhas mantm-se muito mais estveis
em segmentos contnuos da aula, mantendo-se a linha dos HC bem em cima e
das Gorduras bem em baixo.
As zonas em que os substratos se encontram mais instveis normalmente
so zonas de recuperao ou de intensidade mdias. Quando se mantm
estveis, so zonas de alta intensidade. Neste caso especfico as zonas
estveis correspondem sempre a degradaes de HC na ordem dos 90% e de
degradao de gorduras na ordem dos 0%.
A anlise dos quadros 21, 22, 23, d-nos uma ideia da variao do QRnp
e dos percentuais de Gordura e HC ao longo das diferentes fases, numa
sesso de RPM.
Quadro 21 Valores absolutos e estatstica descritiva do
QRnp e dos substratos energticos deplecionados na
do QRnp e dos substratos energticos deplecionados
fase de Aquecimento numa sesso de RPM.
na fase Fundamental numa sesso de RPM.
Sujeito
QRnp
%
Gordura
%HC
Sujeito
QRnp
%
Gordura
%HC
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min. Mx
1.12
1.04
1.05
1.13
1.2
0.88
0.99
1.01
1.050.1
0.88-1.2
8.15
5.45
14.26
9.91
2.76
40.69
20.06
5.18
13.311.9
2.8-40.7
90.22
91.15
83.08
87.87
94.96
56.6
78.21
92.37
84.312.4
56.6-95.0
1
2
3
4
5
6
7
8
Md. dp
Min. Mx
0.99
1.1
1.13
1.05
1.09
1.02
1.07
1.05
1.060.04
0.99-1.13
13.97
0.71
1.27
4.27
3.12
7.84
4.78
3.03
4.84.3
0.7-14.0
84.31
97.07
96.74
94.02
94.55
90.63
93.61
94.87
93.24.1
84.3-97.1
87
Quadro 23 Valores absolutos e estatstica descritiva do

QRnp e dos substratos energticos deplecionados na
fase de Recuperao numa sesso de RPM.
Sujeito
QRnp
%G
%HC
1
2
3
4
5
6
7
8
1.1
1.15
1.15
1.02
1.02
1.1
1.25
1.06
10.34
0.65
1.16
12.3
10.78
3.25
0
1.06
85.37
95.06
95.01
84.54
83.59
93.75
96.99
95.1
Md. dp
Min. Mx
1.110.08
1.02-1.25
4.95.24
0.00-12.3
91.185.6
83.6-97.0
Em todas as fases da aula verificamos a presena de um QRnp bastante

elevado, sempre superior a 1, o que nos indica uma forte degradao de HC
em todas as fases da aula (Aquecimento x dp=1.050.1; Fundamental
x dp=1.060.04; Recuperao x dp=1.110.08).
Quando efectuamos uma anlise mais pormenorizada em termos

percentuais da utilizao dos diferentes substratos energticos ao longo da
sesso, verificamos algumas diferenas mais notrias em termos de
consumos.
Assim, apesar dos valores dos QRnp na fase de Aquecimento
( x dp=1.050.01) e da fase Fundamental ( x dp=1.060.04) serem bastante
semelhantes, a % de Gordura e HC consumidos nessas fases da aula so
bastante diferentes.
No Aquecimento podemos verificar valores mdios superiores de
degradao de Gorduras ( x dp=13.311.9) comparativamente com a fase
Fundamental ( x dp=4.84.3) e de Recuperao ( x dp=4.95.24), apesar da
grande disperso dos valores obtidos.
Relativamente aos valores do QRnp, % Gorduras e % de HC no se
verificaram diferenas estatisticamente significativas (p<0.05) entre as
diferentes fases da aula (Quadro 24).
88

Quadro 24 Variao do QRnp, da % Gorduras e HC nas diferentes fases da sesso de RPM com
um p<0.05.
Sesso de
RPM
Aquecimento Fundamental Recuperao

( x dp)
( x dp)
( x dp)
QRnp
1.050.1
1.060.04
1.110.08
0.363
%Gorduras
13.311.9
4.84.3
4.95.24
0.086
% HC
8412.4
93.24.1
91.185.6
0.85
89
Discusso
6. Discusso
91
Discusso
6. Discusso
O presente captulo tem como finalidade interpretar e discutir os

resultados apresentados no captulo anterior, relacionando-os com as
investigaes e literaturas j existentes e consultadas.
No entanto, importante, antes de iniciar-mos esta discusso dos
resultados salientar algumas condicionantes que consideramos fundamentais:
1. As pesquisas que incidem sobre a caracterizao da intensidade de
esforo e dispndio energtico no IC e/ou RPM so ainda escassas, e
so mais escassas ainda aquelas que utilizam a oximetria directa para
analisar e verificar esses objectivos;
2. Na grande maioria dos trabalhos as amostras so de reduzida
dimenso, o que coloca srios entraves sua possibilidade de
generalizao, bem como preciso das estimativas e dos valores
mdios;
A discusso dos resultados ser efectuada em duas fases: em primeiro
lugar, sero interpretados as variveis referentes caracterizao do esforo e,
de seguida, sero analisadas as variveis referentes ao dispndio energtico e
s diferentes taxas de consumo dos diferentes substratos energticos.
Um dos propsitos da realizao deste trabalho verificar e identificar o

nvel das exigncias fisiolgicas que o IC/RPM coloca aos seus praticantes.
Neste domnio, generalizado o uso da FC como indicador de esforo,
essencialmente por nos permitir verificar se a amostra se encontra dentro das
respectivas zonas alvo.
Os resultados da % da FCmax mdios (855) obtidos durante a realizao
de uma aula de RPM, confirmaram a nossa hiptese H1, pois permitiram
constatar que estes se encontram entre os valores propostos pelo ACSM
(1995) para o desenvolvimento da capacidade cardiovascular (55/65 90% da
FCtmax), trabalhando numa zona de segurana. Esta instituio utiliza a formula
220-Idade para calcular o limite mximo da FC. No entanto quando utilizando a
93
Discusso
frmula 220-0.7* (Idade) (Tanaka, 2001) os valores mdios obtidos da %FCmax

(875) tambm se encontram dentro da referida zona alvo de treino.
de salientar neste estudo, os valores mdios para a varivel %FCmax se
situaram muito perto dos limites superiores da zona alvo e muito longe do limite
inferior.
Num estudo realizado durante uma sesso de RPM, onde foi utilizado
igualmente o instrumento COSMED K4b2, os resultados mdios obtidos em
torno da percentagem da FCmax foram de aproximadamente 85% (Raposo,
2005).
Os resultados apresentados por Garganta et al. (2005a) sugerem que as
sesses de RPM so realizadas a uma intensidade mdia nos homens de
87% e nas mulheres de 87%. Por outro lado, num estudo efectuado pela Les
Mills a % da FCmax situou-se em torno dos 78% (Lythe & Pfitzinger; 2000).
Numa tentativa de validao criterial da Escala de Borg Adaptada como
indicador da intensidade do exerccio em aulas de IC, foi constatada uma % da
FCmax de 86,7% (Teixeira & Pereira, 2005).
No mbito do nosso estudo, podemos verificar que os resultados por ns
apresentados relativamente %FCmax mdia da sesso de RPM (~ 85 e
87%), so muito semelhantes aos valores obtidos noutros estudos com a
mesma natureza, o que sugere uma maior consistncia e fiabilidade dos
resultados.
Em contrapartida, quando o padro de aula muda, e deixamos de
observar aulas de RPM e passamos a observar aulas do programa original de
IC, JGSpinning, as respostas e resultados observados modificam-se, e
verifica-se uma intensidade mdia por sesso (684 da FCmax) inferior quela
por ns registada (Kang et al., 2005), o que nos faz querer que o protocolo se
JGSpinning difere do RPM.
Com base nos dados por ns obtidos, e como objectivo primordial deste
estudo, a caracterizao do esforo na aula de RPM pode ser observada
segundo vrias perspectivas.
Partindo de uma sugesto efectuada pela Polar (2001) para a
determinao das zonas alvo de treino, podemos classificar a sesso de
94
Discusso
RPM, como uma modalidade de intensidade Forte Mxima pois os valores

de percentagem de FCmax encontrados situam-se entre os 85-100%. Segundo
esta instituio e com base nos valores observados podemos inferir que as
sesses de RPM tm caractersticas de um treino eminentemente anaerbio,
possibilitando ao praticante aumentar a sua capacidade de tolerncia ao cido
lctico, para alm de exercerem um papel notrio na elevao das capacidades
em desempenhos mximos.
Com base nos dados por ns recolhidos, e seguindo as orientaes do
ACSM (1998), as sesses de RPM so realizadas a uma intensidade Muito
Forte, pois os valores mximos em termos de % FCmax situam-se entre os
valores 85-90%. A este propsito, e mediante uma anlise mais profunda e
mais individualizada, podemos referir que em diferentes momentos da aula
esta assume-se mesmo como uma actividade de intensidades Mximas pois
atinge valores percentuais entre os 90 e os 100%.
Partindo do pressuposto que as sesses de RPM so representativas do
treino
cardiovascular,
estas
podem
ser
encaradas
como
sesses
especializadas para o desenvolvimento especfico da capacidade de

resistncia pois os seus valores situam-se entre os 80-90% (Garganta, 2002).
Apesar da FC ser o parmetro fisiolgico mais utilizado para na
caracterizao do esforo, o dispndio energtico tambm considerado um
dos indicadores mais utilizados na caracterizao da actividade fsica.
Neste sentido, e tendo como referncia uma classificao da intensidade
de esforo proposta por Pate et al. (2005), propomos analisar a intensidade de
esforo das aulas de RPM com base no dispndio energtico.
Quadro 25 Estimativa de Classificao da Intensidade do esforo para adultos saudveis
(adaptado de Pate et al., 1995).
Intensidade
Gasto Calrico
(Kca.min-1)
Ligeira
<4.0
Moderada
4.0 a 7.0
Elevada
>7.0
95
Discusso
Os resultados como seriam de prever situam e caracterizam a aula de

RPM como uma actividade de intensidade Elevada uma vez que os valores
mdios de consumo calrico por minuto rondam as 122 Kcal.min-1. Outros
estudos efectuados apontam dispndios energticos semelhantes em aulas de
RPM onde os valores mdios por aula rondam as 13 Kcal.min-1 (Lythe &
Pfitzinger; 2000; Raposo, 2005).
Por outro lado foram encontrados estudos que, de certa forma modificam
um pouco esta anlise por ns efectuada.
Garganta et al. (2005a) e Garganta et al. (2005b) verificaram valores
mdios de consumos calricos sensivelmente mais baixos (5/6 Kcal.min-1),
valores esses que segundo as tabelas de referncia de Pate et al. (2005)
caracterizavam a sesso de RPM como uma aula de intensidade Moderada.
A nossa justificao para estas diferenas encontradas est assente em
dois pontos distinto: (a) na grande maioria dos estudos analisados verificamos
que os indivduos do sexo feminino tm um dispndio energtico sensivelmente
inferior aos indivduos do sexo masculino (Lythe & Pfitzinger; 2000; Mello et al.,
2000; Motta & Uchida, 2002). Uma vez que a nossa amostra contou
unicamente com a presena de um indivduo do sexo feminino, esta pode ser
uma das razes pelas quais os consumos calricos em termos de Kcal.min-1
so mais elevados. Outra das justificaes (b) prende-se com a estrutura da
prpria aula. O objectivo primordial deste trabalho pretende efectuar uma
anlise da modalidade de IC, onde o protocolo de RPM foi escolhido, no
entanto os resultados referentes ultima faixa, faixa de alongamentos, foram
retirados uma vez que achamos que no fazia sentido analisar uma faixa da
sesso onde os objectivos so claramente distintos das restantes fases da
aula. Desta forma pretendemos efectuar uma analise nica e exclusivamente
do trabalho cardiovascular realizado durante a aula.
O segundo propsito desta investigao ser analisar a sesso de
IC/RPM do ponto de vista dos consumos energticos e da utilizao dos
diferentes substratos.
96
Discusso
O QR varia de acordo com o substrato utilizado para produo de energia

(Wilmore & Costill, 2001), permitindo-nos calcular os gastos energticos
durante o exerccio (Robergs & Roberts, 1997).
De acordo com os dados apresentados (QR=1.060.04), a energia
utilizada numa aula de RPM exclusivamente proveniente do metabolismo
da Glicose. Estes dados so corroborados quando fazemos uma anlise
especfica em funo das taxas de utilizao de cada substrato.
Neste campo conseguimos verificar que o percentual de utilizao dos HC
(91.54.1) muito superior ao percentual de depleo de Gorduras (6.44.49),
provando que numa sesso de RPM a energia solicitada produzida com
base num recrutamento intenso da glicose. Estes resultados confirmam a
nossa hiptese H2.
Os estudos de seguida apresentados confirmam as tendncias por ns
verificadas, no entanto, apresentam valores ligeiramente diferentes. De uma
forma global apresentam taxas de consumo de Gorduras superiores e taxas de
consumo de HC inferiores.
Em sesses de RPM analisadas por Raposo (2005), os valores mdios
do QR foram ligeiramente inferiores (0.9370.056), indicando que durante
essas mesmas sesses houve em mdia uma maior taxa de consumo de
Gorduras, que representou cerca de 20% da taxa de produo de energia.
Paralelamente, em estudos apresentados por Lythe & Pfitzinger (2000), os
autores apresentam valores das taxas de consumo de gorduras semelhantes
(18.2%) em sesses normalizadas de RPM, e paralelamente taxas de
consumos de HC inferiores (81.2%).
A propsito, na tentativa de caracterizar a taxa de depleo de substratos
energticos numa aula de IC, Motta & Ushida (2002) concluram que o gasto
energtico numa sesso com 60 minutos de durao, foi predominantemente
s custas de HC, que representou cerca de 84% nos Homens e 68% para as
Mulheres.
Mello et al. (2003), num estudo realizado em sesses padronizadas de IC
verificou um QR na ordem dos 1.10.1, permitindo-lhe confirmar que a
97
Discusso
energia utilizada numa aula de ciclismo indoor exclusivamente produzida

atravs da glicose.
Quando analisamos o dispndio energtico total da aula verificamos que
os resultados mdios apontam para valores bem elevados (54184), que vo
de acordo com toda a bibliografia consultada (Quadro 26).
Quadro 26 Valores do Dispndio energtico total em vrios estudos realizados em IC.
Autor (Data)
Protocolo de aula
utilizado
Dispndio energtico
Mtodo utilizado para
total
quantificar o
(Kcal)
dispndio energtico
Lythe & Pfitzinger (2000)
RPM
582
VO2
Mello et al. (2000)
10
JGSpinning
498
VO2
JGSpinning
458
Sem conhecimento
Lima et al. (2002; cit Mello, 2004)

Garganta et al. (2005a)
105
RPM
391
FC
Garganta et al. (2005b)
30
RPM
~330
FC
O nosso estudo (2006)
RPM
541
VO2
Uma anlise global destes resultados permite-nos constatar que mesmo

existindo valores de taxas de consumo de Gorduras relativamente baixas
quando referenciadas com as taxas de consumo de HC, os valores elevados
em termos de dispndio energtico total, fazem-nos sugerir a eficincia da
actividade na perda de peso, e confirmam a sua efectividade no
desenvolvimento da aptido crdio respiratria e do treino anaerbio (Mello et
al., 2000).
98
Concluses
7. Concluses
99
Concluses
7. Concluses
Os dados referentes anlise da FC permitiram-nos concluir que as aulas

de RPM se situam dentro da zona alvo proposta pelo ACSM (85% da FCtmax)
para o desenvolvimento do sistema cardiorespiratrio.
Os mesmos valores obtidos em termos de percentagem da FCmax
evidenciaram que as sesses de RPM so sesses de actividade fsica de
intensidade muito forte, atingindo mesmo, em alguns momentos da aula uma
intensidade mxima.
Os dados relativos ao consumo energtico, obtidos durante uma sesso
de RPM foram muito elevados (54184), resultados esses que corroboram as
concluses proferidas anteriormente, no que se refere intensidade da aula.
Uma ltima concluso respeitante utilizao dos diferentes substratos
energticos durante uma sesso de RPM sugere que a grande maioria da
energia solicitada proveniente de um recrutamento intenso dos Hidratos de
Carbono e no de Gordura, como seria de esperar para este tipo de aula.
101
Limitaes e Sugestes do Estudo
8. Limitaes e Sugestes do Estudo
103
Limitaes e Sugestes do Estudo
8. Limitaes e Sugestes do Estudo
Uma das limitaes do estudo prendeu-se com a amostra, que para um

estudo deste gnero consideramos reduzida, para alm do reduzido nmero de
indivduos do sexo feminino.
Sugerimos que em estudos futuros, os testes realizados sejam precedidos
de uma prova de esforo mximo, no sentido de podermos efectuar uma
caracterizao de esforo da modalidade, no s em termos de FC mas
tambm em funo dos Consumos de Oxignio.
Para alm disso seria deveras interessante analisar os consumos de
oxignio na hora aps o exerccio, verificando se o trabalho efectuado na aula
teria alguma influncia sobre o metabolismo dos praticantes nos momentos
posteriores aula.
105
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Estudo Modalidade RPM

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Anlise do dispndio energtico e

intensidade de esforo de uma aula de

Monografia realizada no mbito da disciplina

Orientador: Prof. Doutor Jos Carlos Ribeiro

Leite, T. (2006). Anlise do dispndio energtico e intensidade de esforo de

Aos meus Pais Ilda e Mrio e minha irm

Estando a findar uma etapa muito importante na minha formao, e no

Ao Professor Doutor Jos Carlos Ribeiro, pela orientao prestada durante

Ao Coordenadores dos Ginsios Holmes Place, Solinca Porto Palcio Hotel

Um especial obrigado ao Michele pela disponibilidade e por nos ter tratado to

Um agradecimento a todos os professores das sesses de RPM por nos terem

Um agradecimento muito sincero e especial Slvia, ao Paulo, ao Mrio, Ana,

ndice Geral do Trabalho

2.1 Indoor Cycle ..

2.1.1- Perspectiva Histrica .

2.1.2- Caracterizao da modalidade

2.1.3- Estrutura da Modalidade ..

2.1.4- Principais Benefcios .

2.1.5- Caracterizao da intensidade de esforo

2.2 Avaliao da resistncia Aerbia ...

2.2.1- Consumo Mximo de Oxignio (VO2max) ....

2.2.2- Limiar Anaerbio (LAn) .

2.2.3 - Frequncia Cardaca

2.3 Anlise e medio dos consumos energticos

2.3.1.1 - Calorimetria Directa

2.3.1.2 - Calorimetria Indirecta .

2.3.2 - Equivalncia Calrica de oxignio: razo da troca

2.3.2.2 - QR para os Lipidos .

2.3.2.3 - QR para as Protenas .

2.3.2.4 - QR para um consumo misto ..

4.1 - Caracterizao da Amostra ..

4.2 - Caracterizao do instrumento

4.3 - Caracterizao da Aula de RPM

4.4 - Procedimentos Experimentais .

4.5 - Procedimentos Estatsticos ..

5. Apresentao dos Resultados ..

8. Limitaes e Sugestes do Estudo .

Figura 1 Valores mdios da FC durante uma sesso de RPM nos 8

Figura 3 Perfil da percentagem da FCtmax ao longo de uma sesso de RPM,

Figura 4 Perfil da variao da degradao energtica ao longo de uma sesso

Figura 5 Perfil da variao da degradao energtica ao longo de uma sesso

Quadro 1 E escala de Borg 15 e 10 graduaes (Borg, 1970,1985,1994,1998;

Quadro 2 Correlao directa entre o grau de esforo percebido e os

Quadro 3 Adaptao da Escala RPE de Borg para praticantes de IC (Mello,

Quadro 4 Relao entre a percentagem da FCmax e o VO2max (Pollock &

Quadro 5 Sugestes das zonas alvo de treino (Polar, 2001).

Quadro 6 Classificao do nvel de intensidade, baseada em actividade fsica

Quadro 7 Percentagem de Hidratos de Carbono e de Gorduras Metabolizados

Quadro 8 Valores mdios, mximos, mnimos e desvio padro para as

Quadro 10 Valores da FC mdios e a respectiva percentagem da FCmax

Quadro 11 Valores mdios da FC e a respectiva percentagem da FCtmax

Quadro 13 Valores mdios da FC e a respectiva percentagem da FCmax

Quadro 14 Variao da FCmd, da percentagem FCtmax e do VO2 nas

Quadro 15 Valores absolutos e estatstica descritiva relativos ao dispndio

Quadro 16 Valores absolutos e estatstica descritiva relativos ao dispndio

Quadro 17 Valores absolutos e estatstica descritiva relativos ao dispndio

Quadro 18 Valores absolutos e estatstica descritiva relativos ao dispndio

Quadro 19 Variao do dispndio energtico nas diferentes fases na sesso

Quadro 20 Valores absolutos e estatstica descritiva do QRnp e dos substratos

Quadro 21 Valores absolutos e estatstica descritiva do QRnp e dos substratos

Quadro 22 Valores absolutos e estatstica descritiva do QRnp e dos substratos

Quadro 23 Valores absolutos e estatstica descritiva do QRnp e dos substratos

Quadro 24 Variao do QRnp, da % Gorduras e HC nas diferentes fases da