CARDPIO PARA ENGORDA

Esses alimentos tem uma boa quantidade de calorias, e no prejudicaro sua

sade. Veja quais so:
o
Frutas: goiaba, uvas, pssegos em calda, cerejas em calda, banana,
caqui, figos secos, abacate, coco e polpa de aa.
o
Verduras: abobrinha cozida, acelga cozida, batata doce cozida,
berinjela cozida,
beterraba cozida,
brcolis cozido,
chuchu
cozido,
espinafre refogado, pepino japons, salada de maionese e batata e vagem.
Acrescente na sua alimentao, tambm:
o
leite integral ou desnatado, clara de ovo, arroz integral, massas, cereais,
pes (principalmente o francs), frutas e verduras (citadas a cima), carne
de frango, queijo minas, soja, ovo, salmo, iogurte natural, peito de peru,
castanha do Par, carne vermelha, azeite de oliva e amndoas.
A carne uma tima opo em alimentao para quem quer saber como
engordar em 1 semana, pois um alimento que oferece muita protena,
porm deve ser evitada fritura, como no caso de batata frita, pois a gordura
mesmo sendo tima para ganhar peso, acaba no sendo bom para sade.
Para aumentar a quantidade de calorias ingeridas diariamente, uma dica
interessante optar por se alimentar muito bem no caf da manh, nesse
perodo o po francs acaba sendo uma tima opo, pois uma alimentao
de muitas calorias.
O arroz e feijo no almoo acabam sendo somente um complemento, opte por
uma alimentao mais pesada, como: carne, pur de batata e macarro.
Lembrando que, como o macarro massa tambm possvel adquirir muitas
calorias.
A noite tambm deve se optar por uma alimentao mais pesada, porm
procure se alimentar um pouco mais cedo para que seu organismo consiga
fazer a digesto at a hora de ir dormir, caso contrrio voc pode ter alguns
problemas. noite voc pode optar pelo mesmo cardpio do horrio do almoo,
ou pode optar por outro tipo de alimentao, como no caso desanduches.

Engordar
Caf da manh
1 copo de iogurte batido com morangos e grmen de

1/6

.+2 fatias de po integral com linhaa

+1/2 manga
Lanche1 copo de vitamina de leite com abacate
Almoo1 prato de sobremesa de alface americana, queijo, tomate e croton
.+1 e 1/2 escumadeira de arroz grega

+1 quadrado de omelete com espinafre e ervas

.+2 colheres de repolho ao bacon
.+1 caqui
Lanche
1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colgeno hidrolisado e 1 colher de
sobremesa de albumina em p
1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate
Jantar
1 prato de sobremesa de alface roxa, mandioquinha cozida e limo-siciliano
.+1 fatia de torta de escarola com mussarela
.+1 hambrguer de soja grelhado
.+2 fatias de abacaxi em calda.

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Dieta para emagrecer

CAF DA MANH

Opo 1

1 copo (250 ml) de suco de morango sem acar

2/6

2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de ricota

amassada

Opo 2

1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou

quinua)
1 clara de ovo mexida
1 xcara de ch verde

Opo 3

1 fatia de po integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite

extravirgem e 4 fatias de blanquet de peru
1 copo (250 ml) de suco de melo sem acar

Opo 4

1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. (sopa) de aveia
e 5 morangos
4 fatias de blanquet de peru

Opo 5

1 fatia de po integral light com pasta de soja (ou creme de ricota

light) e 3 fatias finas de presunto magro
1 pera
LANCHE DA MANH

Opo 1

1 fatia mdia de melo

Opo 2

1 pera (ou ameixa vermelha)

Opo 3

2 cookies integrais pequenos

Opo 4

1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol)

Opo 5

1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de quinua em flocos

(ou amaranto)
ALMOO
Opo 1
3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de
feijo
1 fil mdio (100 g) de peito de frango grelhado
Chuchu refogado, vontade

Opo 2

3/6

3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho

Tomate-cereja e salsinha picados, vontade
Agrio refogado, vontade
1 posta mdia (100 g) de peixe grelhado

Opo 3

1 col. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se

possvel, caseiro)
1 lata de atum light
Brcolis refogados, vontade

Opo 4

3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua

em gro cozida
1 fil mdio (100 g) de peito de frango grelhado
Berinjela refogada, vontade

Opo 5

3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de

feijo
1 col. (de servir) de carne magra moda refogada
1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferncia, com palmito,
aspargo e pepino, vontade, temperados com 1 col. (sopa) de
molho de mostarda light
LANCHE DA TARDE
Opo 1
1 pote de iogurte de soja com 1 xc. (ch) de cereal de fibras (tipo
All Bran)
1 xcara de ch verde

Opo 2

1 fatia de po integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet

de peru
6 morangos
1 xcara de ch verde

Opo 3

1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos

congelados
1 xcara de ch verde

Opo 4

1 pote de iogurte de soja

1 pera
1 xcara de ch verde

4/6

Opo 5

2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem,

pimenta vontade e 2 col. (sopa) de ricota amassada
1 xcara de ch verde
JANTAR
Opo 1
1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brcolis)
4 col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com
tomate
1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferncia com palmito,
pepino, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de azeite
extravirgem

Opo 2

3 col. (sopa) de arroz com brcolis

Omelete: 1 ovo e 1 clara com tomate picado e chuchu refogado,
vontade

Opo 3

3 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e

cebola
3 col. (sopa) de arroz
Couve refogada, vontade

Opo 4

3 col. (sopa) de arroz com aspargos

1 posta mdia (100 g) de peixe grelhado
Abobrinha refogada, vontade

Opo 5

1 poro (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes

1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferncia com tomatecereja, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem
CEIA
Opo 1
8 morangos
Opo 2
1 pera
Opo 3
1 pote de coalhada (ou iogurte probitico)
Opo 4
1 saquinho (30 g) de soja tostada
Opo 5

5/6

6 nozes

6/6