NDICE

Evite medicamentos ou drogas que diminuam a sua Testosterona .............................................. 3

Evite Contaminaes Externas.......................................................................................................... 4
Consuma sal integral de qualidade ................................................................................................... 5
Durma bem .......................................................................................................................................... 6
Pratique atividades fsicas intensas ................................................................................................ 7
Controle o estresse ........................................................................................................................... 8

Beba gua.......................................................................................................................................... 8

Beba Muita gua ............................................................................................................................... 9

Introduo
Seja bem vindo,
Somos MDICOS, IRMOS e entusiastas da Medicina PREVENTIVA e FUNCIONAL. Nosso
OBJETIVO neste e-book oferecer algumas informaes SIMPLES e DIRETAS, de forma
que aps a leitura, voc j ter plenas condies de OTIMIZAR sua SADE, e melhorar sua
qualidade de vida no dia seguinte.
Nossa motivao se encontra no fato de termos como pacientes um nmero crescente de
HOMENS acima dos 35 anos de idade que nos procura sem nenhuma doena, mas apenas
buscando uma melhora na ENERGIA, na MASSA MUSCULAR, no SONO e na ATIVIDADE
SEXUAL.
Trabalhar 5 dias por semana em tempo integral, cuidar dos filhos, ser um bom marido, e ser
socivel com os amigos so algumas das tarefas que todo Homem do Sculo 21 um dia ter
que enfrentar. Muitas vezes o cuidado com a prpria sade deixado para segundo plano,
devido a falta de tempo, e dinheiro.
Sabemos que o HOMEM dos dias atuais precisa se organizar muito para conseguir informa
es vlidas que iro benefici-lo no dia a dia. Isso to verdade que ainda existem muitos que
s procuram orientao profissional quando j se encontram doentes. Esquecem contudo que
mais de 90% dos seus problemas de sade poderiam ter sido evitados adotando algumas
medidas que iremos mostrar abaixo, nos 7 Passos Para Um Homem Super Saudvel.
A Medicina Moderna vem sofrendo um processo de grandes mudanas e quebra de
PARADIGMAS, porm observamos que apenas a classe alta tem tido acesso essas
informaes mdicas de PONTA.
Nosso objetivo espalhar para o mximo de pessoas possveis quais so estas informaes
que esto mexendo com a qualidade de vida dos homens, no bom sentido da palavra. Que h
bitos voc ir realizar que iro torn-lo um homen mais ATIVO e VIRIL.
S pedimos para que leiam as orientaes de cabea aberta, e s recomendem este e-book
para seus amigos e colegas de trabalho apenas quando sentirem os EFEITOS na prpria pele
destas mudanas de hbitos.
Bom proveito !

Evite Medicamentos e Drogas que Diminuam a

Testosterona

ps os 30 anos de idade, o homem

apresenta um declnio gradual dos seus

nveis plasmticos de testosterona entre 1 e
2% ao ano. Outros fatores como estresse,
trauma, doenas, uso de medicaes e uso
de anabolizantes indiscriminadamente
podem acelerar essas perdas.
As queixas mais comuns de homens com
baixos nveis de testosterona incluem: diminuio
do desejo sexual, disfuno ertil (erees mais
suaves ou falta de erees), depresso, baixa
energia e apetite, alteraes na composio corporal
(massa magra corporal menor e maior gordura
abdominal) reduo da fora, reduo de plos
faciais e corporais, diminuio do foco mental,
diminuio da altura e osteoporose (diminuio
da densidade ssea).
Evitar o excesso de lcool, drogas (como maconha
e cocaina), e alguns medicamentos que so utilizados
com muita frequncia so medidas essenciais para
garantir uma boa produo de testosterona pelos seus
testculos. Os medicamentos que diminuem a produo
de testosterona so: cetoconazol (remdio contra fungos), os corticides (antiinflamat
rios), esteroides anabolizantes, finasterida (utilizado para diminuir queda de cabelo),
ranitidina (para azia e refluxo), estatinas (usadas para baixar o colesterol), metformina
(usada para baixar a glicemia) e ibuprofeno (um antiinflamatrio).

Evite Alimentos Contaminadas com Pesticidas

e No Esquente Alimentos em Recipientes de
Plstico
O Brasil um dos maiores consumidores de agrotxicos de todo o mundo. Infelizmente, no
Brasil o uso de substncias que j foram proibidas em diversas partes do mundo continua
sem nenhum controle especfico. Alguns agrotxicos j foram ligados a um aumento da incid
ncia de alguns tipos de cncer e, alm disto, muitos possuem uma estrutura molecular que se
assemelha aos hormnios estrognios, podendo causar uma diminuio dos efeitos da
testosterona no organismo do homem.
Quando esquentamos alimentos em recipientes de plstico ou simplesmente tomamos um
caf em copo de plstico, existe a liberao de substncias qumicas para o alimento. Uma
delas o Bisfenol A, substncia que mimetiza (age de forma semelhante) o hormnio
estradiol, e no homem pode causar infertilidade, ginecomastia, impotncia sexual alm de
outros sintomas de baixa testosterona.
Portanto, caso no tenha acesso a produtos orgnicos, evite consumir alimentos com alto
ndice de contaminao por agrotxicos, como: uva, pimento, tomate, alface, pepino,
morango, abacaxi e couve.
Evite tambm tomar bebidas quentes em copos de plstico e nunca aquea alimentos em
micro-ondas utilizando recipientes de plstico.

Consuma um Sal Integral de Qualidade

O sal do Himalaia considerado o sal integral com a maior pureza do planeta, ele contm os
mesmos 84 minerais e elementos que so encontrados no corpo humano. Alguns destes
minerais so: zinco, boro, iodo, sdio, clcio, potssio e magnsio. Ao utilizar este sal, na
verdade voc est recebendo uma menor ingesto de sdio por poro do que o sal de mesa,
o que elimina os efeitos negativos que o excesso de sdio provoca no organismo.
Os minerais presentes no sal integral so essenciais para um bom funcionamento do nosso
corpo, sendo esta uma fonte importantssima destes nutrientes, visto que o nosso solo
encontra-se extremamente deficiente de grande parte destes minerais, fazendo com que os
alimentos sejam tambm deficientes.
Alguns dos benefcios que tem sido relacionados ao consumo do sal rosa do Himalais so:

Melhora da circulao sangunea;

Contribui para uma boa funo respiratria;
Auxilia na manuteno do pH dentro das clulas;

Reduz os sinais de envelhecimento;

Promove padres de sono saudvel;
Aumenta a libido;
Previne cibras musculares;

Aumenta a hidratao;

Fortalece os ossos;
Reduz a presso arterial;
Desintoxica o corpo de metais pesados.

Portanto, substitua o sal refinado em sua casa, trazendo assim benefcios para voc e para
sua famlia.

Durma Bem
Passamos cerca de um tero de nossas vidas dormindo. Quase metade da populao
mundial tem problemas relacionados a m qualidade do sono. As doenas que mais
matam no mundo hoje esto diretamente relacionadas uma sono ruim:

Cncer
Infarto agudo do miocrdio
Obesidade
Depresso
Diabetes tipo 2
A chave para melhorarmos nosso sono, se chama sono R.E.M (rapid eye movement).Ao
atingirmos este estgio do sono, o corpo humano capaz de incrementar sua produo
natural de testosterona e GH (hormnio do crescimento), alm de permitir que
consolidemos o aprendizado, e possamos produzir o mais poderoso anti oxidante que
existe na natureza: a melatonina.
Para atingirmos o estgio R.E.M. devemos evitar a todo custo a luz azul durante a noite,
pois ela a responsvel por enviar a informao para nosso crebro de que ainda est de
dia, enganando nosso sistema, e prejudicando nosso sono. Passos para evit-la:
1. No beba caf aps as 16 horas
2. No assista TV, ou use no smartphone 1 hora antes de dormir
3. Evite a luz azul que inibe sua produo natural de melatonina:
a. Baixe o aplicativo f.lux no seu PC ou
smartphone ( ele escurece a luz
artificial de acordo com seu fusohorrio
b. Use culos Blue Blocker, durante a
noite (bloqueia luz azul).
Tomando essas medidas, voc ser capaz de
melhorar sua energia ao acordar, produzir mais
testosterona, mais melatonina e GH, obtendo
assim maior qualidade de vida.
7

Pratique Atividades Fsicas Intensas

Se o exerccio fsico pudesse ser vendido numa cpsula, seria o medicamento mais eficaz da
histria. O que poucos conhecem que no s a boa e velha caminhada importante para a
sade masculina, mas exerccios de alta intensidade como musculao ou teino HIIT (High
Intensive Intervalal Training)
O treino HIIT se baseia no princpio do exerccio intervalado, onde de maneira resumida, o
indivduo realiza alguns poucos tiros de corrida, seguido de perodos cronometrados de
descanso. Dessa forma, estudos mostram que ele obtm muitos benefcios que a corrida de
longa distncia proporciona, sem os efeitos indesejveis desta, como sobrecarga articular,
catabolismo muscular e falta de tempo.
Alm de evitarmos infarto, cncer, obesidade, diabetes e at depresso, com a prtica de
atividades de alta intensidade, ocorrer um aumento da produo natural de testosterona, al
m de liberao de endorfinas.
Uma dica importante: acorde meia hora mais
cedo e realize sua atividade fsica antes de iniciar
seus afazeres do dia a dia. Pesquisas mostram
que sua produtividade ao longo de dia se torna
muito maior, pois voc incrementa seus nveis de
energia e testosterona.
No espere o momento certo para realizar sua
atividade fsica. V sem vontade, pois s depois de 10 minutos comear a sentir prazer e
bem estar. Alm disso, entenda que s aps 30 dias de repetio de uma rotina voc ir
adquirir um hbito inconsciente. Dessa forma, nos primeiros 30 dias pode ser um sacrifcio
para voc se exercitar, porm aps esse intervalo, sua rotina j estar estabelecida e voc n
o precisar de fora de vontade para continuar.
Experimente!

Controle o Estresse
Todos vivem sob estresse, porque a vida no algo que conseguimos ter total controle. A
questo : voc controla o seu estresse ou ele controla voc?
A resposta desta pergunta vai refletir na sua sade: se voc controlado pelo estresse,
seu risco de doenas cardiovasculares, depresso e at vcio aumentam.
A soluo parar o estresse antes que ele pare voc. Resolva problemas estressantes
quando pode. E quando no puder, conecte-se a outras pessoas, e se torne ativo.
Dicas para controle do estresse no dia a dia:
1. Faa uma lista das coisas que precisa resolver a cada dia. Assim ir se sentir
organizado e em controle das tarefas.
2. Exercite-se regularmente
3. Medite. Use a visualizao ou imaginao guiada para te ajudar a silenciar os seus
pensamentos. Sente-se calmamente, com os olhos fechados e procure pensar no
som, cheiro e sensao de estar no seu local favorito.
4. Aprenda a identificar e monitorar os sinais de estresse. Se estiver fumando, usando
drogas, ou simplesmente comendo demais fique atento.
5. Procure dormir na quantidade e qualidade certa.
6. Cultive senso de humor: ria!
7. Realize algumas vezes ao dia a respirao 4-4-4. Inspire por 4 segundos, segure
por 4 segundos e expire por 4 segundos. Realize um set de 4 respiraes desta,
algumas vezes ao dia.

Lembre-se: ns somos capazes de controlar nossas escolhas e o quo estressados

estamos. Muitas vezes precisamos de certa prtica para incorporar estas dicas no dia a
dia. Mas uma vez incorporados, voc vai se surpreender com os benefcios que receber.

Beba Muita gua

Durante um dia corrido, no conseguimos beber gua suficiente para repor
nossas necessidades hidroeletrolticas. Nosso organismo composto de cerca
de 70% de gua, e sua importncia reside no fato de ser vital para reaes
enzimticas, assim como para a diluio e excreo de toxinas.
Um dos primeiros sintomas de desidratao no sede, como muitos pensam, e
sim falta de energia, cansao e at dor de cabea. Isto reside no fato de que a
Medicina Moderna j considera a gua como um nutriente vital a sade celular, e
no apenas como um diluente.
Perdemos gua a todo momento atravs da urina, transpirao e respirao. O
centro da sede em nosso crebro est em contato com o centro da fome. por
este motivo que muitas vezes estamos desidratados, e pensamos que fome.Na
desidratao crnica, sentimos dores de cabea, sonolncia e mal estar.
O refrigerante, alm de ter diversos elementos qumicos nocivos a sade, tem
uma acidez muito maior que a do sangue. Dessa forma, a cada copo de
refrigerante que bebemos, deveramos consumir mais de 24 copos de gua, a
fim de neutralizar sua acidez.
Grande importncia reservamos para o uso de um copo de gua, em jejum ao
acordar, com limo espremido. Isso ocorre porque o limo, apesar de sua
acidez, contem altos nveis de vitamina C, e seus sais reagem com os minerais
de nosso organismo, gerando uma alcalinizao de nossos tecidos.
Portanto, atente-se a importncia de ingesto vigorosa de gua, (pelo menos 2
litros diariamente) exclua o refrigerante da sua rotina alimentar, e no se esque
a de beber ao acordar um copo de gua com um limo espremido.

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Mensagem Final
Esperamos que este e-book tenha alcanado o seu objetivo de estimular os
homens a fazerem mudanas constantes em seu estilo de vida na busca por
uma vida com mais sade e mais alegria de viver.
Para mais contedo sobre sade acesse o nosso site:
www.gruposaudefuncional.com.br

Dr. Gabriel Azzini formado

pela Faculdade de Medicina
do Estado do Rio de Janeiro,
especializado em Ortopedia e
ps graduado em Medicina do
Esporte, Nutriendocrinologia
Funcional e Membro da
American Academy of Anti
Aging Medicine.
www.drgabrielazzini.com.br
Dr. Vitor Azzini formado
pela Faculdade de Medicina
do Estado do Rio de Janeiro,
especializado em Nutrologia, e
ps graduado em
Nutriendocrinologia Funcional
e Membro da American
Academy of Anti Aging
Medicine.
www.drvitorazzini.com.br