PERSONAL TRAINER Prof.

Flvio Alexandre Nunes de Frana

O que um Personal Trainer?

Para atuar como Personal Trainer preciso ser um profissional de nvel superior,
graduado em Educao Fsica, que possui o conhecimento cientfico ligado ao
desempenho e performance humana. No aspecto legal de atuao, o profissional
deve ter o registro junto ao Conselho Regional de Educao Fsica.
DEFINIO
Personal Trainer uma palavra de origem inglesa, onde a palavra Personal
significa individual, particular e a palavra Trainer significa treinador, ento, o termo
mais prximo em portugus seria Treinador Particular ou Treinador Individual.
O termo Personal Training, onde training significa treinamento, aprendizado,
portanto temos Treinamento Particular ou Treinamento Individual.
Existem outros termos, que so utilizados para definir este profissional como: Vip
Trainer, Professor Particular, Preparador Fsico, Treinador Particular, Treinador
Pessoal, Consultor Fsico, Consultor de Fitness, entre outros.
Personal Trainer: O profissional
Personal Training: O trabalho realizado
O QUE FAZ
Prescreve e acompanha a execuo de exerccios fsicos, elabora programas de
atividades fsicas, direcionadas s condies fsicas do cliente e s suas
expectativas de uma forma individualizada e objetiva.
ONDE ATUA
Academias, onde o cliente se matricula, paga a mensalidade, mas tem a orientao
e superviso do Personal. Locais pblicos (parques, clubes, ruas de lazer, praas e
praias), Estdios, centros ou clnicas de treinamento personalizado concebida como
uma pequena academia de atendimento diferenciado, hotis, flat's, condomnios,
centros de esttica, clnicas, "SPAs", centros de sade e hospitais.
Perfil Profissional
Descrio do Cargo

Atua planejando, ministrando e avaliando individualmente atividades fsicas para

uma pessoa, visando a consecuo de objetivos determinados e pr-combinados,
como melhorar a qualidade de vida, emagrecer, preparar-se para uma atividade ou
evento especfico, etc. Pode atuar na residncia do contratante, em espaos
pblicos (como parques) ou em espaos locados como salas de musculao e
piscinas de academias ou clubes.

Formao Bsica

Ensino Superior como Bacharelado em Educao Fsica ou Licenciatura em Curso de

no mnimo 4 anos. Profissionais que j atuavam nesta atividade at Setembro de

1995 podem se inscrever no CREF de sua regio e trabalhar como provisionados.

Formao Adicional

Ps-Graduao Lato Sensu em Treinamento Esportivo e/ou Avaliao Fsica so

praticamente obrigatrias. Cursos de complementao e atualizao em intervalos
no superiores a um ano tambm so importantes.

Mercado de Trabalho

Em expanso, com a crescente conscientizao da importncia das atividades

fsicas para a sade e qualidade de vida, e com as limitaes de muitas pessoas
atualmente de tempo e de deslocamento para freqentar uma academia. H uma
forte tendncia em incorporar atividades complementares como Yoga, dana, etc.

Aspectos Favorveis: uma atividade muito lucrativa quando se consegue uma

boa carteira de clientes. Como os horrios so combinados casos a caso, uma
conciliao com outras atividades sempre possvel, alm de ser uma atividade
sempre
motivante
pela
exigncia
de
criatividade
e
inovaes.
Aspectos Desfavorveis: Montar uma boa carteira de clientes algo que demora e
exige planejamento, disciplina e muita pacincia. Outro obstculo a aderncia do
cliente ao trabalho: qualquer impedimento do cliente (profissional, financeiro,
pessoal) os treinos so interrompidos, o que torna esta atividade muito insegura.

Caractersticas Pessoais
Motivador, bom marketing pessoal, simptico e organizado.
Estratgias de carreira
Vida acadmica: H cursos de Especializao em Personal acessveis j aos
estudantes. Atualmente existem muitas Ps Lato Sensu especficas sobre o assunto.
Em Congressos, sempre h palestras, painis e mesas redondas sobre o tema.
Neles voc deve, alm de acumular conhecimento, ir se inteirando das novidades e
das tendncias da carreira. D importncia para atividades como Musculao,
Ginstica e um pouco de Natao. Adquira slidos conhecimentos de fisiologia,
teoria do treinamento e nutrio. uma atividade onde um bom networking (rede
de relacionamentos) fundamental e isso se comea ainda na Faculdade. Estgios
recomendados: Musculao, Ginstica e Natao.

Vida profissional: Como uma funo essencialmente autnoma, no dependa de

ningum e procure montar uma estrutura como se voc fosse uma micro empresa.
D a mxima importncia manuteno e aumento de sua rede de
relacionamentos, mantendo-a sempre bem organizada e atualizada no seu PC.
Pesquise constantemente novos conhecimentos (clientes gostam de profissionais

atualizados) e novas atividades, utilizando-as de modo a tornar seu trabalho o

menos repetitivo e mais motivante possvel. Selecione com muito cuidado os locais
pblicos ou academias que vai utilizar, de modo a otimizar a qualidade de seu
atendimento. Mantenha sempre consigo cartes profissionais. Mantenha em seu
micro tambm uma proposta atualizada de trabalho para ser impressa e enviada o
mais rpido possvel sempre que surgir a oportunidade.
Como dar Preos aos Servios?
Para ajud-lo na montagem dos seus preos vamos seguir os 4 Ps do Marketing,
criados por Jerome McCarthy (1960), os quatro fatores so PRAA, PRODUTO,
PROMOO e PREO eles so inter-relacionados e as decises em uma rea,
afetam aes na outra. Ser uma abordagem exclusiva aos servios de Personal
Trainer, que o ajudar a desenvolver uma viso sistmica do seu trabalho. No final
iremos unir todos os dados e voc poder adotar estratgias para valoriz-lo.
PRAA
O item Praa pode ser utilizado para denominar o lugar onde sero realizados os
trabalhos, podendo ser a academia, a residncia, o parque ou qualquer outra rea
disponvel. A Praa pode oferecer uma boa noo para a montagem de seus
valores.
Conhecer os preos praticados pelos profissionais do local ou regio, onde voc
pretende atuar pode ser a base para a montagem das suas taxas de servios.
Caso no possua contatos na regio, ou voc esta pesquisando a viabilidade do seu
negcio em outra cidade, as maneiras de obter informaes so:
Entre em contato com as lojas de artigos esportivos e pergunte sobre quais so as
atividades mais procuradas pelos clientes;
Pesquise anncios sobre clinicas de esttica, ou qualquer outro servio
relacionado, na lista telefnica em revistas e jornais regionais;
Pea informaes sobre valores praticados em escolas de esportes, professores de
golfe ou tnis, ou at mesmo de outras reas da sade fisioterapeutas e
massagistas;
Faa contato com uma empresa que oferea assistncia ao desenvolvimento de
pequenos negcios, eles podem oferecer uma idia das caractersticas da
populao, renda mdia e os dados sobre sustentabilidade da econmica da regio.
Com isso em mos, interessante analisar o nmero, a qualidade dos treinadores
disponveis e os seus custos para desenvolver o trabalho, gastos com o
deslocamento ou a necessidade de comprar de equipamentos especficos, devem
ser considerados.
Para ajud-lo segue um estudo realizado por pesquisadores sobre as cidades de So
Paulo
e
Recife.
Pesquisa realizada por R. C. Oliveira e apresentado no Simpsio Internacional de
Cincias do Esporte (2000), o valor da hora-aula de um Personal Trainer atuante em
academia na cidade de So Paulo varia de R$ 35,00 R$ 80,00.
Pesquisa realizada por E. C. Gonalves apresentado no CONAFISE (1998), o valor da
hora-aula de um Personal Trainer que atua em academia na cidade de Vitria varia
de R$ 21,00 R$ 45,00.
PRODUTO

O Produto exatamente o que voc esta oferecendo ao seu cliente necessrio

que
voc:
Analise a sua apresentao pessoal: um item amplo, pois abrange
vocabulrio, vestimenta, forma fsica, domnio de inteligncia emocional,
conhecimentos gerais e organizao pessoal (uso de planilhas, pastas e meios de
contato). Cada item pode ter um peso diferente, para cada tipo de cliente,
recomendado saber quais sos os itens necessitam melhora para atingir o pblico
alvo.
Verifique os equipamentos utilizados na aula: Zelar pela qualidade dos
materiais usados, a apresentao de novos equipamentos ou novas tcnicas de uso
daqueles que j possui, sempre ser analisado pelo seu cliente;
Dimensione a extenso dos seus conhecimentos: A sua formao muito
importante para garantir a diferenciao. Dimensione a solidez dos conhecimentos,
que interferem no trabalho, alguns itens foram abordados nesse especial no deixe
de ler Conhecimentos bsicos. Possuir ps-graduao em alguma rea especifica
ajuda a valoriz-lo, assim como, a participao em cursos, palestras e workshops.
Procure ampliar os seus conhecimentos, oferecer alguma modalidade de atividade
fsica diferente. Busque novidades no mercado;
Analise o seu histrico pessoal: A participao em competies esportivas, o
aprofundamento acadmico em uma rea especifica podem torn-lo mais atraente
para um pblico especifico.
PROMOO
So diversos os caminhos para a promoo e propaganda do seu trabalho, segue
abaixo
alguns
meios
de
divulgao.
Crie material prprio de promoo como camiseta personalizada, carto de visitas,
web site e blog. Todos esses itens podem ser trabalhados para "vend-lo" bem,
procure adequar a comunicao de acordo com o seu pblico alvo, disponibilize
panfletos e outros materiais grficos apenas em locais de maior circulao do seu
pblico alvo.
Procure publicar artigos em revistas ou jornais locais, participe de programas da TV
comunitria, oferea palestras sobre atividade fsica a associaes, mantenha-se
em evidncia.
O "boca a boca" cumpre um bom papel na promoo do seu trabalho. O servio
bem realizado gera comentrios por parte dos seus clientes aos amigos e isso conta
pontos quando na escolha de um profissional. Evite, sempre, a autopromoo
atravs da indicao de pontos negativos de outro profissional, alm de ser
antitico considerado muito deselegante pela maioria das pessoas.
PREO
Depois de analisar as informaes sobre a sua regio de atuao, encontrar as
melhores formas de divulgao, conhecer os seus pontos fortes e fracos e o dos
seus concorrentes. Abordaremos a montagem dos preos, as formas mais comuns
de
cobrana
e
a
melhor
maneira
de
apresentao
de
preo.
Primeiro voc tem de saber a diferenas entre Valor, Preo e Investimento
Sim valor e preo so diferentes, damos o nome de valor ao que est agregado ao
produto. No caso dos seus servios de treinamento personalizado, os itens que

podem valoriz-lo foram abordados no PRODUTO, mas lembre-se sempre, que a

valorizao comparativa e pode deixar o cliente menos sensvel ao quanto ele
ter de desembolsar pelos servios. Denominamos preo a quantia que pagamos
para obter o produto.
Procure utilizar com os seus clientes palavra investimento ao invs de preo, pois
caracteriza crescimento e no como uma despesa.
Montagem dos preos
justo, tendo avaliado a concorrncia, que possa existir diferena nos preos
praticados, caso voc possua excelncia em vrios pontos apresentados no item
PRODUTO, o seu preo tende a ser maior que o praticado pelos demais
profissionais, basta para isso indicar os seus diferenciais. O domnio de tcnicas de
vendas bastante til neste momento veja o item Como apresentar os preos.
No deixe de computar gastos com o deslocamento, a necessidade de comprar
novos equipamentos ou at mesmo a participao de algum curso especfico.
Monte o valor de uma aula e diminua conforme aumente o numero de treinos por
semana essa maneira mais comum de trabalho, Exemplo:
Uma aula R$ 35, duas aulas por semana R$ 30, trs aulas por semana R$ 25.
(apenas
como
ilustrao)
Se voc quiser montar uma tabela dos seus custos e analisar a interferncia deles
no valor final existem cursos voltados apenas para a montagem de preos no setor
de servios, busque assistncia em empresas que prestam auxilio na montagem de
pequenos negcios.
Formas de acerto
As formas mais comuns de acerto so:
Hora/Aula O pagamento reverente por cada aula dada, comum o acerto no
dia
do
treino;
Semanal Calcula-se o nmero de aulas possveis na semana. recomendado o
acerto
antecipadamente;
Mensal calculado o numero de aulas possveis no ms e o pagamento
antecipado;
Por objetivo Para cada objetivo aplicado um valor, feito uma estimativa de
tempo para se alcanar o resultado, caso o mesmo no seja atingido os treinos so
estendidos at atingir-se a meta sem haver nus ao cliente.
Como apresentar os preos
Pequenas tcnicas de vendas so teis neste momento, como j foi recomendado,
procure utilizar a palavra investimento. Dentro do seu material de apresentao
deixe um espao para anotar os preos, sempre tenha duas ou mais opes de

valores e apresente ao cliente primeiro a valor mais alto, conforme for encontrando
objees apresente os demais valores.
Tabela de cobrana para trabalho de personal em pequenos grupos
Proposta de Tabela de Cobrana para atividades de "Personal" para Pequenos
Grupos (at 8 atletas), resultando em desconto para os clientes e maiores ganhos
para
o
profissional.
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=200
Recibo de Personal
Modelo de recibo para o pagamento de aulas de Personal Training
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=83
Conhecimentos Bsicos
NUTRIO
Os resultados estticos e de condicionamento fsico so comprovadamente fruto de
trs itens: Alimentao, treino e repouso. Portanto entender sobre nutrio fator
importante para oferecer resultados para o seu cliente.
O personal trainer de sucesso deve procurar sempre trabalhar com uma equipe
multidisciplinar, dentre eles o nutricionista muito importante.
So atribuies dos nutricionistas a assessoria em nutrio e diettica (estudo de
alimentos e das necessidades nutricionais de cada indivduo), assistncia
dietoterpica (elaborao de planos alimentares especficos para cada doena),
educao nutricional a indivduos ou coletividades, sadios ou enfermos em hospitais
ou em consultrios, a prescrio de suplementos nutricionais para complementao
da dieta e a solicitao de exames laboratoriais.
O papel do treinador se restringir a orientao sobre o papel dos nutrientes na
realizao das atividades propostas, alm de manter o cliente informado sobre
novidades
que
venham
a
surgir
nessa
rea.
Nutrio e Emagrecimento
Contedo terico bsico sobre nutrio (Vitaminas, Minerais) equilbrio alimentar e
formas
de
emagrecimento.
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=252
Tabela de Calorias
Tabela de contedo calrico de uma srie de alimentos, discriminando tipo e
tamanho
das
pores.
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=111
TMB - Taxa Metablica Basal
Taxa Metablica Basal (TMB) a quantidade de energia que o indivduo precisa para
manter as funes vitais do corpo em descanso.
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=250

TREINAMENTO
vasto o conhecimento desenvolvido sobre o treinamento fsico. Recomendamos o
entendimento dos princpios biolgicos que o regem (individualidade biolgica,
adaptao, sobrecarga, interdependncia do volume e intensidade e
continuidade/reversibilidade), o domnio dos mtodos de treinamento (cargas
continuas e descontinuas), e o conhecimento da estruturao e elaborao de
periodizao (macrociclo, mesociclo e microciclo).
Esses conceitos sero apresentados de maneira resumida para que voc possa dar
inicio no processo de estruturao do treinamento de seus clientes.
Princpios Biolgicos do Treinamento Fsico
Optamos por apresentar resumidamente os princpios biolgicos do treinamento
fsico, que so considerados essenciais para o desenvolvimento do trabalho de
Personal
Trainer.
Individualidade Biolgica: Cada indivduo caracteriza-se por possuir gentipo e
fentipo diferentes, fato que, permite a resposta aos estmulos do treinamento de
forma diferente. A partir da, entende-se que quanto mais individualizada for
prescrio do treinamento, mais eficientes, rpidos e seguros sero os resultados. O
conhecimento sobre o perfil de somatotipo do seu cliente pode ajud-lo.
Adaptao: Diante de um estmulo de maior grandeza que o habitual, o organismo
experimenta a quebra da homeostase (estado de equilbrio dinmico). Os estmulos
devero propiciar uma sria de adaptaes fisiolgicas que geram uma
supercompensao levando o cliente a atingir uma aptido fsica superior
preparando-o para um novo estmulo de maior intensidade.
Existem 3 tipos de estmulo:

Estmulo fraco: s excita no quebra a homeostase;

Estmulo forte: quebra a homeostase e permite adaptao;

Estmulo muito forte: quebra a homeostase e no permite a adaptao, podendo

levar a sndrome de overtraining (sobre-treinamento).

Com aplicao do estimulo podem ocorrer:

Sub-recuperao: Resultado do turnover protico aumentando, tanto a degradao

quanto a sntese de protenas. Nesse perodo, predomina a ressntese imediata do
substrato utilizado durante o exerccio, o metabolismo permanece elevado uma
fase de transio do efeito catablico do exerccio para a condio anablica que
ocorre durante recuperao.

Recuperao Simples: O organismo restabelece os nveis de aptido fsica antes do

exerccio.

Supercompensao: A recuperao adequada proporciona um supervit metablico

(CP e Glicognio) e estrutural (Protenas contrteis), adaptando o organismo em
nveis superiores.

Sobrecarga (Estmulo): A sobrecarga deve ser progressiva e contnua, aplicada

no pice do perodo de supercompensao. Com a melhora da aptido fsica, o
estmulo forte tende a se tornar um estmulo fraco. Nesse momento, a sobrecarga
deve ser aumentada.

Interdependncia Volume X Intensidade: O volume e a intensidade do

treinamento se interdependem inversamente, ou seja, com o aumento do volume
ocorre a diminuio da intensidade e vice-versa.

Continuidade/Reversibilidade: O aprimoramento da performance ocorre ao

longo do tempo desde que o treinamento seja contnuo. A interrupo do
treinamento leva a reversibilidade das adaptaes ocorridas, acarretando o
destreinamento. O destreinamento costuma ocorrer muito mais rpido do que o
treinamento.
Mtodos de Treinamento
Mtodos contnuos
Consiste em realizar exerccios fsicos sem pausas intermedirias de recuperao,
com durao e intensidades distintas. Tem a tendncia de desenvolver a
capacidade
e
a
potncia
aerbia.
Os mtodos contnuos podem ser:
Invariveis
Permite trs variantes em relao ao ritmo de execuo:
Ritmo lento: Predomnio do volume sobre a intensidade h economia de glicognio
e pouca utilizao das fibras de contrao rpida.
Ritmo mdio: Pequeno aumento da intensidade do treino constante uma maior
participao do glicognio como combustvel principal.
Ritmo rpido: Ocorre uma ligeira participao do sistema anaerbio com alta
utilizao
de
glicognio.
Variveis
Consiste em modificar a intensidade do esforo durante a realizao do treino. A

finalidade deste mtodo melhorar a utilizao dos sistemas energticos

solicitados e acelerar a capacidade de recuperao entre ritmos diferentes. Tudo
isso
de
forma
ininterrupta
(da
o
nome
de
contnuo).
Esse mtodo possui duas variantes:
Ritmo progressivo: Inicia-se o treino em um ritmo lento e pouco a pouco aumentar a
velocidade. Devido grande exigncia fsica, tal mtodo s deve ser aplicado em
clientes de bom condicionamento fsico e em um curto perodo de tempo.
Ritmo varivel propriamente dito: Este mtodo alterna ritmos, com diferentes
velocidades e distncias. Normalmente realizado em locais com diferentes tipos
de piso (grama, terra, asfalto, pista). Pode-se fazer uma adaptao do mtodo nas
academias nas esteiras, alternando a inclinao e/ou a velocidade. Tal mtodo de
treino conhecido tambm como Fartlek.
Mtodos descontnuos
Consistem na alterao sistemtica entre o estimulo (exerccios) e o descanso. A
caracterstica bsica aplicar alta intensidade em curto perodo a cada repetio.
Os intervalos de descanso entre as repeties como o das sries devem compensar
do
sistema
energtico
utilizado.
Os mtodos descontnuos em intervalos
Trabalho de alta intensidade com pouco intervalo de descanso nas micropausas e
suficientes nas macropausas.
Periodizao
Depois de ter estabelecido metas (cardiorrespiratria, resistncia e fora muscular,
flexibilidade e outros), determinado a forma de atingir essas metas (tempo
disponvel e atividades) voc deve identificar as fases do treinamento. Ns do portal
separamos informaes resumidas dos principais aspectos que envolvem a
periodizao. O que ser apresentado so resumos do que existe sobre treinamento
desportivo e optamos por obecer a nomenclatura usual.
Macrociclos
Corresponde a visualizao completa do treinamento, em relao a sua estrutura. O
contedo, a organizao e a durao do macro esto relacionados com o processo
da realizao da reserva adaptativa do organismo. Pode ter de 6 a 12 meses e so
divididos em perodos. Sero apresentados somente os perodos que so interrelacionados com os trabalhos de treinamento personalizado respeitando as devidas
denominaes.
Perodo de base: Mnimo de 4 semanas / ideal 12 semanas. A caracterstica do
treino o aumento gradativo do volume e a manuteno da intensidade, sendo
esta, de baixa a moderada.
Pr-competitivo: Mnimo de 6 semanas / ideal 12 semanas. Os treinos apresentam
a caracterstica queda do volume de treino e o aumento da intensidade. Aplica-se
ao menos um treino de alta intensidade para semana (acima de 85% do VO 2 mx
ou L2).

Competitivo: Sua caracterstica a diminuio do volume de treino, podendo ser

aplicado a diminuio da intensidade na ltima semana.
Mesociclos
Os mesociclos permitem a variao de carga em perodos menores, geralmente de
quatro a cinco semanas. A sensao de variao de carga deve ser acentuada
quando
comparados
as
fases
do
mesociclo.
Incorporao: Inicio de temporada composto de 3/4 semanas com cargas
moderadas
para
baixa.
Desenvolvimento: Tem como objetivo elevar os nveis de aptido pelo uso de
cargas altas, que vo obrigar o organismo a certa adaptao fisiolgica.
Estabilizador: Aps uma srie de cargas crescentes, estabiliz-las, permitindo,
assim, que elas sejam assimiladas pelo organismo, recomendado apenas para
atletas.
Pr-Aperfeioamento: As atividades devem ser organizadas procurando-se criar o
modelo competitivo e aclimatizao, como por exemplo, uma prova de corrida de
rua que ser realizada no perodo da manh. Comeo de 4 semanas antes do inicio
da competio.
Aperfeioamento: Representa-se a base do perodo competitivo a estrutura e os
contedos dele so determinados pele especificidade da modalidade desportiva.
Microciclos
O microciclo de treinamento um modo de organizar as influncias do treino
exercidas no organismo do desportista durante uma srie de dias consecutivos, que
variam de 3 a 14 dias. Os microciclos formam a base de construo das adaptaes
do treinamento.
Choque: Aplica-se no segundo ms de preparao cargas que variam de 80 a
100%.
Ordinrio: Cargas de 60 a 80% de 2 a 3 dias de cargas mdias de intensidade
semelhante. considerada a estrutura que visa melhora da aptido.
Estabilizador: Aplica-se com o objetivo de assegurar a estabilidade da aptido
fsica adquirida com o treinamento, utilizando cargas predominantes entre 40 e
60% do mximo, pode ser aplicado no perodo inicial do treinamento.
Recuperativo: Assegurar a restaurao completa dos sistemas, cargas de 10 a
20%
do
mximo
(para
atletas).
Controle: planejado, geralmente, no final das etapas de treino e visa avaliar a
aptido geral e traar novas metas.
Ajuda e mtodos de treinamento na Musculao

Contedo terico sobre musculao, que abrange as formas de empunhadura,

pegadas e ajuda, alm de uma lista bem extensa sobre os Mtodos de Treinamento
em Musculao.
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=256
Mtodos de Treinamento Cardiorrespiratrio
Resumo com a descrio sucinta dos principais mtodos
cardiorrespiratrio e suas variantes.

de treinamento

http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=95
Avaliao Fsica
A avaliao fsica um componente importante para o trabalho do Personal Trainer,
atravs dela o profissional ter parmetros funcionais e de aptido fsica do cliente,
para tanto, necessrio a aplicao de testes e protocolos, que de preferncia
tenham boas referncias cientficas e sejam de fcil aplicao. Na avaliao fsica se
estabelecem os limites e o ritmo para o programa de treino. Os dados obtidos
devem ser apresentados ao cliente e de preferncia agenda-se uma reavaliao,
para demonstrar os resultados obtidos no perodo de treino. A avaliao pode ser
uma
tima
ferramenta
de
fidelizao.
Uma avaliao fsica deve ter relatrio de anamnese, avaliao da capacidade
cardiorrespiratria e seus ndices (freqncia cardaca, presso arterial, entre
outros), analise da composio corporal, avaliao postural, teste de flexibilidade,
mensurao das circunferncias corporais e aplicao de testes de resistncia
muscular podendo ser de ordem geral ou especficos para uma determinada
modalidade
esportiva.
A equipe do Portal da Educao Fsica separou uma lista de materiais que podem
ajud-lo no processo de escolha dos protocolos e testes a serem aplicados para
montar
uma
avaliao
fsica
de
qualidade.
Baterias de testes para avaliao da Aptido Fsica
Dez exemplos de baterias de testes de Aptido Fsica.
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=231
Par-Q, questionrio de prontido para a Atividade Fsica
Autoridades Canadenses desenvolveram esse questionrio que deve ser aplicado
antes do incio de um programa de atividade fsica regular, visando identificar
provveis
restries
e
limitaes

sade.
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=247
Flexiteste Adaptado
Uma forma bem prtica de avaliar a flexibilidade de um indivduo por meio do
Flexiteste Adaptado, proposto por Monteiro e Farinatti (apud Fernandes, 1998) com
apenas
oito
movimentos.
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=254
Orientaes para Avaliao Fsica
Orientaes prvias e recomendaes para serem entregues, quando
agendamento de uma Avaliao Fsica, para o indivduo que vai ser avaliado.

do

http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=248
Banco de Wells
O banco de Wells (Wells e Dillon) utilizado para medir a flexibilidade da parte
posterior do tronco e pernas. Mede 35 cm de altura e largura, 40 cm de
comprimento com uma rgua padro na parte superior ultrapassando em 15 cm a
superfcie de apoio dos ps.
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=253
Classificao da gordura na composio corporal
Tabelas de classificao do percentual de gordura na composio corporal, segundo
idade, sexo e nvel de atividade.
http://www.educacaofisica.com.br/downloads_mostrar.asp?id=226
Calcular o IMC valido?
http://www.educacaofisica.com.br/colunistas_mostrar.asp?id=168
As Leis que regem os servios
No existe nenhuma lei especifica que aborde a atuao do Personal Trainer, mas
conseguimos traar um paralelo das competncias do "profissional" de Educao
Fsica em sua atuao profissional e os conceitos e intervenes necessrios na
implementao do "Personal Training" de acordo com a resoluo nmero 46 de
fevereiro de 2002 do CONFEF. Nos do portal listamos as leis que interferem em
nossa atuao profissional.
Resoluo CONFEF n. 046/2002
Dispe sobre a Interveno do Profissional de Educao Fsica e respectivas
competncias e define os seus campos de atuao profissional.
http://www.educacaofisica.com.br/legislacao_mostrar.asp?id=76
Interveno do Profissional de Educao Fsica e respectivas competncias
e define os seus campos de atuao profissional.
http://www.educacaofisica.com.br/legislacao_mostrar.asp?id=17
Principais Equipamentos
ORGANIZAO PESSOAL
Computador pessoal e laptop: fundamental a utilizao de computador pessoal
para o controle e a montagem de seus programas de treinamento. A facilidade
permitida por alguns softwares influenciam at mesmo a comunicao, O laptop
permite maior mobilidade, mas mesmo com a reduo do peso e do tamanho, ainda
no

considerado
em
equipamento
pratico
para
uso
dirio.
PDA e Smarthphone: Ambos os equipamentos so uma tima opo para
desenvolver os trabalhos de personal trainer, pois so fceis de transportar e
oferecem vrios recursos, dentre eles bloco de anotao, planilha eletrnica e a
possibilidade de montar grficos. O uso oferece a imagem de organizao e
modernidade. Existem alguns programas especficos para os trabalhos de personal
trainer, vale pena pesquisar.

AVALIAO FSICA
Software de Avaliao Fsica: Existe um grande nmero de softwares, o importante
adquirir um, que, de preferncia possua protocolos como o PAR-Q e de
determinao da composio corporal, anotaes de antropometria e somatotipo,
alm dos testes de resistncia muscular e de capacidade cardiorrespiratria.
Monitor de freqncia crdica: O monitor de freqncia cardaca ser til para a
aplicao de testes submximos do componente cardiopulmonar, alm de ajudar no
monitoramento da intensidade das cargas aplicadas nos treinos. Existem varias
marcas que oferecem uma grande diversidade de funes, o importante e adequlas de acordo com os seus servios.
Compasso de Dobras: Tambm pode ser denominado como plicomtro, adipmetro
e espessmetro, utilizado para medir a o tecido adiposo em regies do corpo pre
determinadas pelo protocolo de composio corporal escolhido.
Fita mtrica: Utilizada para determinar os permetros, ou na falta de estadimetro,
ser til para mensurar a estatura do aluno.
Paqumetro: utilizado para medir dimetros sseos, que so utilizados em alguns
modelos de protocolos de composio corporal e de determinao de somatotipo.
Balana: Determina a massa corprea.
Esfigmomanmetro: Ser til para a aplicao dos testes sub-mximos do
componente cardiopulmonar e para monitorar o comportamento da presso arterial
durante a aula.
Estadimetro: Utilizado para medir a estatura.
EQUIPAMENTOS DE TREINAMENTO
Antes de adquirir qualquer equipamento verifique quais itens j existem no local
onde sero realizadas as aulas. As indicaes so consideradas as mais bsicas:
Colchonete: Existem vrias marcas e diversos tipos de matrias, opte pela
utilizao daqueles que oferecem maior conforto ao seu cliente.
Pares de halteres com regulagem de carga: Pela praticidade os que oferecem
regulagem de carga so melhores do que os com pesos fixos.
Tornozeleiras: Existem modelos de tornozeleiras que at permitem a regulagem de
carga.
Rubber bands ou rubber tubes de diversas intensidades: As borrachas so uma boa
opo para variar o treino de resistncia muscular, procure ter de diversos tipos de
graduao de resistncia.

Corda: Pode ajud-lo na aplicao de alongamento e tambm no condicionamento

cardiopulmonar.