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ReisJulianaDelSantoro TCC PDF
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O TREINAMENTO INTERVALADO DE
ALTA INTENSIDADE APLICADO AO
CONTROLE DO PESO CORPORAL
CAMPINAS I 2003
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1290001359
CAMPINAS
2003
JULIANA DEL SANTORO REIS
DATA DE APROVAO:
pelo apoio e incentivo que me deram na primeira e talvez mais importante deciso de
Agradeo ao Dr. Bruno pela amizade sincera e pela grande ajuda na realizao
deste trabalho.
terem compartilhado comigo esses quatro anos e por terem feito desses os melhores
corporal.
ABSTRACT
Weight contrai has been worrying health institutions, researchers and also
people in general. One of the ways to increase total energy expenditure and
promete weight contrai is the practice of physical activity. Even though the benefits
composition are well known, there remains considerable controversy with regard to
its ideal duration, intensity and method of training to achieve these goals.
Therefore, the present paper had the purpose to, through a bibliography
review, examine the evidences exposed on literatura about the impact of high
INTRODUO ................................................................................................................. 9
METODOLOGIA ............................................................................................................ 11
BIBLIOGRAFIA ............................................................................................................. 47
9
INTRODUO
medida que o ser humano envelhece, seu peso corporal tende a aumentar devido a
amplamente prescrito para pessoas que necessitam reduzir seu percentual de gordura
corporal. De fato, dados fisiolgicos comprovam que quanto mais intensa a atividade,
dispndio energtico para a atividade mostra-se, para muitos autores, mais importante
atividade fsica so sua durao e sua intensidade. Quanto mais elevadas a intensidade
Assim, o presente estudo teve como objetivo examinar, atravs de uma reviso
METODOLOGIA
interval training, weight control, high intensity exercise e high intensity interval training. A
energtico, uma reduo do peso corporal ocorrer. Assim, para que o peso corporal
seja mantido, a ingesto diria de calorias deve ser equivalente ao gasto energtico
corporal dirio.
disso, funcionam como substrato energtico para o sistema nervoso central, ativam o
(GURI, et. ai., 2003). Em seguida esses cidos graxos combinam-se com molculas de
muscular, maior ser a taxa metablica de repouso. Isso se explica devido ao fato de o
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tecido muscular ser metabolicamente mais ativo que o tecido adiposo. Em pessoas
energtico dirio total (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1998), e, aps os vinte anos de
pelo efeito termognico dos alimentos consumidos, que representa de 1O% a 15% do
et ai., 1995).
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ingesto calrica.
por hormnios e pelo sistema nervoso. De um lado, a insulina inibe a liplise e estimula
(CoA) e tornando-se acii-CoA numa reao catalisada pela enzima acii-CoA sintetase.
dependente de carnitina e das enzimas carnitina acil transferase I (CAT l), localizada na
membrana externa, carnitina acil transferase 11 (CAT 11}, localizada na membrana interna
e carnitina-acilcarnitina translocase, que atua entre as duas (GURI, et. ai., 2003).
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intensidade nas quais a mesma deve ser realizada a fim de atingir tais objetivos.
de energia imediata para a atividade para o controle do peso corporal (HILLS; BYRNE,
nveis de gasto calrico em relao aos exerccios de baixa intensidade e por causarem
meios.
das propores dos diferentes substratos que sero depletados pelo organismo
energia, que, nesse caso, provm essencialmente das vias metablicas anaerbias. At
fosfatos de alta energia devem ser ressintetizados numa alta velocidade. Essa
KA TCH, 1998). O lactato comea a ser produzido numa rnaior velocidade quando a
mesma velocidade com que o mesmo produzido. Quando, alm disso, o tecido
limiar anaerbio. O lactato pode ser benfico durante o exerccio, funcionando como
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substrato para o fgado sintetizar glicose, alm de servir como substrato direto para
HOWLEY, 1994).
HOWLEY, 1994). Nesse caso, a captao de oxignio representa urn fator de grande
e lipdeos para a realizao dos exerccios pode sofrer grandes variaes e depende
lipdeos ocorre. Romijn afirma que os cidos graxos livres plasmticos so o principal
substrato utilizado durante exerccios com intensidade baixa a moderada (25 e 65%
V02 mximo). Alm disso, sugere que os ndices de oxidao lipdica durante
durante exerccios realizados numa intensidade que pode ser mantida por 90 minutos
sries de exerccios com durao de trinta minutos e intensidades que variavam entre
40, 55 e 75% da carga mxima (W Max). Foi notado que ambos os ndices de oxidao
com os ndices de repouso. Entretanto, a contribuio dos lpdeos para o gasto calrico
total manteve-se a mesma tanto em repouso quanto durante a execuo dos exerccios
exerccio foi aumentada para 75% da carga mxima, a utilizao dos substratos sofreu
dos cidos graxos livres para a demanda energtica do exerccio (WELTAN, et ai.,
1998).
pesquisa realizada pelos mesmos foi mostrado que durante a execuo de exerccio de
que a diminuio da oxidao lipdica durante exerccios de alta intensidade pode ter
maior utilizao de lipideos como fonte de energia para atividades fisicas (ACHTEN;
148W e relativa de 50% Wmax com ingesto de glicose. Foi observado que individuas
amplamente prescrito para pessoas que necessitam reduzir seu percentual de gordura
corporal. De fato, dados fisiolgicos comprovam que quanto mais intensa a atividade,
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dispndio energtico para a atividade mostra-se, para muitos autores, mais importante
(GREDIAGIN, et ai., 1995). Assim, para uma mesma durao, quanto mais elevada a
intensidade da atividade, maior ser o seu dispndio calrico. Isto significa que, o gasto
energtico necessrio para uma corrida de intensidade leve de durao de 30 min ser
suficiente para que a demanda energtica fosse de 300 Kcal. As avaliaes finais
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revelaram que os dois grupos haviam eliminado mesmas quantidades de tecido adiposo
(HUNTER, et ai., 1998). Alguns fatores contribuem para esta situao, como:
realizada em uma intensidade mnima de 70% V02 mximo (HUNTER, et ai., 1998).
indicam que o sistema nervoso simptico pode estar envolvido no aumento do gasto
exerccio de alta intensidade tem papel importante no gasto calrico aumentado e pode
ressntese protica aps sua realizao, aumentando ainda mais o gasto calrico do
promover uma maior diferena entre o total de calorias ingeridas e dispendidas pelo
intensos por longas duraes pode ser muito extenuante, ou at mesmo insuportvel, o
fadiga do organismo. deveria ter sua aplicao em programas que objetivam promover
1. ORIGEM E CONCEITUAO
e Reindell et ai, 1962, e foi popularizado nos anos 50 pelo campeo olmpico, Emil
Supunha-se que deveria haver uma correlao entre a intensidade do exerccio levada
Foi na dcada de vinte que o mtodo contnuo cedeu lugar ao de repetio. Este
exerccios, com durao inferior fora bsica de competio, separados por curtas
W. Gerschler, que o principio do treino intervalado foi levado a efeito na sua total
alcanar nveis altos de velocidade, de forma que nas competies lhe fosse possvel
Gordon Pirie e Sigfried Hermann treinados, respectivamente, por Tonni Nett, Roger
Moens e Vladmir Kutz aplicavam este mtodo de treinamento em seus treinos (BILLAT,
2001 ).
mtodo intervalado.
velocidade correspondente ao V02 mximo (90 a 95% vV02 mximo). Os trs minutos
de corrida a esta intensidade eram capazes de induzir o V02 mximo nas ltimas
capacidades mximas.
atingir o V02 mximo, sem que houvesse um acmulo significativo de lactato (BILLAT,
2001 ).
intervalado de curta durao (de 5 a 30 segundos). Tal feito teve grande relevncia
mximo com perodos de repouso total de mesma durao, foi capaz de manter esse
exerccio por 30 minutos com um baixo nivel de lactato sangneo (2,3 mmoi/L). Este
treino intervalado foram examinados pela primeira vez pelos grupos de Astrand e
Christensen tambm nos anos 60. Eles compararam exerccios realizados em mesmas
ponto de vista prtico, os autores concluram que optando por perodos de trabalho e
2001 ),
das reservas dos fosfatos de alta energia se mostraram responsveis pelo menor
foi neste perodo que surgiu o conceito de velocidade associado ao V02mximo com
intervalados.
resultantes das diferentes combinaes de suas variveis, que so: estmulo, tempo de
intervalo.
executado durante o intervalo de trabalho. Quanto mais elevada for sua intensidade,
menor ser o seu tempo de execuo e seu nmero de repeties e maior ser o
durao poder ser maior, bem como seu nmero de repeties, e menor ser o tempo
sesso contnua de treinamento. Essa situao pode ser explicada pela interao
menor do que aquela fornecida durante o exerccio contnuo. Isso se deve a uma
e, assim, o cido ltico no se acumular com a mesma rapidez, nem com o mesmo
intensidades ainda rnais altas (sistema ATP-CP). Para que o fornecimento de energia
perodo de recuperao dever ser suficiente para que a maior parte dos estoques dos
fosfatos de alta energia (ATP e CP) sejam ressintetizados. Mcardle, Katch e Katch
(1998) sugerem, nesse caso, que a relao entre intervalo de trabalho e intervalo de
recuperao seja de 1:3. Se, por outro lado, o objetivo for solicitar em maior proporo
Assim, a determinao de tais parmetros deve ser realizada de acordo com o objetivo
do programa de treinamento.
fosfatos de alta energia so ressintetizados. O tempo necessrio para que ocorra uma
musculatura ativa. No entanto uma maior e mais rpida ressntese dos fosfatos de alta
organismo.
de fosfatos de alta energia mais eficiente (TOMLIN; WENGER, 2001 ). No mais, uma
durao com altos ndices de intensidade. e desta forma promover elevados niveis de
sentido.
autores.
1. ADAPTAES FISIOLGICAS
dos sistemas aerbio e anaerbio do organismo. Isto pode ser avaliado atravs da
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treinamento.
1998. Por sete semanas, doze estudantes no treinados realizaram quatro sesses de
cardaca at 120-130 batimentos por minuto. Os autores constataram que o grupo que
pelo fato de haver uma grande solicitao do sistema aerbio para a ressntese dos
situao pode ter ocorrido em decorrncia da maior capacidade oxidativa das fibras
rpidas de contrao. Alm disso, as fibras lentas esto mais envolvidas na remoo do
alta intensidade tem sido constatado em alguns estudos. Esta adaptao pode ser
JENKINS, 2002).
no treinados tenham uma elevao expressiva no seu V02 mximo, Hickson et ai.
1977, mostrou em oito indivduos no treinados que o V02 mximo pode ser elevado
segundos do treinamento intervalado era de 100% V02 mximo, com ambos os grupos
se exercitando 30 minutos por dia, por oito semanas. Aps o treinamento, os valores de
V02 mximo obtidos foram maiores no grupo que realizou o treinamento intervalado de
alta intensidade em relao aos que realizaram o treino contnuo (LAURSEN; JENKINS,
2002).
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realizado tal anlise atravs de comparaes entre os efeitos provocados por outros
muito maior do que o grupo que realizou o programa de exerccios contnuos de baixa
mximo durante uma hora, enquanto o segundo era formado de perodos de exerccio
mesma durao. Foi relatado que o grupo que executou o programa de exerccios
lipdeos aps sua realizao quando comparadas com sesses de exerccios contnuos
CONSIDERAES FINAIS
pesquisas sugerem que um elevado ndice de gasto energtico promovido por este tipo
BOUCHARD, 1994).
Porm, exerccios de baixa intensidade deveriam apresentar uma maior durao a fim
intensidade.
foram totalmente elucidados e mais estudos e pesquisas acerca deste assunto devem
respeitando seu objetivo. Muito embora sua aplicao possa se mostrar eficiente no
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