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Opo 1

1 copo de suco de abacaxi com adoante

1 fatia de po integral com margarina

1 ovo (frito em gua ou mexido)

papaia

Opo 2

1 xcara de caf com leite desnatado (adoante opcional)

1 po francs sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina

Opo 3

1 copo de suco de maracuj (adoante opcional)

2 fatias de po de forma light

1 fatia fina de queijo

1 fatia fina de presunto

Opo 4

1 xcara de caf com adoante

3 biscoitos cream cracker

1 col. (sopa) rasa de requeijo

1 fatia fina de mamo

Opo 5

1 xcara de cereal matinal isento de acar


1 xcara de leite desnatado gelado

banana-prata cortada em rodelas

Opo 6

3 bolachas gua e sal ou meio po francs com manteiga light

1 copo de leite desnatado ou suco de frutas

1 fruta (mamo, ma, pera) ou iogurte natural

Lanche da manh

Opo 1

1 copo pequeno de suco de laranja natural

Opo 2

1 barrinha de cereais light

Opo 3

1 mexerica

Opo 4

1 pote de iogurte natural desnatado com adoante salpicado de canela

Opo 5

1 goiaba
Opo 6

Uma fruta ou gelatina diet

Almoo

Opo 1

1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 1 tomate e 1 col. (sopa) de


beterraba ralada (tempero: limo, sal e mostarda)

3 almndegas

2 col. (sopa) pur de batata

4 col. (sopa) de cenoura, chuchu e repolho refogados

Opo 2

2 col. (sopa) de arroz

1 posta (180 g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimento

1 xc. (ch) de brcolis cozidos no vapor com sal

1 ovo cozido

Opo 3

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempero:


molho light pronto)

2 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijo

3 col. (sopa) de carne moda

4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha,


chuchu)
Opo 4

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada


com 1 col. (sopa) de azeite e sal

1 sobrecoxa de frango assado

1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate

Opo 5

3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha

2 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijo

1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e


pimento refogadas com pouco azeite e ervas.

Opo 6

3 colheres de sopa de arroz

2 colheres de feijo

1 pedao mdio de carne grelhada (frango, peixe ou bife)

1/2 xcara de legumes cozidos (chuchu ou abobrinha)

Salada crua vontade

Lanche da tarde

Opo 1

1 banana amassada com 1 colherzinha de mel e 1 colherzinha de aveia ou


canela
Opo 2

1 copo de ch gelado diet

1 fatia fina de queijo branco

1 fatia pequena de goiabada

Opo 3

1 xcara de caf

1 barra de chocolate meio amargo

Opo 4

1 fatia pequena de bolo simples

1 xcara de ch quente (adoante opcional)

Opo 5

1 fatia fina de abacaxi

4 biscoitos de maisena

Opo 6

Uma barra de cereal ou iogurte natural ou

3 bolachas gua e sal com ch, sem acar ou

1 fruta da estao

Jantar
Opo 1

1 copo de suco de caju (adoante opcional)

1 sanduche de po francs sem miolo com 1 folha de alface, 1 rodela de


tomate, 1 colher de maionese light e 3 colheres de carne moda

Opo 2

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (Tempere


com 1 colher de azeite e 1 colher de vinagre e pouco sal ou se preferir uma
colher de molho shoyu light).

2 col. (sopa) de arroz

1 bife bovino grelhado

1 ovo frito em pouco leo

Opo 3

2 salsichas cozidas com molho de tomate

2 colheres de pur de batata

4 colheres de legumes refogados (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu)

Opo 4

2 pratos de sopa de pacote (tipo sopo pronto) + cubos de cenoura (ou


abbora) e de frango (ou msculo)

Opo 5

1 caneca de sopa de pacote

peito de frango assado (ou 1 fil de frango)

espiga de milho cozido


Opo 6

1 prato de salada de folhas verdes

1 prato de sopa de legumes de sua preferncia

Ceia

Opo 1

1 gelatina diet com pedacinhos de 1 ma pequena

Opo 2

1 taa de pudim ou flan light

Opo 3

1 pote de iogurte light

Opo 4

1 xcara de leite desnatado com canela

Opo 5

1 laranja

Opo 6

1 xcara de ch de ervas (erva-doce, camomila, capim-cidreira