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O TREINAMENTO DE 4 SEMANAS DE PLIOMETRIA PROMOVE A MELHORIA NO TESTE DE
IMPULSO HORIZONTAL NA EQUIPE ADULTA DE VOLEIBOL MASCULINO DA UNIVERSIDADE
SALGADO DE OLIVEIRA (UNIVERSO)
RESUMO
Introduo: O voleibol apresenta movimentos
em seus fundamentos bsicos, que envolvem
como fator importante de sucesso ou fracasso
a impulso. Objetivo: Este trabalho teve como
objetivo verificar as alteraes no desempenho
do teste de salto horizontal da equipe de
voleibol da Universidade Salgado de Oliveira
submetido a 4 semanas de treinamento de
pliometria com uma freqncia de trs vezes
por semana. Materiais e mtodos: O trabalho
foi realizado por 7 jogadores com mdia de
faixa etria de 28 anos, utilizou-se o teste de
impulso horizontal com e sem ajuda dos
membros superiores para aferir as medidas
com ajuda de fita mtrica e fita adesiva e
durante os treinamentos foi utilizado materiais
como a quadra, arquibancadas do ginsio e
relgio com cronmetro. Resultado: no teste
pr-treino a mdia obtida no salto sem ajuda
dos membros superiores, em centmetros, foi
de 1,80 e no salto com ajuda dos membros
superiores a mdia em centmetros foi de 2,33.
Aps o treinamento pliomtrico a mdia, em
centmetros, obtida no salto sem ajuda dos
membros superiores foi de 1,90 e no salto com
ajuda dos membros superiores a mdia em
centmetros foi de 2,36. Os dados em
porcentagem dos testes ps-treinamento
apresentaram aumentos com mdia para o
salto horizontal sem ajuda dos membros
superiores de 5,93% e para o salto horizontal
com ajuda dos membros superiores a mdia
de 1,91%. Concluso: O estudo demonstrou
que o trabalho pliomtrico apresenta eficincia
na melhoria da impulso horizontal para os
jogadores de voleibol.
Palavras-chave: Voleibol, Pliometria, Salto
Horizontal, Performance.
1 Programa de Ps-Graduao Lato-Sensu
da Universidade Gama Filho Fisiologia do
Exerccio: Prescrio do Exerccio.
2 Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino
em Fisiologia do Exerccio.
3- Licenciada em Educao Fsica pela
Universidade Estadual de Gois
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.4, n.21, p.287-294. Maio/Jun. 2010. ISSN 1981-9900.
/ w w w . r b p f e x . c o m . b r
1,3 1,2
Patrcia Pires , Antonio Coppi Navarro
ABSTRACT
Promoting the improvement in horizontal
propulsion of an adult male volleyball team of
the university Salgado de Oliveira
(UNIVERSO) in 4 weeks of plyometric training
Introduction: This presents volleyball moves
into its basic fundamentals, involving as an
important factor of success or failure to push.
Objective: This study aimed to determine
changes in the test performance of the
horizontal jump volleyball team of the
University Salgado de Oliveira which followed
4 weeks of plyometry training with a frequency
of three times per week. Materials and
methods: The study was conducted by 7
players with average age of 28 years old, using
the horizontal push test with and without
assistance from the upper to assess the
measures with the help of tape and tape
adhesive and for the training material was
used as the court, the gym bleachers and
watch with chronometer. Result: the pre-test
training to jump in the average obtained with
help of the upper limbs, in centimeters, was
1.80 and jump in with help from members in
centimeters above the average was 2.33. After
the plyometric training the average, in
centimeters, from the jumping without the aid
of the upper limbs was 1.90 and jumping in
with help from members in centimeters above
the average was 2.36. The data on percentage
of post-training tests showed increases in
average for the horizontal jumping without help
from senior members of 5.93% and the
horizontal jumping with help of senior members
of the average 1.91%. Conclusion: The study
showed that the work presents plyometric in
improving efficiency for the horizontal thrust of
volleyball players.
Key words: Volleyball, Plyometry, Horizontal
Jumping, Performance.
Endereo para correspondncia:
patisaltos02@yahoo.com.br
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INTRODUO esqueltico, provocando sua potenciao

mecnica, elstica e reflexa. Esse ciclo refere-
Recentemente constatado que o se s atividades concntricas precedidas por
trabalho pliomtrico um bom complemento uma ao excntrica, cujo propsito
de outros mtodos de treinamento. Para o aumentar a fora explosiva do msculo pelo
voleibol a valncia fsica do salto armazenamento de energia elstica na fase de
fundamental para a performance dos pr-alongamento e sua reutilizao durante a
praticantes desse esporte. Vale destacar que contrao concntrica, alm da ativao do
assim como em vrios esportes, no voleibol o reflexo miottico.
trabalho pliomtrico deve ser incorporado s O ciclo excntrico-concntrico
rotinas de treinamento, mas devendo-se ter o regulado, essencialmente, pela quantidade do
cuidado, por meio de estudos mais profundos, padro de ativao nervosa dos msculos
analisando possveis leses articulares e envolvidos, pela quantidade de energia
musculares causadas pela sobrecarga do elstica armazenada e pelo equilbrio entre os
trabalho de saltos, haja vista que essa fatores nervosos facilitadores e inibidores da
sobrecarga deve levar em considerao contrao muscular (Komi citado por Guedes
principalmente o trabalho de base esportiva e Neto e Colaboradores, 2005).
a maturao em que o atleta se encontra. Compreende-se com as pesquisas
O voleibol apresenta movimentos em estudadas, que o aproveitamento da energia
seus fundamentos bsicos, que envolvem potencial elstica, acumulada na fase
como fator importante de sucesso ou fracasso excntrica, transformando-se durante a ao
a impulso. O trabalho pliomtrico um concntrica, em energia cintica, a adequada
potencializador do trabalho de fora explosiva manifestao do reflexo miottico e o
para membros inferiores responsveis pela recrutamento das unidades motoras
melhora na impulso. interrelacionam-se a determinadas
No segredo que o treinamento condicionantes ou variveis intervenientes.
pliomtrico um dos meios mais populares, e Dessas merecem especial ateno
ao que parece mais efetivo, para desenvolver amplitude do deslocamento articular, o tempo
fora explosiva, particularmente nos msculos de transio entre as fases, velocidade e fora
extensores dos membros inferiores. da pr-extenso, as cargas de alongamento, a
Praticamente todos os saltos, verticais e altura de queda, as condies de flexibilidade
horizontais, so exerccios pliomtricos da musculatura e os tipos de fibras musculares
(Moura, 1994). solicitadas (Guedes Neto e Colaboradores,
A pliometria uma tcnica conhecida 2005).
para aumentar a potncia muscular e melhorar Para Verkhoshansky citado por Lpez,
o rendimento atltico, ela baseada no reflexo Alonso e Fernndez, (2003), a pliometria
de contrao das fibras musculares uma capacidade reativa definida como a
resultantes de um estimulo rpido (e ento capacidade especfica de desenvolver um
alongamento) dessas mesmas fibras, impulso elevado de fora imediatamente
fisiologicamente, quando o alongamento depois de um brusco estiramento mecnico
excessivo e violento torna-se possvel, os muscular; isso quer dizer, a capacidade de
receptores de alongamento criam impulsos passar rapidamente do trabalho muscular
nervosos proprioceptivos para serem enviados excntrico para o concntrico.
medula espinhal e, por meio de uma ao Recentemente constatado que o
reflexa, eles so recebidos novamente nos trabalho pliomtrico pode ser um bom
receptores. Atravs dessa ao reflexa, ocorre complemento de outros mtodos de
um efeito de freio aplicado, evitando o treinamento. Para o voleibol a valncia fsica
alongamento das fibras musculares e, o mais do salto pode ser fundamental para a
importante em termos de pliometria, uma performance dos praticantes desse esporte.
contrao com muita potncia liberada Vale destacar que assim como em vrios
(Bompa citado por Rodrigues Filho, 2007). esportes, no voleibol o trabalho pliomtrico
De acordo com Rossi e Brandalize deve ser incorporado s rotinas de
(2007), os exerccios pliomtricos so treinamento, mas devendo-se ter o cuidado,
definidos como aqueles que ativam o ciclo por meio de estudos mais profundos,
excntrico-concntrico do msculo analisando possveis leses articulares e

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musculares causadas pela sobrecarga do Os atletas foram submetidos a um

trabalho de saltos, haja vista que essa programa de 4 semanas de pliometria
sobrecarga deve levar em considerao intensiva com saltos em diferentes padres de
principalmente o trabalho de base esportiva e altura e deslocamentos com graus de
a maturao em que o atleta se encontra. exigncia elevadas. Em conjunto com o
Ao aplicar a tcnica de exerccios trabalho pliomtrico os alunos participaram
pliomtricos obtm-se a melhora da fora e a ativamente dos treinos tcnico-tticos. O
velocidade de um msculo ou grupo muscular, treinamento pliomtrico foi ministrado sempre
provocando benefcios proprioceptivos, depois dos treinamentos tcnico-tticos. Todos
aumentando a potncia muscular e a os trabalhos foram executados em um ginsio
mobilidade articular, gerando movimentos poliesportivo, utilizando as arquibancadas do
finos e precisos; melhorando em definitivo a ginsio com uma altura de 0,45 cm, a quadra
qualidade de execuo de um gesto tcnico de voleibol e um relgio com cronmetro
(Riao e Bermont, 2004). IRONMAN.
Portanto esse trabalho teve o objetivo O teste realizado foi o de impulso
de verificar as alteraes no desempenho do horizontal com e sem ajuda dos membros
teste de salto horizontal da equipe de voleibol superiores no qual o atleta realiza um salto
da Universidade Salgado de Oliveira para frente, partindo da posio inicial em p,
(UNIVERSO) submetida a 4 semanas de com a duas pernas ao mesmo tempo
treinamento pliomtrico com freqncia de 3 objetivando o maior alcance possvel a partir
vezes semanais. de uma marcao inicial. Para a marcao foi
utilizado o calcanhar mais prximo da linha
MATERIAIS E MTODOS inicial, para a realizao do teste foi utilizado
uma fita adesiva e uma trena mtrica
Os participantes do estudo foram 7 CESCORF. Os testes, tanto pr-treino quanto
jogadores com mdias de faixa etria de 28 ps-treino, foram efetuados depois do
anos, peso de 88 kg e altura de 1,84 m, treinamento tcnico-ttico. Alm dos testes
participantes de uma equipe de treinamento foram coletados dados como idade, altura,
competitivo, sendo que todos apresentavam peso, IMC, tempo de treino e freqncia
ausncia de doenas. Todos os participantes durante o treinamento pliomtrico.
assinaram um Termo de Consentimento Livre Uma avaliao antes e outra aps o
e Esclarecido. treinamento pliomtrico serviu como base para
a coleta dos dados. Em cada teste foram
Procedimentos realizadas trs medies e aps as medies
foi utilizado o valor mais alto de cada jogador
para anlise dos resultados.

Tabela 01 Primeira semana de treinamento pliomtrico.

Repeties
Exerccios Sries Repeties Descanso
Totais

Pulo P/ Cima sm* 5 10 40s 50

Pulo P/ Frente sm* 5 10 40s 50
200
Pulo P/ Cima cm** 5 10 40s 50
SEMANA

Pulo P/ Frente a Fundo cm** 5 10 40s 50

Pulo Galope 5 10 40s 50
Pulo P/ Cima a Fundo cm** 5 10 40s 50
200
Salto P/ Frente com Troca de Perna 5 10 40s 50
Salto Zigue Zague 5 10 40s 50
Saltos Mo no Cho/Bloqueio 5 10 40s 50
1

Saltos Joelhos P/ Cima 5 10 40s 50

200
Salto Tornozelos Atrs 5 10 40s 50
Salto Lateral cm* 5 10 40s 50
* - Sem ajuda dos membros superiores. ** - Com ajuda dos membros superiores.

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Tabela 02 Segunda semana de treinamento pliomtrico.

Repeties
Exerccios Sries Repeties Descanso
Totais

Saltos P/ Cima Sem Flexionar Joelho 5 10 40s 50

Salto P/ Cima + Salto Lateral 5 12 40s 60
Salto em Progresso 5 5 40s 25 225
Pulo C/ 1 Perna P/ Cima cm* 6 10 40s 60
Pulo P/ Frente C/ Agachamento sm** 3 10 40s 30

SEMANA
Salto Quadrado 3 20 40s 60
Salto em Profundidade + Pulo - Nvel 1 1 15 - 15
Pulos Na Escada 10 4 40s 40
225
Salto em Profundidade + Pulo - Nvel 2 1 10 - 10
Saltos Laterais 5 10 40s 50
Saltos Alternados Joelho Ao Peito 5 10 40s 50

2
Salto Frente e Trs 5 10 40s 50
Saltos Laterais na Escada 9 5 40s 45
Salto P/ Cima 1 Perna Cho/ Bloqueio 6 10 40s 60 225
Salto em Progresso C/ 1 Perna 8 5 40s 40
Zigue Zague C/ Pulo P/ Cima 3 10 40s 30
* - Com ajuda dos membros superiores. ** - Sem ajuda dos membros superiores.

Tabela 03 Terceira semana de treinamento pliomtrico.

Repeties
Exerccios Sries Repeties Descanso
Totais

Zigue Zague C/ Pulo P/ Cima cm* 5 10 40s 50

Pulo P/ Frente com uma Perna cm* 6 10 40s 60 150

SEMANA
Escada Sem Flexionar Joelhos cm* 10 4 40s 40
Pulo P/ Cima Sem Flexionar Joelho sm** 5 10 40s 50
Pulo P/ Cima a Fundo sm** 5 10 40s 50 150
Salto P/ Frente C/ Salto Para cima sm** 5 10 40s 50
Salto Alternando Joelho e Calcanhar 5 10 40s 50
3

Salto P/ Cima com uma Perna a Fundo 6 10 40s 60 150

Zigue Zague Diagonal Ida e Volta /\ 5 8 40s 40
* - Com ajuda dos membros superiores. ** - Sem ajuda dos membros superiores.

Tabela 04 Quarta semana de treinamento pliomtrico.

Repeties
Exerccios Sries Repeties Descanso
Totais

2 Saltos Laterais Com Pulo P/ Cima 5 12 40s 60

Salto Lateral Ida / Volta + Salto P/ Frente 5 12 40s 60
SEMANA

Salto Cima + Salto Frente Com Agach. Sm* 5 10 40s 50 275

Pulo Galope Sm* 5 11 40s 55
Mo No Cho + Salto P/ Frente 5 10 40s 50
Salto P/ Cima Com Agachamento Sm* 5 10 40s 50
4

Salto P/ Frente E P/ Trs Sm* 5 10 40s 50 275

Zigue Zague Diagonal /\/\/\/\/\ 6 10 40s 60

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Salto Lateral + Salto Frente 6 10 40s 60

Salto Frente C/ Joelho No Peito 5 11 40s 55
Salto P/ Cima A Fundo 5 10 40s 50
Escada Cima + Lateral 5 8 40s 40
Salto Em Profundidade + 2 Saltos Nvel 1 1 20 40s 20
275
Salto Frente + Lateral 5 10 40s 50
Escada Salto Lateral + Salto P/ Cima 10 8 40s 80
Salto Alternando Pernas Sm* 5 7 40s 35
* - Sem ajuda dos membros superiores.

RESULTADOS treinamentos em funo de caractersticas

como idade, altura, peso, tempo de
Na tabela 05 so mostrados aspectos treinamento e a frequncia durante os treinos.
que poderiam influenciar nos resultados dos

Tabela 05 Dados antropomtricos e caractersticas do treinamento pliomtrico.

Frequncia dos
Idade Altura Peso IMC Tempo de Treino
Treinos
A1 24 anos 1,91 m 65 kg 17,8 kg/m 8 anos 12 de 12
A2 37 anos 1,86 m 88 kg 25,4 kg/m 20 anos 11 de 12
A3 32 anos 1,82 m 82 kg 24,7 kg/m 15 anos 12 de 12
A4 25 anos 1,83 m 89 kg 26,6 kg/m 9 anos 6 de 12
A5 26 anos 1,85 m 112 kg 32,7 kg/m 14 anos 6 de 12
A6 28 anos 1,81 m 94 kg 28,7 kg/m 16 anos 10 de 12
A7 25 anos 1,80 m 89 kg 27,5 kg/m 13 anos 9 de 12
Mdia 28,14 1,84 88,43 26,21 13,57 9,43
Desvio Padro 4,74 0,04 14,01 4,54 4,12 2,57
Mnimo 24 1,80 65 17,8 8 6
Mximo 37 1,91 112 32,7 20 12

Para os valores da varivel de foram encontrados valores com mdia de 1,80

impulso horizontal sem ajuda dos membros no pr-treino e de 1,90 no ps-treino.
superiores em cm pr e ps-treinamento, Resultados apresentados no grfico 01.

Grfico 01 Salto horizontal sem ajuda dos membros superiores em centmetros.

Para os valores da varivel de foram encontrados valores com mdia de 2,33

impulso horizontal com ajuda dos membros no pr-treino e de 2,36 no ps-treino.
superiores em cm pr e ps-treinamento, Resultados apresentados no grfico 02.

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Grfico 02 Salto horizontal com ajuda dos membros superiores em centmetros.

Para os valores da melhora de membros superiores e mdia de 1,91% no

impulso horizontal foram encontrados valores salto com ajuda dos membros superiores.
com mdia de 5,93% no salto sem ajuda dos Resultados apresentados no grfico 03.

Grfico 03 Salto horizontal com e sem ajuda dos membros superiores em percentual.

Aps a anlise das porcentagens dos seguidas de aes concntricas, essa uma
saltos com e sem ajuda dos membros evidncia constatada neste artigo.
superiores observou-se um aumento na Rodrigues Filho (2007), em seu estudo
maioria dos jogadores nos dois testes. utilizou o treinamento pliomtrico para aferir a
melhora de fora explosiva em membros
DISCUSSO inferiores em 35 atletas de tnis de campo do
gnero masculino e feminino divididos em
O rendimento Fsico, nas diversas grupo controle e grupo treinamento. Os testes
modalidades esportivas e no rendimento avaliativos foram o Squat Jump, o Counter
mdio de qualquer cidado, tem sido objeto de Movement Jump e o teste de impulso
estudos em vrias disciplinas cientficas. A horizontal. Os resultados no teste de impulso
tentativa de determinar suas bases e seus horizontal apontaram um aumento no
componentes, para permitir seu aumento, rendimento do grupo treinamento de 7,33% e
eficcia, determinao e os melhores meios de 9,92% nas duas medies respectivamente
seu desenvolvimento. quando comparados ao grupo controle. O
De acordo com Guedes Neto e estudo acima teve como tempo de treinamento
Colaboradores (2005), a funo do a durao de apenas quatro semanas com
treinamento pliomtrico aumentar a uma freqncia semanal de 3 vezes, assim
eficincia mecnica dos movimentos que como este estudo que tambm teve a mesma
utilizam aes musculares excntricas

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durao e apresentou dados significativos em
relao impulso horizontal.
J no estudo de Garca e melhora de fora explosiva para membros
Colaboradores (2004), no foram encontrados
resultados significativos no teste de impulso
horizontal. O estudo teve como objetivo
precisar os efeitos de um programa de
treinamento de saltos de 8 semanas com
freqncia de 3 vezes por semana com 13
jogadoras de uma equipe de voleibol. Os
testes utilizados foram os de saltar e alcanar
(teste de impulso vertical) e o teste de
impulso horizontal, o resultado encontrado no
teste de saltar e alcanar foi uma melhora de
4% em relao ao teste inicial, j no teste de
impulso horizontal no houve nenhuma
melhora.
Dos 7 participantes deste estudo 6
obtiveram um aumento nos valores da
impulso horizontal no teste sem ajuda dos
membros superiores e 4 aumentaram seus
valores no teste com ajuda dos membros
superiores em relao comparao pr e
ps-treinamento.
Para se obter uma melhora da
performance atltica necessrio dosar os
estmulos e controlar as cargas, permitindo ao
longo do tempo adaptaes positivas a partir
de cargas contrastantes entre fracas, mdias e
fortes, alm claro, de perodos adequados
de recuperao. (Fry e Colaboradores citado
por Borin e Colaboradores, 2007).
Assim como Fry e Colaboradores,
Verkhoshansky destaca que, a programao e
organizao do treinamento requerem
conhecimentos profundos, fazendo-se
necessria ateno especial, do ponto de vista
do controle, aos resultados esportivos e aos
indicadores que refletem as modificaes na
forma fsica do esportista, como respostas s
cargas de treinamento e de competio.
(Verkhoshansky citado por Borin e Fisiologia do Exerccio. So Paulo. Vol. 1.
Colaboradores, 2007).
De acordo com Garca e
Colaboradores (2004), os fatores psicolgicos
so importantes no momento da execuo de
um teste. Nas manifestaes de fora dos trs
atletas (A2, A3 e A7) que diminuram seus
rendimentos, podem no ter realizado o
mesmo com a suficiente agressividade,
concentrao e ateno do pr-teste. Algumas
dessas variveis ou a combinao das
mesmas influenciaram em maior ou menor
proporo para os resultados negativos que se
obteve.
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Com os dados apresentados fica
mostra que o treinamento pliomtrico para
inferiores em jogadores de voleibol se mostra
eficiente. Ressalta-se ainda que tais melhorias
no desempenho fossem obtidas com apenas 4
semanas de treinamento.
CONCLUSO
Para o voleibol a valncia fsica do
salto fundamental para a performance dos
praticantes desse esporte. O estudo
demonstrou que o trabalho pliomtrico
eficiente na melhoria da impulso horizontal
para os jogadores de voleibol, apresentando
uma melhora com mdia de 5,93% no salto
sem ajuda dos membros superiores e de
1,91% no salto com ajuda dos membros
superiores como j evidenciado em estudos
anteriores com atletas de vrias modalidades
esportivas.
Vale destacar que assim como em
vrios esportes, no voleibol o trabalho
pliomtrico deve ser incorporado s rotinas de
treinamento, mas devendo-se ter o cuidado,
por meio de mais estudos, de analisar
possveis leses articulares e musculares
causadas pela sobrecarga do trabalho de
saltos, considerando principalmente o trabalho
de base esportiva e a maturao em que o
atleta se encontra.
REFERNCIAS
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Journal of Exercise and Sport Sciences.

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Entrega para publicao em 04/04/2009

Aceito em 20/09/2009

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.4, n.21, p.287-294. Maio/Jun. 2010. ISSN 1981-9900.