Treino n: 4 Data: 11-set-14 5f Recursos Materiais

Microciclo: 2 Hora: 18:15 12 Bolas, Pinos, Coletes, 4 balizas,

Mesociclo: 1 Local: Lourel Varas
poca: 2013 / 2014 Durao: 91 Campo 1
Treinador: Equipa: Benjamins A

Plantel
Guarda-Redes:
Defesas:
Mdios:
Avanados:

Informaes Equipa / Palestra Objectivos do Treino

- Falar sobre os contedos do treino.
- Princpios de jogo;
- Posse de bola;
- Progresso e finalizao / Evitar a progresso de jogo.
- Desenvolvimento da Coordenao motora.

EXERCICIO N 1
Espao: 40m x 30m N Sries: 4 Tempo Parcial: 4x6 24
N Jogadores: 14/15 N Repeties: vrias Tempo Total: 28
Material Necessrio Objectivos
Aquecimento: (assimilao do modelo de jogo).
- Coordenao Motora, passe, finta, Conduo Bola, deslocamentos, Lateralidade, relao
com a bola.

Bolas, Pinos, Coletes

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Aquecimento: MODELO DE JOGO (colocar

corredores).

Ex: Objetivo: Assimilar o modelo de jogo.

Organizao: os 7 atletas trabalham em

simultneo.

Descrio: cada 7 movimenta-se durante a

situao de jogo pedida.

Variantes: colocar gr ou 1/2 defesas na zona

de finalizao.

Realizar corrida antes do trabalho ttico

(3)

EXERCICIO N 2/3 e 4
Espao: 25mx20m N Sries: 2 Tempo Parcial: 2 x 8 (1)
N
14/15 N Repeties: 1 Tempo Total: 46
Jogadores:
 Material Necessrio Objectivos
-Desenvolvimento das capacidades coordenativas.(Equilbrio, Controlo-motor, Ritmo,
Coordenao culo-temporal, Orientao espacial, etc). - TT: profundidade, amplitude,
apoios, desmarcaes, etc; marcao, coberturas, recuperaes, etc; Tcnicos: passe,
cond., interc., antec.

Bolas, Pinos, Coletes

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Jogo 1 - 2 vs 2 + 3 (jog. neutros) 2 campos.

- O n de toques livre;
- 1 joker no interior e 2 no exterior do campo;
- Cada equipa defende uma baliza de 3m e tenta progredir e finalizar na
outra.
- Durao: 15 (2 x 8), com 1 de pausa.

Jogo 2 5:2 (2 ATA no int da zona marcada 3x3m

jogam a 2 toques) e 3/4 volantes tentam manter a posse de bola.

Durao: (2x8) P=1.

Retorno calma: Alongamentos e gua;

4
Chamada.
50

EXERCICIO N 5
Espao: 40mx30m N Sries: 1 Tempo Parcial: 20 (2) + 12
N Jogadores: 14/15 N Repeties: 1 Tempo Total: 84
Material Necessrio Objetivos
TT: profundidade, amplitude, apoios, desmarcaes, etc; marcao, coberturas,
recuperaes, etc; Tcnicos: passe, remate, cond., interc., antec, etc.
 Ex. 3: Fase: III; Forma: Gr + 6x 6 + Gr
N Atletas: Todos; Espao: Fut. 7.

Jogo condicionado com setores/corredores e depois

livre.

Trabalho ttico com os defesas centrais.

Circuito de fora base de tronco (W= 30; P= 30).

Corrida contnua 2x3 (1).

Pausa para beber gua

3

Volta a Calma
Tempo Total: 4 TT: 91
Organizao Descritiva

1. Esquiotibiais:Flexo do tronco para a frente baixando o mais que puder, com pernas esticadas e braos
para a frente. Durao - 20.

2. Isquiotibiais:Um companheiro segura a perna esticada que eleva para a frente apoiando as mos sobre
os ombros do colega. Durao - 20. Aps o tempo definido trocam a as funes.

3. Adutores:De p com as pernas abertas oscilar para um lado e para outro flectindo a perna do lado em
que carregamos o peso do corpo. Durao - 20.

4. Adutores:Flexo do tronco para a frente com as pernas abertas e braos cruzados apoiados no solo.
Durao 20. O mesmo exerccio com uma perna flectida com o joelho apoiado no cho. Durao - 20.

5. Quadricipedes:Deitado no solo lateralmente puxar com a mo a perna flectida para trs. Durao - 20.

6. Dorsais:Deitado facial com as mos nas costas eleva o tronco levantando a cabea. Durao - 2 x 20.

7. Abdominais:Deitado de costas com pernas flectidas uma por cima da outra, eleva o tronco com rotao
para a esquerda e depois para a direita. Durao - 30.