Guia de Nutrio para o Fisiculturismo

Este gasto calrico dirio pode ser ainda muito maior, principalmente para
aqueles atletas engajados em competies de nvel profissional. Normalmente,
estes atletas continuam a treinar a todo vapor at o ltimo dia antes da competio
e ainda acrescentam atividades aerbias duas vezes por dia com a durao de 20 a
40 min cada. S nestas atividades tm-se um gasto extra de 700 a 1200 calorias.
Se voc estiver engajado em algo parecido cuidado com o clculo calrico, pois
poder desperdiar massa muscular, se no realizar a sua dieta apropriadamente.

Voltando ao nosso clculo:

2430 Kcal + 800 Kcal = 3230 Kcal

Ento, considerando a informao do item calorias de que cada 3500 Kcal em excesso
representam o armazenamento de 1 Kg de gordura corporal podemos concluir que, para se
perder a mesma quantidade de gordura, preciso que se haja um dficit energtico de 3500
Kcal. Voltando ao exemplo anterior e considerando que o nosso atleta pode perder at 1.5
Kg por semana realizamos novamente a regra de 3:

Se para perder 1.0 Kg necessito de um dficit calrico de 3500 Kcal, qual o dficit
necessrio para perder 1.5 Kg?

3500 Kcal - 1.0 Kg

x Kcal - 1.5 Kg

x Kcal = 3500 x 1.5 = 5250 Kcal

1.0

O nosso atleta exemplo deve ter um dficit calrico de 5250 Kcal por semana, e j que
ele, para manuteno, pode ingerir at 3230 Kcal por dia, dividimos 5250 Kcal pelo nmero
de dias da semana e subtramos do total dirio de manuteno.

5250 Kcal = 750 Kcal (dficit calrico dirio)

7

3220 Kcal 750 Kcal = 2480 Kcal (quantidade diria

de calorias a serem ingeridas para perda
de peso)

Ou seja, o atleta exemplo deve consumir diariamente 2480 Kcal para que
progressivamente perca peso sem que coloque em risco a massa muscular. Porm, ainda
no to simples. Devemos considerar um fenmeno biolgico denominado metabolic
slowdown, algo como reduo metablica.
Ocorre que, quando reduzimos a ingesto de calorias, o corpo humano, como uma
forma de proteo vida, reduz o seu VMR. Este fenmeno fisiolgico relacionado na
histria humana quando as pessoas tinham de sobreviver por longos perodos de fome, como
em invernos prolongados, quando o suprimento de alimentos era limitado. Porm, observa-
se que quando existe uma flutuao no consumo de calorias, o consumo de gorduras
continua em nveis considerveis. Assim, como uma forma de driblar este mecanismo

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