Guia de Nutrio para o Fisiculturismo

fisiolgico, conveniente que se aumente o consumo de calorias eventualmente (uma ou

duas vezes por semana). No por acaso que este truque usado pela dieta do Doutor
Mauro di Pasquale anteriormente citada. Para o exemplo anterior, a dieta poderia ficar da
seguinte forma:

Segunda - 2400 cal

Tera - 2360 cal
Quarta - 2350 cal
Quinta - 2350 cal
Sexta - 2300 cal
Sbado - 2600 cal
Domingo - 3000 cal
total 17360 cal

Lembrando que estas 17360 calorias o total semanal permitido para o nosso atleta
exemplo.

Parece complicado para aqueles menos ligados matemtica, mas o que necessrio
so apenas as operaes bsicas da matemtica e um pouco de pacincia. Para determinar a
sua necessidade calrica para este tipo de dieta, colete os seus dados (peso, massa magra e
peso em gordura), estipule o percentual de gordura desejado, substitua os dados e mos
obra.
Apesar da dieta para se perder gordura corporal, o culturista prudente mantm-se em
dieta o ano todo a fim de no necessitar se sacrificar antes dos campeonatos nem de ficar
[parecendo um balo em off-season, o que pode, psicologicamente, afetar alguns. De forma
que, como tudo na vida, esta uma escolha. Voc pode decidir o que mais importante;
manter a sua composio corporal razovel o ano todo, diria de 8%-12% de gordura
corporal, e se sentir bem de frente ao espelho ou passar deste limite, tendo o prazer de
ingerir mais calorias e ter de se sacrificar mais s vsperas de campeonatos. De qualquer
forma, mantenha em mente que o objetivo principal o dia da competio, ou Dia D.
Alm da dieta, outros truques pr-competio so comuns no crculo dos culturistas.
Estude-os com ateno a seguir.

Equilbrio eletroltico
O msculo composto de aproximadamente 80% de gua, sendo que a maior parte
acoplada com o glicognio uma vez que o corpo humano estoca cerca de 2.7 gramas de gua
para cada grama de glicognio. Este fato especialmente importante porque descarta o mito
de que a absoluta desidratao tornar o seu fsico maravilhoso. O que se deseja aqui
eliminar gua subcutnea e dren-la para dentro da clula muscular para fazer com que esta
se parea mais cheia. Esta uma das razes porque esterides so to utilizados entre
culturistas, pois eles foram o msculo a reter gua, nitrognio e compostos proticos dentro
da clula.
Existem alguns meios seguros e efetivos de drenar gua subcutnea extra celular para
dentro do msculo.

A) Alterando o equilbrio de sdio e potssio. Explicamos rapidamente: o sdio (obtido

pelo consumo de sal de cozinha) drena e armazena gua fora da clula enquanto o potssio

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