Aprenda algumas dicas para voc que

esta no caminho de ganhar massa

muscular!
Hoje iremos falar de algo que bastante buscado e almejado por vrios atletas,
iremos dar dicas de como ganhar massa muscular. Aumentar sua massa muscular no
nada fcil, para isso precisa de disciplina, boa alimentao e bom treino.

Voc no pode deixar de conferir as melhores dicas da internet para Ganhar Massa
Muscular. Conhea agora mesmo as cinco dicas rpidas e bsicas voltada aos iniciantes
para ganhar massa muscular da maneira mais adequada possvel

1 Coma bem

Alimentao fonte principal de vida, alm do oxignio e gua. A alimentao nos

proporciona energia e nutrientes para construirmos e realizarmos papis biolgicos
fundamentais para a existncia de vida.

Como no pode ser diferente, sem uma alimentao equilibrada com micro e macro-
nutrientes adequados, torna-se IMPOSSVEL construir massa muscular.

2 Durma bem e descanse

Dormir significa repousar quase todas as funes do corpo. O sono tem papel
fundamental para a higiene mental e para o descanso por completo do corpo. Alm
disso, durante o sono, conseguimos liberar hormnios mpares para a construo de
massa muscular, queima de gordura e anabolismo em geral. Por isso, durma pelo
menos 8 horas por dia.

importante salientar que dormir bem, no significa apenas o tempo (que no deve ter
exageros), mas a qualidade do sono tambm.

3 Treine adequadamente
Treinar pesado caiu por terra. Um treino adequado necessariamente um treino pesado.
E, um treino pesado no envolve apenas carga e ego, mas movimentos, variaes,
periodizaes e outros fatores feitos de maneira correta. Por isso, oriente-se sempre com
um bom profissional e saiba respeitar suas individualidades biolgicas. Para voc
ganhar massa muscular, o treinos um dos principais fatores. Ento fique ligado, no
d mole!

4 Beba gua

Cerca de 70% do corpo constitudo por gua. O msculo tambm basicamente

constitudo por gua. Alm disso esse composto importantssimo para a manuteno
de processos metablicos, tanto quanto para sua eliminao. Sem gua, provavelmente
no h homeostase e, muito menos anabolismo. Cerca de 35ml de gua por kg (dia) so
suficientes.

5 Pare com os exerccios aerbicos em excesso

Isso mesmo, exerccios aerbicos no combinam com ganhar massa muscular quando
realizados em excesso.. Os aerbicos queimam glicognio e aminocidos da cadeia
ramificada em nossos msculos, no tem como voc emagrecer e ganhar massa ao
mesmo tempo. Portanto escolha um ou outro.

Porm, no esquea, mesmo no off que voc necessita de uma parte cardaca boa para
obter bons resultados.

6 Ingira Protenas!

As protenas so os nutrientes mais importantes quando o assunto ganhar massa

muscular. Logo aps voc treinar, ou seja, destruir as fibras do msculo, ele precisa de
nutrientes para a construo muscular e ai que as protenas entram. Portanto ingerir
protenas aps o treino de suma importncia para a construo de massa muscular.

7 Mantenha o foco

Manter o foco em seus objetivos pode ser a tarefa mais difcil no s para um atleta,
mas para uma pessoa comum. Comer regradamente, descansar e treinar adequadamente
por muitos torna-se montono e um tanto quanto invivel. Mas sem todo esse sacrifcio
os ganhos sero mnimos.

Isso no quer dizer que voc deva ser escravo de seus objetivos. Saber dosar as coisas
tambm muito importante para ser constante.

Lembre-se: Quanto maior o sacrifcio, maior o benefcio.

Siga essas dicas e vocs iro alcanar o objetivo que ganhar massa muscular!

http://dicasdemusculacao.com/ganhar-massa-muscular-aprenda-7-dicas-rapidas-para-ganhar-
massa/
Lista de suplementos essenciais para quem
quer ganhar massa muscular
O que tomar para ganhar massa muscular? Esta pergunta muito
frequente para quem est a dar os primeiros passos em bodybuilding. Primeiro deve ter
em mente que os suplementos para ganhar massa muscular no so milagrosos e sim
uma parte importante tais como fatores de ordem gentica, treinamento, descanso e
dieta. Um estilo de vida adequado ir ajudar a obter o seu objetivo principal que o
aumento de massa muscular.

Desenvolver msculos envolve mais do que levantar pesos. Portanto, alm de

escolher os suplementos mais adequados Sugerimos que solicite dicas e conselhos de
um treinador profissional para os seus treinos, dieta e motivao. Existem vrios tipos
ou categorias de suplementos para ganho de massa muscular. Em ordem de importncia
so os seguintes:

1. Protenas

2. Creatina

3. Vitaminas

4. Bcca

5. xido Ntrico

1.Protenas

As protenas so essenciais para crescer e desenvolver mais massa

muscular . O treinamento do peso, faz com que o msculo crie inmeras
micro-fissuras, que durante os perodos de descanso so aqueles que, entre
outros fatores, estimulam o crescimento muscular. A ingesto de 2 a 3
gramas de protena por quilo de peso, um padro generalizado e aceite, e
essencial para a recuperao destas microrroturas para se adaptar e
aumentar a massa muscular.

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Benefcios da Whey Protein

2.Creatina
A creatina um suplemento mais utilizado quando se olha para o aumento
da fora e construo de mais msculo . Ele tem um efeito volumizing que
expande as clulas atravs da introduo de mais gua e aminocidos
dentro da clula muscular. seguro e totalmente natural. Quando comear,
ir obter resultados relativamente rpidos.

Como Tomar Creatina

3.Vitaminas

Numerosos estudos cientficos mostram que o exerccio regular, e, portanto,

o objetivo de desenvolver mais massa muscular , requer uma quantidade
extra de micro-nutrientes para o bom funcionamento de muitos processos
bioqumicos do corpo. Uma boa fonte de vitaminas e minerais essencial,
se no estamos realmente comprometido a nossa massa muscular .

Vitaminas para ganhar massa muscular

O Grupo das Vitaminas B

4.BCAA
O aminocido ramificado (BCAA) e glutamina , so parte do msculo e
ajudam especialmente na reparao e desenvolvimento de massa
muscular . anti-catablico (evitaa a destruio muscular), efeitos
anablicos (por meio de diferentes vias celulares) e so uma fonte de
energia para os msculos em treinamento intenso.

5.xido ntrico
O xido ntrico um gs produzido pelo corpo que aumenta
significativamente o fluxo de sangue e de entrega e de absoro de
nutrientes na massa muscular . Seus efeitos so sensaes imediatas.

Xtreme NO

Assim para quem realmente pretende ganhar massa muscular e

complementar o seu treino de fora deve ponderar a utilizao deste tipo de
suplementos. Em caso de duvidas consulte o treinador da academia e pea-
lhe mais informao sobre suplementos que se adaptem melhor ao seu
treino/rotina. E para si qual o melhor suplemento para ganhar massa
muscular? deixe-nos a sua opnio.

Fonte: http://massa-muscular.com/suplementos-para-ganhar-massa-
muscular/

http://www.youtube.com/watch?v=n86RBtDvY6o