COMO A MEDITAO INTERFERE POSITIVAMENTE EM

NOSSAS VIDAS
Por Daniela Malagoli -

06/01/2015

O crebro que medita

Voc medita? No? Deveria. Os efeitos dessa prtica no organismo e

no comportamento humano tm sido muito estudados, na atualidade,
apesar de a meditao ser praticada h milnios, nas filosofias
espirituais do Oriente. Para alguns autores, a meditao uma
espcie de treino da ateno plena conscincia do momento
presente, conforme artigo recente da rea. Estudos tambm
consideram que, na meditao, a interpretao dos fatos mais
importante do que os fatos em si. Fato que essa prtica tem
contribudo de forma significativa para a evoluo e desenvolvimento
em diversos mbitos da vida dos praticantes.

Trata-se de um exerccio interior, um momento de concentrao

profunda, que coloca em contato com o equilbrio geral, como
explica a psicloga que trabalha com meditao h 5 anos Paula
Baccelli. A tcnica constitui uma grande variedade de prticas que
visam a um treinamento mental, cujo intuito educar a mente; isto
, desenvolver e aprimorar habilidades em lidar melhor com as
emoes e conviver melhor consigo mesmo.

Dentre os diversos benefcios j observados em praticantes da

meditao, importante destacar a grande influncia em mudanas
comportamentais. Estudos mostram que a meditao tambm pode
auxiliar na diminuio de pensamentos distrativos e ruminantes, na
melhora do desempenho atencional, na sade fsica e na qualidade
das relaes familiares e profissionais. Outras pesquisas tambm
apontam que pessoas que praticam meditao h mais tempo e com
regularidade se mostraram mais alegres, estveis emocionalmente,

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confiantes e tranquilas. Para Baccelli, os benefcios so diversos e
imediatos: reduo do estresse, aumento da capacidade de
concentrao, memorizao, raciocnio lgico-matemtico e
criatividade, reduo significativa da violncia, equilbrio do campo
emocional, reduo de processos de dor crnica e ansiedade
generalizada, aumento da imunidade e um mergulho profundo em si
mesmo, bem como uma percepo mais holstica da vida.

A meditao interfere profundamente no crebro e no

comportamento.

Qualquer prtica pode ser considerada meditao?

No. Foram definidos elementos (atualmente aceitos no mbito

cientfico) para caracteriz-la; so eles: uso de tcnica claramente
definida, com foco em ateno e produo de relaxamento muscular
e psquico com reduo do pensamento lgico. A psicloga tambm
explica que h um movimento bsico indispensvel para qualquer
prtica meditativa, que envolve respirao, concentrao e postura.
Assim, a meditao trabalha a mente e o corpo; e uma ginstica
que no requer muito tempo: bastam 15 minutos e um pouco de
persistncia e regularidade para ver, cada vez mais, mudanas em
sua vida.

Os tipos de meditao

Vrias so as modalidades: Zazen, uma meditao zen-budista que

estuda o self; Kinhin, praticada quando se est fazendo caminhada,
concentrando a ateno nos ps ao pisar; meditao transcendental,
que provm das tradies hindus e consiste em repetir um som para
si, para que o foco de sua mente v para ele. Alm disso, tem-se a
meditao guiada, caracterizada pela formao de imagens que
acredita-se serem relaxantes; o Qi Gong, prtica que combina
meditao, relaxamento, exerccios fsicos e de restaurao para
manter o equilbrio; Tai Chi, uma forma de artes marciais chinesas; a
Ioga, na qual so utilizados exerccios de respirao e postura para

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acalmar a mente e desenvolver um corpo mais flexvel, dentre vrias
outras.

Artigo recente de Menezes e DellAglio ilustra os tipos de meditao,

conforme a literatura cientfica, em dois tipos: concentrativa
e mindfulness. A primeira caracterizada pela ateno em um
determinado foco, como a respirao. J a meditao mindfulness
caracterizada pela conscincia da experincia do momento presente,
com uma atitude de aceitao, em que nenhum tipo de elaborao ou
julgamento utilizado. medida que estmulos internos ou externos
atingem a conscincia do praticante, este simplesmente os observa e,
assim como surgiram, deixa-os sumir, sem qualquer reflexo ou
ruminao (Shapiro et al., 2005).

Como o crebro reage quando estamos meditando?

O nosso crebro reage e por sinal, muito bem s prticas

meditativas. Diversos pesquisadores tm se dedicado ao estudo de
como a meditao interfere no somente no comportamento humano,
mas na sade fsica e no funcionamento do crebro. Estudos
mostraram que ela pode ativar certas reas cerebrais, como aquelas
relacionadas ao bem-estar. Isso se deve plasticidade do crebro;
isto , ele possui a capacidade de desenvolver novas conexes, na
medida em que estimulado. A meditao um desses estmulos e,
de acordo com o tempo e regularidade da prtica, os efeitos
cerebrais/fsicos/comportamentais podem ser ampliados.

Alguns estudos demonstram alteraes neurofisiolgicas especficas

quando a pessoa est meditando, como a reduo do consumo do
oxignio, o que indica, por consequncia, uma diminuio do
metabolismo. A concluso de que a prtica propicia um padro de
hipometabolismo basal, apesar do estado de alerta em que a mente
se encontra. Mas, a concluso de um estudo da Universidade Nacional
da Singapura (NUS) mostra algo interessante: nem todas as prticas
meditativas produzem os mesmos efeitos na mente e no corpo. A
pesquisa revelou que alguns tipos de meditao budista suscitam
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efeitos diversos; um deles, por exemplo, produzia atividade
parassimptica (relaxamento) aumentada, enquanto outro nem
passava perto, ativava o sistema simptico. Outra descoberta
consiste na verificao de que a prtica meditativa associou-se
ativao do crtex pr-frontal esquerdo, o qual est relacionado a
afetos positivos e a maior resilincia.

Os estudos ainda vo alm. Pesquisas compararam a espessura do

crtex cerebral de meditadores mais experientes com o de pessoas
de um grupo controle. Concluso? A espessura da rea relacionada
ateno era maior nos praticantes de longa data. Segundo o artigo de
Menezes e DellAglio, por meio do Exame de Tomografia
Computadorizada por Emisso de Fton nico (SPECT, sigla em
ingls) (Newberg et al., 2001) e por medio de ondas gama (Lutz et
al., 2004), verificou-se que meditadores budistas experientes tinham
respostas cerebrais que indicavam um poder significativamente maior
de concentrao, em comparao com o grupo-controle. As
pesquisas tambm mostraram que certas caractersticas que se
manifestam por meio da meditao podem ser explicadas atravs da
atividade neuroeltrica. Assim, ilustraram, por meio da
eletroencefalografia (EEG), um aumento da produo de ondas teta
em meditadores mais experientes.

Em tempos nos quais vivemos correndo, meditar mais que um

bom caminho, essencial para aprendermos a correr com
qualidade e sabedoria. Mas, ser que, no caso da meditao, a frase
popular tudo que demais passa vale? Duvido!, afirma Bacceli.
As pesquisas provam a sua eficcia e como prtica milenar no faz
parte de modismos passageiros. No h contra indicao. Portanto,
no hesite! Medite.