Recebido em: 10/06/2016 Parecer emitido em: 18/07/2016 Artigo original

CIMBRA: UMA ANLISE COM BASE NOS CONCEITOS

Cimbra: uma anlise com base nos conceitos de fisiologia e biofsica. Coleo Pesquisa em Educao Fsica, Vrzea Paulista, v.15, n.03, p.35-42,

DE FISIOLOGIA E BIOFSICA
Joceli Wickert Schimitt1,3
Renan Nunes2
Lucinar Forner Flores1
Jos Carlos Mendes1,2
Douglas dos Santos Taborda1
Robson Ruiz Olivoto1
1
Universidade Estadual do Oeste do Paran Grupo de Pesquisa em Pedagogia do Esporte
2
Universidade Federal de Santa Catarina
3
Universidade Estadual do Oeste do Paran
RESUMO
As cimbras so uma contrao involuntria do msculo esqueltico seguida de dor intensa. Vrios
so os conceitos ou entendimentos do que , e como acontecem as cimbras, alguns se aproximam e outros
no fazem relao alguma, com o que realmente est por trs dessas dolorosas contraes. Nosso objetivo foi
propor uma abordagem com base nos conceitos fisiolgicos e biofsicos tentando desvendar e/ou ofertar um
conceito, de como e porque as cimbras acontecem mais coerente com os reais fenmenos musculares. Para
SCHIMITT, J.W.; NUNES, R.; FLORES, L.F.; MENDES, J.C.; TABORDA, D. dos S.; OLIVOTO, R.R.;

tanto realizamos uma anlise dos conceitos que definem cimbra, tanto conceitos do senso comum quanto
cientficos, suas causas e mecanismos de preveno descritos na literatura, estabelecemos uma relao entre
a cimbra e as caractersticas difusionais dos ons potssio bem como determinamos se existe uma relao
direta entre cimbra e o estado de fraca produo de fora do msculo esqueltico. Atravs das informaes
encontradas organizou-se umas sequncias lgicas dos acontecimentos. Destacados os mecanismos de
contrao do msculo esqueltico de forma aprofundada, desde uma sequncia de eventos a nvel celular
at a contrao muscular propriamente dita. Com base nestes conceitos podemos concluir que cimbras
so o resultado da incapacidade momentnea de ressintetizar energia (ATP), que resulta numa incapacidade
de recaptao do clcio pelo Retculo Sarcoplasmtico atravs da SERCA, bem como a impossibilidade do
desligamento das pontes cruzadas ao final do processo de deslizamento das pontes cruzadas, desencadeando
um estado de fraca produo de fora. Por essas caractersticas temos o fenmeno da cimbra.
Palavras chaves: Cimbra. Contrao Muscular. ATP.

CRAMP: AN ANALYSIS BASED ON PHYSIOLOGY OF

CONCEPTS AND BIOPHYSICS
ABSTRACT

The cramps are an involuntary contraction of skeletal muscle followed by intense pain. There are
several concepts or understandings of what is happening and how the cramps, some are close and others
do not make any relation with what is really behind these painful contractions. Our goal was to propose
an approach based on physiological and biophysical concepts trying to unravel and / or offer a concept of
how and why the cramps occur more consistent with actual muscle phenomena. Therefore we conducted
an analysis of concepts that define cramp, both concepts of common sense as scientific, its causes and
prevention mechanisms described in the literature, we establish a relationship between the cramp and
diffusion characteristics of potassium ions and determine whether there is a direct relationship between cramp
2016. ISSN; 1981-4313

and the weak state of force production in skeletal muscle. Through the information found was organized a
logical sequence of events. The contraction mechanisms of skeletal muscle depth were highlighted, since
a sequence of events at the cellular level to the muscle contraction itself. Based on these concepts can be
concluded that Cramps result from the inability to re-synthesize momentary energy (ATP), which results
in an inability calcium uptake through the Sarcoplasmic Reticulum SERCA, the inability of decoupling of
cross-bridge the end of the process slip of cross bridges, triggering a state of low production fora.Por these
characteristics have the cramp phenomenon.
Keywords: Cramp. Muscle Contraction. ATP.

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INTRODUO

Cimbras so contraes musculares involuntrias intensas caracterizadas, pela ativao de uma

grande quantidade de unidades motoras com uma alta frequncia de disparos (MILLER; LAYZER apud
GENTIL, 2010).
Segundo Gentil (2010) evidncias disponveis sugerem que as cimbras tm origem perifrica
e surgem a partir de descargas dos neurnios motores e no do msculo em si. Nas cimbras induzidas
pelo desequilbrio hidroeletroltico normalmente h um quadro de sudorese acentuada, com diminuio
considervel de gua e eletrlitos, especialmente sdio e cloreto. Apesar de a magnitude associada cimbra
ainda no ser definida, se estima que uma diminuio de 20 a 30% do sdio pode levar a cimbras severas
(BERGERON apud GENTIL, 2010).
Para compensar a reduo de gua e eletrlitos, h movimentao de gua entre os diferentes
compartimentos e, com isso, o espao intersticial fica contrado. Como consequncia da contrao do
espao intersticial, algumas junes neuromusculares se tornam hiperexcitveis. A deformao mecnica
das estruturas expe os terminais nervosos desmielinizados e as membranas ps-sinpticas a nveis elevados
de molculas excitatrias (acetilcolina, eletrlitos, metablitos) (GENTIL, 2010).
Normalmente, as cimbras geradas por sobrecarga so resolvidas com alongamento, massagem, ao
do antagonista ou resfriamento da musculatura. J as cimbras causadas pelo desequilbrio hidroeletroltico
se propagam para as fibras adjacentes, essas cimbras podem ser evitadas por meio da hidratao. Aps a
ocorrncia das cimbras, alongamentos, massagens e aplicao de gelo podem aliviar os sintomas at que
os eletrlitos ingeridos cheguem aos locais de forma devida (GENTIL, 2010).
Muito se comenta sobre depleo de potssio como causa de cimbras e que a suplementao
com solues ricas neste on pode reduzir sensivelmente o aparecimento de cimbras. Entretanto em
condies experimentais, laboratoriais, o que se percebe inverso a esta perspectiva, ou seja, em situao
de hipocalemia (baixos nveis sanguneos de potssio) o principal sintoma fraqueza ou paralisia muscular,
em contra partida a hipercalemia (altos nveis sanguneos de potssio), resulta na alterao da polaridade da
membrana celular, que no caso de clulas excitveis, com o msculo esqueltico, leva a despolarizao
e o desenvolvimento de fora ou contrao (CINGOLANI; HOUSSAY, 2004).
Outra caracterstica das cimbras postulada na literatura, mais num sentido comum (fonte: http://
pt.wikipedia.org/wiki/C%C3%A3ibra) que ela esta envolvida no acmulo de cido ltico nos tecidos
musculares devido a degradao da glicose na ausncia de oxignio (gliclise). Entretanto esta uma teoria
facilmente refutvel uma vez que a molcula de cido ltico no se acumula nem no tecido muscular, nem
to pouco no sangue, como j foi demonstrado por Robert; Robergs e Parker (2004), que aps a converso
da glicose em cido ltico este tem uma meia vida de menos de um (01) segundo sendo imediatamente
reduzido a um sal fraco conhecido como lactato, sem efeitos significativos no volume celular.
Com base nestas informaes nossa pesquisa caracterizada como sendo de reviso, uma vez que
consiste na avaliao crtica de pesquisas sobre determinado tema, conforme citado em Thomas; Nelson e
Silvermann (2012), tem como objetivo realizar uma anlise dos conceitos que definem cimbra, suas causas
e caractersticas de preveno descritos na literatura, para ento estabelecer uma relao entre a cimbra
e os conceitos biofsicos dos fluxos difusionais de ons pela membrana, mais especificamente em relao
do influxo e efluxo de potssio, determinando ento se existe uma inter-relao entre o estado de fraca
produo de fora do msculo esqueltico com as caractersticas fsicas da cimbra e qual seria o possvel
causador desta manifestao contrtil involuntria do msculo esqueltico.
Para realizarmos esta pesquisa utilizamos vrias bases de dados para consulta como, site de internet,
artigos impressos, artigos online, com utilizao de termos relacionados com os temas: cimbras, banana,
potssio, contrao muscular, tambm foram consultados peridicos da CAPES, livros e revistas da rea no
prazo estipulado de vinte anos passados at a atualidade.
Foi realizada uma busca inicial pelos conceitos da cimbra em bases de dados cientficas e no
cientficas, posterior a esse processo foram comparadas todas as informaes encontradas, com conceitos
de fisiologia e biofsica para ento responder pergunta estabelecida pela nossa problemtica.

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CARACTERSTICAS BIOFSICAS DO POTSSIO E SDIO E SUA FUNO CELULAR: POTENCIAL DE
REPOUSO E POTENCIAL DE AO

Como uma das mais divulgadas formas de controlar a cimbra est relacionada suplementao
com solues ricas em potssio, ou seja, solues hipercalmicas, importante neste momento esclarecer
qual a funo e comportamento deste on nos compartimentos celulares.
O K+ (potssio) tem fora de concentrao que atua no sentido de faz-lo fluir para fora da clula,
fora eletroqumica atuante sobre ele se ope fora de concentrao. Quanto maior for diferena entre
o potencial medido da membrana e o potencial de equilbrio para um on, maior ser a fora efetiva que
tende a fazer com que esse on flua (BERNE; LEVY, 2004).
O K+ tem a maior condutncia em repouso, e por isso tem maior influncia sobre o potencial de
repouso da membrana, assim as variaes que podem ocorrer na concentrao de K+ no liquido extracelular
de um indivduo, iro afetar o potencial de repouso da membrana de todas as clulas. O aumento do K+
extracelular vai despolarizar parcialmente as clulas, aonde se observa uma diminuio da amplitude do
potencial de repouso da membrana, enquanto a diminuio do K+ extracelular vai hiperpolarizar as clulas,
ocorrendo o aumento da amplitude do potencial de repouso da membrana (BERNE; LEVY, 2004).
Como a membrana celular no permevel ao potssio (K+), este necessita de uma grande variedade
de canais. Podemos descrever os dependentes de voltagem, que so ativados quando ocorre alterao da
polaridade da membrana celular. Uma vez ativados e inativados por voltagem, estes canais esto envolvidos
diretamente na despolarizao e repolarizao de clulas excitveis, bem como so os responsveis pelo
potencial de repouso celular (CINGOLANI; HOUSSAY, 2004).
Todas as clulas excitveis tm a capacidade de desenvolver um potencial eltrico, que resultado
das caractersticas da membrana com concentrao de solutos inicos prximos a ela. O potencial de
repouso, por exemplo, a diferena do potencial que existe atravs da membrana das clulas excitveis.
Estes potenciais de repouso so estabelecidos pelo potencial de difuso do K+, que neste caso o responsvel
pela manuteno e gerao do potencial de repouso de uma clula, uma vez que seu potencial de equilbrio
muito prximo do potencial de equilbrio da membrana celular (COSTANZO, 2004).
J o potencial de ao definido como uma perturbao eltrica da polaridade da membrana,
esta perturbao, ou seja, desequilbrio do potencial de repouso o principal mecanismo de comunicao
para clulas excitveis. No msculo esqueltico estriado, um potencial de ao se propaga rapidamente
por toda a superfcie celular, permitindo uma contrao sincronizada de todas as clulas de uma mesma
unidade motora (BERNE; LEVY, 2004).
Do ponto de vista biofsico o potencial de repouso determinado pela fora eletroqumica e pelo
gradiente de concentrao do K+ que tende a deixar a clula e logo em seguido atrado para ela novamente.
J o potencial de ao resultado de uma variao rpida do potencial de membrana seguida por um
retorno ao potencial de repouso da membrana, resultado dos movimentos contrrios de K+ e Na+ atravs da
membrana (BERNE; LEVY, 2004).

CARACTERSTICAS BIOFSICAS DA CONTRAO DO MSCULO ESQUELTICO: EXCITABILIDADE E

CICLIZAO DAS PONTES CRUZADAS

As clulas musculares esquelticas so classificadas como clulas excitveis, desta forma so

capazes de propagar potenciais de ao, gerados na placa motora, da mesma forma que nas fibras nervosas,
por alteraes na condutncia de canais dependentes de voltagem especficos para Na+ e K+ (CINGOLANI;
HOUSSAY, 2004).
A gerao de um potencial de ao na membrana do msculo esqueltico resultado da liberao
de acetilcolina na fenda sinptica e a ligao desta com os receptores na membrana ps-sinptica, ou seja,
nos receptores do tipo nicotnicos do tipo colinrgicos, que so canais inicos voltagem dependente, que
uma vez ativados, permitem o influxo de Na+ a favor de seu gradiente de concentrao e o efluxo de K+

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tambm a favor de seu gradiente (POWERS; HOWLEY, 2005; CINGOLANI; HOUSSAY, 2004; ROBERGS;
ROBERTS, 2002).
Da mesma forma que em outras clulas excitveis, o potencial de ao do msculo esqueltico
caracterizado pela fase de despolarizao, influxo de Na+, e repolarizao, efluxo de K+. Todavia, do ponto
de vista funcional, a despolarizao pode ser entendida como sendo o incio do estmulo para contrao
muscular enquanto que a repolarizao resulta no incio do relaxamento muscular (CINGOLANI; HOUSSAY,
2004).
Estruturalmente os msculos esquelticos so inervados por grandes fibras nervosas mielinizadas,
que tem origem nos motoneurnios dos cornos anteriores da medula espinhal. A terminao nervosa
forma com a fibra muscular uma juno neuromuscular ou placa terminal (; McARDLE; KATCH e KATCH,
2004; MACHADO, 2000) ramificando-se na extremidade para formar um complexo de terminaes que se
invaginam na membrana, formando o terminal pr-sinptico (MACHADO, 2000). No terminal pr-sinptico
localizam-se as vesculas que armazenam acetilcolina, capazes liberam seu contedo (neurotransmissor)
atravs do mecanismo de exocitose, controlado eletricamente pelo potencial de ao (MACHADO, 2000;
McARDLE; KATCH; KATCH, 2004).
Uma vez liberada na fenda sinptica, a acetilcolina associa-se a protena receptora, resultando em
um aumento momentneo da condutncia de Na+ e K+. Estas correntes inicas resultam na despolarizao
da placa motora, gerando um potencial de placa, que leva a um aumento no potencial de ao da membrana
muscular (McARDLE; KATCH; KATCH, 2004; MACHADO, 2000).
Uma vez que a membrana seja despolarizada, o potencial de ao propaga-se pela placa motora, e o
estmulo transmitido pelo tbulo transverso que o leva para o centro da fibra muscular atingindo o retculo
sarcoplasmtico, ocorrendo uma despolarizao da membrana, aumentando dessa forma a permeabilidade
para os ons de Ca2+ na membrana do retculo sarcoplasmtico (WILMORE; COSTILL, 2010).
Figura 01. Ilustrao do processo de recaptao de clcio para o Retculo Sarcoplasmtico atravs da protena
SERCA.

O Ca2+ passa rapidamente para o mioplasma, por difuso e por atrao de cargas eltricas vai
para os miofilamentos. O Ca2+ se liga rapidamente as molculas de troponina (TnC). Esta ligao ocasiona
mudanas na estrutura da troponina deslocando a tropomiosina e liberando o sitio ativo na actina para
ligao da miosina, resultando na formao da ponte cruzada (POWERS; HOWLEY, 2005).
Imediatamente antes da ligao entre actina e miosina, a molcula de ATP (adenosina trifosfato),
que est associado a cabea da miosina clivada em ADP (adenosina difosfato) e Pi (fosfato), resultando
na energizao da ponte cruzada. A liberao do Pi desencadeia o deslizamento da ponte cruzada num
ngulo de 45o, provocando o encurtamento ou contrao, ao final do deslocamento o ADP liberado,

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determinando o fim do encurtamento, para que a ligao entre actina e miosina seja desfeita necessrio
a adio de uma nova molcula de ATP a cabea da miosina (POWERS; HOWLEY, 2005).
Para que ocorra o relaxamento, alm da adio de um novo ATP a cabea da miosina
necessrio a diminuio dos nveis circulante de Ca2+ no sarcoplasma. A recaptao do Ca2+ pelo retculo
sarcoplasmtico, realizada pela bomba de Ca2+ denominada de SERCA (Clcio-ATPase da membrana
do retculo sarcoplasmtico) mediando gasto de ATP, ou seja, para cada dois ons de Ca2+ transportados
necessria a hidrolise de um ATP, uma vez que o movimento contra o gradiente de concentrao (POWERS;
HOWLEY, 2005).
Figura 02. Esquematizao do mecanismo de formao das pontes cruzadas e do processo de deslizamento
das pontes cruzadas com as fases de hidrolise do ATP.

METABOLISMO CELULAR E SUA RELAO COM AS CIMBRAS: METABOLISMO AERBIO,

ANAERBIO LTICO E ALTICO

Os relatos mais comuns de incidncia de cimbras so durante esforos intensos, mais especificamente
aps algum tempo de pratica esportiva consecutiva, como no caso de um jogador de futebol, que em
determinado momento de uma partida ou ao seu final, dependendo do desgaste fsico e da intensidade da
partida, acometido por cimbras. Outro fator envolvido a falta de hidratao adequada durante esse
perodo de tempo, podendo assim aumentar a probabilidade de surgir uma cimbra.
Outro relato que essas contraes involuntrias podem ocorrer durante a noite, no sono aps um
dia de atividade fsica ou exerccios fsicos tambm intensos. Em ambos os casos a caracterstica comum
o desgaste energtico acentuado e tambm a desidratao que comum aps grandes esforos fsicos.
Partindo desta anlise vamos dividir nossa discusso em dois momentos, o primeiro relacionado a
hidrolise de ATP e o segundo momento relacionado os mecanismos que envolvem a contrao muscular,
ou seja, os fenmenos celulares envolvidos.
A energia necessria para a atividade fsica em geral proveniente da hidrlise e ressntese de ATP
a partir de fontes energticas prontamente utilizveis. De forma geral a ressntese de ATP resultado da
atividade de uma enzima denominada de ATP sintetase, ou como mais comumente conhecida ATPase.
Esta enzima classifica como uma hidrolase, e como qualquer enzima envolvida no metabolismo celular, a
desidratao leva a sua desnaturao e consequentemente incapacidade de controlar as reaes qumicas.
Desta forma, em situaes de desgaste excessivo com perda acentuada de gua pela sudorese, como em
situao de exerccio fsico, por exemplo, a atividade desta enzima pode ser depreciada, resultando em
uma menor velocidade de ressntese de ATP para a atividade (MAUGHAN; GLEESON; GREENHAFF, 2000;
MARZZOCO; TORRES, 2007).

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 O consumo de ATP pelo msculo esqueltico relaxado est associado s atividades celulares em
repouso, manuteno dos gradientes inicos e sntese e degradao dos constituintes celulares. Nos msculos
esquelticos esse metabolismo em repouso representa uma frao reduzida do uso mximo de ATP associado
contrao, bem como as necessidades energticas para ativao associadas com os potenciais de ao e
liberao de Ca2+ para o mioplasma. Entretanto quando se trata de exerccio e movimento o consumo de
ATP substancialmente elevado, uma vez que a ciclizao das pontes cruzadas, requer uma molcula de
ATP para cada ponte cruzada formada em estado de forte ligao, ou seja, em estado de produo de fora
(BERNE; LEVY, 2004; MARZZOCO; TORRES, 2007).
Para substanciar a grande necessidade de energia (ATP) do msculo esqueltico em exerccio, o
metabolismo celular utiliza desde fontes rpidas de ressntese, sem a presena de oxignio, at fontes mais
lentas que necessitam da presena constante de oxignio. A fosforilao direta do ADP para ressntese de
ATP, a partir da creatina fosfato uma reao rpida, que na literatura classificada como sendo o sistema
Anaerbio Altico (POWERS; HOWLEY, 2005)
No incio da contrao, enquanto os outros sistemas para gerao de ATP esto sendo ligadas,
essa via funciona para manter os nveis normais de ATP de 3 a 5 mM no mioplasma (ROBERGS; ROBERTS,
2002). As concentraes de creatina fosfato no mioplasma so de cerca de 20 mM, o que suficiente para
proporcionar a energia para somente poucas contraes BERNE; LEVY, 2004).
A gliclise anaerbia ou sistema anaerbio ltico uma via muito rpida, satisfaz as exigncias de
ATP, na ausncia de oxignio, das clulas musculares quando as reservas de creatina-fosfato se esgotam
por determinado tempo, caracterizando-se numa via essencial para ressntese de ATP quando o suprimento
de oxignio insuficiente. Entretanto, essa via tem rendimento limitado de somente dois mols de ATP por
mol de glicose ou trs mols, se a glicose derivada do glicognio celular. Alm disso, a ressntese de ATP
s possvel mediante a liberao de energia de ativao da molcula de cido ltico, que resultado
da degradao da glicose na ausncia de oxignio. Esta reao qumica libera uma grande quantidade de
hidrognios livres que alteram o pH citosolico, acidificando-o, desta forma as reaes qumicas dependentes
de regulao enzimtica param de funcionar (no caso de acumulo de ons de hidrognio) e por consequncia
a ressntese de ATP (BERNE; LEVY, 2004; ROBERGS; ROBERTS, 2002; MENSHIKOV; VOLKOV, 1990).
Por fim a fosforilao oxidativa, ou sistema aerbio, utiliza para ressntese de ATP os substratos
cidos graxos, glicose e protena, dependendo da intensidade do exerccio, tempo de exerccio e coeficiente
difusional de oxignio. um sistema que produz muito ATP, porm numa velocidade menor, quando
comparado aos outros sistemas. Predominante em exerccios aerbios de longa durao. Tem uma grande
eficincia quando o fluxo circulatrio constante. Pelo fato de ser um sistema lento de ressntese de ATP
no capaz de satisfazer as velocidades mximas de consumo de ATP das fibras musculares esquelticas de
contrao rpida, a menos que a poro volumosa das fibras consista de mitocndrias que estejam prximas
de um capilar (BERNE; LEVY, 2004; WILMORE; COSTILL, 2010).
Do ponto de vista funcional, durante a contrao, necessria grande capacidade de ressntese de
ATP, que pode ser alterada por esforos intensos como resultado da desidratao e do acumulo de ons de
Hidrognio no mioplasma, (acidificao). A incapacidade de ressntese de ATP durante o exerccio longo
e extenuante resulta na alterao da ciclizao das pontes cruzadas, ou seja, se um dficit na produo de
energia ou uma incapacidade momentnea, transitria e passageira de ressntese de ATP ocorrer, a SERCA
ser incapaz de recaptar o Ca2+ que por sua vez continuar induzindo ou sinalizando para que as pontes
cruzadas continuem formadas, associado a concentrao reduzida de ATP livre, a ligao entre actina e
miosina no ser desfeita, mantendo um estado de fraca produo de fora, que comumente denominado
de cimbra. (figura 01 e 02)

CONSIDERAES FINAIS

Quer seja numa anlise de senso comum quer seja numa observao cientfica, invariavelmente,
sempre nos deparamos com a promessa de que solues ricas em potssio ou alimentos ricos em potssio
so a principal forma de prevenir e/ou controlar as cimbras.

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 Como j vimos na descrio do potencial de ao, a concentrao de [K+] extracelular est
ligada diretamente ao relaxamento muscular. Se o gradiente de concentrao do [K+] for aumentado
significativamente no Liquido Extracelular, pode resultar na alterao da polaridade da membrana e
desencadear uma despolarizao e como consequncia uma contrao no msculo esqueltico. Desta forma
o aumento na concentrao extracelular de [K+] pode ocasionar a incapacidade de relaxamento do msculo,
ou ento, pode desencadear uma despolarizao mediante uma alterao de polaridade da membrana,
se levarmos em considerao que a cimbra uma contrao involuntria fica claro que solues ricas
em potssio ou alimentos ricos em potssio podem no produzir o efeito que se espera, ou seja, reduzir a
incidncia de cimbras a curto prazo.
A reduo nos nveis de ATP ou sua ressntese, como ocorre aps esforos extenuantes, como no
exemplo citado do jogador de futebol, impede a adio de um novo ATP no fim do deslizamento das pontes
cruzadas, que se mantm ligadas, em estado de fraca produo de fora, aliado ao fato de que sem ATP
suficiente a SERCA no capaz de recaptar os ons Ca2+, mantendo o estimulo para associao entre actina
e miosina, em conjunto estes dois fenmenos desencadeiam uma contrao em estado de fraca produo
de fora, este estado perdura at que os nveis de ATP sejam restabelecidos, o que neste caso acontece com
a elevao do fluxo circulatrio local pela frico com as mos, por exemplo.
Desta forma, parece ser claro, que a cimbra est mais associada a uma reduo na capacidade
local de ressntese de ATP, que pode ser determinada por uma srie de fatores, como por exemplo o desgaste
energtico excessivo da atividade fsica, perodos insuficientes de recuperao entre esforos intensos, longos
perodos sem a reposio hdrica adequada, resultando, na formao e manuteno por curtos perodos
de tempo, de pontes cruzadas em estado de fraca produo de fora, do que alteraes extracelulares na
concentrao circulante de ons potssio.
Com base nestes fenmenos biofsicos e metablicos fica claro que o procedimento adequado para
que a incidncia das cimbras seja reduzida, manter um nvel de hidratao adequado antes, durante
e aps exerccios intensos, quer seja atleta, praticante de exerccio fsico ou praticante de atividade fsica.
Associada a hidratao importante manter uma alimentao equilibrada, e hbitos de vida saudveis que
facilitam a manuteno de nveis satisfatrios de hidrlise e ressntese de ATP, durante o exerccio e mais
especificamente, no caso das cimbras, no perodo ps exerccio (recuperao).

REFERNCIAS

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WILMORE, J.H; COSTILL, D.L. Fisiologia do esporte e do exerccio. So Paulo: Manole, 2010.
Universidade Estadual do Oeste do Paran UNIOESTE

Curso de Bacharelado em Educao Fsica

Campus de Marechal Cndido Rondon/PR
Rua Pernambuco, 1777
Centro
Marechal Cndido Rondon/PR
85960-000

42 Coleo Pesquisa em Educao Fsica, vol.15, n.3, 2016 - ISSN: 1981-4313-4313