ProdERGO

Assessoria e Desenvolvimento
de Ergonmicos Ltda

RECOMENDAES
PARA REA
ADMINISTRATIVA
Trabalho na postura sentada.

Culturalmente, entendemos que trabalhar em p penoso cansativo e deveria ser

evitado. Durante muitos anos o homem acreditou nisso, instituindo praticamente em
todos os postos a obrigatoriedade do sentar, eliminando desta forma qualquer
possibilidade de mudana postural durante a jornada. Estava decretado a partir deste
momento, paralelamente institucionalizao da racionalizao do trabalho, uma
tendncia esttica e empobrecida no ponto de vista ergonmico, motivada pelo modelo
controlador vigente no perodo ps revoluo industrial.

O desenvolvimento tcnico dos mobilirios refletiu tambm a despreocupao dos

empresrios com o conforto dos usurios, foi assim durante nossa infncia, a qual, no
perodo escolar revelou as pssimas condies das cadeiras, situao que persiste
ainda. Percebemos e sentimos estas inadequaes, no reclamamos, uma vez que o
desconhecimento pleno das regras nos motivou ao silncio. Os incmodos na maioria
das vezes esta somente em nossas lembranas, entretanto em muitos indivduos as
seqelas da m elaborao projetual, no se prende somente a lembranas, mas sim,
representadas por seqelas graves e definitivas.

As cifses, lordses e outros males estruturais da coluna, indicam no

deformidades congnitas, mas seqelas oriundas de anos de anomalia postural. Hoje
crianas continuam sofrendo, e em muitos casos de uma forma pior, pois as escolas
solicitam inmeros livros, pastas, cadernos e materiais que somados pesam
demasiadamente.
 Em 1971 Nachelson , demonstrou evidncias demonstrando que a presso
exercida nos discos intervertebrais durante o posicionamento sentado 50% maior que
o indivduo em p. Porm existe uma contradio interessante no ponto de vista
ergonmico, visto que: a melhor posio no ponto de vista do dispndio energtico
sentado, reconhecidamente mais agressiva no ponto de vista dos distrbios msculo-
ligamentares.

Anatomia da coluna humana vista lateralmente

C e r v ic a l
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Lo m b a r 3

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S a c ra l

A formao da coluna vertebral complexa como podemos constatar na figura

acima , aponta necessidade de estudos pormenorizados . Devemos entender que este
emaranhado de vertebras, discos, vasos e nervos so responsveis pela movimentao
dos membros superiores e inferiores, seja num plano de baixa exigncia ou num posto
com alto grau de esforo fsico.
Compresso nos discos quando o tronco est inclinado para frente.

A compresso no disco na posio sentada, aumenta quanto mais inclinado o

tronco estiver para frente. Ocorre principalmente devido a tendncia do indivduo tentar
manter o equilbrio, visto que para equilibrar o sistema, os msculos paravertebrais
desenvolvero uma contrao esttica intrnseca poderosa, como esto firmemente
fixados nos corpos vertebrais, ocorre o fenmeno do aumento da presso nos discos
situados na regio lombar, (compresso que aumenta significativamente quando houver
incremento de peso ou fora externa). Em contrapartida quando o tronco estiver
inclinado para trs e apoiado , existe uma forte queda nos ndices de compresso dos
discos.

Efeito do ngulo do tronco na posio sentada com apoio lombar

rea hachurada refere-se presso intradiscal
rea branca refere-se atividade eltrica nos msculos das costas
oitava vrtebra torxica
Compresso nos discos quando o tronco estiver inclinado para trs.

O apoio lombar se mostra muito eficaz para a reduo das compresses

intradiscais, mesmo estando o indivduo com o tronco ereto. Estudos de Nachelson um
proeminente pesquisador da coluna humana, demonstraram que; quanto mais inclinado
estiver o tronco para trs, menor ser a compresso nos discos, desde que exista apoio.
Evidentemente que existem limites para a inclinao, estas limitaes so impostas pela
viabilidade laboral, uma vez que um ngulo demasiadamente acentuado implicara no
aumento da dificuldade em manusear em face do distanciamento dos pontos de
trabalho. Na procura pelo melhor angulo, que pudesse conciliar pequena presso nos
discos com baixa atividade eletromiografica a favor da viabilizao para o trabalho,
Nachelson chegou a concluso ser o ngulo de 100 a 110 graus o mais favorvel.

O encosto lombar

O estudo demonstra a reduo da

presso no disco , quando o apoio locado
na regio lombar. (Nachelson 1975)
 CADEIRAS
A cadeira representa mais que um simples acessrio, um instrumento de status,
representa o poder de seu possuidor !!!. Herana dos reis talvez , visto que at hoje,
quanto maior a patente, mais alto o espaldar da cadeira, no fcil discutir sobre este
item, visto que fatalmente chegaremos concluso de que a cadeira mais simples,
muitas vezes melhor ergonomicamente do que muitas cadeiras sofisticadas.
Surpreendemos certa vez um gerente emprestando a cadeira da secretria quando
esta se ausentava, talvez na busca de aliviar as dores cervicais ou lombares, no entanto
a devoluo era quase que imediata quando a secretria chegava, pois sua cadeira
portentosa no poderia ficar no canto da sala. A soluo veio em seguida com a
importao de um belo apoio lombar, corrigindo desta forma a deficincia de sua cadeira
sofisticada.
As cadeiras de gerentes e diretores normalmente no possuem um adequado
encaixe para as escapulas, instituindo uma pequena e dolorosa projeo da regio
torxica para a frente .

Princpios gerais sobre o assento.

Na posio sentada, o corpo entra em contato com o assento praticamente atravs
de sua estrutura ssea. Esse contato feito por dois ossos arredondados em suas
extremidades e configurados como duas pirmides invertidas. Situados na bacia so
chamadas de tuberosidades isquiticas, recobertas por uma fina camada de tecido
muscular e uma grossa pele, adequadas portanto, para suportar grandes presses que
podem chegar a suportar em 25cm de pele 75% do peso do corpo.

Por este motivo, estofamentos muito macios no proporcionam um bom suporte,

visto que distribuem a presso para outras partes das ndegas e coxas, que so
fisilologicamente inadequadas para suportarem compresso, ocasionando
estrangulamento da circulao sangnea em veias e capilares. A dormncia, dores e
fadiga so efeitos desta condio.
 Os assentos muito duros em contrapartida, so extremamente desconfortveis,
obrigando o usurio levantar-se diversas vezes para aliviar o mal estar. A soluo est
numa condio intermediria, atravs da aquisio de assentos feitos com espumas
injetadas e mdia dureza. O material dever ser anti-derrapante, permitir a perspirao
(transpirao atravs do material), evitar plsticos lisos e impermeveis.

O contato da ndega com a superfcie atravs das tuberosidades isquiticas,

impe a definio do design do assento em favor de cadeiras produzidas com espumas
injetadas e desenho que no ocasione obstruo dos vasos e microvasos .
A circulao normal do sangue, que realizado por veias, artrias e vasos, esta
em desvantagem em comparao a posio em p, visto que andando os msculos
das pernas e ps funcionam como bombas auxiliares, melhorando o bombeamento
sanguneo.
 Neste mesmo ponto de vista, mas em oposio fluxao sangunea observada
durante o posicionamento em p, notrio que durante o posicionamento sentado
ocorre a compresso na parte posterior das coxas, que funciona como um obstculo,
reduzindo desta maneira o dimetro de muitas veias.
Recomendaes bsicas para o trabalho na posio sentada.

A cadeira de trabalho deve ser estofada. Espuma injetada com densidade aproximada de
55 Kg/m3 . Espessura de 2 a 5 cm.
A altura deve ser regulvel.
O apoio para ps indicado para pessoas baixas, ou postos para trabalho em p e
sentado.
A borda das mesas assim como dos postos devem ser arredondados
O apia ps deve ser regulvel
A borda anterior do assento deve ser arredondado - em cascata.
Assento horizontal ou inclinado a 5 graus
Deve existir apoio lombar .
O ngulo entre o assento e o apoio lombar deve ser de aproximadamente 100-110 graus
O apoio lombar deve ter formato que acompanhe a curvatura natural das costas - 40 a
60cm de raio .
O apoio lombar deve ser regulvel em altura.
Deve haver espao para encaixe das ndegas.
Usar cadeira giratria preferencialmente.
Deve haver espao para encaixe das pernas debaixo da mesa ou posto de trabalho.
O apoio lombar deve ser dimensionado para que no prenda as escpulas.
Evitar revestimento plstico.
Deve-se preferir tecidos que permitam a perspirao.
 APOIO PARA OS PS

Muitas dvidas surgem quanto a real necessidade da utilizao do apoio para os

ps se faz presente. Qual modelo, altura dimensionamento , tipo de material e
resistncia oferecem um leque grande de possibilidades , e para que possamos
compreender melhor, se faz necessrio apresentar alguns conceitos bsicos a respeito
das relaes existentes entre o posicionamento das pernas e ps proporcionado pelo
sentar.
As observaes bsicas que via de regra, permitem iniciarmos o estudo da
necessidade ou no do apoio para os ps.

O trabalho executado exclusivamente sentado

Neste caso o trabalho realizado exclusivamente na posio sentado. O apoio

para os ps necessrio, desde que, a altura da mesa ou ponto de trabalho
impossibilite o posicionamento dos ps do usurio no cho. O operador por sua vez, no
intuito de melhorar sua fadiga iminente volta os ps no sentido de apoia-los na prpria
base da cadeira, condio que leva o usurio lanar o tronco frente .
 RECOMENDAES PARA AJUSTE DO POSTO
DE TRABALHO

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- (1) Nesta manopla ajusta-se a altura da cadeira;

para isso voc deve apoiar seus antebraos e mos
na mesa e regular a altura do assento da cadeira de
modo que, nesta posio, seus cotovelos formem
um ngulo de 90 a 100 de flexo. Na manopla do
outro lado voc regula a inclinao do encosto.
- (2) Apertando este boto ajusta-se a altura do encosto da cadeira, que deve ficar na
regio da coluna lombar.

- (3) Na posio sentada devemos manter de 90 a 100 de flexo dos joelhos,

portanto caso seus ps fiquem fora desta posio aps ter regulado a altura da
cadeira use o apoio de p. Evite apoiar os ps na base da cadeira e trabalhar com
as pernas cruzadas.

- (4) Use sempre os rodzios da cadeira para sentar ou levantar.

- (5) O teclado sempre deve estar alinhado com seus braos, ou seja, suas mos
devem tocar o teclado simetricamente e paralelamente.
- (6) O monitor de vdeo deve ficar numa altura de forma que, com o pescoo
alinhado ao tronco, sua linha de viso esteja no tero superior do monitor.

- (7) Mantenha o gaveteiro do lado da mesa destinado aos equipamentos e

acessrios de apoio, como por exemplo, impressoras, telefone e etc.

- Sempre que estiver disponvel use o headset, e procure fazer rodzio do mesmo,
alternando-o de orelhas a cada hora e meia, aproximadamente.

- Mantenha livre o espao sob a mesa, pois assim voc ter liberdade para
movimentar as pernas.

- Com os antebraos apoiados na mesa, trace um semicrculo, desta forma voc

delimitar sua rea de alcance, que deve estar sempre livre ou apenas os objetos
de uso constante.

- Procure organizar seus pertences pessoais para que estes no atrapalhem ou

restrinjam seu espao de trabalho.

Mantenha seu posto de trabalho sempre ajustado e

organizado.
ANEXO II / NR 17 - Ergonomia
17.1. Esta Norma Regulamentadora visa a estabelecer parmetros que permitam a
adaptao das condies de trabalho s caractersticas psicofisiolgicas dos
trabalhadores, de modo a proporcionar um mximo de conforto, segurana e
desempenho eficiente.

17.1.1. As condies de trabalho incluem aspectos relacionados ao levantamento,

transporte e descarga de materiais, ao mobilirio, aos equipamentos e s condies
ambientais do posto de trabalho, e prpria organizao do trabalho.

17.1.2. Para avaliar a adaptao das condies de trabalho s caractersticas

psicofisiolgicas dos trabalhadores, cabe ao empregador realizar a anlise ergonmica
do trabalho, devendo a mesma abordar, no mnimo, as condies de trabalho,
conforme estabelecido nesta Norma Regulamentadora.

17.2. Levantamento, transporte e descarga individual de materiais.

17.2.1. Para efeito desta Norma Regulamentadora:

17.2.1.1. Transporte manual de cargas designa todo transporte no qual o peso da carga
suportado inteiramente por um s trabalhador, compreendendo o levantamento e a
deposio da carga.

17.2.1.2. Transporte manual regular de cargas designa toda atividade realizada de

maneira contnua ou que inclua, mesmo de forma descontnua, o transporte manual de
cargas.

17.2.1.3. Trabalhador jovem designa todo trabalhador com idade inferior a 18 (dezoito)
anos e maior de 14 (quatorze) anos.

17.2.2. No dever ser exigido nem admitido o transporte manual de cargas, por um
trabalhador cujo peso seja suscetvel de comprometer sua sade ou sua segurana.
(117.001-5 / I1)

17.2.3. Todo trabalhador designado para o transporte manual regular de cargas, que
no as leves, deve receber treinamento ou instrues satisfatrias quanto aos mtodos
de trabalho que dever utilizar, com vistas a salvaguardar sua sade e prevenir
acidentes. (117.002-3 / I2)

17.2.4. Com vistas a limitar ou facilitar o transporte manual de cargas, devero ser
usados meios tcnicos apropriados.
17.2.5. Quando mulheres e trabalhadores jovens forem designados para o transporte
manual de cargas, o peso mximo destas cargas dever ser nitidamente inferior quele
admitido para os homens, para no comprometer a sua sade ou a sua segurana.
(117.003-1 / I1)

17.2.6. O transporte e a descarga de materiais feitos por impulso ou trao de

vagonetes sobre trilhos, carros de mo ou qualquer outro aparelho mecnico devero
ser executados de forma que o esforo fsico realizado pelo trabalhador seja
compatvel com sua capacidade de fora e no comprometa a sua sade ou a sua
segurana. (117.004-0 / 11)

17.2.7. O trabalho de levantamento de material feito com equipamento mecnico de

ao manual dever ser executado de forma que o esforo fsico realizado pelo
trabalhador seja compatvel com sua capacidade de fora e no comprometa a sua
sade ou a sua segurana. (117.005-8 / 11)

17.3. Mobilirio dos postos de trabalho.

17.3.1. Sempre que o trabalho puder ser executado na posio sentada, o posto de
trabalho deve ser planejado ou adaptado para esta posio. (117.006-6 / I1)

17.3.2. Para trabalho manual sentado ou que tenha de ser feito em p, as bancadas,
mesas, escrivaninhas e os painis devem proporcionar ao trabalhador condies de
boa postura, visualizao e operao e devem atender aos seguintes requisitos
mnimos:

a) ter altura e caractersticas da superfcie de trabalho compatveis com o tipo de

atividade, com a distncia requerida dos olhos ao campo de trabalho e com a altura do
assento; (117.007-4 / I2)

b) ter rea de trabalho de fcil alcance e visualizao pelo trabalhador; (117.008-2 / I2)

c) ter caractersticas dimensionais que possibilitem posicionamento e movimentao

adequados dos segmentos corporais. (117.009-0 / I2)

17.3.2.1. Para trabalho que necessite tambm da utilizao dos ps, alm dos
requisitos estabelecidos no subitem 17.3.2, os pedais e demais comandos para
acionamento pelos ps devem ter posicionamento e dimenses que possibilitem fcil
alcance, bem como ngulos adequados entre as diversas partes do corpo do
trabalhador, em funo das caractersticas e peculiaridades do trabalho a ser
executado. (117.010-4 / I2)
17.3.3. Os assentos utilizados nos postos de trabalho devem atender aos seguintes
requisitos mnimos de conforto:

a) altura ajustvel estatura do trabalhador e natureza da funo exercida; (117.011-

2 / I1)

b) caractersticas de pouca ou nenhuma conformao na base do assento; (117.012-0 /

I1)

c) borda frontal arredondada; (117.013-9 / I1)

d) encosto com forma levemente adaptada ao corpo para proteo da regio lombar.
(117.014-7 / Il)

17.3.4. Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados sentados, a partir
da anlise ergonmica do trabalho, poder ser exigido suporte para os ps, que se
adapte ao comprimento da perna do trabalhador. (117.015-5 / I1)

17.3.5. Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados de p, devem ser
colocados assentos para descanso em locais em que possam ser utilizados por todos
os trabalhadores durante as pausas. (117.016-3 / I2)

17.4. Equipamentos dos postos de trabalho.

17.4.1. Todos os equipamentos que compem um posto de trabalho devem estar

adequados s caractersticas psicofisiolgicas dos trabalhadores e natureza do
trabalho a ser executado.

17.4.2. Nas atividades que envolvam leitura de documentos para digitao, datilografia
ou mecanografia deve:

a) ser fornecido suporte adequado para documentos que possa ser ajustado
proporcionando boa postura, visualizao e operao, evitando movimentao
freqente do pescoo e fadiga visual; (117.017-1 / I1)

b) ser utilizado documento de fcil legibilidade sempre que possvel, sendo vedada a
utilizao do papel brilhante, ou de qualquer outro tipo que provoque ofuscamento.
(117.018-0 / I1)
17.4.3. Os equipamentos utilizados no processamento eletrnico de dados com
terminais de vdeo devem observar o seguinte:

a) condies de mobilidade suficientes para permitir o ajuste da tela do equipamento

iluminao do ambiente, protegendo-a contra reflexos, e proporcionar corretos ngulos
de visibilidade ao trabalhador; (117.019-8 / I2)

b) o teclado deve ser independente e ter mobilidade, permitindo ao trabalhador ajust-

lo de acordo com as tarefas a serem executadas; (117.020-1 / I2)

c) a tela, o teclado e o suporte para documentos devem ser colocados de maneira que
as distncias olho-tela, olho-teclado e olho-documento sejam aproximadamente iguais;
(117.021-0 / I2)

d) serem posicionados em superfcies de trabalho com altura ajustvel. (117.022-8 / I2)

17.4.3.1. Quando os equipamentos de processamento eletrnico de dados com

terminais de vdeo forem utilizados eventualmente podero ser dispensadas as
exigncias previstas no subitem 17.4.3, observada a natureza das tarefas executadas e
levando-se em conta a anlise ergonmica do trabalho.

17.5. Condies ambientais de trabalho.

17.5.1. As condies ambientais de trabalho devem estar adequadas s caractersticas

psicofisiolgicas dos trabalhadores e natureza do trabalho a ser executado.

17.5.2. Nos locais de trabalho onde so executadas atividades que exijam solicitao
intelectual e ateno constantes, tais como: salas de controle, laboratrios, escritrios,
salas de desenvolvimento ou anlise de projetos, dentre outros, so recomendadas as
seguintes condies de conforto:

a) nveis de rudo de acordo com o estabelecido na NBR 10152, norma brasileira

registrada no INMETRO; (117.023-6 / I2)

b) ndice de temperatura efetiva entre 20oC (vinte) e 23oC (vinte e trs graus
centgrados); (117.024-4 / I2)

c) velocidade do ar no superior a 0,75m/s; (117.025-2 / I2)

d) umidade relativa do ar no inferior a 40 (quarenta) por cento. (117.026-0 / I2)

17.5.2.1. Para as atividades que possuam as caractersticas definidas no subitem
17.5.2, mas no apresentam equivalncia ou correlao com aquelas relacionadas na
NBR 10152, o nvel de rudo aceitvel para efeito de conforto ser de at 65 dB (A) e a
curva de avaliao de rudo (NC) de valor no superior a 60 dB.

17.5.2.2. Os parmetros previstos no subitem 17.5.2 devem ser medidos nos postos de
trabalho, sendo os nveis de rudo determinados prximos zona auditiva e as demais
variveis na altura do trax do trabalhador.

17.5.3. Em todos os locais de trabalho deve haver iluminao adequada, natural ou

artificial, geral ou suplementar, apropriada natureza da atividade.

17.5.3.1. A iluminao geral deve ser uniformemente distribuda e difusa.

17.5.3.2. A iluminao geral ou suplementar deve ser projetada e instalada de forma a

evitar ofuscamento, reflexos incmodos, sombras e contrastes excessivos.

17.5.3.3. Os nveis mnimos de iluminamento a serem observados nos locais de

trabalho so os valores de iluminncias estabelecidos na NBR 5413, norma brasileira
registrada no INMETRO. (117.027-9 / I2)

17.5.3.4. A medio dos nveis de iluminamento previstos no subitem 17.5.3.3 deve ser
feita no campo de trabalho onde se realiza a tarefa visual, utilizando-se de luxmetro
com fotoclula corrigida para a sensibilidade do olho humano e em funo do ngulo
de incidncia. (117.028-7 / I2)

17.5.3.5. Quando no puder ser definido o campo de trabalho previsto no subitem

17.5.3.4, este ser um plano horizontal a 0,75m (setenta e cinco centmetros) do piso.

17.6. Organizao do trabalho.

17.6.1. A organizao do trabalho deve ser adequada s caractersticas

psicofisiolgicas dos trabalhadores e natureza do trabalho a ser executado.

17.6.2. A organizao do trabalho, para efeito desta NR, deve levar em considerao,
no mnimo:

a) as normas de produo;

b) o modo operatrio;
c) a exigncia de tempo;

d) a determinao do contedo de tempo;

e) o ritmo de trabalho;

f) o contedo das tarefas.

17.6.3. Nas atividades que exijam sobrecarga muscular esttica ou dinmica do

pescoo, ombros, dorso e membros superiores e inferiores, e a partir da anlise
ergonmica do trabalho, deve ser observado o seguinte:

a) para efeito de remunerao e vantagens de qualquer espcie deve levar em

considerao as repercusses sobre a sade dos trabalhadores; (117.029-5 / I3)

b) devem ser includas pausas para descanso; (117.030-9 / I3)

c) quando do retorno do trabalho, aps qualquer tipo de afastamento igual ou superior

a 15 (quinze) dias, a exigncia de produo dever permitir um retorno gradativo aos
nveis de produo vigentes na poca anterior ao afastamento. (117.031-7 / I3)

17.6.4. Nas atividades de processamento eletrnico de dados, deve-se, salvo o

disposto em convenes e acordos coletivos de trabalho, observar o seguinte:

a) o empregador no deve promover qualquer sistema de avaliao dos trabalhadores

envolvidos nas atividades de digitao, baseado no nmero individual de toques sobre
o teclado, inclusive o automatizado, para efeito de remunerao e vantagens de
qualquer espcie; (117.032-5)

b) o nmero mximo de toques reais exigidos pelo empregador no deve ser superior a
8 (oito) mil por hora trabalhada, sendo considerado toque real, para efeito desta NR,
cada movimento de presso sobre o teclado; (117.033-3 / I3)

c) o tempo efetivo de trabalho de entrada de dados no deve exceder o limite mximo

de 5 (cinco) horas, sendo que, no perodo de tempo restante da jornada, o trabalhador
poder exercer outras atividades, observado o disposto no art. 468 da Consolidao
das Leis do Trabalho, desde que no exijam movimentos repetitivos, nem esforo
visual; (117.034-1 / I3)

d) nas atividades de entrada de dados deve haver, no mnimo, uma pausa de 10 (dez)
minutos para cada 50 (cinqenta) minutos trabalhados, no deduzidos da jornada
normal de trabalho; (117.035-0 / I3)
e) quando do retorno ao trabalho, aps qualquer tipo de afastamento igual ou superior
a 15 (quinze) dias, a exigncia de produo em relao ao nmero de toques dever
ser iniciado em nveis inferiores do mximo estabelecido na alnea "b" e ser ampliada
progressivamente. (117.036-8 / I3)