Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
by Lucilia Diniz
O empenho e entusiasmo com que Lucilia busca aprender e ensinar receitas para vivermos
melhor contagiante. H que se degustar no s as iguarias que nos apresenta, como o
prazer com que as faz.
by Lucilia Diniz
Andra Dantas Caras
Lucilia uma vencedora. No toa que se tornou sucesso de pblico e crtica. Afinal,
qual o mdico ou nutricionista que poderia se opor idia da reeducao alimentar? Alm
de bem-humorada e otimista, ela um talento na cozinha: suas receitas so sempre muito
gostosas!
Beatriz Marques Dias Dieta J
Ela descobriu a frmula de como nos levar a comer sem culpa e sem dor.
Andra Carta Vogue
Doces Light
informaes privilegiadas sobre bem-estar e com uma rara qualidade nos dias de hoje: o
alto-astral. O mesmo esprito que permeia este livro.
Cludia Boechat Quem
Doces light so s mais uma prova do talento de Lucilia para tratar de temas que, quase
sempre, implicam em sacrifcios. Alm de nos mostrar caminhos para levar uma vida mais
saudvel e feliz, ela, agora, nos ensina como torn-la mais doce.
Mnica Gugliano Dirio de So Paulo
ISBN 85-89139-02-6
Viver Light estar em harmonia dentro da loucura do dia-a-dia.
Dados Internacionais de Catalogao na Publicao (CIP)
(Cmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)
Diniz, Lucilia
Doces light / Lucilia Diniz. -- Barueri, SP:
Luclia Diniz Participaes, 2003.
ISBN 85-89139-02-6
03-1521 CDD-641.85
Dedico este livro a voc que, como eu, tem fome de vida.
Uma fome que no encontra saciedade na comida, e sim na
busca pelo alimento que prov de satisfao plena o corpo e
a alma. A voc, que entende doce como adjetivo de doura
e enxerga virtude onde os outros vem acar.
3
Aceita sobremesa?
Quem j no entregou semanas de regime ao ouvir essa pergunta? No tem jeito, sempre
que ela feita, a primeira coisa que vem cabea a imagem de um bolo de chocolate
quente afogado em duas fartas bolas de sorvete ou de uma no menos calrica torta de
ma com creme. Frutas da estao a nica opo servida a quem est de dieta ou
preza por uma alimentao mais saudvel a ltima coisa do cardpio que apetece.
Tambm pudera, s de imaginar aquele mamo chocho pobremente combinado com um
melo sem gosto, d vontade at de pular a sobremesa. O que fazer diante de tamanha
falta de opo?
4
Doces Light by Luclia Diniz
Vai ver que foi aquele garom que perguntou da sobremesa e que no faz idia de como
difcil queim-la. Se temos a opo de escolher entre carne gorda e carne magra,
refrigerante normal e light por que no poderia eu ter as mesmas ofertas no to tentador
doce? Maldita ditadura do acar! Se posso escolher, em tudo o que fao, as opes
mais diversas, por que na arte da culinria no me oferecem alternativas saborosas e
menos calricas? Ora, doce doce. no sabor que sentimos. E se h algo que nos d
o mesmo prazer, com mais sade, deveria estar no cardpio.
No estou, com isso, excluindo o direito de quem queira comer frutas da estao ou
doces tradicionais, mas quero exercer meu direito de cidadania gastronmica, e fazer
minha escolha. Tenho pensado muito no assunto e percebido que as pessoas tm hbitos
e costumes que podem ser alterados sem nenhuma perda. Se s vezes, isso no ocorre,
no por desinteresse de quem consome, mas, principalmente, pela desinformao de
quem vende, que age como se fosse impossvel ampliar a variedade de prazer. Pensei
em protestar. Sair com uma placa dizendo viva os doces light.
Claro que ridculo, mas no diminuiu minha vontade de lutar por essa causa. Agora,
com este livro, quero provar para todos que sabia o que estava dizendo e que minhas
exigncias no precisavam passar pelo Congresso Nacional. Se doce sabor, tenho
certeza que consegui mant-lo, mesmo diminuindo as calorias. Fiz minha parte e espero,
daqui para frente, poder ter bem mais opes do que as tais frutas da estao.
5
Light: um novo conceito de cozinhar
Para fazer um verdadeiro doce light, preciso pensar light. Tenha em mente que a culinria
de baixas calorias muito diferente daquela do dia-a-dia. Para atingir seu melhor resultado,
necessrio colocar em prtica um novo conceito de cozinhar. Se para fazer um bolo comum,
trocamos uma coisa pela outra sem grandes conseqncias, em um bolo light essas substituies
s valem se o ingrediente tambm for de baixa caloria. Difcil? Nem um pouco. Lembre-se que
voc tem uma grande aliada na cozinha light, que a vasta linha de produtos industrializados.
Misturando um pouco de sorvete aqui, um pudim pronto ali ou uma gelatina acol tudo light,
claro voc faz maravilhas em instantes e no corre o risco de comer uma sobremesa gorda
achando que magra. Para isso, basta aprender algumas tcnicas. Se no posso usar farinha de
trigo, que a base da culinria tradicional, qual seria a alternativa light? Como fazer compotas
sem um nico grama de acar? Essas e muitas outras respostas esto aqui, para que voc
domine e desfrute o melhor da cozinha light.
Para obter farinha light supersaborosa, torre po de baixas calorias e triture. Use para fazer
a massa de doces;
Para dar consistncia em um suspiro, pegue uma vasilha de alumnio e enquanto bate as claras,
esquente-a com um maarico. Depois que estiverem duras, s acrescentar adoante. Para
transform-las em uma deliciosa receita de ovos nevados light, acrescente cremor trtaro e
limo e bata mais um pouco. Em seguida, faa conchas com a clara e coloque dentro de uma
escumadeira. Cozinhe por 10 minutos. Por ltimo, coloque-as sobre uma camada de gelatina
light e sirva;
Adicione as essncias (baunilha, abacaxi, etc.) apenas quando os doces estiverem cozidos,
pois elas evaporam com facilidade e no aromatizam como devem;
Para obter uma tima compota, pegue a fruta de sua preferncia bem madura e leve ao
fogo em uma panela de presso com meio dedo de gua e uma pitada de sal. Deixe cozinhar
por 15 minutos, espere esfriar e sirva;
Use e abuse de misturas prontas de bolo light. Elas podem ser combinadas com dezenas de
recheios como frutas frescas e secas, gelatinas, pudins;
Voc pode substituir na maioria das receitas o leite por suco de frutas, especialmente por
suco de laranjas. Bolo ou po doce, por exemplo, ficam timos se preparados com suco. O
leite de soja tambm substitui o leite de vaca. A melhor coisa fazer experincias e anotar
as receitas bem-sucedidas em um caderno para ter sempre mo quando precisar de uma
sobremesa sem leite;
6
Doces Light by Luclia Diniz
Tente substituir tambm os molhos cremosos por molhos de frutas, sobre as tortas, sorvetes
e outras sobremesas;
Faltou fermento? Use bicarbonato de sdio. O fermento em p nada mais do que bicarbonato
de sdio combinado com outros sais cidos. Apesar das diferenas qumicas, seu processo
de fermentao o mesmo. Em contato com a massa mida, eles produzem milhes de
minsculas bolhas de gs que aumentam seu volume. J o calor (do forno ou fogo) faz com
que elas se expandam e se fixem no lugar o que garante a leveza da massa;
Que tal um sorvete light com um chantilly diferente? Com bem menos calorias, claro! Amasse
500g de ricota com um garfo e, no liquidificador, bata com 1 xcara (ch) de leite desnatado
at formar um creme liso. Junte adoante (a gosto), 1 colher (ch) de raspas de limo e 1
colher (ch) de baunilha. Misture 4 claras em neve, delicadamente;
Est com vontade de morango com creme de leite? Prepare, voc mesma, um creme de leite
light. Anote: Bata no liquidificador, 2 colheres (sopa) de leite em p desnatado com 200ml
de gua. Ainda batendo, v colocando a ricota (200g) at obter ponto de creme de leite (a
quantidade da ricota pode variar de acordo com sua consistncia). Para usar com os morangos,
use adoante e 1 colher (ch) de essncia de baunilha;
Prepare um bolo mais saudvel. Substitua a farinha de trigo por cereal matinal light triturado;
Quer uma sobremesa supercharmosa e rpida? Tire o recheio de uma manga sem estragar
a casca. Em seguida, corte a fruta em cubinhos, misture com sorvete de creme light e volte
tudo para a casca. Pode fazer com limo, nozes e castanhas;
O sabor que deve prevalecer o da fruta, do doce ou do caf, nunca do adoante. Existem
mais de 20 tipos de adoantes de aspartame a estvia. Teste at descobrir aquele que
menos interfere no seu prato;
Para umedecer bolos e fazer caldas deliciosas para doces, use sucos, groselha e refrigerantes
light. Alm de ter calorias prximas de zero, eles do um sabor especial sua receita;
Frutas com adoante ficam bem saborosas. Se estiver em um restaurante, mesmo que no
tenha no cardpio, pea as frutas de sua preferncia e acrescente adoante. Uma boa opo
morango fresco. Fica uma delcia!
7
Um novo romance
Outro dia acordei no meio da noite com sono, com vontade de comer alguma coisa. L
fui eu, p ante p, em direo geladeira. Abri a porta e nada. Nada de doce, nem
mesmo aquele pote de gelia que fica anos na porta do refrigerador criando mofo. Pensei
em acordar a casa toda em bravos brados e protestar a ausncia de doce. Segundos
mais tarde, achei que no seria uma boa idia, afinal, teria que dividir com eles o bocado
que ainda sequer tinha achado. J que a geladeira no havia dado frutos s frutas,
como aquele insosso mamo de sempre mudei a rota e ataquei os armrios.
Foi quando me deparei com uma tentadora lata de leite condensado. Consciente do perigo
que me assediava, tentei desviar o olhar, mas foi em vo. Segundos depois, l estvamos
ns a lata e eu cara a cara. No bastasse a covardia do cremoso enlatado, do seu lado
um pacote de chocolate granulado entreaberto me piscava descaradamente e juntos os
dois me instigavam a cometer o mais medocre dos pecados capitais: a gula. Que bom,
pensei, ningum estava me olhando e como era gostoso escondido. Como no queria
ver meu ato flagrado, e o trek-trek do abridor poderia me denunciar, fui at a sala para
trancar a porta do corredor. No caminho, passei na frente do espelho e levei um susto.
A imagem refletida era de algum em forma, forma de ovo, de azeitona.
8
Doces Light by Luclia Diniz
Meu Deus! E o que eram aqueles msculos cados? Que vergonha! O que eu estava
prestes a fazer? Corri para no ter mais que encarar aquela triste figura.
Santa conscincia! Voltei para a cozinha com tanta culpa que no conseguia sequer
olhar para o doce, que dir manejar o abridor. Virei de costas e l estava ele, me olhando
com doura.
Confesso que, depois de ignor-lo durante toda a minha vida, naquele momento comecei
a enxerg-lo com outros olhos. Ele nem sequer desconfiava e devia pensar: Por que
seria desejado agora? Mal sabia que seria meu prximo e definitivo flerte. Fui me
aproximando devagar, e segurei-o com o afeto de quem pede desculpas pelo tempo
perdido. E como ele era bonito!
Estava ainda mais corado que o habitual, tmido com o novo romance. Reguei-o com adoante
e experimentei uma sensao indita. Que sabor delicioso tinha aquele mamo! Quem poderia
imaginar? Aos poucos, fui conhecendo todos do grupo. A laranja, o figo, o melo. E nem
preciso dizer que passei a gostar muito deles tambm. No comeo, achei que fossem meio
insossos, mas com o pzinho do sabor, ficavam timos e no saiam mais do meu prato.
Queria contar para todo o mundo, mas tinha medo que me condenassem. Vocs sabem
como a vida... Logo estava eu assumindo a saudvel relao e revelando o motivo pelo
qual estava mais em forma e feliz. No nos separamos mais e hoje somos casados.
9
Com acar, com afeto...
... fiz seu doce predileto, pra voc parar em casa. Para depois me chamar de gordo
e dizer que no cuido da minha sade? Mulher uma coisa engraada, faz um doce
maravilhoso, recheado de caramelo e coberto com chantilly e depois diz que estamos
fora de forma. Um dia, me peguei pensando: ser que ela faz isso para me deixar feio
e indisposto para depois falar que eu preciso me cuidar? E, com isso, poder usar seu
lado maternal? Acho que no. Mas, uma coisa eu sei. A luta com a balana passa a ser
minha e o custo com o novo guarda-roupa tambm. Como posso parar em casa, se
cada minuto de uma boa sobremesa me exige uma hora na dura ginstica? Outro dia,
reclamando dessa situao, fui obrigado a ouvir: eu fao porque voc come! Oras, e
eu como porque ela faz! No chegamos a um acordo, mas nem por isso resolvemos
nos separar. Ento, fizemos um trato. Ela ficou com a rdua misso de achar algo to
bom, mas que no me tirasse a forma. E eu, bom, eu fiquei com a no menos inglria
tarefa de perder os quilos a mais que tinha ganho nos ltimos anos. Nem preciso dizer
que sa perdendo.
10
Doces Light by Luclia Diniz
Dias aps nossa aposta, ela j tinha cumprido sua parte no trato e eu s havia perdido
poucos gramas! Concluso: como punio, ficou combinado que as novas descobertas
s voltariam mesa aps meus longos dias de exerccio. No podia abrir a boca, afinal,
era o combinado. Levei em frente o pacto, mas no via a hora de chegar o momento da
renegociao. Passou o tempo e voltei minha forma semi-original. Foi quando veio
mais ansioso para que fssemos direto ao assunto: as sobremesas. Havia um pouco
de tudo para que eu pudesse experimentar o prazer dos doces light. Num primeiro
momento, pensei: fui enganado, chame a polcia! Qual o qu. Hoje paro em casa, pois
ela tem um trunfo muito forte: pedacinhos de afeto que prepara para mim e o melhor:
que no engordam.
11
12
Doces Light by Luclia Diniz
Receita da eterna descoberta do sabor
Antes que voc percorra as pginas deste livro, quero te dar a melhor receita que j
criei e que uso como base para todas as demais: a da eterna descoberta do sabor. Para
comear, deixe de lado tudo aquilo que voc aprendeu sobre comida. Em seguida, (re)
experimente os alimentos, mas ateno: sem adicionar a eles qualquer juzo de valor.
Descarte, por exemplo, aquela idia pr-concebida de que jil ruim e pizza a melhor
coisa do mundo, ou que adoante amargo, enquanto acar um manjar dos deuses
ou voc j esqueceu da cara feia que fez quando provou refrigerante light pela primeira
Ponha na sua cabea que tudo uma questo de costume e mexa sempre para no
gosto. Ele doce? Azedo? Amargo? Sinta-o como um elixir que vai nutrir o corpo e a
alma, e no simplesmente saciar a fome ou agradar apenas o paladar. Faa disso uma
experincia sinestsica. Alm do gosto, sinta o cheiro, admire a cor, perceba a textura,
oua os sons: uma calda fervendo, um pudim assando. Junte pessoas queridas, vrias
memrias. Pode ser uma ceia de Natal, ou se preferir, de Reveillon ou Pscoa. Perceba
humor que aquele prato resgata. Tempere a gosto com alegria, carinho e amor. Misture
tudo cuidadosamente, regue com todas as energias do bem que voc preparou e, por
13
Sumrio
14
Doces Light by Luclia Diniz
86 Pudim de Ma 106 Surpresa de Banana
15
Arroz-Doce
Ingredientes
1 copo de arroz lavado
2 copos (400ml) de gua fria
1 litro de leite desnatado
1 colher (sopa) de adoante
1 casca de limo
4 colheres (sopa) de leite desnatado em p
canela em p para polvilhar
Modo de preparo
Coloque o arroz e a gua em uma panela
e deixe de molho por uma hora. Leve ao fogo.
Quando o arroz secar, acrescente o leite aos
poucos. Junte o adoante e a casca de limo.
Quando o arroz estiver cozido retire do fogo
e acrescente o leite em p. Sirva polvilhado
com canela.
16
Doces Light by Luclia Diniz
A soma de pequenas conquistas d a cada um a oportunidade de ser feliz.
17
Bavaroise de Chocolate
Ingredientes
2 envelopes de gelatina em p sem sabor branca
200ml de gua quente
200ml de leite desnatado
4 colheres (sopa) de Achocolatado em p
3 colheres (sopa) de leite em p desnatado
1 colher (sopa) de adoante
4 claras em neve
Modo de preparo
Dissolva a gelatina na gua quente, acrescente
o leite e deixe esfriar. Bata no liquidificador a gelatina
preparada, o chocolate em p, o leite em p
e o adoante. Coloque em uma tigela e junte
as claras em neve. Misture delicadamente.
Distribua a mistura em miniformas individuais
molhadas com gua gelada e leve geladeira
para firmar. Desenforme e sirva acompanhado
com calda de chocolate.
18
Doces Light by Luclia Diniz
No importa s a chegada. O caminho tambm importante.
19
Bolo de Ma
Ingredientes
1 gema
1 colher (sopa) de adoante
1 colher (sopa) de margarina
1 xcara (ch) de pur de ma
1 xcara (ch) de farinha de trigo
1 colher (sopa) de fermento em p
3 claras em neve
canela misturada com adoante para polvilhar
Modo de preparo
Coloque em uma tigela a margarina, a gema e
o adoante. Bata at que fique cremoso. Junte
o pur de ma. Peneire juntos a farinha e o
fermento e misture neste creme. Acrescente as
claras em neve, mexendo delicadamente para que
se incorporem massa. Distribua por miniformas
individuais e asse em forno mdio (180). Deixe
esfriar um pouco para desenformar e sirva
polvilhado de canela e adoante.
20
Doces Light by Luclia Diniz
21
Bolo de Pssego
22
Doces Light by Luclia Diniz
Pense positivamente! E torne cada dia, um novo dia!
23
Bolo para Festa
24
Doces Light by Luclia Diniz
25
Chapu de Neve
Ingredientes
3 claras
1 envelope de gelatina em p sem sabor
1 colher (ch) de adoante
200g de pur de framboesa
150g de morangos
Modo de preparo
Dissolva a gelatina em uma xcara de gua. Bata as
claras em neve e adicione a gelatina sem parar de
bater at que fiquem firmes. Coloque em taas e leve
geladeira para endurecer. Misture o pur de framboesas
com os morangos e o adoante. Coloque em cima
das taas geladas. Finalize com um creme de sua
preferncia.
26
Doces Light by Luclia Diniz
Defenda seus sonhos e suas idias, mesmo que sejam diferentes da maioria.
27
Cheese Cake
de Abbora
Ingredientes
2 xcaras (ch) de abbora cozida
amassada e bem escorrida)
2 xcaras (ch) de ricota
1 colher (sopa) de adoante
3 claras
colher (ch) de canela em p
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador
e bata at obter uma mistura lisa. Despeje este
creme dentro de 10 formas pequenas untadas.
Leve ao forno mdio (180) e asse em banho-
maria por 35 a 40 minutos ou at que, ao enfiar
um palito na massa, ele saia limpo. Deixe esfriar
e coloque na geladeira. Sirva acompanhado
de gelia diet no sabor de sua preferncia.
28
Doces Light by Luclia Diniz
Toda mudana inicia um ciclo de construo se voc deixar a porta aberta.
29
Compota de Ma
Ingredientes
2 pacotes de gelatina sabor morango
1 litro de gua
500g de mas bem pequenas
4 paus de canela
1 colher (ch) de adoante
Modo de preparo
Dissolva a gelatina na gua. Descasque
as mas e coloque-as de molho
na gelatina dissolvida. Deixe descansar
de um dia para o outro. Coloque em
uma panela e junte a canela e o adoante.
Leve ao fogo para apurar. Retire do fogo
e deixe esfriar. Guarde em uma compoteira.
30
Doces Light by Luclia Diniz
Encontre um sonho e transforme sua vida.
31
Compota Dourada
Ingredientes
2 xcaras (ch) de laranjinhas japonesas
1 e 1/4 xcara (ch) de damascos secos
2 colheres (sopa) de passas brancas
1 e 2/3 xcara (ch) de gua
1 laranja
1 pedacinho de gengibre ralado
4 sementes de cardamomo
4 cravos
2 colheres (sopa) de mel
1 colher (sopa) de amndoas
Modo de preparo
Lave as laranjinhas e, se elas forem grandes, corte-
as ao meio. Coloque-as em uma panela com os
damascos, as passas, a gua e deixe ferver. Rale uma
camada bem fina da casca da laranja e acrescente
panela. Junte o gengibre, o cardamomo e os cravos.
Reduza o fogo, tampe a panela e cozinhe lentamente
por cerca de 30 minutos ou at que as frutas estejam
macias. Mexa de vez em quando. No fim do cozimento,
acrescente o suco da laranja e o mel. Retire do fogo,
acrescente as amndoas e sirva morno.
32
Doces Light by Luclia Diniz
Felicidade no o que as pessoas tm, mas o que elas fazem com isso.
33
Cone Italiano
Ingredientes
200g de ricota
100g de creme de leite light
1 colher (sopa) de adoante
30g de achocolatado em p
30g de frutas cristalizadas
2 claras
po folha para servir
Modo de preparo
Passe a ricota por uma peneira. Coloque em uma
tigela e acrescente o creme de leite, o adoante,
o chocolate e as frutas cristalizadas lavadas e secas.
Bata as claras em neve e acrescente delicadamente
mistura anterior. Leve geladeira at ficar
consistente. Enrole o po folha em forma de cone
e recheie com a sobremesa gelada.
34
Doces Light by Luclia Diniz
Amigo aquele cuja fora complementa sua fraqueza.
35
Coroa de Ma
Ingredientes
4 mas
50g de ameixas pretas
100g de uva passa branca
500ml de vinho tinto
2 colheres (sobremesa) de adoante
100g de margarina
Modo de preparo
Coloque em uma panela as mas picadas,
as ameixas, a uva passa, o vinho e o adoante.
Leve ao fogo at que a ma amolea.
Junte a margarina. Retire do fogo e deixe
esfriar. Sirva decorado com uma torrada
de po folha cortada em formato de colher.
36
Doces Light by Luclia Diniz
37
Creme de Mamo
Ingredientes
2 mames maduros sem casca e sem sementes
1 copo (200ml) de iogurte
2 colheres (sopa) de suco de limo
1 colher (ch) de canela em p
adoante (opcional)
Modo de preparo
Corte os mames em pedaos e coloque no
liquidificador. Junte o iogurte, o suco de limo e a
canela. Bata at obter um creme liso. Se desejar,
acrescente um pouco de adoante. Despeje em uma
vasilha e leve geladeira.
38
Doces Light by Luclia Diniz
39
Delcias de Pitanga
Ingredientes
1 envelope de gelatina em p sem sabor branca
4 colheres (sopa) de gua
xcara (ch) de leite desnatado
xcara de leite de coco light
1 xcara (ch) de leite condensado diet
(receita abaixo)
1 xcara (ch) de polpa de pitanga
2 claras em neve
1 colher (sopa) de coco fresco ralado (para decorar)
Modo de preparo
Faa primeiro o leite condensado. Bata todos
os ingredientes no liquidificador por aproximadamente
4 minutos e leve geladeira por 20 minutos, antes
de utilizar. Molhe a gelatina com gua fria e deixe
descansar por alguns minutos. Bata no liquidificador
o leite, o leite de coco, o leite condensado, a pitanga
e a gelatina. Despeje em uma tigela e acrescente
as claras em neve misturando delicadamente. Coloque
em taas individuais e leve geladeira por 2 horas.
Sirva decorado com coco ralado e pitangas inteiras.
40
Doces Light by Luclia Diniz
Ningum est fadado a nada. Voc pode idealizar e construir o que deseja ser.
41
Espuma de Baunilha
Ingredientes
2 caixas de pudim sabor baunilha
500ml de leite desnatado
2 envelopes de gelatina em p sem sabor branca
200ml de gua ( para dissolver a gelatina)
5 envelopes de adoante aspartame
6 claras em neve
40g de coco ralado fresco para decorar
Modo de preparo
Dissolva o p para pudim no leite e leve ao forno
brando, mexendo sempre at engrossar. Deixe esfriar.
Dissolva a gelatina na gua morna e deixe esfriar.
Bata no liquidificador o adoante, a gelatina e o pudim
preparados. Coloque em uma tigela e junte as claras
em neve. Misture delicadamente. Coloque em uma
forma quadrada molhada com gua e leve geladeira
at que adquira uma consistncia firme. Desenforme,
corte em quadrados e decore com coco ralado.
42
Doces Light by Luclia Diniz
O bom-humor um ingrediente vital no projeto de viver melhor.
43
Espuma de Goiaba
Ingredientes
4 goiabas vermelhas grandes
2 colheres (sopa) de suco de limo
1 copo de iogurte (200ml) natural desnatado
1 envelope de gelatina em p sem sabor
xcara (ch) de gua morna
2 colheres (sobremesa) de adoante
Modo de preparo
Bata as goiabas e o suco de limo no liquidificador.
Passe por uma peneira e volte ao liquidificador.
Acrescente o iogurte, a gelatina dissolvida no meio copo
de gua morna e o adoante. Bata bem at formar uma
espuma rosada e despeje em uma vasilha. Coloque esta
vasilha dentro de outra com gua e gelo e v mexendo
para dar ponto. Quando a mistura estiver encorpada,
despeje em taas transparentes individuais. Leve
geladeira para endurecer.
44
Doces Light by Luclia Diniz
Ser feliz uma opo que voc pode fazer qualquer hora.
45
Farfias Moda
da Minha Av
Ingredientes
3 ovos
1 litro de leite desnatado
2 favas de baunilha
3 colheres (sopa) de adoante
2 colheres (ch) de amido de milho
raspas de casca de limo
2 colheres (sopa) de leite em p desnatado
Modo de preparo
Bata as claras em neve com uma colher de adoante
e com duas colheres de sopa de leite em p desnatado,
at que fiquem bem firmes. Coloque o leite desnatado
e as favas de baunilha em uma panela e ferva. Abaixe
o fogo. Com a ajuda de duas colheres, forme nuvens
de claras e coloque-as para cozinhar no leite por
3 minutos de cada lado. Tenha cuidado para que o leite
no torne a ferver. Retire as nuvens da panela (elas
so as farfias) e coloque-as para escorrer em uma
peneira. Bata as gemas com o restante do adoante
e o amido de milho at clarearem. Coe o leite onde as
claras foram cozidas e despeje sobre as gemas.
Leve ao fogo baixo e mexa at engrossar. Deixe esfriar.
Coloque uma concha do creme numa taa individual
e disponha duas farfias por cima. Decore com raspas
de casca de limo. Sirva em seguida.
46
Doces Light by Luclia Diniz
Sobressair de vermelho fcil, o duro aparecer de bege.
47
Festival de Abboras
Geladas
Ingredientes
1 litro de gua
1 xcara (ch) de adoante
1 xcara (ch) de suco de laranja
2 cravos
1 pedao de canela em pau
2 anis-estrelado
1kg de abbora cortada em cubos de 1cm
Modo de preparo
Numa panela funda, coloque a gua, o adoante, o suco
de laranja, o cravo, a canela e o anis-estrelado. Deixe ferver
por 15 minutos. Junte os pedaos de abbora na calda
e cozinhe por 20 minutos. Desligue o fogo e deixe na
panela por 12 horas. Depois, coloque em uma compoteira.
Leve geladeira por aproximadamente 1 hora, antes
de servir.
48
Doces Light by Luclia Diniz
Administre seu conflito, aceite a oscilao do seu humor e seja feliz.
49
Figos e Calda
de Damasco
Ingredientes
300g de figos frescos
400g de po folha
sumo de 1 lima
100g de margarina
Calda
3 colheres (sopa) de calda de damasco
1/2 copo (50ml) de refrigerante de Cola light
1 colher (sobremesa) de adoante
Modo de preparo
Coloque os ingredientes da calda em uma panela e leve
ao fogo at engrossar. Descasque os figos com cuidado
e coloque-os na panela com a calda quente. Vire-os
para ficarem totalmente cobertos com ela. Retire e
arrume-os em formas individuais, cobrindo a sua base
e laterais por completo. Continue preenchendo-as com
pedaos de figos. Apertando bem. Depois de enchidas
todas as formas, cobrir cada uma com uma fatia fina
de po folha e levar ao forno durante alguns minutos.
Desenforme em um prato. Ferva novamente a calda
de damasco onde os figos estiveram. Apague o fogo
e junte o sumo de lima. Acrescente a margarina e bata.
Sirva ao lado das tortas de figo.
50
Doces Light by Luclia Diniz
Hbitos, costumes e atitudes do passado nos deixam presos, s
quem corre o risco livre.
51
Flan de Chocolate
Ingredientes
Flan
1 copo (200ml) de leite desnatado
2 ovos
1 pacote de pudim sabor chocolate
1 colher (sopa) de fcula de batata
Calda
2 e copos (500ml) de leite desnatado
1 pacote de pudim sabor chocolate
1 colher (sopa) de leite em p light
Modo de preparo
Bata no liquidificador todos os ingredientes do flan.
Coloque em formas de empadinha e leve ao forno.
Asse por 20 minutos aproximadamente. Espere esfriar
um pouco e desenforme. Bata os ingredientes da calda
no liquidificador. Coloque em uma panela e leve ao fogo.
Mexa at engrossar. Deixe esfriar e coloque sobre
os flans desenformados. Leve geladeira at
o momento de servir.
52
Doces Light by Luclia Diniz
53
Gelatina de Laranja
com Casca de Limo
Ingredientes
1 limo
2 colheres (sopa) de gelia de damasco
1 envelope de gelatina em p sem sabor branca
1 copo e meio (300ml) de suco de laranja
2 colheres (sobremesa) de adoante
Modo de preparo
Tire a casca do limo e corte em tiras bem finas.
Ferva com um pouco de gua. Escorra e passe
rapidamente na gua fria. Reserve. Coloque a gelia
de damasco em uma panela, junte as cascas de limo
escorridas e leve ao fogo. Cozinhe por 5 minutos.
Reserve. Molhe a gelatina com um pouco de gua.
Aquea o suco de laranja com o adoante e dissolva
com ele a gelatina. Despeje em formas individuais
e leve geladeira. Para servir, desenforme em um prato
e decore com as cascas de limo cozidas na gelia.
54
Doces Light by Luclia Diniz
A maneira mais barata de melhorar a aparncia sorrindo.
55
Gelatina de Morango
com Sorbet
Ingredientes
2 envelopes de gelatina em p sem sabor vermelha
2 pacotes de gelatina sabor morango
2 bolas de sorbet de morango diet
Modo de preparo
Junte todas as gelatinas e dissolva conforme as
instrues da embalagem. Coloque em taas individuais
e leve geladeira. Quando estiverem bem firmes, retire
uma pequena poro de gelatina do centro de cada
taa. Coloque ali uma bola de sorbet. Passe a gelatina
retirada do centro no ralador e decore com ela o sorbet.
Sirva imediatamente.
56
Doces Light by Luclia Diniz
Buscar a informao melhorar nossa qualidade de vida.
57
Ma com Creme
de Baunilha
Ingredientes
1 litro de leite desnatado
1 pau de canela
1 fava de baunilha
100g de semolina
2 colheres (ch) de adoante
2 colheres (sopa) de margarina
2 mas
canela em p
Modo de preparo
Coloque o leite, a canela e a baunilha em uma panela
e leve ao fogo. Quando ferver, acrescente a semolina
e o adoante. Mexa at engrossar. Apague o fogo,
retire o pau de canela e a fava de baunilha. Despeje
o creme sobre um tabuleiro levemente untado. Deixe
esfriar, cubra e leve geladeira. Derreta a margarina
light em uma frigideira e junte as mas cortadas em
rodelas. Polvilhe com adoante e canela em p. Cozinhe
por, aproximadamente, 1 minuto ou at que as mas
amoleam. Retire do fogo. Coloque as rodelas de ma,
ainda quentes, empilhadas em um prato salpicado
de canela em p. Acompanhe com o creme gelado.
58
Doces Light by Luclia Diniz
Saudade quando a lembrana sai do pensamento para acontecer.
59
Maria-mole
de Abacaxi
Ingredientes
1 xcara (ch) de suco de abacaxi
2 envelopes de gelatina em p sem sabor branca
4 claras
5 envelopes de adoante aspartame
1 colher (caf) de essncia de abacaxi
1 colher (caf) de raspas de limo
100g de coco ralado desidratado
Modo de preparo
Molhe a gelatina com o suco de abacaxi. Bata as claras
em neve firme. Com a batedeira em movimento, despeje
o suco com a gelatina sobre as claras.
Junte o adoante, a essncia de abacaxi e as raspas
de limo. Continue batendo at que a mistura fique
firme. Coloque em uma forma untada e leve geladeira
para endurecer. Desenforme e corte em pedaos.
Passe no coco ralado.
60
Doces Light by Luclia Diniz
s vezes, no conseguir o que se quer ter sorte.
61
Mousse com Gelia
de Tangerina
Ingredientes
Mousse
1 pacote de gelatina diet sabor tangerina
1 copo (200ml ) de suco de tangerina
2 xcaras (ch) de creme de leite em lata light
Calda
2 cascas de tangerina grandes e bem maduras
1 xcara (ch) de adoante
800ml de gua
1 xcara (ch) de suco de tangerina
Modo de preparo
Mousse
Dissolva a gelatina com o suco de tangerina e coloque
no liquidificador. Junte o creme de leite e bata at dobrar
de volume. Coloque em forminhas individuais e leve
geladeira. Sirva desenformada em um prato com a calda.
Calda
Despreze a parte branca da casca da tangerina e corte
a colorida em tirinhas bem finas. Lave em gua corrente
at remover todo o sumo. Coloque em uma panela, cubra
com gua e leve ao fogo. Cozinhe at amolecer. Escorra
e reserve. Em uma panela, coloque o adoante, a gua
e o suco de tangerina. Cozinhe at quase atingir o ponto
de calda. Junte as cascas escorridas e cozinhe por
um minuto.
Dica: Use forminhas individuais em forma de gotas.
62
Doces Light by Luclia Diniz
Sempre mais til ensinar do que criticar.
63
Mousse
de Damasco
Ingredientes
Mousse
2 xcaras (ch) de damascos secos
2 envelopes de gelatina em p sem sabor branca
1 colher (sopa) de adoante
6 colheres (sopa) de leite em p desnatado
4 claras batidas em neve
Calda
xcara (ch) de damasco cozido
colher (sopa) de suco de limo
1 colher (sopa) rasa de adoante
Modo de preparo
Coloque em uma panela o damasco com duas xcaras
de gua. Cozinhe at que fique macio. Molhe a gelatina
com uma xcara (caf) de gua e misture com o
damasco cozido. Acrescente o adoante e o leite em p
desnatado. Bata no liquidificador at obter uma massa
bem lisa. Retire do liquidificador e coloque numa vasilha.
Adicione as claras em neve e mexa delicadamente.
Despeje a mousse em taas e leve geladeira.
Prepare a calda batendo todos os seus ingredientes no
liquidificador e depois levando ao fogo para engrossar.
Deixe esfriar. No momento de servir derrame a calda
sobre a mousse.
64
Doces Light by Luclia Diniz
No me sinto acima do peso, o que tenho so alguns centmetros a menos.
65
Mousse de Manga
Ingredientes
2 envelopes de gelatina em p sem sabor branca
1 xcara (caf) de gua
2 mangas
1 copo de iogurte desnatado
1 colher (sobremesa) de adoante
2 claras
Modo de preparo
Dissolva a gelatina na gua. Coloque no liquidificador
a manga, o iogurte, o adoante e a gelatina. Bata bem.
Coloque em uma vasilha, junte as claras batidas em
neve e misture delicadamente. Coloque em uma forma
e leve geladeira para endurecer. Sirva com molho
de manga.
66
Doces Light by Luclia Diniz
No se faz amigos, reconhece-os.
67
Mousse
de Maracuj
Ingredientes
1 xcara (ch) de suco de maracuj
1 colher (sopa) de adoante
2 copos de iogurte desnatado
1 clara em neve
2 envelopes de gelatina em p sem sabor branca
(dissolvidas conforme as instrues da embalagem)
1 clara em neve
Modo de preparo
Bata no liquidificador o suco de maracuj, o adoante,
o iogurte e a gelatina. Coloque esta mistura numa
vasilha e adicione a clara em neve, mexendo
delicadamente. Despeje em formas untadas com gua
e leve geladeira para endurecer. Decore com
sementes torradas de maracuj e sirva.
68
Doces Light by Luclia Diniz
Sabendo que as coisas podem dar certo
e acreditando ser capaz, voc faz acontecer.
69
Panqueca
de Frutas
Ingredientes
Massa
180ml de leite desnatado
1 colher (ch) de adoante
200g de farinha de trigo
1 colher (caf) de sal
1 colher (ch) de essncia de baunilha
1 ovo
1/2 beterraba cozida
Recheio
2 copos (400ml) de gua
1 colher (sopa) de adoante
Suco de 1/2 limo
300g de framboesa
400g de bolinhas de melancia e melo
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes da massa
no liquidificador, bata muito bem e passe
por uma peneira. Despeje pequenas pores
de massa numa frigideira antiaderente para fazer
as panquecas. Reserve-as. Coloque todos
os ingredientes para o recheio em uma panela
e leve ao fogo. Cozinhe at que formem uma
gelia. Recheie as panquecas com ela.
Enrole-as em forma de cone.
70
Doces Light by Luclia Diniz
Somos o que somos e estamos onde estamos porque primeiro o imaginamos.
71
Panqueca de Kiwi
Ingredientes
Massa
180ml de leite desnatado
200g de farinha de trigo
1 colher (ch) de essncia de baunilha
1 colher (caf) de sal
1 ovo
200g de espinafre cozido e espremido
Recheio
1 colher (ch) de adoante
6 kiwis
1 colher (sopa) de essncia de baunilha
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes da massa no liquidificador,
bata muito bem e passe por uma peneira. Despeje
pequenas pores de massa numa frigideira antiaderente
para fazer as panquecas. Reserve-as. Para o recheio, bata
no liquidificador 3 kiwis com o adoante e a baunilha.
Leve ao fogo para engrossar. Deixe esfriar e reserve.
Descasque e corte os outros 3 kiwis em pequenos
quadrados. Junte mistura anterior. Coloque uma poro
de recheio no centro de uma panqueca. Repita at
terminarem as panquecas e o recheio.
72
Doces Light by Luclia Diniz
Aprendi mil maneiras de no errar.
73
Pastel de Salada
de Frutas
Ingredientes
Massa
Po papel folha
Recheio
2 mas
125ml de leite desnatado
65g smola
1 colher (ch) de adoante
125ml de creme de leite light
1 fava de baunilha
1 colher de sobremesa de canela
4 claras
Modo de preparo
Descasque as mas e corte em quadradinhos. Coloque
em uma panela com um pouco de gua e limo. Leve
ao fogo e cozinhe por 3 minutos. Escorra e reserve.
Para fazer o creme, junte o leite, a smola, o adoante,
a baunilha e a canela. Leve ao fogo e cozinhe at
engrossar. Apague o fogo e acrescente a ma reservada.
Corte tiras largas de po folha e recheie com o creme
de mas. Enrole e amarre. Bata as claras em neve com
uma pitada de sal e coloque uma colherada em cima de
cada pastel. Leve ao forno por 15 minutos. Sirva com
frutas vermelhas.
74
Doces Light by Luclia Diniz
Ajude seu amigo a comear a caminhada e,
quando se der conta, estar caminhando tambm.
75
Pras com Calda de
Baunilha e Erva-Cidreira
Ingredientes
Pra
1/2 litro de gua
2 colheres (sopa) de adoante
2 talos de erva-cidreira
2 pras
Creme
250ml de leite desnatado
5 talos de erva-cidreira
1 gema
1 colher (sopa) de adoante
1 colher (caf) de essncia de baunilha
Modo de preparo
Coloque em uma panela a gua, o adoante e a erva-cidreira
e leve ao fogo. Quando ferver, adicione as pras descascadas
e deixe cozinhar at ficarem macias. Para fazer o creme,
ferva o leite com a erva-cidreira. Apague o fogo e deixe esfriar
em infuso por 2 horas. Depois coe e reserve. Bata a gema
at que fique esbranquiada. Junte o leite perfumado com
erva-cidreira, o adoante e a essncia de baunilha. Leve
para cozinhar em banho-maria. Mexa at que o creme fique
encorpado, mas no deixe ferver. Sirva a pra cozida com
o creme.
76
Doces Light by Luclia Diniz
Dedique tempo e energia somente aos temas mais importantes de sua vida.
77
Pudim de Banana
Ingredientes
2 bananas
1/2 xcara (ch) de leite desnatado
1 fatia de po integral
1 ovo
1 colher (ch) de adoante
Modo de preparo
Descasque as bananas e coloque no liquidificador.
Junte o leite, o po, o ovo e o adoante. Bata muito bem.
Coloque em forminhas untadas e leve ao forno para assar
em banho-maria por 35 minutos aproximadamente.
78
Doces Light by Luclia Diniz
Felicidade deixar-se cair na tentao.
79
Pudim de Clara
Ingredientes
Pudim
3 claras
1 colher (ch) de adoante
1 fava de baunilha
margarina para untar
Calda de gengibre
2 colheres (sopa) de gengibre cortado em tirinhas
250ml de gua
2 colheres (sopa) de adoante
25ml de vinho tinto
Modo de preparo
Para fazer o pudim, coloque as claras, o adoante
e a baunilha na batedeira e bata at que fique em
ponto de suspiro. Coloque em forminhas individuais
untadas e leve ao forno preaquecido por 10 minutos.
Desenforme e reserve. Para fazer a calda, coloque o
gengibre em uma panela, cubra com gua, afervente
e escorra. Devolva o gengibre na panela, adicione
a gua e o adoante. Deixe ferver por 20 minutos.
Junte o vinho e deixe a calda reduzir por mais 10
minutos. Despeje sobre o pudim antes de servir ou
sirva parte.
80
Doces Light by Luclia Diniz
Felicidade a certeza da nossa competncia para uma boa
causa com muito trabalho vivendo no amor.
81
Pudim de Leite
Ingredientes
Pudim
1 e 1/2 xcara de leite desnatado
1 colher (sobremesa) de essncia de baunilha
1 colher (ch) de adoante
1 colher (sopa) de fcula de batata
1 ovo
2 claras
Creme
Suco de 2 laranjas
1 colher (ch) de adoante
1 colher (ch) de fcula de batata
Modo de preparo
Misture bem todos os ingredientes do pudim
e cozinhe at engrossar. Despeje em formas
pequenas e leve geladeira. Junte todos os
ingredientes do creme em uma panela e leve ao
fogo. Mexa at que ferva. Deixe esfriar. Sirva os
pudins acompanhados do creme de laranja.
82
Doces Light by Luclia Diniz
A beleza est onde no se tem nada para esconder.
83
Pudim de Leite
Condensado
Ingredientes
Leite Condensado
400ml de gua quente
300g de leite em p desnatado
2 colheres (sopa) de margarina
4 colheres (sopa) de adoante
Pudim
200ml de leite desnatado
Uma receita de leite condensado
3 ovos
1 colher (caf) de essncia de baunilha
200g frutose para a calda
Modo de preparo
Bata no liquidificador os ingredientes do leite
condensado. Leve geladeira por 3 horas. Coloque
a frutose em uma forma para pudim e leve ao fogo
para caramelar. Deixe esfriar. Coloque no liquidificador
o leite condensado preparado, o leite desnatado,
os ovos e a essncia de baunilha. Bata bem. Despeje
na forma preparada e leve ao forno mdio (180)
em banho-maria por uma hora. Deixe esfriar e leve
geladeira. Desenforme quando estiver bem gelado.
84
Doces Light by Luclia Diniz
No faa do dia-a-dia uma rotina.
85
Pudim de Ma
Ingredientes
2 mas verdes
1 copo (200ml) de gua
2 paus de canela
2 colheres (sopa) de suco de limo
2 colheres (sopa) de queijo cottage
1 envelope de gelatina em p sem sabor incolor
dissolvida em 1/2 copo de gua
1 colher (sopa) de adoante
Modo de preparo
Coloque numa panela as mas, a gua, a canela
e o suco de limo. Leve ao fogo para cozinhar.
Quando as mas estiverem macias, coloque-as
no liquidificador. Adicione o queijo e a gelatina
dissolvida em meio copo de gua. Bata por
3 minutos. Despeje em uma forma e leve
geladeira para endurecer. Sirva com calda de
adoante.
Dica: Corte uma tampa em cima de duas mas. Retire os caroos abrindo uma
cavidade no centro delas. Coloque ali o pudim preparado. Leve geladeira.
86
Doces Light by Luclia Diniz
Podemos ter um relacionamento maravilhoso juntos,
quando eu o tiver comigo e voc o tiver contigo.
87
Pudim de Pra
Ingredientes
3 ovos
1 colher (sobremesa) de adoante
3 xcaras (ch) de leite desnatado
5 cravos-da-ndia
1 pau de canela
4 pras em calda
Modo de preparo
Bata os ovos com o adoante at que cresam
e clareiem. Adicione o leite quente, fervido com
os cravos e a canela. Retire as espumas que
se formarem. Despeje em forminhas refratrias
untadas. Coloque uma pra escorrida enfiada
dentro de cada forminha e leve ao forno para assar
em banho-maria por 20 minutos. Espere esfriar
e leve geladeira. Sirva com uma calda de sua
preferncia.
88
Doces Light by Luclia Diniz
Voc alimenta sua alma ao realizar seu destino.
89
Pudim Italiano
Ingredientes
2 colheres (sopa) de arroz
300ml de gua
2 colheres (sopa) de leite em p desnatado
1 pau de canela
1 ovo
1 colher (sopa) de adoante
1 colher (ch) de essncia de baunilha
Modo de preparo
Junte o arroz, a gua, o leite em p desnatado
e a canela em uma panela. Leve ao fogo e cozinhe
at que o arroz fique bem macio. Retire o pau de canela
e coloque o arroz cozido no liquidificador. Adicione o ovo,
o adoante e a essncia de baunilha. Bata at que
forme uma massa lisa. Coloque em formas de empada
revestidas com papel-manteiga plissado. Asse
em banho-maria por 30 minutos. Sirva o pudim dentro
da forma de papel, acompanhado com calda de gelia
de goiaba.
90
Doces Light by Luclia Diniz
O amor a recompensa por se ter resolvido os prprios problemas.
91
Pufe de Ricota com
Calda de Morango
Ingredientes
Pudim
1 clara
1 xcara (ch) de leite desnatado
200g de ricota
1 envelope de gelatina em p sem sabor
(dissolvido conforme instrues da embalagem)
2 colheres (ch) de adoante
1 colher (sopa) de suco de limo
1/2 colher (sobremesa) de raspas de limo
Calda
3 xcaras (ch) de polpa de morango
1/2 xcara (ch) de suco de laranja
4 colheres (ch) de adoante
Modo de preparo
Bata a clara em neve e reserve. Coloque no liquidificador o leite
e a ricota. Bata bem. Adicione a gelatina, o adoante e o suco
e raspas de limo. Bata mais um pouco. Despeje esta mistura
numa vasilha e misture delicadamente com a clara em neve.
Coloque em forminhas individuais e leve geladeira por
2 horas. Para fazer a calda, bata a polpa de morango
no liquidificador e passe numa peneira fina. Coloque em uma
panela e junte o suco de laranja e o adoante. Leve ao fogo
e ferva por 15 minutos. Deixe esfriar e sirva com o pufe.
92
Doces Light by Luclia Diniz
Arrume-se por fora e ser mais fcil ver-se por dentro.
93
Rosado
de Morangos
Ingredientes
1 caixa de morangos
1 lata de creme de leite light
1 colher (sopa) de adoante
4 claras
1 caixa de gelatina sabor morango
dissolvida com 1 xcara (caf) de gua
Modo de preparo
Lave os morangos e coloque no liquidificador. Faa
um pur de morango juntando o creme de leite
light, o adoante e a gelatina dissolvida. Misture
uma clara em neve delicadamente. Coloque em
forminhas de sua preferncia e leve geladeira.
Bata as 3 claras restantes em neve e coloque por
cima do creme rosado. Leve para dourar no forno
rapidamente e sirva com pur de morango.
94
Doces Light by Luclia Diniz
At a felicidade o ser humano se acostuma, tornando-a rotineira.
95
Sinfonia de Tomates
e Framboesas
Ingredientes
3 tomates
1/2 xcara (ch) de gelia de framboesa
1 colher (sopa) de adoante
1/2 copo (100ml) de refrigerante de Cola light
1 taa de framboesa
12 folhas de hortel
1 colher (ch) de pimenta vermelha em gro
Modo de preparo
Mergulhe os tomates em gua fervente por 1 minuto.
Escorra e retire as peles e as sementes deixando-os
inteiros. Reserve. Coloque a gelia de framboesa diet,
o adoante e o refrigerante de Cola em uma panela
e leve ao fogo at que ferva. Junte os tomates
e deixe-os mergulhados por 2 minutos. Retire-os
da calda e recheie com as framboesas. Reserve.
Junte 8 folhas de hortel e os gros de pimenta
vermelha na calda. Para servir, coloque um pouco
de calda no fundo de um prato. Disponha os tomates
recheados em cima e regue com mais calda.
Decore com hortel e sirva frio.
96
Doces Light by Luclia Diniz
97
Sopa de Morango
Ingredientes
2 caixas de morangos bem maduros
suco de 1/2 limo
1 colher (sopa) de adoante
2 colheres (sopa) de gelatina em p
sabor morango
1 clara
Modo de preparo
Bata os morangos no liquidificador, coe e volte ao
liquidificador. Adicione o suco de limo, o adoante
e uma colher de gelatina. Bata mais um pouco.
Coloque em taas de vidro e reserve. Bata a
clara em neve com a colher restante de gelatina.
Distribua colheradas desta mistura sobre as taas
de morango. Leve geladeira. Sirva decorado com
folhas de hortel.
98
Doces Light by Luclia Diniz
O amor o prmio para quem relaxa.
99
Sopro de Ricota
Ingredientes
400g de ricota
1 colher (sopa) de adoante
1 colher (sopa) de margarina
1 colher (sopa) de essncia de baunilha
1 gema
1 pitada de canela
raspas de casca de 1 limo
2 claras
Modo de preparo
Passe pelo processador a ricota com o adoante, a
margarina, a baunilha, a gema, a canela e as raspas de
limo. Coloque em uma tigela e misture as claras em
neve delicadamente. Distribua por forminhas refratrias
e leve ao forno por 20 minutos ou at que dourem. Sirva
imediatamente.
100
Doces Light by Luclia Diniz
101
Sorvete de Pudim
Ingredientes
1 folha de gelatina
suco de 2 laranjas
1 taa de amoras
1 taa de groselhas pretas
1 taa de groselhas vermelhas
1 taa de framboesas
1 taa de morangos
2 colheres (sobremesa) adoante
1 po de forma light
Modo de preparo
Dissolva a gelatina no suco de laranja. Coloque em uma
panela e adicione as frutas vermelhas e o adoante.
Leve ao fogo por 5 minutos. Deixe esfriar, despeje
em uma forma e leve geladeira por 3 horas, ou at
endurecer a gelatina. Corte o po em rodelas de 8cm.
Coloque uma rodela de po no fundo de uma forma de
biscoito do mesmo tamanho. Disponha uma poro de
sorvete por cima e finalize com outra rodela de po.
Retire a forma e coloque o sanduche em um prato.
Sirva com calda de frutas vermelhas.
102
Doces Light by Luclia Diniz
Se voc sonha porque tem capacidade de realizar.
103
Sufl de Ma
Ingredientes
6 mas sem casca picadas
1/2 xcara (ch) de leite desnatado
1 colher (ch) de adoante
1 colher (ch) de essncia de baunilha
1 colher (sopa) de fcula de batata
1 colher (sopa) de margarina
2 claras em neve
Modo de preparo
Cozinhe e escorra as mas. Coloque-as de volta na
panela, junte o leite, o adoante, a baunilha, a fcula de
batata e a margarina. Cozinhe em fogo baixo at que as
mas se desmanchem. Retire do fogo e junte as claras
em neve. Coloque em formas refratrias e leve ao forno
por 30 minutos, aproximadamente.
104
Doces Light by Luclia Diniz
Quando o ancoradouro se torna amargo, a felicidade vai aportar noutro lugar.
105
Surpresa de Banana
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes da
massa em uma tigela e amasse com
106
Doces Light by Luclia Diniz
A vida dura, mas ns somos mais duros ainda.
107
Surpresa Rosada
Ingredientes
Gelatina
3 folhas de gelatina incolor
2 folhas de gelatina vermelha
3 claras
2 colheres (sopa) de gelia de morango
1 colher (sopa) de adoante
Raspas de casca de limo a gosto
Calda do Pudim
1 pacote de pudim de baunilha
1 colher (ch) de essncia de baunilha
2 copos (400ml) de leite desnatado
Modo de preparo
Gelatina
Molhe as folhas de gelatina com uma xcara (caf)
de gua. Bata as claras em neve e junte a gelatina
hidratada, a gelia, o adoante e as raspas de limo.
Bata bem at obter uma mistura homognea. Coloque
em copos de vidro e leve geladeira para endurecer.
Calda de Pudim
Faa o pudim seguindo as instrues da embalagem.
Depois que estiver cozido adicione a essncia de
baunilha e o leite. Misture bem, deixe esfriar e despeje
sobre a gelatina.
108
Doces Light by Luclia Diniz
Obstculo aquela coisa que nos faz parar quando tiramos os olhos do objetivo.
109
Terrina de Laranjas
com Pur de Kiwis
Ingredientes
2 laranjas
1 envelope de gelatina em p sem sabor
1 copo e meio (300ml) de suco de laranja
1 colher (sopa) de adoante
4 kiwis
Modo de preparo
Descasque e corte as laranjas em fatias bem finas. Forre
formas individuais retangulares com algumas dessas
fatias. Reserve. Molhe a gelatina com a gua fria, junte o
suco de laranja e o adoante. Coloque em uma panela e
leve ao fogo at ferver. Deixe esfriar. Alterne nas formas
preparadas camadas de sumo gelificado e fatias de
laranja. Entre cada camada, conserve na geladeira por
12 minutos. Guarde a terrina finalizada por 24 horas
na geladeira. Descasque e corte os kiwis em quatro.
Misture com um pouco de adoante e triture com um
garfo. Desenforme as terrinas e acompanhe-as com o
pur de kiwis. Decore com as folhas de hortel.
110
Doces Light by Luclia Diniz
111
Torta de Limo
Ingredientes
10 bolachas cream cracker
1 colher (sobremesa) de margarina
4 claras
2 colheres (sopa) de adoante
suco de 2 limes
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 envelope de gelatina em p sem sabor
Modo de preparo
Passe as bolachas no processador, coloque em uma
vasilha e junte a margarina. Amasse bem at ficar bem
ligado. Forre o fundo de forminhas de aro removvel
com esta massa. Leve ao forno por 10 minutos e
reserve. Para fazer o recheio, bata as claras com o
adoante e o suco de limo at que fiquem firmes.
Misture o queijo cottage e a gelatina. Recheie as
forminhas de massa preparadas. Leve geladeira para
endurecer. Decore com raspas de limo.
112
Doces Light by Luclia Diniz
Tente, no tenha medo de fracassar, arrisque-se, no entre na rotina!
113
Torta de Queijo Cottage com
Cobertura de Morango
Ingredientes
3 colheres (sopa) de gua
1 pacote de bolacha gua e sal
1 colher (sobremesa) de margarina
500g de queijo cottage
1 envelope de gelatina em p sem sabor
2 claras
1 colher (sobremesa) de adoante
1 envelope de gelatina sabor morango
(para a cobertura)
Modo de preparo
Bata a bolacha no processador at virar farinha. Coloque
em uma vasilha e junte a margarina. Amasse bem at dar
liga e depois forre o fundo de uma forma de aro removvel
com esta massa. Leve ao forno por 15 minutos e reserve.
Para o recheio, bata no liquidificador o queijo e a gelatina
sem sabor dissolvida em 3 colheres (sopa) de gua.
Reserve. Bata as claras em neve com o adoante e misture
com o creme feito com o queijo. Recheie a torta e leve
geladeira para endurecer. Desenforme. Prepare a gelatina
de morango conforme as instrues da embalagem e
despeje sobre ela.
114
Doces Light by Luclia Diniz
Exponha seus sentimentos, fale sobre o que mais sabe
voc, mostre seu verdadeiro eu.
115
Torta Diet de Ricota
Ingredientes
2 claras
300g de ricota
1 xcara (ch) de leite desnatado
3 colheres (sopa) de leite em p desnatado
1 colher (ch) de fermento em p
1 colher (sopa) de adoante
raspas de casca de limo a gosto
10 uvas passas
1 caixa de gelatina (sabor a escolher)
Modo de preparo
Bata as claras em neve e reserve. Coloque no
liquidificador a ricota, o leite desnatado, o leite
em p, o fermento, o adoante e as raspas de
limo. Bata muito bem. Coloque em uma vasilha e
misture as claras em neve e as uvas passas. Mexa
cuidadosamente at obter um resultado homogneo.
Despeje em forminhas redondas individuais e leve
ao forno. Asse at que, ao enfiar um palito na
massa, ele saia limpo. Retire do forno e deixe esfriar.
Prepare a gelatina com metade da quantidade de
gua sugerida na embalagem e deixe-a esfriar bem.
Derrame a gelatina lentamente sobre as tortinhas.
Leve geladeira at o momento de servir.
116
Doces Light by Luclia Diniz
Envolva-se, estenda a mo aos outros e divirta-se,
no tenha medo de parecer tolo.
117
Torta Majestosa
de Goiaba
Ingredientes
Massa
1 copo de gua
1 pacote de po de forma light
Recheio
3 copos (600ml) de leite desnatado
2 ovos
2 colheres (sopa) de amido de milho
1 colher (sopa) de adoante
1 colher (ch) de essncia de baunilha
Cobertura
1 pote de gelia de goiaba
Modo de preparo
Coloque as fatias de po sobre forminhas individuais.
Molhe-as com a gua. Leve ao forno preaquecido por
aproximadamente 20 minutos ou at que estejam
moldadas e firmes. Retire e reserve. Coloque no
liquidificador o leite, os ovos, o amido, o adoante
e a essncia de baunilha.
Bata e coloque em uma panela. Leve ao fogo at
engrossar. Deixe esfriar. Coloque pores do recheio
sobre a massa preparada e leve geladeira para
adquirir consistncia (15 minutos). Cubra com a gelia
de goiaba diet e resfrie novamente antes de servir.
Dica: Coloque o po folha
em um recipiente desenhado.
118
Doces Light by Luclia Diniz
Faa sua melhor escolha, ento confie, no tenha medo de se decepcionar.
119
Estilo GoodLight
121
Sistema GoodLight
Antes de comear o Sistema
Produza a sua melhor companhia
Tracei na minha cabea a nova mulher que eu seria. Voc pode criar ou reencontrar
essa mulher, que talvez tenha ficado esquecida.
Adquira a qualidade rara de rir por dentro.
O mundo ao seu redor pode estar uma confuso, mas veja os acontecimentos por
um ngulo novo, diferente, bem-humorado.
Ria Mais
O bom humor faz enxergar o lado divertido, extico e inesperado dos fatos. Desarma
as situaes mais constrangedoras.
Respeite o seu padro de beleza e sorria. Imagine o melhor que VOC pode ser.
O Sistema GoodLight pode ajud-lo a chegar l, com um timo astral, de bem
com a vida.
122
Doces Light by Luclia Diniz
Cada pequena vitria tem que ser celebrada.
Por um dia, no se aborrea.
Por um dia, no reclame.
Por um dia, reaja ao que o faz infeliz.
Por um dia, olhe-se mais no espelho.
Por um dia, saia de casa para abrir seus horizontes.
Esses gestos ajudam a levantar o astral.
123
Reconhea: voc evoluiu
Se diante do espelho, com a foto escolhida na mo, ao comparar voc hoje com
voc ontem aparecer uma inexplicvel tristeza? No se fixe nos defeitos de hoje.
Lembre-se de como voc era inexperiente, inseguro, quanta vivncia voc adquiriu
nesses anos todos!
Voc construiu um lar e uma histria. Talvez agora, seja hora de dar mais ateno
a voc.
...........Comece o sistema.
124
Doces Light by Luclia Diniz
Boa idia
Doces
* H vrios adoantes no mercado: aspartame, sacarina, ciclamato, estvia
etc. O melhor jeito de escolher experimentar at descobrir o que mais lhe agrada.
Importante: voc deve sentir o sabor do alimento, no do adoante.
* Quanto mais acar voc usar num prato, mais doce ele ficar; quanto
mais adoante puser, mais amargo. Portanto, use o substituto do acar com
moderao. Coloque uma colherinha, teste e, se for preciso, aumente aos poucos.
* Na hora de fazer um bolo, o acar faz falta. Ele ajuda a massa a crescer.
Para substitu-lo, junte leite em p com fermento.
125
* Se quiser endurecer um doce, para cort-lo em pedaos, por exemplo,
experimente cremor trtaro ou gar-gar.
126
Doces Light by Luclia Diniz
Lembretes Light
EgdiZcVh/*XdiVhedgY^V 8VgWd^YgVidh/
*XdiVhedgY^V
Carnes 1 cota equivale a Ovos 1 cota equivale a Massas, pes 1 cota equivale a
Atum em lata 2 colheres de sopa Clara de ovo e cereais
Camaro cozido 7 unidades grandes de galinha (crua) 12 e 1/2 unidades Amido de milho 1 colheres de sopa
Fil de frango grelhado 1 bide mdio Ovos de codorna (cru) 13 e 1/2 unidades Angu 3 colheres de sopa
Bife de filet Ovo de galinha (cru) 2 e 1/2 unidades Arroz 4 colheres de sopa
mignon grelhado 1 unidade Aveia 5 colheres de sopa
Carne de soja - Leites 1 cota equivale a Batata cozida 1 e 1/2 unidade
protena texturizada 1 xcara
Iogurte desnatado 1,5 copo Batata inglesa
Carpaccio (fil mignon) 9 fatias corada picada 3 colheres de sopa
Leite desnatado 2 copos
Fil de pescada 2 fils pequenos Batata doce cozida 1 e 1/2 colheres de servir
Leite desnatado em p 2 colheres de sopa
Lula 2 unidades inteiras mdias Biscoitos tipo
Leite
Ovos de soja 1 copo
Peito de peru 10 fatias "cream cracker" 5 unidades
Peito de peru light 12 fatias Biscoitos tipo
Presunto 7 fatias
Queijos 1 cota equivale a "maisena" 7 unidades
Minas 1 e 1/2 fatia grande Bolo de cenoura 1 fatia pequena
Presunto light 10 fatias
Branco light 2 fatias grandes Cereais cozido 1 xcara de ch
Sashimi 17 unidades
Cottage 4 colheres de sopa Cereal matinal 2 colheres de sopa
Sushi 5 unidades
Cream Cheese 2 colheres de sopa Farinha de aveia 2 colheres de sopa
Temaki 2 unidades
Cremosos light 2 colheres de sopa Farinha de mandioca 4 colheres de sopa
Carne assada (patinho) 1 fatia pequena
Mussarela 3 fatias Farinha de milho 1/2 colher de servir
Carne moda refogada 5 colheres de sopa
Prato 2 fatias Farofa de farinha
Ricota 2 fatias de mandioca 3 e 1/2 colheres de sopa
Gros 1 cota equivale a
Tofu 5 pedaos grandes Fub 2 colheres de sopa cheias
Ervilha seca cozida 2 e 1/2 colheres de sopa
Germen de trigo 4 colheres de sopa
Fava Cada item equivale a 1 cota.
2 colheres de sopa rasas
Inhame cozido /
Feijo branco 1 e 1/2 colher de sopa amassado 3 1/2 colheres de sopa
Feijo cozido Macarro cozido 3 1/2 colheres de sopa
(50 % de caldo) 1 concha Mandioca cozida 3 colheres de sopa
Feijo cozido Milho verde em espiga 1 espiga grande
(somente gros) 2 colheres de sopa Po forma tradicional 2 fatias
Feijo preto cozido 1 concha mdia rasa Po light (forma) 3 fatias
Gro de bico cozido 1 e 1/2 colher de sopa Po de queijo 1 unidade
Lentilha cozida 2 colheres de sopa Po francs 1 unidade
Soja cozida 1 colher de servir Po hot dog 1 e 1/2 unidade
Pipoca com sal 2 e 1/2 xcara de ch
Torrada salgada 4 unidades
127
Frutas: 3 cotas Legumes e verduras Erros:
por dia vontade 5 por semana
seu corpo, suas vontades e Gelatina light Cada item equivale a 1 cota.
128
Doces Light by Luclia Diniz
Faa isso por voc
Doces Light
by Lucilia Diniz
O empenho e entusiasmo com que Lucilia busca aprender e ensinar receitas para vivermos
melhor contagiante. H que se degustar no s as iguarias que nos apresenta, como o
prazer com que as faz.
by Lucilia Diniz
Andra Dantas Caras
Lucilia uma vencedora. No toa que se tornou sucesso de pblico e crtica. Afinal,
qual o mdico ou nutricionista que poderia se opor idia da reeducao alimentar? Alm
de bem-humorada e otimista, ela um talento na cozinha: suas receitas so sempre muito
gostosas!
Beatriz Marques Dias Dieta J
Ela descobriu a frmula de como nos levar a comer sem culpa e sem dor.
Andra Carta Vogue
Doces Light
informaes privilegiadas sobre bem-estar e com uma rara qualidade nos dias de hoje: o
alto-astral. O mesmo esprito que permeia este livro.
Cludia Boechat Quem
Doces light so s mais uma prova do talento de Lucilia para tratar de temas que, quase
sempre, implicam em sacrifcios. Alm de nos mostrar caminhos para levar uma vida mais
saudvel e feliz, ela, agora, nos ensina como torn-la mais doce.
Mnica Gugliano Dirio de So Paulo
ISBN 85-89139-02-6