13/08/2017 Praticar Zazen em Casa Zend Virtual

Zend Virtual

Mosteiro sem Paredes Soto Zen Budismo

Praticar Zazen em Casa

Sou principiante. Como devo iniciar a prtica de zazen em casa?

Antes de se sentar para praticar o Zazen (a meditao zen budista), decida quanto tempo quer car
sentado. Use uma gravao de uma sesso de zazen como timer ou, se quiser, use este timer da
Internet. No muito conveniente usar um despertador, pois o som forte do despertador pode ser
muito desagradvel para nalizar um perodo de zazen.

Recomenda-se que determine uma durao que seja vivel para voc praticar numa base regular,
mesmo que seja somente 5 minutos. prefervel fazer 5 minutos com regularidade (todo dia ou trs
vezes por semana, por exemplo) do que 40 minutos de quinze em quinze dias mas 40 minutos
uma vez por ms melhor que nada

Geralmente, indicamos uma prtica de 10 minutos 3 vezes por semana para o iniciante.

Uma vez decidido o tempo que quer praticar, bom respeitar sempre este tempo. Assim, no dia
que est difcil sentar, use a sua perseverncia para continuar sentado at terminar o tempo e no
dia que parece que entrou no stimo cu, use a sua disciplina para parar quando terminar o tempo.
Esta regularidade muito importante.

Voc pode sentar zazen numa cadeira, usando um banquinho especial para o zazen, usando uma
almofada especial chamada zafu, usando um cobertor dobrado para formar um substituto de
zafu ou sentando diretamente no cho. Pode colocar uma pea chamada zabuton ou um outro
cobertor dobrado por baixo do zafu (ou seu substituto).

Se for sentar numa cadeira, prefervel no se encostar no espaldar, mas manter as costas bem
retas, porm sem tenso.

Se for sentar num zafu ou diretamente no cho, deve ajustar as pernas em ltus completo (os dois
ps descansando sobre a coxa oposta), meio-ltus (um dos ps sobre a coxa oposta e o outro p
descansando no cho) ou na posio birmans (os dois ps no cho).

Assim que ajeitar as pernas, ajuste o corpo, endireitando as costas e ajustando a posio da cabea
para que o nariz que alinhado com o umbigo e as orelhas quem alinhadas com os ombros.
muito comum o praticante car sentado com a cabea jogada para a frente, ou com o queixo
empurrado para a frente. Deve-se puxar o queixo para dentro e manter a cabea reta.

Ajuste a coluna para que que reta, porm sem tenso,

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Ajuste a coluna para que que reta, porm sem tenso, especialmente na regio lombar. Solte os
ombros, sem deixar que caiam para a frente.

Descanse o dorso da mo direita no colo, junto ao abdmen e coloque os dedos da mo esquerda

sobre os dedos da mo direita. Junte as pontas dos polegares levemente, formando uma espcie de
elipse esta posio chamada de mudra csmica.

Descanse a vista mais ou menos um metro na frente no cho, sem xar em nada, com os olhos
entre-abertos.

Inspire e expire profundamente uma ou duas vezes sem fazer barulho e comece o seu zazen. Se
tiver um sino, pode toc-lo trs vezes.

Durante o seu zazen, inicialmente e at que um professor conrme que pode prosseguir treine
para fortalecer o seu foco, a sua concentrao. Para isto, conte as suas respiraes, enquanto respira
normalmente, naturalmente, sem tentar controlar a respirao. Conte um na inspirao, dois
na expirao, trs na inspirao, quatro na expirao e assim em diante at chegar em dez.
A, recomea a contagem a partir de um,da mesma forma que a funo do pncreas produzir
insulina, a da mente produzir pensamentos. Sem perceber, acabamos nos deixando levar por
estes pensamentos, nos identicando com eles, imaginando que somos os nossos pensamentos.
Ento, esquecemos a nossa contagem, esquecemos de observar a nossa respirao e viajamos nos
pensamentos, criando as nossas histrias. Aparece um pensamento qualquer em nossa mente e,
em lugar de simplesmente observ-lo e deix-lo passar da mesma forma que veio, adicionamos
mais um pensamento e mais um e mais um criamos as nossas novelas preferidas com lembranas
do passado ou histrias imaginrias sobre desastres futuros que tememos Samos do Aqui e
Agora, esquecemos de nossa respirao.

No momento que se d conta que se distraiu, sem qualquer tipo de auto-crtica ou auto-julgamento,
simplesmente volte contagem das respiraes, a partir de um.

Faa isto quantas vezes necessrias at que termine o tempo de seu zazen. O valor desta prtica o
treinamento em se dar conta do fato que se distraiu e retornar ao centro, retornar ao foco, retornar
respirao, retornar contagem.

Aprendemos a deixar os nossos pensamentos vir e ir embora por si mesmos aprendemos a

simplesmente observ-los, sem tocar neles, sem car envolvidos neles. Com este no tocar
nos pensamentos, nem agarramos os pensamentos que surgem na mente dando continuidade ao
uxo de idias, e nem camos tentando empurr-los para longe fazendo um esforo para no
pensar. Deixamos eles l, como deixamos as nuvens no cu. Mantemo-nos focados na nossa
respirao e os pensamentos passam sozinhos, naturalmente. No dando ateno a eles, os
pensamentos acabam indo embora, como uma visita inconveniente que acaba indo embora quando
no atendemos a porta

Com a prtica, voc passar a se distrair com menos freqncia e este dar-se conta e retornar ao
foco vai se tornando cada vez mais fcil. Neste momento, pode notar que a mente comea a se
aquietar naturalmente, sem que voc precise fazer nada para isto, alm de manter o seu foco.
Quando voc perceber que a sua mente est naturalmente cando mais quieta durante uma boa
parte de seu zazen, converse com a pessoa que orienta a sua prtica para explicaes sobre como
continuar, at poder iniciar o verdadeiro shikantaza (somente sentar-se em zen) de nossa
tradio.

Terminado o tempo de seu zazen, se tiver um sino, pode toc-lo uma vez. Balance o corpo para
frente e para trs, e para os lados. Espreguice-se. Progressivamente ative o corpo. Mexa os ps, as
pernas at que volte a circulao . No tente se levantar se estiver com uma perna ou p
adormecida. Assim que estiver pronto, levante-se e faa reverncia de agradecimento. Volte s
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adormecida. Assim que estiver pronto, levante-se e faa reverncia de agradecimento. Volte s
atividades regulares de uma forma suave procure manter este estado de tranqilidade interna
durante suas atividades dirias. Se quiser, pode fazer um pequeno servio religioso, com a leitura
de sutra, antes de retornar s suas atividades dirias.

Boa prtica!

Seguem as instrues ociais do Zazen formal da Escola Soto Zen:

[PT]How to do Zazen

Obter um mp3 com instrues bsicas sobre o zazen e sesses de 10 e 20 minutos de zazen (com os
sinos de incio e m e silncio no meio) no site da Universidade Falada.

Voc pode receber gravaes de palestras da Monja Isshin e outros monges e professore do Darma,
bem como outras orientaes sobre a prtica, associando-se ao Zend Virtual como membro-
contribuinte.

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