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Fase 1
Durao: 2 semanas
Emagrecimento: At 5 kg, com exerccios esses resultados podem aumentar
Refeies: 3 refeies + 2 lanches + ceia
Os lanches devem ser feitos 2 horas aps as refeies principais.
Quantidade: No so especificadas detalhadamente, seu organismo quem
decidir.
ALIMENTOS PROIBIDOS
CEREAIS: arroz, trigo, milho, feijo, gro-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim,
FRUTAS: TODAS AS FRUTAS DEVEM SER EXCLUDAS, POIS TEM
ACAR. COM EXCEO DO LIMO.
TUBRCULOS: EX: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca, cenoura,
beterraba.
ABBORA AMARELA(CABOCHA)
ACARES: sacarose, glicose, lactose, maltose, frutose ou levulose .
OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, gelia real,
cerveja, lvedo de cerveja, apresuntado, maisena, macarro, doce, iogurte,
pudim, achocolatados, nem mesmo pes e alimentos integrais.
chuchu
tomate(com moderao)
acelga
cebola
cheiro verde
frango desfiado (peito)
cubinhos de mussarela
ovos de codorna
2 cols de requeijo (sem carboidrato da nestl)
2 cols de creme de leite light
refoga a vagem picadinha
cozinha o chuchu
corta tomate quadradinho
a acelga fininha
tempere a gosto.
O mais importante NO INGERIR CARBOIDRATOS. Caso isso acontea
ter que recomear a dieta.
Existe um limite de consumo acidental tolervel de carboidrato de at 5
gramas nesses dois primeiros dias e at 40 gramas depois desses primeiros 2
dias.
Voc sentir um pouco de fome nesses dias, no passe fome, como algo
permitido.
ALIMENTOS PROIBIDOS
CEREAIS: arroz, trigo, milho, feijo, gro-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim,
FRUTAS: TODAS AS FRUTAS DEVEM SER EXCLUDAS, POIS TEM
ACAR. COM EXCEO DO LIMO.
TUBRCULOS: EX: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca, cenoura,
beterraba.
ABBORA AMARELA(CABOCHA)
ACARES: sacarose, glicose, lactose, maltose, frutose ou levulose .
OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, gelia real,
cerveja, lvedo de cerveja, apresuntado, maisena, macarro, doce, iogurte,
pudim, achocolatados, nem mesmo pes e alimentos integrais.
Evitar industrializados e embutidos, por terem conservantes (muitas vezes
carboidratos), salaminho, salsicha , conservas, sagu, coxinha, torta, salgados
congelados em geral, etc, ou ao menos verifique sempre os rtulos.
Dieta de Protenas
ALIMENTOS LIBERADOS
Pode comer vontade.
Requeijo sem 0% de carboidrato ( foto ao lado) Boa dica da LOLA!
Creme de leite, bacon, ovos, lingia de porco, carnes de peixe,
frango, porco e gado, presunto cozido, queijo em geral (qualquer tipo
de queijo), nata, frutos do mar em geral.
* Alimentos industrializados, conservas, hambrgueres, salsichas, enlatados, e
produtos dietticos que estejam descritos em seus rtulos sem carboidratos e
acares, podem ser consumidos.
* 2 castanhas do par ou 3 Nozes ou 4 amndoas no mximo por dia. Depois
dos dois primeiros dias.
* At 2 colheres de sopa de linhaa triturada ou outra semente como a qunoa.
VERDURAS E LEGUMES.
Repolho, alface, tomate ( nos primeiros 15 dias com moderao), couve-flor,
couve, brcolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, limo, quiabo, nabo,
rabanete, acelga, jil, salso, chicria, escarola, palmito, berinjela, azeitona,
pimento e salsa.
O que foi citado apenas uma parte do que liberado, pois existem muitos
vegetais e legumes, todos esto liberados, com exceo dos tubrculos.
BEBIDAS LIBERADAS
gua, chs, Caf, refrigerante diettico(com muita moderao, ou quase
nunca) limonada e sucos zero acar (tipo Clight).
Graas a uma dvida da Larissa descobri que adoante mais indicado
seria o que contm aspartame (finn, zerocal em p (imagem ao lado) ,
gold, aspasweet, cristaldiet), pois produzido a partir de duas
protenas naturais presentes em vrios alimentos.
Depois de 15 dias voc pode acrescentar UMA fruta por dia.
Fase 2
Durao: 4 semanas (ou at perder o peso desejado).
Emagrecimento: 1 kg, por semana, com exerccios esses resultados podem
aumentar
Refeies: 3 refeies + 2 lanches + ceia
Os lanches devem ser feitos 2 horas aps as refeies principais.
Quantidade: No so especificadas detalhadamente, seu organismo quem
decidir.
O que voc no pode comer:sucos de frutas e frutas em conserva.