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Cloreto de magnsio: 5

benefcios do mineral para a


sade
Quando a pessoa tem deficincia de magnsio, suplemento pode trazer
melhorias sade

Escrito por Nathalie Ayres

O cloreto de magnsio um dos principais suplementos do mineral magnsio,


j que o formato com que o mineral melhor absorvido no corpo.

O magnsio um mineral necessrio em diversos processos e reaes do


organismo, como no uso dos msculos, respirao e at uso do crebro.
Tamanha importncia se deve ao fato do magnsio se relacionar com a
produo de energia das clulas. Por isso sua deficincia pode trazer muitas
consequncias ao corpo, como constipao, problemas no controle da glicemia,
problemas cardiovasculares e at mesmo no sistema nervoso.

Por isso mesmo, muitas pessoas com problemas de sade decorrentes da falta
de magnsio podem se beneficiar com a suplementao desse nutriente,
atravs do consumo do magnsio. No entanto, a substncia no trar
benefcios se a pessoa no tiver deficincia deste mineral.

SAIBA MAIS
Magnsio aliado dos ossos e controla a presso arterial
Dieta rica em magnsio aumenta a proteo do corao contra
derrames

Portanto, se voc acredita que o cloreto de magnsio pode te ajudar, procure


antes um mdico ou nutricionista que possa analisar se voc tem deficincia do
mineral e se ele realmente poder trazer melhoras para sua sade.

Benefcios do cloreto de magnsio em estudo

O cloreto de
magnsio um sal, encontrado em formato de cristal
Alguns estudos mostram que o cloreto de magnsio pode ser benfico para
algumas situaes, como:

Tratamento da diabetes A insulina, hormnio responsvel por colocar a


glicose para dentro das clulas, precisa do magnsio para ser produzida e
tambm para ajudar na metabolizao do acar. Quando ele no cumpre seu
papel corretamente, a pessoa desenvolve um quadro de diabetes.

Como pessoas com diabetes tm menos magnsio no organismo (ele costuma


ser excretado com a glicose extra do sangue), estudos mostraram a
suplementao de cloreto de magnsio em diabticos melhorou a ao da
insulina e consequentemente trouxe um melhor controle do quadro.

TPM e clicas menstruais O cloreto de magnsio pode ser eficiente para


mulheres. Alguns estudos j mostraram que a suplementao do mineral pode
reduzir a TPM e tambm as clicas menstruais, se ele for tomado antes
da menstruao. Mas no se sabe ainda ao certo o motivo dessa propriedade.

Reduo de crises de asma O magnsio parece ajudar quem tem asma, j


que as crises so provocadas pela contrao das paredes dos brnquios,
estruturas que levam o ar para o pulmo, causando a falta de ar. Alguns
estudos indicam que a suplementao com cloreto de magnsio ajuda a dilatar
essas estruturas, evitando crises da doena.

Melhora da enxaqueca O magnsio tambm tem o poder de relaxar os vasos


sanguneos, da mesma forma que relaxa os brnquios. Dessa forma, ele ajuda
na enxaqueca, um tipo de dor de cabea que ocorre justamente devido a
contrao e dilatao das veias do crnio.

Problemas de contrao muscular em atletas Pessoas que praticam muita


atividade fsica podem perder magnsio no suor, e ele extremamente
importante para elas, j que possibilita a contrao muscular. Portanto, atletas
que suplementam cloreto de magnsio conseguem um rendimento melhor nos
exerccios. Mas importante ressaltar: isso no significa que o magnsio
melhora a musculatura de quem no faz exerccios.

Cloreto de magnsio emagrece?

No h evidncias cientficas de que o cloreto de magnsio possa ajudar


a emagrecer. Ele realmente est envolvido no processo de quebra
de gordura (chamado de liplise), no entanto, para que a liplise acontea ela
precisa primeiro de um estmulo, que normalmente uma atividade fsica ou
mudanas na dieta. Depois desse estmulo que o magnsio atua, fazendo com
que as clulas quebrem a gordura e a usem como energia.

Concluso, o cloreto de magnsio pode at ajudar no emagrecimento, se


houver deficincia do mineral, mas para isso ainda preciso recorrer aos
exerccios fsicos e dieta balanceada.

Quem tem deficincia de magnsio?

Algumas pessoas
tm deficincia de magnsio naturalmente no organismo
O magnsio um mineral que pode ser encontrado em diversos alimentos,
portanto a alimentao costuma suprir este nutriente. No entanto, existem
algumas pessoas mais propensas carncia de magnsio, como:

Pessoas com diabetes: principalmente os que tem a doena mal


controlada, j que o magnsio acaba sendo excretado pelo organismo
junto com a glicose que no absorvida pelas clula
Pessoas que ingerem lcool em grandes quantidades: j que a
substncia impede a absoro do magnsio
Idosos: com a idade o estmago produz menos cido clordrico, por
isso o magnsio acaba sendo menos absorvido
Pessoas com dietas pouco balanceadas: o magnsio est presente
principalmente nas folhas verdes, portanto quem evita esses alimentos
pode ter deficincia do nutriente
Alta ingesto de refrigerantes: o fosfato nas bebidas base de cola
inibe a absoro do magnsio
Uso de suplementos de clcio
Mulheres que tomam anticoncepcionais ou fazem reposio hormonal
de estrognio
Pessoas que tomam laxantes ou diurticos, medicamentos que fazem
com que esse mineral seja excretado mais facilmente.

Contraindicaes

O cloreto de magnsio no surtir efeito se a pessoa no tiver deficincia de


magnsio no seu organismo. Alm disso, pessoas com insuficincia renal no
devem consumir o cloreto de magnsio, j que elas tm dificuldade de excretar
o mineral.

Efeitos colaterais

O magnsio em excesso pode causar diarreia, perda de apetite, queda de


presso e fraqueza muscular.

Quantidade recomendada

A quantidade diria recomendada de magnsio varia entre 500 e 1000 mg.


Portanto, indica-se comear ingerindo 500 mg do cloreto de magnsio, mas
diluindo essa dose ao longo do dia.

Como preparar o cloreto de magnsio


Cloreto de magnsio
deve ser diludo em gua e consumido ao longo do dia
A melhor forma comprar o cloreto de magnsio em p e dilui-lo em gua
filtrada ou mineral. Voc pode misturar duas colheres de sopa em um litro de
gua e consumir apenas 50 mil por dia, tomando uma colher de sopa por vez.

Como conseguir o magnsio naturalmente?

O magnsio pode ser encontrado em diversos alimentos. Sua maior fonte so


os vegetais com folhas verdes, j que a clorofila composta por magnsio. Mas
ele tambm pode ser encontrado em boas quantidades em carnes e cereais e
est presente de alguma maneira em quase todos os alimentos.

Fontes e referncias

Nutrlogo Roberto Navarro (CRM-SP 78392), membro da Associao Brasileira


de Nutrologia (ABRAN)

Nutrloga Tamara Mazaracki (CRM-RJ 52301716), ps-graduada em medicina


ortomolecular
Nutrlogo Jos Alves Lara Neto (CRM-SP 53895), membro da Associao
Brasileira de Nutrologia (ABRAN)