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t a ç ã o S a u d á v e l p a r a C r i a n ç a s :

Alimen
Siga os D e z P a s s o s

1 Procure oferecer alimentos de


diferentes grupos, distribuindo- 6
Alimentos gordurosos e frituras
devem ser evitados; prefira ali-
os em pelo menos três refeições e dois mentos assados, grelhados ou cozi-
lanches por dia. dos.

2 Inclua diariamente alimen-


tos como cereais (arroz, milho), 7
Evite oferecer refrigerantes e su-
cos industrializados, balas, bom-
tubérculos (batatas), raízes (mandio-
bons, biscoitos doces e recheados,
ca/macaxeira/aipim), pães e massas,
salgadinhos e outras guloseimas no
distribuindo esses alimentos nas re-
dia a dia.
feições e lanches do seu filho ao longo
do dia.

3 Procure oferecer diariamente 8


Diminua a quantidade de sal na
comida.
legumes e verduras como parte
das refeições da criança. As frutas po-
dem ser distribuídas nas refeições, so-
9
Estimule a criança a beber bas-
tante água e sucos naturais de
bremesas e lanches. frutas durante o dia, de preferência nos

4 Ofereça feijão com arroz todos


os dias, ou no mínimo cinco
intervalos das refeições, para manter a
hidratação e a saúde do corpo.
vezes por semana

5 Ofereça diariamente leite e de- 10


Incentive a criança a ser ativa e
evite que ela passe muitas horas
rivados, como queijo e iogurte, assistindo TV, jogando videogame ou
nos lanches, e carnes, aves, peixes ou brincando no computador.
ovos na refeição principal de seu filho.

Coordenação Geral da Política


de Alimentação e Nutrição

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