CENTRO UNIVERSITRIO DE JOO PESSOA

BACHARELADO EM EDUCAO FSICA

ATIVIDADE FSICA EM ACADEMIA

CROSSFIT

CROSS TRAINING

CROSS CORE

Ana Paula Cunha do Vale

Joo Pessoa

junho / 2017
 1

SUMRIO

Pg.

1. CROSSFIT.......................................................................................................02
2. CROSS TRAINING..........................................................................................03
3. CROSS CORE.................................................................................................04
REFERNCIAS
 2

1. CROSSFIT

O CrossFit modelo de treinamento criado por Greg Glessman, que foi praticante de ginstica
competitiva. Nos anos 1980 Greg Glessman trabalha como instrutor de fitness, e aos poucos foi se
tornando conhecido nas academias por sua proposta de treinamento que exigia muito do fsico dos
praticantes gerando resultados rpidos.

Em 1995 ele fundou a primeira box de CrossFit em Santa Cruz, Califrnia. O programa CrossFit
um treinamento intensivo que foi inicialmente desenvolvido para treinar o corpo de policiais, bombeiros
e militares americanos. O mtodo caracterizado por movimentos funcionais constantemente variados e
realizados em intensidade relativamente alta. Este mtodo de treinamento faz uso de exerccios do
levantamento de peso como: arranco (snatch), arranco e arremesso (clean & jerk), exerccios aerbios
como corrida, remos, natao e bike e movimentos ginsticos executados nas argolas, paralelas, barras
fixas e no solo, visando desenvolver o condicionamento fsico de forma mais ampla, geral e inclusiva
possvel1.

Os treinos seguem sempre uma sequncia, comeando com uma atividade de mobilidade
articular seguido por um aquecimento, em continuidade um trabalho de fora e/ou tcnica especifica para
o melhor desenvolvimento dos movimentos realizados na modalidade, para somente ento dar incio a
parte mais intensa do treinamento que conhecido como WOD, sigla em ingls que se refere a
workoutofthe Day que significa trabalho ou misso do dia 2. Sua metodologia fundamenta-se em cima
de trs pilares: variao, intensidade e funcionalidade. Realizando trs dias de treino consecutivos e um
de descanso.

O treinamento CrossFit, tem como objetivo facilitar as adaptaes biolgicas do corpo humano,
sendo necessria a participao em programas de trabalho planejados corretamente, tendo em vista vrios
fatores como frequncia na durao das sesses de treino, tipos de trabalho, intensidade, velocidade,
durao, repeties, intervalos de repouso e competies apropriadas 3. A metodologia Crossfit
compreende desde o atleta de qualquer modalidade at grupos especiais, o objetivo que o indivduo
esteja preparado para qualquer tarefa fsica, sendo ela desconhecida ou at mesmo improvvel4.
 3

2. CROSS TRAINING ( TREINAMENTO FUNCIONAL)

Surgiu uma nova metodologia de treinamento baseada na funcionalidade, que, primordialmente,

inclui a seleo de atividades, exerccios e movimentos considerados funcionais5,6. Esta proposta deve ser
compreendida sob a tica do princpio da funcionalidade, o qual preconiza a realizao de movimentos
integrados e multiplanares. Esses movimentos implicam acelerao, estabilizao (incrementando em
alguns movimentos, elementos desestabilizadores) e desacelerao, com o objetivo de aprimorar a
habilidade de movimento, fora da regio do tronco (CORE) e eficincia neuromuscular.

Esta proposta justificada pela ampla possibilidade de aplicao e transferncia dos efeitos
deste tipo de treinamento para as atividades da vida diria (AVD) e atividades naturais7. O American
College of Sport Medicine8 define o conceito de fora funcional como o trabalho realizado contra uma
resistncia de tal forma que a fora gerada beneficie diretamente a execuo de atividades da vida diria
(AVD) e movimentos associados ao esporte.

Nesta conceituao, considera-se como funcional o treinamento de tal capacidade. Os termos

entre aspas: transferncia, atividades da vida diria ou cotidiana e atividades naturais so termos
que aparecem em grande parte dos textos postados em sites e blogs consultados, os quais carecem de
rigor cientfico. Tais expresses frequentemente so utilizadas fora do contexto cientifico e no so
utilizadas em contexto aprofundado do conceito desta terminologia. Objetivou-se discutir os conceitos
associados ao treinamento funcional, contribuir para redefinio dos mesmos, assim como emitir uma
opinio crtica sobre o estado da arte no que se refere a esta temtica. O TERMO FUNCIONAL

O termo funcional pode ser entendido como: a) Referente funo ou ao desempenho desta; b)
Concernente a funes orgnicas vitais ou sua realizao; c) Diz-se daquilo que capaz de cumprir com
eficincia seus fins utilitrios; d) utilizada tambm como adjetivo particular ou relativo s funes
biolgicas ou psquicas. Ou seja, a aplicao correta do termo funcional deve estar associada ou se
relacionar s funes do sistema psico-biolgico humano, com eficcia e respeitando as funes citadas.
Todos os treinamentos, sem exceo, devem ter por objetivo o desenvolvimento de alguma varivel de
funcionalidade.

O treinamento da varivel funcional no depende de nenhum tipo de equipamento e ou

determinado tipo de exerccio (no entanto, parece que somente recebem o mrito de ser funcional o
treinamento que apresenta tais caractersticas). TREINAMENTO FUNCIONAL A prescrio de
treinamento funcional deve fornecer a adequada dose de exerccios frente s possibilidades de resposta
ao estimulo e garantir adaptaes timas em relao aos critrios de eficcia e funcionalidade.
 4

3. CROSS CORE

O Cross Core um equipamento para treino que utilizado de forma a melhorar o maior nmero
possvel de grupos musculares em simultneo devido, essencialmente, sua forma de execuo trabalho
em suspenso em que o utilizador dever sempre encontrar-se numa posio de equilbrio e de maior
estabilizao inter-segmentar possvel para que tal acontea.

Tornou-se num meio muito til, prtico e de agradvel utilizao devido ao fato de apenas
utilizar o peso corporal como forma de promoo da tonicidade muscular. Teremos a obrigatoriedade de
entender os principais elementos/princpios a ter em conta quando se vai utilizar o aparelho, entre os
quais: Postura, Equilbrio, Manuteno da linearidade inter-segmentar, Movimento especfico de cada
exerccio realizado (tal como na musculao propriamente dita), ngulo de execuo de cada exerccio.

A utilizao deste aparelho no estar contra indicada para um tipo especfico de individuo. Ter
de existir sempre, tal como no treino de fora tradicional, a avaliao por parte do tcnico responsvel de
forma a saber quais as patologias apresentadas pelo utente e, a partir da, recomendar a utilizao, ou no
utilizao, do Cross Core.

De referir que a utilizao deste aparelho estar sempre subordinada a uma fase de adaptao
antes da utilizao do referido aparelho que passar por uma fase em que sero prescritos exerccios
baseados no fortalecimento da regio do CORE e s aps a avaliao da evoluo nesta fase que
poder/dever ser prescrito este tipo de treino. Para indivduos habituados a treinar e que demonstrem,
desde logo, alguma capacidade de executar os movimentos corretamente, poder ser, de imediato,
prescrito o treino de suspenso no Cross Core.
 5

Referncias

1. GLESSMAN, G. Entendendo o crossFit. CrossFit Training Guide. 2015.

2. TIBANA, R.A; ALMEIDA, L.M; PRESTES, J. Crossfit riscos ou benefcios? O que sabemos at o
momento? R. bras. Ci. E Mov, v. 23, n. 1, p. 182-185, 2015.

3. McARDLE, W.D.; KATCH, F.I.; KATCH, V.L. Fisiologia do exerccio: energia, nutrio e
desempenho humano. 5 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.

4. GLESSMAN, G. Entendendo o crossFit. CrossFit Training Guide. 2015.

5. Colado JC, Chulvi I, Heredia, JR. Criterios para el diseo de los programas de acondicionamiento
muscular desde una perspectiva funcional. In: Ejercicio fsico en salas de acondicionamiento
muscular: bases cientfico-mdicas para una prctica segura y saludable. Madrid: Panamericana; 2008.

6. Heredia JR, Pea G, Moral S. Entrenamiento funcional en Saudo. In: Nuevas orientaciones para
una actividad fsica saludable en centros de fitness. Local: Sevilla, Wanceulen; 2011..

7. Heredia JR, Isidro F,Chulvi I, Mata F. Gua de ejercicios de fitness muscular. Local: Sevilla,
Editorial Wanceulen; 2011.