Reconhea a tenso em seu corpo.

Comeando com os dedos dos ps, imagine a tenso

esvaindo-se lentamente do seu corpo. Agora voc est liberando a tenso de cada
parte do seu corpo, uma de cada vez, comeando com os dedos dos ps e traando o
seu caminho at a parte superior do seu corpo.
Visualize cada parte do seu corpo ficando cada vez mais leve medida que a tenso
desaparece. Relaxe os seus dedos dos ps e, em seguida, os seus ps. Continue a
fazer o mesmo com suas canelas, coxas, quadris, estmago e assim por diante, at
que voc tenha relaxado cada parte, incluindo o rosto e a cabea.

5Respire profundamente e lentamente. Ao expirar, visualize a tenso e negatividade

saindo em forma de uma nuvem escura. Ao inalar, visualize o ar retornando como uma
fora brilhante, cheio de vida e energia.

6Prontooooo. Aprecie o fato de que agora voc est extremamente relaxado(a).

Imagine voc no topo de uma escadaria de 10 degraus, a qual, a partir do quinto
degrau, comea a submergir na gua. Imagine todos os detalhes da cena a partir do
topo. Diga a voc mesmo(a) que voc est descendo as escadas, contando cada passo
para baixo, a partir do dcimo degrau. Imagine cada nmero em sua mente. Imagine
que cada nmero que voc conta um passo a mais para baixo e mais um passo para
alcanar o fim da escadaria. Aps cada nmero, voc vai sentir-se flutuando mais e
mais em relaxamento profundo. medida em que voc d cada passo, imagine a
sensao do degrau sob seus ps. Quando voc alcanar o quinto degrau, imagine, e
realmente sinta, a frescura da gua e diga a si mesmo(a) que voc est entrando em
um osis de pureza e limpeza. Quando voc comear a descer os ltimos cinco
degraus, comece a sentir o seu corpo entrando mais e mais na gua. Agora, voc deve
comear a sentir-se um pouco dormente e o seu corao comear a bater um pouco
mais rpido, mas fique consciente disso e deixe qualquer dvida sobre a situao ir
embora com o fluxo da gua.

7Neste ponto, no fundo da gua, voc realmente no deve sentir nada, apenas uma
sensao de flutuao. Voc pode at sentir que est girando. Depois de ter
atingido este estado, voc deve proceder para resolver seus problemas e decidir
sobre o que que voc deseja a partir do ponto onde voc est. (Nota: se voc no
se sentir como dito acima, tente de novo, mais devagar, com uma vontade de
compreender o que est acontecendo). Agora, comece a narrar o que voc est
fazendo, fale no tempo presente e futuro baixinho para si mesmo(a) ou como se voc
estivesse lendo um texto. Comece a imaginar que voc precisa nadar para pegar trs
caixas. Depois de ter encontrado as caixas, abra-as lentamente, uma de cada vez e
narre para si mesmo(a) o que acontece quando voc abre cada caixa. Por exemplo: "Ao
abrir esta caixa, eu sinto uma luz radiante me envolver, eu sinto que isso se torna
parte de mim mesmo(a), essa luz a minha nova confiana, a qual eu nunca irei
perder, j que ela agora faz parte de mim. Ento, prossiga para a prxima caixa.
Voc deve evitar o uso de declaraes com conotao negativa, como "Eu no quero
estar cansado(a) e irritado(a)". Em vez disso, diga: "Eu estou ficando calmo(a) e
relaxado(a)". Exemplos de declaraes positivas: "Eu sou forte e esguio(a)", "Eu
sou bem sucedido(a) e positivo(a)" e, se voc tiver dor, As dores nas minhas
costas esto comeando a desaparecer" (veja a seo de avisos com relao dor).

8Repita as declaraes a voc mesmo(a) quantas vezes quiser. No entanto, duas ou

trs vezes devem ser o suficiente.
Perform Self Hypnosis Step 9 Version 2.jpg
9Quando estiver satisfeito(a) com o que voc fez e aceitou, nade de volta at a
escadaria e sinta que a cada passo que voc d, a gua se torna cada vez mais rasa,
at que voc atinja, mais uma vez, o quinto degrau. Uma vez que voc esteja fora da
gua e tenha alcanado o sexto degrau, voc pode comear a sentir-se pesado(a) como
se houvesse um peso sobre o peito. Permanea no sexto degrau at esta sensao
passar, repetindo constantemente suas declaraes mencionadas acima. Uma vez que
tenha passado, continue subindo, visualizando cada passo pelo seu nmero, sentindo
os degraus sob os seus ps.
Perform Self Hypnosis Step 10 Version 2.jpg
10Aps ter chegado ao topo da escadaria, aguarde alguns instantes antes de abrir os
olhos. Voc pode visualizar-se abrindo uma porta para o mundo exterior. Faa isso
lentamente e imagine a luz que a porta aberta deixa atravessar, isso deve fazer com
que os seus olhos se abram. D-se tempo para levantar-se. Em seguida, em voz alta,
diga a si mesmo(a) "completamente acordado(a), completamente acordado(a)" ou,
talvez, algo que sua me costumava dizer quando voc era uma criana ao lhe acordar
de manh. Isto ir colocar sua mente de volta no estado consciente.