Anlise biomecnica e neuromuscular

da musculatura
extensora do trem inferior no salto de
impulso vertical.
Importncia no Futebol e implicaes para o treino de fora - 1
parte

* Licenciado em Ed. Fsica e Desporto (UTAD) Pedro Silva*

Mestrando em Cincias do Desporto - Treino de Alto Rendimento (FMH) s_pedro@sapo.pt
**Licenciado em Cincias do Desporto (FMH) Gonalo Oliveira**
Mestrando em Cincias do Desporto - Treino de Alto Rendimento (FMH) frederic.k@mailcity.com
(Portugal)

Resumo
O salto de impulso vertical uma aco motora bastante importante em vrias modalidades
desportivas. No futebol, este movimento faz parte das tcnicas de guarda-redes e da tcnica de
cabeceamento, chegando a ser a segunda aco mais utilizada num jogo a seguir ao passe. Para
melhor-lo com o treino da fora, importante ter em conta determinados aspectos relativos
biomecnica do salto e relativos aos mecanismos da fora, nomeadamente, os factores estruturais,
nervosos e principalmente os factores relacionados com a acumulao de energia elstica nos msculos
agonistas que permitem potenciar o salto com contra movimento (a elasticidade e o mecanismo reflexo).

Unitermos: Salto. Fora. Hipertrofia. Coordenao. Fibras. Elasticidade. Reflexo miottico.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 9 - N 67 - Diciembre de 2003

1/1

O objecto de estudo
Qualquer actividade fsica ou modalidade desportiva constituda por diversos gestos
tcnicos, desde o que aparentemente mais simples (como o caso do movimento dos
membros inferiores na corrida) at ao mais complexo (por exemplo os variados saltos nas
Actividades Gmnicas).

O certo que, em cada gesto tcnico, em cada movimento, existe uma cadeia, por vezes
complexa, de segmentos corporais, de grupos musculares, de ossos, de ligamentos ou tendes
que permitem realizar determinados movimentos. Esse gesto poder ser pior ou melhor
executado, quanto pior ou melhor for a sincronizao do movimento de todos os intervenientes
directos ou indirectos dos segmentos circundantes.

A escolha do salto de impulso vertical deveu-se ao facto de este ser um gesto que
utilizado em vrias modalidades sendo at, por vezes, o mais utilizado, chegando mesmo a
rivalizar com a corrida em termos de tempo praticado por modalidade (Luhtanen, 1994).

Para alm deste factor, o salto de impulso vertical tambm um movimento de base muito
importante para certos gestos tcnicos, e at mesmo decisivo no sucesso de vrias
modalidades.

Importncia em modalidades desportivas

Como foi referido anteriormente, o salto de impulso vertical serve de base execuo de
diversos gestos tcnicos muito importantes nas vrias modalidades desportivas. Por exemplo,
no Basquetebol, este movimento serve de base ao lanamento em suspenso e ao ressalto; no
Voleibol, ao remate, ao bloco e ao servio em suspenso; no Andebol, ao remate em
suspenso; no Futebol ao remate de cabea e ao trabalho do guarda-redes; no Atletismo, ao
salto em altura e ao triplo salto; e assim como nestas, tambm em outras modalidades o salto
 de impulso vertical se torna muito importante e mesmo decisivo, como o caso das
Actividades Gmnicas.

Apesar desta importncia para diversas modalidades, a caracterizao do movimento em

estudo, ir incidir no movimento de base para o cabeceamento no Futebol.

A figura 1 resume o nmero de aces de um jogador de futebol de topo em jogos e sesses

de treino. O contedo de uma sesso mdia de treino foi estimado de acordo com a opinio do
autor. A diferena bsica entre o jogo e o treino, que a sesso de treino inclui um maior
nmero de jogos em espao reduzido com grande intensidade e grande nmero de contactos
na bola, passes, corridas com bola, cabeceamentos, remates, desarmes, saltos e mudanas de
direco. Na figura 1 assumiu-se que o nmero de jogos por temporada foi de 60 e o nmero
de sesses de treino de 220, o que significa 5 treinos semanais em 44 semanas por ano. Como
podemos observar, o salto a segunda aco mais utilizada num jogo (9), a seguir ao passe
(35), o que por sua vez no correspondido em termos de treino, onde o salto ultrapassado
pelas aces de corrida com bola e mudanas de direco (Luhtanen, 1994).

Fig. 1 - Avaliao do valor de aces tcnicas em condies de jogo e treino por temporada
(adaptado de Luthanen, s/d)

Produo do impulso de fora no salto

Diversos factores influenciam a produo de fora durante o salto em vrios segmentos

corporais, articulaes, msculos e tendes do ponto de vista mecnico e neuromuscular
(Luhtanen, s/d):

Fora, tenso, comprimento e velocidade de alongamento do msculo;

ngulo, velocidade angular e sua ordem das articulaes;
Ordem dos movimentos, tempo e soma das foras dos segmentos corporais;
Durao dos movimentos semelhantes;
Reflexos inibitrios e excitatrios.

Convm, no entanto, comparar alguns tipos de saltos: o salto a dois ps e salto a um p, e

salto com e sem contra-movimento.
 O salto a dois ps apresenta grandes vantagens na altura alcanada pois o facto de se
conseguir uma maior flexo do joelho e flexo dorsal do tornozelo, permite que os ngulos
destas articulaes sejam tambm maiores, gerando-se uma fora muscular adicional
responsvel pelo maior deslocamento vertical conseguido por este salto em relao ao salto
com um s apoio (Bradstrom et al, s/d).

No que diz respeito ao salto com e sem contra-movimento, no primeiro consegue-se atingir
uma altura maior, aproximadamente mais 2-4 cm, devido a vrios factores. Primeiro, os tecidos
elsticos servem de fonte de armazenamento de energia elstica durante a fase descendente,
enquanto no salto sem contra-movimento, a energia produzida apenas pelos elementos
contrcteis. No salto com contra-movimento, as articulaes flectem rapidamente, por um
relaxamento do glteo e alongamento dos quadricpedes. Durante a fase descendente do salto
com contra-movimento, a energia gravitacional resulta de uma activao dos msculos
extensores. Ento, estes produzem uma contraco excntrica para estender o joelho
propulsionando o corpo ascendentemente.

Existe ainda uma maior falta de coordenao no salto sem contra-movimento em relao ao
salto com contra-movimento uma vez que este ltimo mais utilizado em situaes dirias.
Para alm deste factor, tambm o facto de existir um aumento de activao das fibras
musculares devido ao reflexo espinal causado pela contraco dos msculos posteriores da
coxa no contra-movimento e a alterao na contraco dinmica pela pr-activao no salto,
influencia positivamente a altura atingida por este salto (Bobbert et al, 1996).

Articulaes envolvidas

Existe uma diferente contribuio de cada um dos segmentos corporais para o salto (Junior,
2001):

a. Extenso dos joelhos: 56%;

b. Flexo plantar: 22%;
c. Extenso do tronco: 10%;
d. Balano dos membros superiores: 10%;
e. Extenso do pescoo: 2%.

Portanto, fundamental caracterizar cada movimento de forma individualizada para se poder

criar uma sequncia de acontecimentos que tm como produto final, o salto de impulso
vertical. No caracterizaremos a musculatura extensora do pescoo dada a sua reduzida
importncia para o salto.

De acordo com o que foi atrs referido, as articulaes fmuro-tibial e fmuro-patelar, so as

que intervm mais no salto de impulso vertical, realizando-se numa primeira fase a flexo do
joelho, seguido de uma rpida extenso do mesmo segmento corporal. Com menor participao
que a articulao do joelho, mas no muito menos importantes, as articulaes do tornozelo,
sub-talar, de Chopart e Lisfranc, realizam primeiro uma flexo dorsal, para depois realizarem
uma flexo plantar. A articulao coxo-femoral realiza uma pequena flexo do tronco, com uma
rpida extenso do mesmo e as articulaes escpulo-umeral e omo-costal balanceiam os
braos de modo a que o corpo ganhe alguma velocidade angular.

Grupos musculares envolvidos

No que diz respeito aos grupos musculares, necessrio dividir o movimento em duas fases
distintas: a fase descendente e a fase ascendente. Na fase descendente existe uma retropulso
com hiperextenso dos braos e extenso dos antebraos, flexo da coxa, flexo dos joelhos e
uma dorsiflexo dos tornozelos. Na hiperextenso dos membros superiores so responsveis o
deltide posterior, o grande dorsal e o grande redondo ficando com funes de antagonismo, o
msculo deltide anterior, a poro clavicular do grande peitoral e o coraco-braquial. Na
extenso, somente o tricpete braquial e o ancneo intervm. Os msculos bicpete braquial, o
braquial anterior e o longo supinador realizam as aces de antagonismo.

Ao contrrio do que se possa pensar, os msculos posteriores da coxa no so responsveis

pela flexo do joelho na fase descendente do contra-movimento. Como j foi referido, esta
consegue-se graas a um relaxamento do glteo e a um alongamento dos msculos
quadricpedes agonistas da extenso. Da resulta a sua nomenclatura de musculatura
extensora, visto serem os msculos extensores os principais intervenientes no s na extenso
do joelho como tambm na flexo. No que diz respeito fase ascendente, realizam-se
exactamente as aces contrrias fase descendente, ou seja, uma antepulso com flexo dos
braos e antebraos, uma extenso do tronco, da coxa e dos joelhos, e uma flexo plantar dos
tornozelos.

Coordenao intermuscular

No que diz respeito relao agonistas/fixadores, esta acontece no s na hiperextenso do

brao, como tambm na flexo da coxa. Por conseguinte, a hiperextenso do brao realizada
pelo deltide s possvel devido sua origem no trapzio, em que este serve de msculo
fixador do deltide. Por outro lado, a flexo da coxa s possvel, porque os msculos da
parede antero-abdominal (grande recto abdominal, o grande e pequeno oblquo do abdmen e
o transverso do abdmen) estabilizam a bacia, permitindo que o psoas-ilaco, o recto femoral, o
tensor da fascia lata e o pequeno glteo realizem a respectiva aco.

Relativamente coordenao entre msculos monoarticulares e bi-articulares, de se referir

a flexo e extenso do brao realizada pelos msculos bi-articulares bicpete braquial e tricpete
braquial respectivamente, que intervm na articulao escpulo-umeral e cotovelo.
Relativamente flexo da coxa, o recto femoral intervm na sua aco bem como na aco de
extenso do joelho. Tambm os gmeos realizam a flexo plantar e so agonistas auxiliares na
flexo do joelho.

Portanto, no que diz respeito aos membros inferiores, uma fora produzida pelos poderosos
msculos monoarticulares extensores da coxo-femoral e do joelho, transmitida pelos
msculos bi-articulares at ao tornozelo (Correia, 2003). Deste modo, a extenso da coxa leva
a que indirectamente exista uma flexo plantar do tornozelo.

Os mecanismos da fora

De acordo com Verkhoshansky e Siff (2000), o aumento do potencial de fora muscular

depende da regulao intramuscular, do aumento de unidades motoras implicadas na tenso,
do aumento da frequncia de estmulos a que so expostos os motoneurnios e da
sincronizao das unidades motoras. Tambm Cometti (1999; 2001) refere que a fora
depende no s de factores estruturais, mas tambm de factores nervosos e factores
relacionados com a elasticidade do msculo.

Analisaremos de seguida cada um destes factores, seguindo principalmente os trabalhos

realizados por este investigador e complementando-o com estudos de outros autores, que se
familiarizem com o tema.

Factores estruturais

A hipertrofia
 A hipertrofia traduz-se num aumento da seco transversal do msculo e consequentemente
da sua capacidade para produzir fora (Harris & Dudley, 2000). Esta explica-se por quatro
causas principais: o aumento do tamanho e do nmero das miofibrilhas (Correia, 2003), o
desenvolvimento do tecido conjuntivo, o aumento da vascularizao e, possivelmente, o
aumento do nmero de fibras (a hiperplasia ainda no est demonstrada no Homem) (Cometti,
1999). As causas destes fenmenos no so conhecidas. Sabe-se apenas que a contraco
muscular (especialmente a contraco verificada no treino de fora) provoca a sntese de novos
filamentos proteicos e o aumento da quantidade de elementos no sarcoplasma relacionados
com o metabolismo da clula (Cometti, 2001; Correia, 2003).

Fibras Musculares e as suas modificaes

No que diz respeito s fibras musculares, de se realar, essencialmente, a dificuldade de

transformao das fibras no sentido "lento" para "rpido", ou seja das tipo I para as tipo IIa e
destas para as tipo IIb e a maior facilidade desta se conseguir no sentido inverso. A diferena
entre estes tipos de fibras verifica-se sobretudo a nvel da miosina lenta ou rpida que se
reparte em funo do tipo de fibras - miosina lenta para as fibras lentas e miosina rpida para
as fibras rpidas (Cometti, 1999; 2001).

Vrios autores definiram que um futebolista possui em mdia 60% de fibras rpidas (Jacobs
et al, 1982; Apor, 1988; Bosco, 1990) da a importncia do treino de fora rpida no futebol.

O aumento dos sarcmeros em srie

Cometti (2001) sugere que o trabalho muscular em amplitude susceptvel de aumentar o

nmero de sarcmeros em srie (apesar de tal facto tambm no se encontrar ainda
comprovado no Homem). Ao revs, um msculo que trabalha demasiado sobre amplitudes
reduzidas e prximo da posio de encurtamento mximo, ou que se imobiliza, arrisca-se a ver
diminuir o seu nmero de sarcmeros em srie, e assim a sua eficcia na relao fora-
comprimento do msculo (Cometti, 1999; Cometti, 2001; Correia, 2003).

Factores nervosos

O recrutamento das fibras

O recrutamento dos tipos de fibras, classicamente explicado pela lei de Henneman, na qual
as fibras lentas so recrutadas antes das fibras rpidas, mesmo em movimentos explosivos.
Portanto no possvel seleccionar a activao de apenas um ou de outro tipo de fibras
(Enoka, 1988). Actualmente as opinies dividem-se quando se tratam de movimentos rpidos.
Alguns autores defendem que as fibras rpidas so activadas sem passar pelas lentas.

O esquema de Fukunaga explica a relao entre factores nervosos e hipertrofia. Na fase I da

Figura 2, o atleta recruta ainda poucas fibras; na fase II, ao cabo de algumas semanas, o
nmero de unidades motoras recrutadas aumenta, ainda sem hipertrofia, sendo o aumento da
fora justificado pelo uso de fibras que at ento no intervinham; na fase III, a hipertrofia
causada pela continuidade do treino a causa principal pelo aumento de fora. Isto significa
que um futebolista que se inicia na musculao, inicialmente ganhar fora rapidamente sem
aumentar massa muscular (Cometti, 1999; Cometti, 2001).

tambm importante referir que o ganho de produo muscular conseguido custa da

optimizao dos processos neurais permite ao msculo repetir mais execues com cargas mais
elevadas (Correia, 2003).
 Fig. 2 - O papel do recrutamento no aumento da fora segundo Fukunaga
(adaptado de Cometti, 1999).

A sincronizao das unidades motoras

A sincronizao das unidades motoras , de acordo com Zatsiorsky (1966) o factor mais
importante para o desenvolvimento da fora.

Milner-Brown et al demonstrou que a sincronizao dos msculos da mo era maior em

halterofilistas do que em indivduos sedentrios. Demonstrou ainda que o nmero de unidades
motoras sincronizadas poderia aumentar de forma significativa durante um perodo de treino de
fora (Cometti, 2001; Correia, 2003). Em situaes de grande solicitao, algumas unidades
motoras podem disparar de forma sincronizada, parecendo ser assim, mais evidente nos
indivduos que frequentemente exercem foras elevadas e breves. Essa sincronizao pode ser
desenvolvida por esse tipo de contraco (Correia, 2003). No entanto no foi ainda comprovada
uma relao entre a sincronizao de unidades motoras e o aumento de fora nem se essa
sincronizao permite uma melhoria do aumento de fora durante movimentos balsticos se da
fora mxima.

Paillard (1976, citado por Cometti, 2001) procura explicar a sincronizao das unidades
motoras atravs da inibio do circuito de Renshaw. Segundo este autor, os motoneurnios
vizinhos tm tendncia a sincronizar-se pelo facto de estarem submetidos ao mesmo comando
central e de estarem prximos do centro do mesmo ncleo motor. Os movimentos resultantes
desta sincronizao podero ser movimentos violentos ou movimentos com tremores. Estes
tremores acontecem quando as unidades motoras sincronizadas no funcionam correctamente
sempre que um impulso nervoso provoca a sua estimulao mxima. Isto susceptvel de
acontecer sob fadiga ou sob transtorno psicolgico. necessrio ento que, nos movimentos
mais precisos e fluidos essas fibras possam ser dessincronizadas (Cometti, 2001). aqui que
actua o sistema de Renshaw. Estas clulas constituem motoneurnios inibitrios, com curto
perodo de latncia e elevada frequncia de descarga e recebem ramos colaterais dos axnios
de motoneurnios alfa, fazendo sinapse com os motoneurnios desse grupo motor e de outros
msculos sinrgicos (Rigal, 1987; Correia, 2003). O seu papel inibidor impede, neste caso, que
os motoneurnios se descarreguem ao mximo, protegendo-os, exercendo assim, uma aco
dessincronizadora. As clulas de Renshaw so estimuladas preferencialmente pelos
motoneurnios rpidos (Correia, 2003), no entanto tambm se encontram sob dependncia dos
centros superiores, ou seja, podem receber pelas vias descendentes uma influncia facilitadora
ou inibitria (Cometti, 2001). Assim, durante movimentos balsticos as clulas de Renshaw
recebem um mximo de inibio do SNC, o que por sua vez poder voltar a promover a
sincronizao. Esta sincronizao das unidades motoras seria a responsvel por um aumento
mais rpido da fora em movimentos explosivos, e possivelmente, embora em menor grau, de
uma fora mxima superior. De acordo com Correia (2003) o inverso tambm se verificaria, ou
seja, contraces que desenvolvam foras muito elevadas ou que produzam fadiga intensa,
constituem provavelmente o estmulo de treino que leva sincronizao. No entanto, este
processo ainda no passa de uma hiptese.
 A coordenao intermuscular

Segundo Correia (2003), o principal aspecto ao nvel da coordenao intermuscular reside na

coordenao entre msculos agonistas e msculos antagonistas. Bangsbo (2002) refere que um
nvel elevado de fora de base no pode ser utilizada eficazmente durante um jogo se um
jogador no for capaz de coordenar a activao dos diferentes grupos musculares implicados
num determinado movimento.

Na fase inicial da aprendizagem de uma nova tcnica (Enoka, 1988), os msculos

apresentam um padro de co-contraco em que o msculo antagonista activa
simultaneamente a contraco travando o movimento desde o comeo (Verkhoshansky & Siff,
2000; Correia, 2003). Com a repetio do movimento, o msculo antagonista vai sendo
progressivamente inibido e o padro de co-contraco d lugar a um padro fsico de
actividade com activao recproca entre msculos agonistas e antagonistas (Enoka, 1988;
Correia, 2003).

Cometti (2001) refere a contraco unilateral e bilateral como um aspecto tambm

importante da coordenao intermuscular. Por exemplo, a fora que se obtm ao contrair os
msculos dos dois membros inferiores ao mesmo tempo, em geral menor que a soma das
foras desenvolvidas por cada um dos membros em separado. Enoka (1988) constatou que a
altura conseguida com um salto a uma perna, superior a 50% da altura conseguida com um
salto a duas pernas. A explicao para este deficit bilateral tambm no conhecida.

Cometti (2001) compara ainda movimentos parecidos em condies diferentes. Verificou-se

que, num agachamento mdio realizado rapidamente com uma carga de 80% de uma repetio
mxima (RM), h uma maior solicitao da massa muscular do que com uma carga de 60%
levantada lentamente. Este exemplo demonstra a importncia da qualidade de execuo no
trabalho de fora. Verificou-se ainda que a qualidade dos exerccios de fora em prensa para os
membros inferiores menor do que com exerccios de agachamento com peso livre, j que
para efectuar o movimento rapidamente o atleta auxilia-se de suportes e a actividade muscular
dos membros inferiores diminui.

Segundo Correia (2003), no menos importante a coordenao entre msculos sinrgicos.

Por exemplo, no caso do salto de impulso vertical, na flexo do joelho os msculos posteriores
da coxa so agonistas principais, enquanto os gmeos so agonistas auxiliares. Esta
coordenao entre msculos sinrgicos engloba tambm a coordenao entre msculos
fixadores e msculos agonistas. No salto, a parede antero-lateral do abdmen possui uma
funo fixadora na estabilizao da bacia, permitindo a utilizao dos msculos flexores da
coxa.

A importncia da elasticidade e do mecanismo reflexo

Nos saltos (bem como noutro tipo de movimentos), o alongamento prvio do msculo
agonista potencia a contraco que se segue na fase principal do gesto (Enoka, 1988; Bosco,
1990; Cometti, 1998; Verkhoshansky & Siff, 2000; Correia, 2003). Essa potenciao explicada
pela utilizao da energia elstica armazenada, pela existncia de melhores condies
mecnicas ao nvel dos sarcmeros e pelo despoletar do reflexo miottico, libertando de forma
explosiva energia elstica armazenada durante a aco muscular excntrica (Verkhoshansky &
Siff, 2000; Correia, 2003). No entanto, tanto o aproveitamento de energia elstica como a
potenciao reflexa tm um tempo ptimo de utilizao e arriscam-se a ver diminuir o ganho
que fornecem se ocorrer um atraso entre o final da contraco excntrica e o incio da
concntrica, assim como tambm existe um grau de alongamento ideal que no corresponde
amplitude mxima de alongamento, uma vez que esta diminuiria o nmero de pontes cruzadas
estabelecidas (Correia, 2003).
 O ciclo muscular alongamento/encurtamento muito utilizado no treino pliomtrico para o
desenvolvimento da impulso vertical. Este tipo de treino (saltos em profundidade) contribui
para a reduo do tempo total de contacto com o solo e potencia a impulso vertical (Bosco,
1990; Cometti, 1998; Cometti, 2001). Os indivduos treinados pr-activam (atravs do
mecanismo gama) o seu msculo antes do contacto com o solo, elevando o seu stifness
muscular na fase excntrica, o que lhes permite um maior armazenamento de energia elstica
(Bosco, 1990; Cometti, 1998; Cometti, 2001; Correia, 2003).

Implicaes dos mecanismos da fora para o treino

Implicaes na hipertrofia

O nmero de RM apresenta diferentes aces sobre a massa muscular: com 1 a 3 RM a

melhoria da fora dever-se-ia essencialmente a factores nervosos; com 6 a 12 1 RM a melhoria
da fora dever-se-ia hipertrofia; acima de 15 RM no considerado trabalho de fora uma vez
que so os factores energticos que se tornam mais preponderantes (Cometti, 1999).

Portanto, de modo a desenvolver a hipertrofia no msculo, deveremos trabalhar entre as 6 e

as 12 RM com recuperaes breves entre sries (Cometti, 1999) e utilizar de preferncia
exerccios do tipo excntrico (Enoka, 1988). No entanto, no caso do salto de impulso vertical,
no devemos descurar a importncia do ciclo de alongamento-encurtamento, por isso o
trabalho excntrico e concntrico deve vir combinado. Para alm disso, o trabalho unicamente
excntrico provoca uma destruio e deformao ao nvel das fibras musculares, do tecido
conjuntivo, do tendo e do sarcmero muito forte.

Implicaes nos tipos de fibras musculares

Seja qual for a sua posio no terreno, o futebolista dever procurar desenvolver a activao
das suas fibras rpidas. O tipo de treino mais adequado ser aquele que utilize cargas pesadas,
pliometria intensa e electroestimulao (Cometti 1999; 2001; 2002).

Quer no salto de impulso vertical quer no futebol, o desenvolvimento de fibras rpidas

muito importante. Para tal, o trabalho a realizar deve ser essencialmente qualitativo: executar
os exerccios velocidade mxima e recuperar bem entre exerccios (Cometti, 1999).

Implicaes no desenvolvimento do nmero de sarcmeros em srie

Segundo Cometti (1999; 2001), para que se espere um eventual desenvolvimento dos
sarcmeros em srie, aconselhvel trabalhar a fora em amplitude e fazer estiramentos
musculares nas sesses de treino (especialmente nas sesses de musculao).

Implicaes na sincronizao das unidades motoras

O trabalho explosivo com cargas pesadas e os exerccios com pesos, combinados com
exerccios explosivos contribuem para o desenvolvimento da sincronizao por uma hipottica
inibio do sistema Renshaw (Zatsiorsky, 1966; Cometti 1999; Cometti, 2001; Cometti, 2002).

Implicaes no recrutamento de fibras

muito importante para o treino de fora, ter presente o princpio de recrutamento das
fibras musculares verificado anteriormente. Assim, para desenvolver as fibras rpidas,
necessrio criar tenses mximas no msculo, executando exerccios de mxima intensidade
(Cometti, 1999).
 Implicaes na coordenao intermuscular

No que diz respeito coordenao entre msculos agonistas e msculos antagonistas, o

treino da fora leva a uma reduo da co-contraco antagonista, potenciando a fora
produzida pelo msculo agonista (Correia, 2003). No caso dos saltos, isto significa que o treino
de fora levar a uma reduo da co-contraco dos msculos posteriores, facilitando a aco
dos msculos anteriores da coxa.

necessrio ter em conta, no que diz respeito ao salto de impulso vertical a um p, que o
trabalho de fora com exerccios simtricos (mais fcil de executar) deve ser complementado
com exerccios unilaterais para se conseguirem solicitaes de fora superiores (Cometti, 2001).

Em relao coordenao entre msculos sinrgicos, como verificamos anteriormente, a

relao entre os msculos da parede antero-lateral do abdmen e os flexores da coxa
importante no salto de impulso vertical. Portanto, o fortalecimento da parede abdominal
tambm um aspecto a ter em conta, no s para desenvolver esta coordenao, como tambm
para prevenir leses a nvel da coluna lombar.

Implicaes na elasticidade e no mecanismo reflexo

necessrio ter presente, principalmente durante o treino pliomtrico, o tempo ptimo de

acumulao de energia elstica e de potenciao reflexa bem como o grau de alongamento
ideal do msculo de cada atleta, para que os dois anteriores aconteam. Para isso podem ser
analisados os Squat Jump (SJ) e CounterMovement Jump (CMJ) em ergojump. A diferena CMJ-
SJ informa-nos acerca da elasticidade muscular de um atleta (Bosco, 1990; Cometti, 1999).

Proposta de trabalho para investigaes ulteriores

Tornmos claro neste trabalho a importncia da adaptao das fibras musculares quando
analisamos o treino de fora. Sabemos que existe um sentido na transformao do tipo de
fibras que mais favorvel adaptao neuromuscular. Assim certo que existe mais
dificuldade de transformao das fibras no sentido "lento" para "rpido" (Figura 3).

Sabemos tambm que o futebol uma modalidade essencialmente explosiva onde a fora e
a velocidade sobre curtas distncias ocupam um papel importantssimo (Bangsbo, 2002;
Cometti, 1999; Cometti, 2002).

Fig. 3 - Transformao do tipo de fibras musculares (adaptado de Cometti, 2002).

Este aspecto remete-nos para uma interrogao bastante pertinente:

"Porque continuam, muitos treinadores, a seguir a planificao da sua poca desportiva

baseados na pirmide de treino tradicional? Ser que o desenvolvimento de fibras lentas no
incio de uma temporada no comprometer o alcance de nveis superiores de fora e
velocidade por parte dos atletas no desenrolar da temporada?"

Fig. 4 - Contestao fundamentao tradicional da melhoria das capacidades fsicas

(adaptado de Cometti, 2002).
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