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Treinamento de Força na
Adolescência
Os esportistas em geral, apresentam menor incidência de lesões

Cia. Athletica, 22 de Dezembro de 2014 às 02h34.

Mônica Nobrega

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Atualmente, o treinamento de força para crianças e adolescentes é consistentemente

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recomendado pelo American College of Sports Medicine , pela American Academy of lidou com ataques de pânico
Pediatrics e pela National Strength Conditioning Association. Muitos dos mitos após a morte de sua mãe
antigamente citados foram recentemente derrubados pela abundância de estudos
científicos favoráveis e pela escassez de estudos que efetivamente demonstrem
proceder às especulações sobre riscos de aumento de lesões ou diminuição de
crescimento em crianças e adolescentes praticantes de musculação. Não existem
evidências de que a musculação para adolescentes seja tão perigosa quanto a mídia
em geral costuma apresentá-la Como em qualquer atividade física alguns riscos
existem, mas são poucos e facilmente evitáveis.

Segundo o ACSM, deve-se enfatizar que o treinamento de força é uma forma de

condicionamento físico especializada, diferente dos esportes competitivos conhecidos
por Levantamento Básico ou Fisiculturismo, onde os indivíduos tentam levantar o
máximo de peso possível em uma prova. O treinamento de força se refere a um
programa sistemático de exercícios desenhados para aumentar a capacidade
individual de exercer ou resistir à força. Desenhados e supervisionados
apropriadamente, os programas de treinamento para jovens podem não somente
melhorar a força muscular, como também aumentar as habilidades motoras de fitness
(correr, saltar) e a performance esportiva.

O treinamento para hipertrofia tem sido frequentemente apontado como indesejável

para adolescentes com a justificativa de que possa produzir lesões . Entretanto, força,
potência e resistência musculares são qualidades de aptidão altamente benéficas e

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aumentam junto com o maior

NOTÍCIAS volume
LITORAL dos músculos
NORTE esqueléticos.
ESPORTES O aumento
VARIEDADES da SOCIAL
COLUNA taxa EDUCAÇÃO REVISTA
metabólica e uma melhor capacidade homeostática bioquímica dependem
diretamente daEntretenimento Gente
massa muscular. Os exercícios com baixas repetições oferecem a Turismo e Gastronomia
melhor associação de qualidades possíveis de serem estimuladas pela musculação,
além de maior segurança cardiovascular. Por essas razões, pessoas idosas, debilitadas
e convalescentes estão atualmente sendo orientadas em treinamento para hipertrofia.
Não há evidências sugestivas e não é sensato imaginar que adolescentes não possam
fazer o mesmo que fazem os idosos.

Nos USA, onde 45 milhões de pessoas se exercitam regularmente com pesos, menos de
1% das consultas médicas em serviços de emergência são devidas a lesões em
treinamento com pesos. Além disto, a maioria das lesões ocorrem nos levantamentos
de peso competitivos e não no treinamento com pesos. Lesões graves das epífises
ósseas e fraturas são muito raras. Estatísticas mostram que lesões como as distensões
de músculos e ligamentos podem ser precipitadas pelo uso de cargas excessivas,
treinamento mal orientado e equipamento mal projetado. Cargas excessivas em NEWSLETTER
musculação são aquelas que impedem a execução correta dos movimentos, sendo a
sua utilização um erro técnico primário, detectado por qualquer instrutor. A
incidência de lesões é infinitamente maior quando esforços excessivos são freqüentes Cadastre-se para receber informações do
e inevitáveis, nas atividades competitivas como o futebol e outros jogos com bola. Tais MEON.
esforços produzem muito mais lesões do que a musculação mas a mídia não parece
estar preocupada com elas.
Insira seu nome
O tão falado prejuízo ao crescimento estatural dos adolescentes praticantes de
musculação é freqüentemente apresentado como um risco do que chamam de Insira seu e-mail
"excesso de musculação". Não há como definir o que seja "excesso de musculação". Na
realidade, excesso de treinamento é o que deve ser evitado, pois a atividade física
Enviar
excessiva de qualquer tipo pode diminuir a produção dos hormônios sexuais,
causando o "over-training" ( o ganho de massa muscular diminui e pode ocorrer
atraso no desenvolvimento das características sexuais secundárias). Todos os técnicos
e professores bem formados sabem que o excesso de treinamento deve ser evitado
para que possa ocorrer aumento adequado de massa muscular. Assim sendo, excesso
de treinamento não é comum na musculação, sendo muito mais freqüente em outras
atividades esportivas ou mesmo recreacionais. No caminho contrário, em um estudo
de 10 meses envolvendo garotas de 9 e 10 anos de idade, a densidade mineral óssea
aumentou 6,2% nas que praticaram exercícios de força e exercícios aeróbicos,
comparadas ao aumento de 1,4% daquelas que não fizeram o treinamento de força
(Morris et al, 1977).

A verdade das estatísticas mostra que os esportistas em geral, incluindo crianças,

apresentam menor incidência de lesões em suas modalidades quando estão protegidos
pelo fortalecimento muscular induzido pelo treinamento com pesos. Os tendões são
fortalecidos pelo treinamento para hipertrofia e as rupturas às vezes apresentadas por
atletas em esforço máximo são, provavelmente, devidas ao uso de anabolizantes. De
acordo com o ACSM, 50% das lesões esportivas que acontecem em pré-adolescentes
poderiam ser prevenidas, em grande parte, envolvendo os jovens em programas de
força e condicionamento ( ACSM 1993).

Quanto ao interesse dos jovens e adolescentes pela prática da musculação, não há

como questionar, basta verificar a ocupação do espaço See Ya nas unidades Rio de
Janeiro, Granja Vianna e Curitiba e a grande frequência de adolescentes nas salas de
musculação de toda a rede. Sem dúvida alguma, o treinamento de força é uma das
opções mais democráticas nesta faixa etária, pois não há competitividade, não há
exclusão dos menos habilidosos e cada jovem pode com tranquilidade treinar na
direção do seu maior objetivo, seja ele emagrecer, ficar mais forte, ter maior
desempenho esportivo ou simplesmente estar com os amigos enquanto entra em
forma!

Link curto: http://bit.ly/1DSIFj3 Copiar

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