Segunda-Feira:

Café da Manhã:

 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de creme de ricota light.

 1 fatia de melão com 1 colher (chá) de chia.
 1 xícara (200ml) de chá-mate.

Lanche da Manhã:

 1 copo (200ml) de suco de melão com hortelã.

 1 castanha-do-pará.

Almoço:

 1 prato (sobremesa) de salada verde e legumes crus.

 2 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura.
 1 filé de frango grelhado.

Lanche da Tarde:

 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de geleia diet.

 1 xícara (200ml) de chá-mate.

Jantar:

 1 filé de frango ou peixe grelhado com legumes e salada verde.

Ceia:

 1 xícara (200ml) de chá de hortelã.

Terça-Feira:

Café da Manhã:

 1 tapioca pequena com chia.

 1 ovo cozido.
 1 pires de salada de frutas sem açúcar com 1 colher (chá) de chia.
 1 xícara (200ml) de chá-mate.

Lanche da Manhã:

 1 maçã com canela.

 1 castanha-do-pará.

Almoço:

 2 colheres (sopa) legumes variados crus e folhas verdes.

 2 colheres (sopa) de espinafre.
  2 colheres (sopa) de arroz integral.
 1 colher (sopa) de feijão.
 1 bife grelhado com alecrim.

Lanche da Tarde:

 2 fatias de peito de peru com 1 fatia fina de queijo branco, tomate e orégano
(pode aquecer no microondas ou no forno).

Jantar:

 Salada verde à vontade.

 2 fatias de pão integral com cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de atum light com
creme de ricota light.

Ceia:

 1 pera picada com 1 colher (sopa) de linhaça.

 1 xícara (200ml) de chá de capim cidreira.

Quarta-Feira:

Café da Manhã:

 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 2 colheres

(sopa) de aveia e 1 fio de óleo de coco.
 1 xícara (200ml) de chá-mate.

Lanche da Manhã:

 1 copo (200ml) de água de coco.

 1 castanha-do-pará.

Almoço:

 Saladas de folhas verdes e legumes no vapor à vontade.

 1 xícara (chá) de macarrão integral.
 2 almôndegas assadas ao molho sugo.

Lanche da Tarde:

 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia, canela a gosto e 1 colher (chá)
de chia.

Jantar:

 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango desfiado.

Ceia:
  1 xícara de (200 ml) de chá de erva doce.

Quinta-Feira:

Café da Manhã:

 1 tapioca com chia recheada com 1 fatia de queijo branco.

 1 fatia de mamão com 1 colher (chá) de linhaça.
 1 xícara (200ml) de chá-mate.

Lanche da Manhã:

 1 pera com canela.

 1 castanha-do-pará.

Almoço:

 1 prato (sobremesa) de salada verde e legumes no vapor.

 1 panqueca integral de frango ou carne moída.

Lanche da Tarde:

 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola.

 1 maçã picada com canela.

Jantar:

 Omelete de espinafre ou legumes variados.

Ceia:

 1 fatia de melão com 1 colher (café) de chia.

 1 xícara (200ml) de chá de hortelã.

Sexta-Feira:

Café da Manhã:

 1 ovo cozido sem óleo.

 1 torrada integral.
 1 fatia de melão com chia ou suco verde.
 1 xícara (200ml) de chá-mate.

Lanche da Manhã:

 1 fatia de melancia.
 1 castanha-do-pará.

Almoço:
  Salada de repolho roxo com pepino, tomate, cenoura, e palmito.
 2 colheres (sopa) de arroz integral.
 2 colheres (sopa) feijão.
 1 pedaço de carne de panela.

Lanche da Tarde:

 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado.

 1 kiwi picado com 2 colheres(sopa) de aveia.
 1 xícara (200ml) de chá-mate.

Jantar:

 Saladas de folhas verdes à vontade

 1 sanduíche de pão integral feito com patê de ricota com ervas e atum

Ceia:

 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce.

Sábado:

Café da Manhã:

 1 fatia de pão integral na frigideira feito com 1 fio de azeite,

 1 fatia de queijo branco.
 1 fatia de mamão com chia.
 1 xícara (200ml) de chá-mate.

Lanche da Manhã:

 1 fatia de melão.
 1 castanha-do-pará.

Almoço:

 1 prato (sobremesa) de saladas de folhas verdes com cenoura,

 repolho roxo, abobrinha raladas e palmito.
 3 colheres (sopa) de arroz integral à grega.
 3 colheres (sopa) de picadinho de carne com legumes.

Lanche da Tarde:

 1 pote (100g) de iogurte grego zero sabor natural.

 1 banana congelada com 1 colher (chá) de cacau em pó,
 1 colher (sopa) de granola.
 1 xícara (200ml) de chá-mate.

Jantar:
  1 prato (sobremesa) de frango refogado com abobrinha, cenoura e brócolis.

Ceia:

 1 maçã com1 colher (café) de chia.

 1 xícara (200ml) de chá de camomila.

Domingo:

Café da Manhã:

 1 copo (200ml) de suco feito com 2 fatias de mamão,

 ½ xícara (chá) de cenoura,
 1 colher (chá) de óleo de coco e 2 colheres (sopa) de chia hidratada
 1 ovo cozido com orégano
 1 xícara (200ml) de chá-mate

Lanche da Manhã:

 1 fatia de abacaxi com hortelã,

 1 castanha-do-pará,

Almoço:

 1 prato (sobremesa) de saladas de folhas verdes com couve-flor e brócolis ao

alho e óleo.
 3 colheres (sopa) de purê de abobora cabotina com cenoura.
 1 filé de peixe grelhado com alecrim.

Lanche da Tarde:

 1 barrinha de cereais.
 1 banana amassada com canela.
 1 xícara (200ml) de chá-mate.

Jantar:

 Saladas de folhas verdes à vontade.

 1 fatia media de torta integral de frango com palmito.

Ceia:

 1 xícara (200ml) de chá-hortelã.