1.

Exercícios de leitura dinâmica

Tipos de exercícios:
FREQUÊNCIA TEMPO DE TREINAMENTO
BENEFÍCIOS
DE REALI- *Sem
ADQUIRIDOS Ótimo Bom Mínimo
ZAÇÃO tempo
EMO: Exercício da Concentração
Diário 10min 5min 2min 1min
Musculatura Ocular e Velocidade
Concentração
Diário
Exercício Ocular 01 e compreen- 10min 5min 2min 1min
são
Ampliação do
Exercício Ocular 02 Semanal 5min 3min 2min 1min
foco visual
Exercício Ocular 03 Compreensão Semanal 10min 5min 2min 1min
Velocidade de
Sprint percepção Diário 2min 1min 30s 10s
textual

* A coluna identificada como "Sem tempo" refere-se aos dias em que se ACHA não se tem tempo
para nada. É um treinamento mínimo que vai assegurar a manutenção das competências já de-
senvolvidas.

"Tempo não se acha, se cria". (Autor desconhecido)

Quando estabelecemos prioridades e organizamos as ações, dá
tempo para fazer tudo o que precisamos.

Explicação dos tempos de treinamento:

• Ótimo: proporciona um desenvolvimento ótimo das competências de leitura.

• Bom: promove um desenvolvimento regular das competências de leitura.

• Mínimo: gera um desenvolvimento mínimo das competências de leitura. Percebe-se uma

melhora, ainda que pequena.

• Sem tempo: quantidade de tempo necessária para que não haja um retrocesso, uma invo-
lução das competências de leitura.

a) Exercício da musculatura ocular - EMO

• Objetivos: desenvolver a velocidade de leitura e a concentração ao ler.

O EMO é um exercício simples e de realização fácil que deve ser praticado diari-
amente, principalmente antes dos estudos. Ele deve ser realizado em conjunto
com o Exercício Ocular 1, que revemos a seguir.

Para a realização do EMO sente-se de forma ereta, com uma postura confortável
apoiando as costas no encosto da cadeira e os pés no chão. Erga os dedos indi-
cadores ou segure um objeto em cada mão, como uma caneta, de preferência de
cores diferentes.
O exercício consiste em olhar para um dedo (a ponta dele) ou objeto que se este-
ja segurando a cada toque do Metrônomo. Baixe gratuitamente os toques (me-
trônomos) no site www.sougenius.com.br menu downloads.
1
 Sugere-se que seja usada uma folha de papel A4 (sulfite) no modo retrato (em
pé). Segure a folha entre as duas mãos, apenas para garantir uma distância ade-
quada entre elas.

• ATENÇÃO!

o Em hipótese alguma tente estudar, ler normalmente, ouvindo os toques

do metrônomo. É totalmente errado tentar ler, com o objetivo de aprender,
usando os referidos toques.

o Não é recomendável tentar treinar os exercícios de leitura dinâmica

sem o uso dos toques, sob pena de reduzir significativamente a eficácia do
treinamento.

LENDO SEM FALAR

Quando se lê em voz alta limita-se a velocidade de leitura à capacidade de pronúncia das
palavras. Por vezes lemos e entendemos, mas por ter pronunciado alguma palavra de for-
ma errada tendemos a repeti-la, ainda que já tenham sido compreendidas, o que gera uma
significativa perda de tempo, reduz a concentração e a compreensão do texto lido.

Recomenda-se a leitura em voz alta apenas para os casos em que for necessário falar so-
bre o conteúdo apreendido, em apresentações, reuniões, aulas, defesas orais de concur-
sos públicos ou palestras.

LER DEVAGAR É RUIM

Ao contrário do que se possa imaginar, a leitura lenta prejudica o processo de compreen-
são do que é lido. Nós temos uma capacidade mental imensa e quando lemos de forma
lenta o excedente de capacidade mental trata de se ocupar, então pensamos em alguma
coisa fora da matéria ou em outros assuntos dos estudos, diferentes do que estamos estu-
dando no momento.

Também não é recomendável que a leitura seja algo apressado, comprometendo assim a
compreensão do que está sendo lido.

Sugere-se a busca por um ritmo de leitura ideal que proporcione uma internalização da in-
formação com uma velocidade que não comprometa a compreensão, mas que permita fa-
zer um bom uso da capacidade mental de tal forma a não deixá-la ociosa.

2
 DICAS DE REALIZAÇÃO DE PROVAS

• O QUE FAZER NO MÊS QUE ANTECEDA A PROVA

o Intensificar a resolução de questões (fazer as provas anteriores)
o Treinar a competência do EVOCAR: lembrar-se dos conhecimentos adquiridos
o Exercícios físicos

2 a 3x por semana

30 a 45min por dia
o Cuidar da alimentação e da qualidade do sono
o Vivência mental da prova
o Dedicar mais tempo para as matérias mais "importantes" mais cobradas e que tem
mais peso
o Cartaz dos sonhos atualizado: visualização diária

cartolina grande c IMAGENS dos seus SONHOS Carro Casa/ ap Viagens R$
Profissão Família Crença Espiritual

• O QUE FAZER NA VÉSPERA DA PROVA

o Dormir bem
o Parar de estudar 2 períodos antes da prova

Ex: Se a prova será no domingo às 14h

Para de estudar no sábado às 18h
o Exercícios físicos leves
o Relaxar
o Reforçar o sentimento de MERECIMENTO e CONQUISTA da aprovação

• O QUE FAZER NO DIA DA PROVA

o Acordar bem e ouvindo música
o Alongamento
o Alimentação leve: não variar muito
o Check-list: documentação, comprovantes de inscrição, canetas, água, alguma coisa
doce (fruta, balar, caramelo ou chocolate)
o Chegar com antecedência ao local da prova

• PIT STOP - Mantendo a disposição e concentração durante a prova

o Comer algo doce: repor a glicose
o Alongamento: braços, costas e pescoço
o Respiração profunda 3x
o Beber água CRP = Capacidade de Realização de Prova

CRP

1
Pit Pit
2 Pit Pit
Stop Stop Stop Stop
3 Gabarito

Tempo de prova

3
Os 3 Leões
Numa determinada floresta havia 3 leões.
Um dia o macaco, representante eleito dos
animais súditos, fez uma reunião com toda a
bicharada da floresta e disse:
- Nós, os animais, sabemos que o leão é o rei
dos animais, mas há uma dúvida no ar:
existem 3 leões fortes. Ora, a qual deles nós
devemos prestar homenagem? Quem, dentre
eles, deverá ser o nosso rei?
Os 3 leões souberam da reunião e comenta-
ram entre si:
- É verdade, a preocupação da bicharada faz
sentido, uma floresta não pode ter 3 reis, pre-
cisamos saber qual de nós será o escolhido.
Mas como descobrir ?
Essa era a grande questão: lutar entre si eles
não queriam, pois eram muito amigos.
O impasse estava formado.
De novo, todos os animais se reuniram para
discutir uma solução para o caso. Depois de
usarem técnicas de reuniões do tipo brains-
torming, etc. eles tiveram uma idéia excelen-
te. O macaco se encontrou com os 3 felinos e
contou o que eles decidiram:
- Bem, senhores leões, encontramos uma
solução desafiadora para o problema. A solu-
ção está na Montanha Difícil.
- Montanha Difícil ? Como assim ?
- É simples, ponderou o macaco. Decidimos
que vocês 3 deverão escalar a Montanha Di-
fícil. O que atingir o pico primeiro será consa-
grado o rei dos reis.
A Montanha Difícil era a mais alta entre todas
naquela imensa floresta. O desafio foi aceito.
No dia combinado, milhares de animais cer-
caram a Montanha para assistir a grande es-
calada.
O primeiro tentou. Não conseguiu. Foi derro-
tado.
O segundo tentou. Não conseguiu. Foi derro-
tado.
O terceiro tentou. Não conseguiu. Foi derro-
tado.
Os animais estavam curiosos e impacientes,
afinal, qual deles seria o rei, uma vez que os
3 foram derrotados ? Foi nesse momento que
uma águia sábia, idosa na idade e grande em
sabedoria, pediu a palavra:
- Eu sei quem deve ser o rei!!! Todos os ani-
mais fizeram um silêncio de grande expecta-
tiva. - A senhora sabe, mas como? todos gri-
taram para a Águia. - É simples, - confessou
a sábia águia, - eu estava voando entre eles,
bem de perto e, quando eles voltaram fracas-
sados para o vale, eu escutei o que cada um
deles disse para a montanha.
O primeiro leão disse: - Montanha, você me
venceu!
O segundo leão disse: - Montanha, você me
venceu!
O terceiro leão também disse: - Montanha,
você me venceu, por enquanto! Mas você,
montanha, já atingiu seu tamanho final, e eu
ainda estou crescendo.
- A diferença, - completou a águia, - é que o
terceiro leão teve uma atitude de vencedor
diante da derrota e quem pensa assim é mai-
or que seu problema: é rei de si mesmo, está
preparado para ser rei dos outros.
Os animais da floresta aplaudiram entusiasti-
camente ao terceiro leão que foi coroado rei
entre os reis.
MORAL DA HISTÓRIA: Não importa o tama-
nho de seus problemas ou dificuldades que
você tenha; seus problemas, pelo menos na
maioria das vezes, já atingiram o clímax, já
estão no nível máximo - mas você não. Você
ainda está crescendo. Você é maior que to-
dos os seus problemas juntos. Você ainda
não chegou ao limite de seu potencial e per-
formance. A Montanha das Dificuldades tem
tamanho fixo, limitado.
4
O SEGREDO É TER ATITUDE
Lucas é o tipo de cara que você gostaria de
conhecer.
Ele estava sempre de bom humor e sempre
tinha algo de positivo para dizer.
Se alguém lhe perguntasse como ele estava,
a resposta seria logo:
"Ah.. Se melhorar, estraga".
Ele era um gerente especial em um restau-
rante, pois seus garçons o seguiam de res-
taurante em restaurante apenas pelas suas
atitudes. Ele era um motivador nato.
Se um colaborador estava tendo um dia ruim,
Lucas estava sempre dizendo como ver o
lado positivo da situação.
Fiquei tão curioso com seu estilo de vida que
um dia lhe perguntei:
"Você não pode ser uma pessoa positiva todo
o tempo".
"Como faz isso" ?
Ele me respondeu:
"A cada manhã, ao acordar, digo para mim
mesmo":
"Lucas, você tem duas escolhas hoje:
Pode ficar de bom humor ou de mau humor.
Eu escolho ficar de bom humor".
Cada vez que algo ruim acontece, posso es-
colher bancar a vítima ou aprender alguma
coisa com o ocorrido.
Eu escolho aprender algo.
Toda vez que alguém reclamar, posso esco-
lher aceitar a reclamação ou mostrar o lado
positivo da vida.
Certo, mas não é fácil - argumentei.
É fácil sim, disse-me Lucas.
A vida é feita de escolhas.
Quando você examina a fundo, toda situação
sempre oferece escolha.
Você escolhe como reagir às situações.
Você escolhe como as pessoas afetarão o
seu humor.
É sua a escolha de como viver sua vida.
Eu pensei sobre o que o Lucas disse e sem-
pre lembrava dele quando fazia uma escolha.
Anos mais tarde, soube que Lucas um dia
cometera um erro, deixando a porta de servi-
ço aberta pela manhã.
Foi rendido por assaltantes.
Dominado, e enquanto tentava abrir o cofre,
sua mão tremendo pelo nervosismo, desfez a
combinação do segredo.
Os ladrões entraram em pânico e atiraram
nele.
Por sorte foi encontrado a tempo de ser so-
corrido e levado para um hospital..
Depois de 18 horas de cirurgia e semanas de
tratamento intensivo, teve alta ainda com
fragmentos de balas alojadas em seu corpo.
Encontrei Lucas mais ou menos por acaso.
Quando lhe perguntei como estava, respon-
deu:
"Se melhorar, estraga".
Contou-me o que havia acontecido pergun-
tando:
"Quer ver minhas cicatrizes"? Recusei ver
seus ferimentos, mas perguntei-lhe o que
havia passado em sua mente na ocasião do
assalto.
A primeira coisa que pensei foi que deveria
ter trancado a porta de trás, respondeu. En-
tão, deitado no chão, ensangüentado, lembrei
que tinha duas escolhas:
"Poderia viver ou morrer".
"Escolhi viver"! Você não estava com medo?
Perguntei.
"Os para-médicos foram ótimos".
" Eles me diziam que tudo ia dar certo e que
ia ficar bom". "Mas quando entrei na sala de
emergência e vi a expressão dos médicos e
enfermeiras, fiquei apavorado". Em seus lá-
bios eu lia:
"Esse aí já era".
Decidi então que tinha que fazer algo.
O que fez ? Perguntei.. Bem. Havia uma en-
fermeira que fazia
muitas perguntas.
Perguntou-me se eu era alérgico a alguma
coisa. Eu respondi: "sim".
Todos pararam para ouvir a minha resposta.
Tomei fôlego e gritei; "Sou alérgico a balas"!
Entre risadas lhes disse:
"Eu estou escolhendo viver, operem-me co-
mo um ser vivo, não como um morto". Lucas
sobreviveu graças à persistência dos médi-
cos... , mas sua atitude é que os fez agir des-
sa maneira. E com isso, aprendi que todos os
dias não importam como eles sejam, temos
sempre a opção de viver plenamente.
Afinal de contas,
"O SEGREDO É TER ATITUDE".
*autor desconhecido
5
 DÚVIDAS FREQUENTES E OUTRAS INFORMAÇÕES
SOBRE LEITURA DINÂMICA

• Metrônomo – toques para os treinamentos

o Baixe os toques no site www.sougenius.com.br

• Paradigmas
o Compreensão: é o maior benefício proporcionado pelos treinamentos diários das
técnicas. É importante encontrar uma velocidade de leitura que concilie a compreen-
são e a quantidade de conteúdos assimilados. Existe um ponto de equilíbrio que vo-
cê aprenderá a encontrar e que mudará com a evolução dos treinamentos.
o Concentração: a prática dos treinamentos desenvolve significativamente o poder de
concentração e a habilidade de ler com maior velocidade, sem prejuízos à compre-
ensão. Cantar e contar em alguns momentos, durante os treinos, ajudará a desen-
volver a concentração.
o Velocidade de leitura: não há a sensação de pressa ao ler. Os treinamentos propor-
cionam o aumento da velocidade de leitura naturalmente, além dos outros benefí-
cios. Ao ler, você precisa relaxar e sempre visar à compreensão, lendo o mais rápi-
do que puder, mas sempre mantendo o entendimento do que é lido.

• Aplicação das técnicas

o Não é recomendada a realização dos treinos sem o acompanhamento dos toques
(metrônomo)
o Não se deve tentar ler (estudar) usando os toques (metrônomo)
o Recomenda-se que os treinamentos sejam praticados diariamente (7 dias na sema-
na), por um período mínimo de 10 minutos, sendo:

Exercício da Musculatura Ocular (dedos): de 5 a 10min

Exercício Ocular 01 (tabela 4x20): de 5 a 10min
o Quanto mais você treinar, mais sentirá os benefícios em ler com maior velocidade,
compreendendo muito melhor e com mais concentração
o Cante e conte durante os treinos, em alguns intervalos de tempo (não o tempo todo),
isso ajudará a reduzir a vocalização (falar ao ler)
o Avance nos toques do metrônomo sempre que os exercícios estiverem ficando fá-
ceis

• Exercício Ocular 01
o Mantenha o topo da folha do Exercício Ocular 01 na altura dos olhos
o Mantenha uma postura ereta, preservando as costas, coluna e pescoço
o Você pode elaborar folhas diferentes para o Exercício Ocular 01, usando palavras
das matérias que mais precisa aprender e lembrar

• Antes de treinar siga os passos

o Alongamento (pescoço, braços e costas)
o “Esquente” os olhos (com as mãos)
o Faça 3 respirações do tipo 6x3x6:

6 segundos Inspirando (devagar)

3 segungos segurando o ar nos pulmões

6 segundos Expirando (devagar)

6
• Como evitar tontura e dor nos olhos
o Respire fundo, sempre!!!
o Para evitar dores de cabeça, respire fundo durante todo o treinamento, inspirando e
expirando profundamente
o No início, os treinamentos podem exigir um nível de concentração e energia mental
considerável, fazendo com que você fique tão focado em seguir as regras: ler, a-
companhar os toques, cantar e contar, que se esqueça de respirar. Como conse-
qüência, inala menos quantidade de ar e de forma mais superficial, trazendo menos
oxigênio novo e eliminando menos gás carbônico dos pulmões, o que reduzirá o ní-
vel de oxigenação cerebral
o Pisque os olhos à vontade: não tente mantê-los abertos, sem piscar
o Os olhos podem levar algum tempo para se acostumarem com a movimentação
mais ágil e regulará o fluxo lacrimal aos poucos
o Se sentir dores nos olhos ou de cabeça, faça pausas, feche um pouco os olhos, mas
persista no treinamento, pois os benefícios compensam o esforço.

• Facilitando o treino
o Treine todos os dias com amigos, família e companheiros de caminhada nos concur-
sos, em horários definidos
o Para tornar os treinos mais agradáveis, ouça música, junto com os toques
o Treinamentos contínuos trazem melhores resultados, mas há a possibilidade de rea-
lizar treinos curtos e em horários distintos (manhã, tarde e noite)

• “Freios de mão” da leitura

o Vocalização (falar ao ler):

Erro: Muitos alunos têm o hábito de estudar lendo em voz alta, justificando ob-
terem um maior nível de concentração ou sob o dito popular “quem lê falando,
aprende duas vezes”.

Acerto: quando as técnicas de Leitura Dinâmica são apreendidas e exercita-
das, proporcionam uma absorção dos conteúdos com muito mais velocidade
e intensidade

Divagar ao ler (voar, pensamento distante): a mente humana tem uma capa-
cidade ilimitada e funciona como uma criança hiperativa que precisa ter uma
carga de ocupação suficiente para não dispersar.

Os treinamentos de leitura dinâmica permitem que a quantidade de informa-
ções assimiladas, com qualidade, seja suficiente para manter o foco e a con-
centração.

7
EXERCÍCIO OCULAR 01

Acreditar Sempre Persistir Mais

Desistir Nunca Fracassar Jamais

Tentar Até Conseguir Objetivo

Conquistar Aprovação A cada Dia

Lembrar Vontade Vencer Superar

Desafios Acreditar Sonho Transforma

Realidade Fé Move Montanhas

Planejamento Acordar Dormir Bem

Notas % Disciplina Apoio Aliados

Felipe Lima lfg@sougenius.com.br Motivação

Concentração Alongamento Água Sudoku

Respiração Exercício Físico Esportes

Qualidade De Vida Alimentação Postura

Iluminação (11) 8101-6528 Acreditar Deus

Quanto mais Treino Mais Compreendo

Concentro Ganho Velocidade Entendo

Tudo Lembro Fácil Rápido

Avante Mais Perto Sucesso

Acabou? Não! Agora Suba

E comece A ler Tudo De novo ↑

8
EXERCÍCIO OCULAR 3

Há derrotas que criam o sucesso e vitórias que criam o

fracasso. As lições que tiramos dos tropeços são um verdadeiro tesouro

para futuros triunfos. Você tem o direito de construir seu sucesso respeitando seus

valores. Nunca abandone seus princípios para realizar uma meta. Não se engane:

esse tipo de vitória é artificial. É como um castelo de cartas, que pode desmoronar

a qualquer momento por causa de uma simples brisa. Por isso o segredo

das grandes árvores é ter raízes fortes. Na carreira de um campeão, sempre

existem derrotas. Seu segredo é justamente tirar dali as lições para crescer. Já na carreira

de um fracassado há algumas vitórias, que ele usa para se iludir. Você não deve se

interessar pelo sucesso passageiro, e sim por aquele que é criado sobre uma base sólida.

Ser um vencedor é ter a coragem de enfrentar os próprios medos e fantasmas.

Ser um perdedor é viver em um mundo de ilusões, esperando que os outros se

responsabilizem por suas dificuldades e culpando todos por seu fracasso. Ser um vencedor é

assumir a responsabilidade nas derrotas e nas vitórias. É ter a coragem de

se olhar no espelho e se perceber dono de suas ações e de seus resultados.

Tenha coragem para tentar e errar, pois sem os erros, os acertos são

impossíveis de acontecer. Acredite: você vai errar! E a cada erro estará ainda mais perto do

acerto, do sucesso, da aprovação, da posse, do seu cargo e salário, da sua vida.

Acabou? Não! Agora Suba

A comece A ler Tudo De novo ↑

9
EXERCÍCIO OCULAR 03

"Existe uma lenda do rito de passagem da juventude dos índios Cherokees

O pai leva o filho para a floresta durante o final da tarde,

venda-lhe os olhos e deixa-o sozinho. O filho se senta sozinho no topo

de um montanha toda a noite e não pode remover a venda

até os raios do sol brilharem no dia seguinte. Ele não pode

gritar por socorro para ninguém. Se ele passar a noite toda lá

será considerado um homem. Ele não pode contar a

Experiência aos outros meninos porque cada um deve tornar-se

homem do seu próprio modo, enfrentando o medo do desconhecido

O menino está naturalmente amedrontado Ele pode ouvir

toda espécie de barulho. Os animais selvagens podem,

Naturalmente, estar ao redor dele Talvez alguns

humanos possam feri-lo. Os insetos e cobras

podem vir picá-lo. Ele pode estar com frio,

fome e sede. O vento sopra a grama e a terra sacode

os tocos, mas ele se senta estoicamente, nunca removendo

a venda. Segundo os Cherokees este é o único

modo dele se tornar. um homem Finalmente,

após a noite horrível, o sol aparece e a venda é removida.

Ele então descobre seu pai sentado na montanha perto dele

Ele estava a noite inteira protegendo seu filho do perigo.

Nós também nunca estamos sozinhos! Mesmo quando não percebemos

Deus está olhando para nós, 'sentado ao nosso lado'

Quando os problemas vêm, tudo que temos a fazer é confiar que ELE

está nos protegendo” Autor Desconhecido ☺

10
 CAIXAS DE REVISÃO TABELA 04
TRANSIÇÃO DOS * Cada letra corresponde a 60 mapas mentais
MAPAS
DIÁRIA SEMANAL QUINZENAL MENSAL SEMESTRAL

1ª Semana A
Mês 1

2ª Semana A+B
3ª Semana A+B+C
4ª Semana A+B+C+D
5ª Semana B+C+D+E A
Mês 2

6ª Semana C+D+E+F A+B

7ª Semana D+E+F+G A+B+C
8ª Semana E+F+G+H A+B+C+D
9ª Semana F+G+J+K B+C+D+E A
Mês 3

10ª Semana G+J+K+L C+D+E+F A+B

11ª Semana J+K+L+M D+E+F+G A+B+C
12ª Semana K+L+M+N E+F+G+H A+B+C+D
13ª Semana L+M+N+O F+G+J+K A+B+C+D+E
Mês 4

14ª Semana M+N+O+P G+J+K+L A+B+C+D+E+F

15ª Semana N+O+P+Q J+K+L+M A+B+C+D+E+F+G
16ª Semana O+P+Q+R K+L+M+N A+B+C+D+E+F+G+H
17ª Semana P+Q+R+S L+M+N+O B+C+D+E+F+G+H+I A
Mês 5

18ª Semana Q+R+S+T M+N+O+P C+D+E+F+G+H+I+J A+B

19ª Semana R+S+T+U N+O+P+Q D+E+F+G+H+I+K A+B+C
20ª Semana S+T+U+V O+P+Q+R E+F+G+H+I+J+K+L A+B+C+D
21 ª Semana T+U+V+X P+Q+R+S F+G+H+I+J+K+L+M A+B+C+D+E
Mês 6

22 ª Semana U+V+X+Y Q+R+S+T G+H+I+J+K+L+M+N A+B+C+D+E+F

23 ª Semana V+X+Y+Z R+S+T+U H+I+J+K+L+M+N+O A+B+C+D+E+F+G
24 ª Semana 240 S+T+U+V I+J+K+L+M+N+O+P A+B+C+ ... +F+G+H
25 ª Semana 240 T+U+V+X J+K+L+M+N+O+P+R A+B+C+ ... +G+H+I
Mês 7

26 ª Semana 240 U+V+X+Y K+L+M+N+O+P+R+S A+B+C+ ... +H+I+J

27 ª Semana 240 V+X+Y+Z L+M+N+O+P+R+S+T A+B+C+ ... +I+J+K
28 ª Semana 240 240 M+N+O+P+R+S+T+U A+B+C+ ... I+J+K+L
29 ª Semana 240 240 N+O+P+R+S+T+U+V A+B+C+ ... +K+L+M
Mês 8

30 ª Semana 240 240 O+P+R+S+T+U+V+X A+B+C+ ... +L+M+N

31 ª Semana 240 240 P+R+S+T+U+V+X+Y A+B+C+ ... +M+N+O
32 ª Semana 240 240 R+S+T+U+V+X+Y+Z A+B+C+ ... +N+O+P
33 ª Semana 240 240 480 A+B+C+ ... +O+P+Q
Mês 9

34 ª Semana 240 240 480 A+B+C+ ... +P+Q+R

35 ª Semana 240 240 480 A+B+C+ ... +Q+R+S
36 ª Semana 240 240 480 A+B+C+ ... +R+S+T
37 ª Semana 240 240 480 A+B+C+ ... +S+T+U
Mês 10

38 ª Semana 240 240 480 A+B+C+ ... +T+U+V

39 ª Semana 240 240 480 A+B+C+ ... +U+V+X
40 ª Semana 240 240 480 A+B+C+ ... +V+X+Y
41ª Semana 240 240 480 B+C+D ... +X+Y+Z A
Mês 11

42 ª Semana 240 240 480 1440 A+B

43 ª Semana 240 240 480 1440 A+B+C
44 ª Semana 240 240 480 1440 A+B+C+D
... ... 240 240 480 1440 ...

11
 CAIXAS DE REVISÃO TABELA 03
Cálculo para 10
mapas por dia ACUMULADO
DIÁRIA SEMANAL QUINZENAL MENSAL SEMESTRAL
Soma na horizontal
1ª Semana 60  60
Mês 1

2ª Semana 120 120

3ª Semana 180 180
4ª Semana 240 240
5ª Semana 240 60 300
Mês 2

6ª Semana 240 120 360

7ª Semana 240 180 420
8ª Semana 240 240 480
9ª Semana 240 240 60 540
Mês 3

10ª Semana 240 240 120 600

11ª Semana 240 240 180 660
12ª Semana 240 240 240 720
13ª Semana 240 240 300 780
Mês 4

14ª Semana 240 240 360 840

15ª Semana 240 240 420 900
16ª Semana 240 240 480 960
17ª Semana 240 240 480 60 1020
Mês 5

18ª Semana 240 240 480 120 1080

19ª Semana 240 240 480 180 1140
20ª Semana 240 240 480 240 1200
21 ª Semana 240 240 480 300 1260
Mês 6

22 ª Semana 240 240 480 360 1320

23 ª Semana 240 240 480 420 1380
24 ª Semana 240 240 480 480 1440
25 ª Semana 240 240 480 540 1500
Mês 7

26 ª Semana 240 240 480 600 1560

27 ª Semana 240 240 480 660 1620
28 ª Semana 240 240 480 720 1680
29 ª Semana 240 240 480 780 1740
Mês 8

30 ª Semana 240 240 480 840 1800

31 ª Semana 240 240 480 900 1860
32 ª Semana 240 240 480 960 1920
33 ª Semana 240 240 480 1020 1980
Mês 9

34 ª Semana 240 240 480 1080 2040

35 ª Semana 240 240 480 1140 2100
36 ª Semana 240 240 480 1200 2160
37 ª Semana 240 240 480 1260 2220
Mês 10

38 ª Semana 240 240 480 1320 2280

39 ª Semana 240 240 480 1380 2340
40 ª Semana 240 240 480 1440 2400
41ª Semana 240 240 480 1440 60 2460
Mês 11

42 ª Semana 240 240 480 1440 120 2520

43 ª Semana 240 240 480 1440 180 2580
44 ª Semana 240 240 480 1440 240 2640
... ... 240 240 480 1440 ... ...

12
 EXERCÍCIO OCULAR 2
Pratique a Movimentação Ocular obedecendo:


1 – A ordem numérica dos pontos 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 – 8.
2 – A fixação inicial no centro (figura do olho), salte para A, volte a fixar o olho, salte
para o B, volte a fixar o olho...
3 – A orientação alfabética no sentido horário e depois no sentido inverso.

 DURAÇÃO: de 2 a 3 minutos, cada item.

H 1 B

7 6

G 3

4 C

5 8
F 2 D

13
 MONITORAMENTO DAS MATÉRIAS
Atribua uma nota % para cada matéria.
*Dica: Reavalie suas notas a cada 2 ou 3 meses
para ajustar o planejamento e estudar o que você mais precisa.

Mês ______________ Mês ______________ Mês ______________

MATÉRIA NOTA % MATÉRIA NOTA % MATÉRIA NOTA %

1 1 1
2 2 2
3 3 3
4 4 4
5 5 5
6 6 6
7 7 7
8 8 8
9 9 9
19 19 19
11 11 11
12 12 12

DICAS PARA O PLANEJAMENTO DE ESTUDO

• Dedique o máximo de tempo que você pu-
der para estudar.
Mesmo com as técnicas de Memorização, Leitura Di-
nâmica e FotoLeitura, que podem ampliar o seu ren-
dimento em até 600%, use o tempo livre, que antes
faltava, para aprofundar os assuntos e principalmente
para fazer exercícios e provas (ajuda no mecanismo
de evocar, lembrar de assuntos estudados há algum
tempo).
• Estude no dia anterior, as matérias que vo-
cê vai ter aula no dia seguinte.
Dessa forma os professores sempre serão seus TIRA
DÚVIDAS (tanto dos assuntos que já foram aborda-
dos, quanto daqueles que ainda serão). Esteja sempre
um passo a frente dos seus professores. Estude antes
a matéria de cada aula. Isso vai fazer muita diferença.
• ALIADOS: Cumprindo com o planejado
- Imprima e distribua seu Planejamento de Horário
com seus aliados: pais, amigos, família, esposa(o),
namorado(a), empregada doméstica etc. para que eles
cobrem que você cumpra a risca o que foi planejado
(matéria x horário).
Peça para que eles peguem no seu pé mesmo!
Você planejou, agora cumpra!
• Estude mais o que precisa não o que você
mais gosta.
Com base nas Notas % das matérias, dedique mais
tempo de estudo para as matérias que você menos
domina e também para aquelas que têm mais peso no
concurso escolhido.
• Planilha em Ms Excel GENIUS
Se preferir baixe no site www.sougenius.com.br, solici-
tando a Planilha de Horário de Estudos, que tem uma
contabilização automática das horas de estudo
registradas, bem como um gráfico com fácil visualiza-
ção das suas Notas % e horas de estudos de cada
matéria.
• Reserve algum tempo para AMOLAR O SEU
MACHADO, mas com responsabilidade:
- Exercícios físicos (2 ou 3x por semana) - benefícios:
reduz a preguiça, aumenta a concentração, regenera
neurônios, oxigenação cerebral, aumenta a capacida-
de cardio-respiratória, elimina toxinas, produz hormô-
nios que favorecem a memória, aumenta o metabolis-
mo e a disposição para estudar, reduz a quantidade e
melhora a qualidade do sono.
- Relaxeeeeeee! Faça coisas que você gosta e que te
divertem. Como dizem os Chineses, antes de encher a
xícara, devemos esvaziá-la.
- Aprovação em concurso é uma MARATONA que se
vence em longo prazo!
O uso de Técnicas de Aprendizagem
pode fazer a diferença entre ter
MATÉRIAS ATRASADAS ou
14
ESTUDAR OS ASSUNTOS ANTES
de serem dados em aula.
PLANEJAMENTO DE ESTUDO Elaborado em: ____/____/________.
Nome: _____________________________. Será APROVADO(a) em: ____________________
2a 3a 4a 5a 6a Sáb Dom

05:00
05:30
06:00
06:30
07:00
07:30
08:00
08:30
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00
21:30
22:00
22:30
23:00
23:30
00:00

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 SUGESTÕES PARA UMA ALIMENTAÇÃO QUE ESTIMULA A MEMÓRIA

“A nutrição adequada e mudanças no estilo de vida, inclusive exercícios físicos e mentais podem
contribuir bastante com o bom funcionamento do cérebro, além de facilitar a captação dos neuro-
transmissores essenciais a
memória.

Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:
• Gema de ovo - Contém colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a
memória. Sua deficiência parece estar associada à doença de Alzheimer, causa comum de demên-
cia.
• Peixes - Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de
ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante.
• Frutas e vegetais amarelos - Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes de
betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.
• Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também pos-
suem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória.
• Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selênio, tam-
bém fontes de antioxidantes.
• Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados: Estes alimentos são fontes de vitami-
nas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurônios. Na carne vermelha você
encontra também o ferro que pode colaborar com a boa memória.

Como você pode perceber vários alimentos são fontes de antioxidantes, então aproveite,
tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.”

Fontes:
• www.acessa.com
• http://vilamulher.terra.com.br/alimentos-para-ativar-a-memoria-

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17
 Matéria: Assunto: Data: Nº:

18
MOTIVAÇÃO / MEMORIZAÇÃO / LEITURA DINÂMICA / CONCENTRAÇÃO / TÉCNICAS DE REALIZAÇÃO DE PROVAS

Prof. Felipe Lima lfg@sougenius.com.br

www.sougenius.com.br 19 / 19