NOMBRE:

YANIRA HUAMANI MAYTA

CURSO:

FISIOLOGÍA HUMANA (SEMINARIO)

TEMA:
EJERCICIO FISICO Y CORAZON

SECCIÓN:

04

2018- I
 CUESTIONARIO
1. ¿Qué es un ejercicio dinámico, estático, aerobio y anaerobio? Mencione 5 ejemplos de cada
uno

Ejercicio dinámico: También llamado isotónico, es el ejercicio en el

que la contracción muscular produce cambios en la longitud del
músculo. Estos cambios pueden ser de acortamiento (ejercicio
concéntrico) o elongación muscular (ejercicio excéntrico). Son
cambios graduales que favorecen la adaptación del aparato
cardiovascular al esfuerzo. La contracción de los músculos
esqueléticos causa cambios principalmente en su longitud con pocos
cambios en la tensión. Ejemplos: correr, trotar, nadar, andar en
bicicleta, remar.

Ejercicio estático: también llamado isométrico, tiene como definición

la forma de contracción muscular sin producción de movimiento, su
ejecución se realiza sin generar modificaciones en lo largo de los
músculos que entran en juego pero si grandes cambios en la tensión.
Ejemplos: levantamiento de pesas, empujar objetos pesados, cargar
objetos pesados, empuñar dinamómetros

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de

larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y
grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son
ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bicicleta, escalar,
patinar.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca

duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de
fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno,
como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Este tipo
de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema
musculo esquelético (tonificación).
Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de
velocidad, cargar objetos pesados, empujar objetos pesados y
ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo.
2. ¿Qué efectos produce el ejercicio sobre el aparato respiratorio?

-Los niveles de CO2 arterial se elevan un poco con niveles de intensidad de ejercicio ligero,
moderado, medio y sub-máximo sin importar la ruta de respiración durante el ejercicio (bucal o
nasal). Debido a que el CO2 es un potente agente de vasodilatación, las arterias y arteriolas
expandidas mejoran el flujo de sangre y O2 a todos los órganos vitales del cuerpo humano,
incluyendo el corazón y cerebro, la vasodilatación asegura la respiración aeróbica en las células
corporales haciendo posible que las personas saludables disfruten todos los beneficios del ejercicio
aeróbico sin mayores problemas relacionados a la hipoxia de tejido, causante de lactancia sanguínea
excesiva, espasmos musculares, heridas, bajas frecuencias de recuperación, sobre-emoción, estrés,
sueño deficiente posterior, etc.

3. ¿Qué efectos produce el ejercicio dinámico en la presión arterial?

AUMENTO
-Presión arterial sistólica y media
-PCo2 y acido lactico
-flujo sanguíneo en los músculos
funcionantes, junto con una mayor
extracción tisular de oxígeno
-va a aumentar el gasto cardiaco, la
frecuencia cardiaca y la presión arterial
sist
DISMINUCION
-Presión Arterial diastólica
-Resistencia vascular periferica --> regulada
por el balance entre estímulos, con acción
vasoconstrictora y vasodilatadora a nivel
arteriolar
-pH local --> pdctos del metabolismo durante
el esfuerzo

4. ¿Cómo define la OMS la actividad física y si es lo mismo que hacer ejercicio?

-Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos
que exija gasto de energía.

 La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física
planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el
ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como
parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas
domésticas y de actividades recreativas.

5. ¿En qué consiste la condición física?

-La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o animal,
en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y
coordinación. Cada disciplina debe estar compensada con la otra.
-Influyen en ella los procesos energéticos del organismo y las características psíquicas precisas para
el cometido que se le asigne a dicha condición. Esta condición se disminuye a través de una
mala dieta alimenticia y la falta de ejercicio.
 6. ¿Cómo define la intensidad de un ejercicio y cuál es su utilidad?

-La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo
requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar preguntándose cuánto tiene que
esforzarse una persona para realizar esa actividad.
La intensidad de diferentes formas de actividad física varía de una persona a otra. La intensidad de la
actividad física depende de lo ejercitado que esté cada uno y de su forma física. Por consiguiente, los
ejemplos siguientes son orientativos y variarán de una persona a otra.

7. ¿Qué es 1 MET?

-El MET (metabolic equivalent of task) es la unidad de medida del índice metabólico y corresponde a 3,5
ml O2/kg x min, que es el consumo mínimo de oxígeno que el organismo necesita para mantener sus
constantes vitales. Cuando decimos que una persona esta haciendo un ejercicio con una intensidad de
15 METs, significa que esta ejerciendo una intensidad 15 veces mayor de lo que haría en reposo.

8. ¿Qué recomendaciones usted sugeriría a un sujeto sedentario y por qué?

-Para prevenir el sedentarismo es necesario practicar ejercicio físico desde la infancia, y mantenerse
físicamente activo durante toda la vida, incluso en la tercera edad, ya que la actividad física incluye
todos los movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que exijan un gasto de
energía y, por lo tanto, mantenerse activo no implica necesariamente practicar un deporte, sino que
hay multitud de tareas cotidianas que consumen energía y que podemos llevar a cabo sin necesidad de
visitar un gimnasio o realizar un programa de entrenamiento.