MEDITAÇÃO MINDFULNESS: 5 PASSOS PARA VOCÊ

DESENVOLVER A CONCENTRAÇÃO

Por Liga Acadêmica de Saúde Mental LISAM - UFU -

02/05/2015

Pode-se definir meditação como um conjunto de técnicas que buscam

treinar a focalização da atenção. Por essa razão, é processo cognitivo
auto-regulatório. Através da prática, desenvolvemos o controle sobre
vários aspectos da capacidade cerebral de focar. Leia também depois
a matéria especial sobre como a meditação interfere positivamente
em nossas vidas.

Nos últimos tempos, um tipo de meditação vem se destacando

bastante: a meditação mindfulness. Mindfulness pode ser traduzido
para consciência, atenção, foco, presença ou vigilância. Vemos, dessa
forma, que a meditação clássica diferencia-se bastante
damindfulness: enquanto aquela é caracterizada por “respirar e não
pensar em nada”, buscando um nível de transcendência,
a mindfulness envolve depositar toda a atenção no que se
está vivendo e sentindo em um determinado momento, sem
julgamentos, buscando estar totalmente com a “cabeça no presente”.

A atenção plena tem origens no Budismo. Ela é vista como a

qualidade da mente que se dá conta do momento, sem interferências.
Funciona como um espelho que claramente reflete o que está diante
de si.

Benefícios da atenção plena

Sabendo que a meditação mindfulness deixa o indivíduo mais

consciente do que está vivendo, é de se esperar que tal prática o
torne mais focado, mais criativo, mais feliz, saudável, relaxado e no
controle.
Além disso, contribuiria, por exemplo, para a perda de peso, já que
se comerá mais alimentos saudáveis e em menor quantidade. O
“comer consciente” significa prestar atenção a cada mordida,
devagar, sendo seletivo na escolha da refeição.

Eventualmente, a atenção plena também leva a uma melhor tomada

de decisão. As pessoas se tornam mais propensas a não desistir de
causas “perdidas”, como um relacionamento aparentemente ruim ou
um trabalho que a maioria julgaria “sem perspectiva”; por causa do
tempo e energia já investidos. Os mais focados são hábeis em
detectar problemas e soluções em vivências pessoais e profissionais.

Alterações no cérebro

Todos os benefícios da meditação mindfulness são devido à redução

do estresse que a prática promove. Sabendo que as áreas que mais
respondem ao estresse são amígdala, hipotálamo e cíngulo anterior
do córtex, estas ficam mais ativas em situações de estresse. Já a
atividade do córtex pré-frontal (área do cérebro associada ao
pensamento consciente e planejamento), em condições estressantes,
apresenta-se diminuída.

A meditação mindfulness aumenta a atividade pré-frontal, ao

promover a consciência do que está acontecendo, o que pode regular
e “desligar” a resposta biológica ao estresse. Diante disso, teremos
uma diminuição da incidência de inúmeras doenças ligadas
a ansiedade.

Como praticar?

Caso não seja possível procurar um profissional qualificado para guiar

a prática, esta pode ser realizada também sem auxílio:

1. Tire um tempinho para você: para começar, tente reservar

de 10 a 20 minutos por dia para a prática. A meditação não
 pode ser realizada por muito tempo, porque a mente humana é
programada também para vagar;
2. Hora de respirar: sente-se ou fique em pé de forma
confortável, em um lugar quieto. Respire naturalmente. Relaxe,
focando as sensações de seu estômago, peito ou narinas. Se
sua mente vagar, traga a atenção de volta à respiração;
3. Foque em algo do seu dia: o próximo passo é tentar levar a
consciência do aqui e agora(confira matéria da Revista
MeuCérebro sobre o tema) para cada atividade do dia. Por
exemplo, repare na temperatura da água e no movimento de
suas mãos enquanto lava a louça;
4. Mindfulness em diferentes situações: você pode
experimentar este tipo de meditação em diferentes ocasiões,
como em uma discussão com um amigo. Pratique a consciência
respiratória e depois, mesmo no ápice do conflito, esteja
atento à respiração, ao corpo e às emoções. Permaneça no
momento, em vez de já ficar bolando como responderá a
alguma ofensa. Isso vai ajudá-lo a ser um melhor ouvinte e a
evitar de dizer algo de que se arrependerá depois;
5. Saiba como parar: se em qualquer momento você se sentir
frustrado, volte à etapa respirar. Observe o que está
acontecendo internamente e a sua volta. Em seguida, prossiga
com o que estava fazendo. Sua condição emocional se
tranquilizará.