O pescoço

"Esse trabalho é insuportável" pode ser mais que uma simples expressão. Tensão no trabalho
ou em casa, tarefas que requerem muita atenção, postura incorreta e até mesmo um colchão
muito mole podem deixar o pescoço dolorido e duro. Naturalmente, algumas dores no pescoço
são resultado de lesão ou doença, mas a maior parte delas deve-se a uma simples tensão
muscular.

A tensão no pescoço pode ser conseqüência de maus hábitos de sono

O pescoço, com sua grande mobilidade e estrutura intrínseca, fica particularmente vulnerável
ao estresse e à tensão. A cabeça, que pesa entre 5kg e 10kg, é sustentada por um conjunto de
sete ossos pequenos, chamados vértebras, e mantida no lugar por 32 músculos complexos.

Ligadas às vértebras, e localizadas entre elas, existem pelotas de cartilagem fibrosa chamadas
de discos, que agem como almofadas, ou amortecedores de choque. Oito nervos, que
transmitem as sensações (incluindo a dor), e quatro artérias principais, que conduzem o
sangue, passam pelo pescoço e ligam a cabeça aos ombros, tórax e braços. A frágil medula
espinhal passa pelo centro do conjunto de vértebras e é protegida por ele. Acrescente a essa
estrutura complexa o fato de que o pescoço se move mais do que qualquer outra parte do
corpo, e que você descobriu a fórmula para o problema.

É um círculo vicioso. Quando nossos músculos ficam tensos, seja por estresse físico ou
emocional, o suprimento de sangue para os músculos diminui, provocando a dor. Essa dor faz
com que os músculos fiquem mais tensos. É por esse motivo que a melhor maneira de aliviar a
dor no pescoço é tentar eliminar ou diminuir o estresse físico ou emocional, além de tratar dos
músculos.

As sugestões na página seguinte podem ajudá-lo a quebrar o ciclo tensão-dor e a conhecer

novos hábitos que impedirão o desenvolvimento da tensão, em primeiro lugar.

Sugestões para aliviar a dor no pescoço

Livre-se dessa dor no pescoço prestando atenção nas recomendações a seguir.

Descanse - uma das maneiras mais simples de aliviar a dor é deitar e deixar que os músculos
do pescoço se recuperem. Mas não use um travesseiro alto que deixe seu pescoço dobrado.

Coloque gelo - o gelo ameniza efetivamente a dor e diminui a inflamação. Coloque gelo
triturado em uma sacola plástica e cubra a sacola com uma fronha (o tecido de toalha é muito
grosso para passar o frio com eficácia). Aplique a compressa de gelo no pescoço por 15
minutos de uma vez.

Aqueça-o - o calor aumenta a circulação e pode ser eficaz no alívio da tensão muscular. Use
uma toalha úmida ou uma bolsa de água quente, ou, então, fique embaixo do chuveiro quente.
Mas não faça isso por muito tempo. O calor em excesso pode piorar os sintomas e causar mais
dor. Talvez você queira fazer a aplicação quente e em seguida alguns minutos de tratamento
frio.

Relaxe - o estresse emocional pode provocar tensão muscular. Preste atenção no que o
estressa: o percurso até o trabalho, sua afobação para preparar o jantar toda noite, as reuniões
com o chefe, e assim por diante. Depois de identificar os causadores mais comuns do seu
estresse, seja criativo e pense em como reduzi-lo. Uma forma de controlar o estresse é através
de técnicas de relaxamento, como o relaxamento progressivo ou a respiração abdominal.

Para fazer o relaxamento progressivo, procure um lugar calmo onde você não seja
incomodado. Sente ou deite e feche os olhos. Então, começando com a cabeça e o pescoço e
forçando todo o corpo para baixo, contraia intencionalmente os músculos da região e solte-os
completamente.

Para fazer a respiração abdominal, sente e respire fundo, lentamente, de modo a encher o
peito de ar, coloque uma mão no abdome para senti-lo dilatar e para confirmar que você está
respirando profundamente. Em seguida, solte-o completamente, absorvendo suavemente em
seu estômago. Respire lenta e profundamente durante alguns minutos (se fizer muito rápido,
pode começar a hiperoxigenar).

Outras técnicas de relaxamento incluem meditação, ioga e exercícios. Além disso, talvez você
queira desenvolver alguns de seus próprios métodos de relaxamento, como arranjar um
passatempo ou ouvir a uma boa música. Faça aquilo que funcionar em você.

Use massagem - a massagem pode ajudar a diminuir a tensão dos músculos e dar um alívio
temporário, além de ajudá-lo a dormir melhor. Primeiro, tome um banho quente para relaxar os
músculos. Depois, peça a seu companheiro que passe óleo ou loção no pescoço e nos ombros,
pressionando levemente com os dedos, em movimentos circulares. Em seguida, peça a ele que
esfregue o pescoço e os ombros, fazendo movimentos firmes e prolongados de cima para
baixo. Não se esqueça da região do tórax. Se ele não tiver boa vontade, tente esfregar seu
próprio pescoço e o tórax com óleo ou loção por 10 ou 15 minutos.

Tome um analgésico que não precise de receita médica - os analgésicos vendidos

diretamente, como a aspirina e o ibuprofeno, podem diminuir a dor e a inflamação. Se não
puder tomar esses medicamentos porque é alérgico, tem problemas de estômago ou por
qualquer outro motivo, experimente o acetaminofeno; ele não diminuirá a inflamação, mas
ajudará a aliviar a dor.

Tenha boa postura - a dor no pescoço tem muito mais relação com a postura do que as
pessoas imaginam. A cabeça e a espinha se equilibram em relação à gravidade. Quando a má
postura força a lombar para frente, a parte superior das costas vai para trás para compensar.
Em resposta, o pescoço é forçado para frente.

Você pode usar uma parede para ajudar a alinhar seu corpo corretamente e melhorar a
postura: vire de costas para a parede e incline o corpo para frente alguns centímetros; suas
nádegas e seus ombros devem tocar a parede, e a parte de trás da cabeça deve ficar próxima
à ela; mantenha seu queixo firme; agora, afaste-se da parede; volte e veja sua posição; tente
manter essa postura durante todo o dia.

Mantenha a boa forma - estar acima do peso também força os músculos do corpo, incluindo
os do pescoço.

Fortaleça os músculos do estômago - assim como a má postura e a obesidade podem

causar tensão muscular no pescoço, pouco tônus nos músculos do estômago força a parte
superior das costas para trás e o pescoço para frente. Faça exercícios, como curvar-se com os
joelhos dobrados (feitos basicamente sentado, em que você levanta somente a cabeça e a
parte superior das costas, em vez de todo o dorso, fora do chão) para fortalecer os músculos
abdominais.

Faça exercícios para o pescoço - dois tipos de exercícios para o pescoço podem ajudar a
aliviar e prevenir a dor: exercícios leves de movimentos variáveis e exercícios isométricos.
Faça compressa quente no pescoço antes de fazer os exercícios. Cada exercício deve ser feito
cinco vezes por sessão, três sessões por dia.

Os exercícios de movimentos variados ajudam a alongar os músculos do pescoço. Sente-se

ereto, porém relaxado. Lentamente, vire sua cabeça para a direita, o máximo que puder,
mantenha-se nessa posição e volte ao centro. Repita o movimento para a esquerda. Então,
baixe o queixo lentamente em direção ao tórax, mantenha-se nessa posição e relaxe. Levante
a cabeça. Agora, incline a cabeça em direção ao ombro esquerdo, mantenha-se nessa posição
e volte ao centro. Faça o mesmo com o lado direito.

Os exercícios isométricos são realizados contra resistência, mas sem mover a cabeça.
Experimente essa rotina:

1. sente-se ereto e relaxado, coloque a mão na testa e pressione-a contra a palma da

mão, de modo a impedir o movimento;

2. coloque sua mão direita no lado direito da cabeça e pressione-a contra a mão (como se
tentasse levar a orelha direita até o ombro), mas use a mão para impedir o movimento
da cabeça. Faça o mesmo com o lado esquerdo;

3. coloque as mãos atrás da cabeça, enquanto tenta empurrá-la para trás, impedindo seu
movimento com as mãos;

4. pressione a mão contra o lado direito do rosto, enquanto tenta girar a cabeça em
direção ao ombro direito, impedindo o movimento com a mão. Repita, pressionando a
mão esquerda contra o rosto, enquanto tenta olhar sobre o ombro esquerdo.

Mantenha a forma - quanto mais forte e flexível você estiver, menor a probabilidade de sofrer
dores no pescoço. A natação é um dos melhores e mais completos exercícios para
fortalecimento do pescoço e das costas.

Mantenha o trabalho no nível dos olhos - se o desconforto do seu pescoço começa no final
dia, é provável que seu local de trabalho ou seus hábitos de trabalho sejam a causa do
problema. As pessoas geralmente ficam com "dor no pescoço" de tanto ficarem olhando para
baixo ou para cima, durante longos períodos, no trabalho. Se possível, sempre mantenha seu
trabalho no nível dos olhos. Mude a altura de sua cadeira, mesa ou monitor, use um suporte
para deixar os materiais de leitura e uma escadinha, banquinho ou um apoio mais alto para
pegar alguma coisa no alto.

Faça intervalos freqüentes - mude a posição do corpo com freqüência, especialmente se tiver
que ficar em uma posição fisicamente estressante. Levante e ande pelo menos uma vez a cada
hora.

Esqueça hábitos que "forcem o pescoço" - você segura o telefone entre o pescoço e o
ombro? Você geralmente dorme sentado em uma cadeira e levanta com a cabeça pendurada
para trás ou com o queixo encostado no peito? Você lava sua cabeça na pia? Todos esses
hábitos podem causar tensão no pescoço. Fique atento a esses hábitos que prejudicam seu
pescoço e substitua-os por hábitos saudáveis.

Durma em um colchão firme - se você acorda de manhã com o pescoço duro ou dolorido,
provavelmente seu colchão, travesseiro ou seus hábitos de sono sejam os culpados. Use um
colchão firme e mantenha sua cabeça alinhada à coluna. Não durma de bruços, já que força a
cabeça para cima. Evite travesseiros que sejam muito altos e duros e experimente travesseiros
de pena ou de flocos de espuma, em vez de espuma de borracha.

Como você pode ver, muitos dos seus hábitos diários podem contribuir para a dor no pescoço.
Siga os passos citados nesse artigo para manter seu pescoço firme e saudável.