Nome: Francimara Rodrigues

Idade: 23 anos

Peso: 56.5 IMC 24.14

Peso: ideal

Peso Ideal ate 43.3

Objetivo perde gordura

(Dejejum 7:30)

1 xicara de café com leite desnatado, 2 fatias de pão integral ou 4 bolachas integral.

2 ovos fritos ou requeijão light ou uma fatia de queijo.

1 banana pequena ou uma fruta da sua preferência.

(Colação 10:30)

1 uma fatia de melancia ou 1 copo de suco com 2 biscoito light.

(Almoço 12;30 horas)

3 três folhas de alface.

4 rodelas de pepino.

6 rodelas tomate.

2 colheres de cenoura ralada.

2 colheres de beterraba ralada.

1/2 colher de aros integral ou branco.

2 colher de sopa de feijão .

1 pedaço de frango.

1 ovo cozido

1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melancia.

(Lanche da tarde 15:00)

1xicara chá e dois biscoitos

(Jantar 18:00)

1 pedaço M de macaxeira ou 1 rodela de inhame M ou 1 batata ou 1 fatia de cuscuz m.

1 posta de peixe ou 1 bife ou 1 bife de frango ou 2 ovos.

2 conchas de sopa de legumes com 3 torrados.

(Ceia 21:00)

1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco ou chá ou 1 fruta.

Josimeire Oliveira Nutricionista CRN17927/p