O guia do de preparação para o

jejum intermitente!
Fala pessoal tudo bem, eu decidi escrever esse guia
para ajudar alguns que pesquisam sobre como
começar o famoso jejum intermitente muitas
pessoas se perdem quando decidem fazer jejum, e
espero ajudar os novatos com essas dicas.
Bom você já deve ter feito exame de sangue,
acredito que sim, pois então mesmo pulando o café
da manha parece que você esta bem, na verdade
sentimos ate que as coisas estão mais claras de
certa forma.
Muito animais em tempo de hibernação ficam sem
se alimentar, alguns animais por exemplo jejuam
durantes muito tem, enquanto estão nessa
hibernação, e isso e bem normal no mundo animal,
vou dar um exemplo mais caro se você já teve ou
tem cachorro você já se tocou que quando ele fica
doente ele sempre encontra um cantinho e fica lá
bem sossegado e quietinho e fica em jejum, sim fica
sem comer nada por algum tempo, ao contrario
galera da classe evoluída (sim os humanos) que ao
contrario ficam na mesma rotina cansativa,
trabalho, estresse do transito, e se enchendo de
carboidratos e açucares, bolinhos essas coisas que
são prejudiciais a nossa saúde a longo prazo.
Outro exemplo bem pratico e você já teve o nariz
escorrendo e talvez febre, que são o tratamento
natural do corpo contra a doença. O muco
produzido em excesso é a forma que o corpo tem
de limpar as células infectadas e remover o vírus do
corpo e a febre é o sistema imunológico em ação.
Ao tomar remédios que aliviam os sintomas,
ficamos doentes por mais tempo e a inda podemos
agravar nossa situação, de acordo com o médico
Dr. Joel Fuhrman (JOEL FUHRMAN, 1998)
Somos ensinados que para nos curarmos de
diversas doenças precisamos tomar remédios. É
como se a cura estivesse fora do nosso corpo.
Entretanto, com um simples exemplo podemos ver
a grande capacidade regenerativa do organismo.
Você certamente deve se lembrar de algum
momento em que se cortou e o corpo, sábio, fez a
cura deste machucado através da cicatrização.
Jejuar poupa o trabalho contínuo do sistema
digestivo, pois a energia utilizada para a digestão
será utilizada para a cura do organismo. Cada vez
que comemos, o corpo precisa secretar enzimas
digestivas para “quebrar”os alimentos,levar o que
foi digerido por todo o trato digestivo, disponibilizar
na corrente sanguínea os nutrientes, transportá-los
até as células e, finalmente, dar um jeito de
eliminar o que não é mais útil. São funções que
requerem muita energia e o pior disso é que não
ingerimos somente nutrientes saudáveis.
Consumimos também aditivos e outras toxinas, que
o fígado, rins e outros órgãos têm um
trabalho extra para eliminar do organismo (JOEL
FUHRMAN, 1998).
Somos ensinados que para nos curarmos de
diversas doenças precisamos tomar
remédios. É como se a cura estivesse fora do nosso
corpo. Entretanto, com um simples
exemplo podemos ver a grande capacidade
regenerativa do organismo. Você certamente deve
se lembrar de algum momento em que se cortou e
o corpo, sábio, fez a cura deste machucado através
da cicatrização.
Jejuar poupa o trabalho contínuo do sistema
digestivo, pois a energia utilizada para a digestão
será utilizada para a cura do organismo. Cada vez
que comemos, o corpo precisa secretar enzimas
digestivas para “quebrar”os alimentos,levar oque
foi digerido por todo o trato digestivo, disponibilizar
na corrente sanguínea os nutrientes, transportá-los
até as células e, finalmente, dar um jeito de
eliminar o que não é mais útil. São funções que
requerem muita energia e o pior disso é que não
ingerimos somente nutrientes saudáveis.
Consumimos também aditivos e outras toxinas, que
o fígado, rins e outros órgãos têm um
trabalho extra para eliminar do organismo (JOEL
FUHRMAN, 1998).
Hipócrates, considerado o pai da medicina
moderna, famoso pela frase “que seu
remédio seja seu alimento e que seu alimento seja
seu remédio”, recomendava o jejum
como prática de cura e escreveu“se alimentar
enquanto você está doente é alimentar a sua
doença”. Platão e Aristóteles também eram
adeptos do jejum. Os gregos antigos acreditavam
que jejuar melhorava a capacidade de pensar (JOEL
FUHRMAN, 1998).
Jejuar também faz parte de quase toda cultura
religiosa que se conhece. Jesus Cristo, Buda e
Maomé compartilhavam a idéia de jejuar.
Muçulmanos praticam um jejum seco, sem beber
nem água, do nascer ao pôr do Sol durante o
Ramadã. Entretanto, por ser permitido comer antes
do nascer e depois do pôr do Sol, estudos
mostraram que o total de calorias consumidas
pelas pessoas durante o Ramadã na verdade
aumenta(FUNG, 2016). Este é um dos problemas
que podem ocorrer no jejum, pois de nada irá
adiantar fazer o jejum durante algumas horas para
depois compensar comendo em excesso(E aqui
entra o Guia que e encontrado no produto que
recomendo aqui que basicamente e o guia pro
jejum com um passo a passo para você montar uma
dieta saudável). Dessa forma, a prática do jejum
deve estar aliada a um estilo de vida saudável
Afinal, o jejum é mais um item a ser incluído em um
estilo de vida saudável. Por isso, três aspectos são
fundamentais: alimentação, sono e atividade física.

Alimentação
Muitas pessoas fazem as seguintes queixas em
relação a ficarem sem comer:
● “Poucas horas que fico sem me alimentar minha
cabeça já dói e fico irritado(a)”
● “Quando fico com fome sinto fraqueza e não
consigo me concentrar no trabalho”
● “Quando não como na hora que estou
acostumado(a), meu estômago dói muito”
● “Tenho bastante medo de passar mal”
Dr. Michael Mosley já foi diabético do tipo 2 e diz
que a nossa dieta moderna, rica
em carboidratos de baixa qualidade, está
prejudicando nossos corpos. Devido a uma
sobrecarga constante de açúcar no sangue
enchemos nossas artérias e o nosso organismo de
gordura, principalmente da perigosa gordura
visceral, que fica alojada junto aos órgãos e
prejudica o funcionamento deles.O resultado disso
tem sido uma duplicação do número dos diabéticos
tipo 2, além do aumento de pessoas com pré-
diabetes. Sabe-se agora que os níveis de açúcar no
sangue, mesmo moderadamente elevados, podem
provocar doenças cardíacas, acidente vascular
cerebral, demência e câncer (MOSLEY, 2016).
O corpo precisa de nutrientes e a forma dele pedir
isso é a fome. Infelizmente os alimentos
industrializados são feitos para fidelizar clientes e
atrair mais consumidores.
E para isso, açúcar, sódio e gordura são os
ingredientes principais. Quando consumimos
alimentos pobres em nutrientes, o corpo ainda
manda sinais de fome pois oque ele quer na
verdade são nutrientes. Este é o grande dilema.
Enquanto nossos organismos querem os benefícios
dos nutrientes, queremos o prazer instantâneo e a
sensação de barriga cheia.Não há problemas em se
ter prazer na alimentação, entretanto as
concentrações de açúcar, sódio e gordura nos
alimentos industrializados viciam o organismo. Por
isso muita gente acha alimentos naturais sem gosto,
não gostam de frutas nem de verduras, pois na
realidade estão com o paladar viciado em altas
concentrações de sódio e açúcar. Por exemplo, tem
pessoas que colocam açúcar no mamão papaia ou
em saladas de frutas.
Uma alimentação com poucos nutrientes leva ao
que Dr. Joel Fuhrman chama de “fome tóxica”.
Quando não conseguimos suprir nossas
necessidades de vitaminas,minerais e fitoquímicos,
só nos sentimos bem enquanto nosso sistema
digestivo estiver trabalhando continuamente. A
fome tóxica não tem nada a ver com o instinto
natural que controla o apetite. Além disso, este tipo
de fome aumenta muito o consumo de calorias.
A fome tóxica é causada pelo consumo de
alimentos industrializados,bebidas com cafeína e
refrigerantes. Abaixo uma comparação da fome
tóxica e da fome normal (FUHRMAN, 2013):
● Sensações da fome tóxica:
○ Dores de cabeça
○ Fadiga
○ Náusea
○ Fraqueza
○ Confusão mental
○ Irritabilidade
○ Espasmos abdominais e esofágicos
○ Agitação
○ Cólicas estomacais
● Sensações da fome verdadeira:
○ Aumento da sensação gustativa
○ Maior salivação
○ Sensação de garganta roendo
Dr. Joel Fuhrman diz que, os indivíduos que se
sentem desconfortáveis no iníciodo
jejum são os que mais necessitam jejuar.Dores de
cabeça e outros desconfortos são sinais de que o
corpo começou a se desintoxicar das toxinas do
organismo. Estes sintomas não são apresentados
nas pessoas que têm baixos níveis de toxinas
armazenadas e uma saúde excelente (JOEL
FUHRMAN, 1998).
Em relação à hipoglicemia, uma pessoa pode se
recuperar e não precisar mais de dietas com altas
concentrações de proteína. Cerca de 95% dos
pacientes de Dr. Fuhrman que apresentavam
hipoglicemia se beneficiaram e não tiveram mais
sintomas utilizando a seguinte solução natural (JOEL
FUHRMAN, 1998):
1. Parar de consumir alimentos com carboidratos
refinados e açúcares, pois são absorvido
rapidamente e forçam uma alta resposta de
insulina. Prefira alimentos com altas concentrações
de fibra, pois as fibras reduzem a digestão e
consequentemente a resposta da insulina
2. Parar de consumir proteína animal e substituir
por fontes vegetais
3. Evitar bebidas enlatadas ou engarrafadas, café,
chá e álcool. Estes tipos de bebidas causam
desconforto durante o jejum provocando os
sintomas de desintoxicação
4. Consuma alimentos naturais periodicamente, de
2 em 2 ou de 3 em3horas durante algumas semanas
antes do jejum
5. Se necessário, inclua nas refeições uma porção
pequena de alimentos
Vegetais concentrados em proteína durante um
mês.Estes alimentos incluem feijões, nozes e
sementes. Isto servirá para minimizar os sintomas
de desintoxicação do jejum
Ao se preparar apropriadamente com uma dieta em
baixa gordura, baixa proteína,com alimentos
naturais e principalmente vegetais antes do jejum,
os sintomas de desintoxicação normalmente não
ocorrem.A fome normalmente vai embora
completamente no segundo dia e os sintomas de
desintoxicação também (JOEL FUHRMAN, 1998).
Para o Dr. Erick Slywitch, uma dieta adequada é
essencial para deixar o corpo em estado saudável
de seus hormônios, principalmente a insulina e o
GH (hormônio do crescimento). As seguintes
sugestões de substituição são sugeridas (SLYWITCH,
2014): ● Substituir o arroz branco pelo integral
● Substituir doces por frutas
● Substituir frituras por alimentos crus e cozidos
● Substituir carnes por leguminosas,como ervilha,
feijão carioca, feijão branco,lentilha, grão de bico,
homus
● Substituir queijo por tofu ou tempeh
● Substituir o leite convencional por leite vegetal ou
suco verde

Sono
Um estudo avaliou 19 pesquisas científicas
relacionadas ao sono e concluiu que a falta de sono
afeta mais o humor das pessoas do que afeta a
capacidade cognitiva ou motora (PILCHER;
HUFFCUTT, 1996). Ter um bom sono é fundamental
para manter o equilíbrio do nosso corpo e nossa
mente focada durante o jejum.

Sabe-se também que a duração do sono pode ser

um regulador importante do metabolismo e peso
corporal. Uma relação entre dormir menos e o
aumento de peso tem sido observada em estudos
com grandes amostras populacionais. Dormir pouco
pode causar distúrbios nos hormônios reguladores
do apetite, contribuindo assim para um maior
consumo de alimentos e consequentemente maior
ganho de peso (TAHERI et al., 2004).
É importante salientar também que a quantidade
de sono contribui tanto para a perda de gordura
quanto para a manutenção da massa magra. Um
experimento feito com 10 participantes durante 2
semanas constatou que as pessoas que dormiram 5
horas e meia por noite perderam 0,6 kg de gordura
ao passo que as que dormiram 8 horas e meia
perderam 1,4 kg de gordura, mais que o dobro. Foi
medido também a perda de massa magra, que foi
de 1,5 kg pelos participantes que dormiram 8horas
e meia a o passo que os que dormiram 5 horas e
meia perderam 2,4 kg (NEDELTCHEVA et al., 2010).

Atividade física
A atividade física é essencial para a saúde. A
ingestão adequada de proteínas de acordo com a
atividade física garante a manutenção e ganho de
massa muscular. Por isso,durante a prática do jejum
intermitente, quando formos nos alimentar, é
importante satisfazer as necessidades diárias de
proteína. Para quem não pratica atividade física, as
recomendações diárias de proteína são de 0,8 g por
kg de peso corporal (A REPORT OF THE PANEL ON
MACRONUTRIENTS et al., 2005). Já para quem
pratica atividades, as recomendações de proteína
são as seguintes(FUHRMAN; JOEL; FERRERI, 2010):
● Atividade física aeróbica :
○ Ingerir diariamente de 1,0 g a 1,6 g por quilo de
peso corporal
○ Exemplo: corrida
● Atividade física de força: ○ Ingerir diariamente de
1,6 g a 2,0 g por quilo de peso corporal
○ Exemplo: musculação, calistenia
● Observação: não ingerir proteína em excesso,
pois pode prejudicar as reservas de cálcio, os
rins, ossos e o sistema cardiovascular

Bom espero que você aproveite muito esse e

ebook, e espero que essas dicas façam com que
você dé o primeiro passo para fazer o jejum
intermitente, então se você quiser um guia passo a
passo para montar sua dieta com calculadoras e
tudo que tem direito, mais um super guia sobre
jejum intermitente então acesse esse link:
http://www.ameriswat.com/fiquesarado

Se não estiver clicavel, basta copiar e colar

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