visão coach O SEU CORPO PODE ESTAR

EM FORMA, MAS OS SEUS

www.visaocoach.com OLHOS ESTÃO?
Como qualquer parte do
corpo, os olhos precisam de
cuidados e atenção para se
manterem saudáveis!
CUIDADOS OCULARES DIÁRIOS 1/2
Exercícios simples e sugestões úteis para aliviar a
fadiga ocular no trabalho e em casa.
Devido ao moderno estilo de vida actual, muitas pessoas
passam várias horas por dia sentadas em frente do
computador.
Olhar para um ecrã de computador reduz em quase um
terço a frequência normal de pestanejar, fazendo com que
os olhos fiquem secos. Obriga também o olho a focar numa
distância próxima por períodos prolongados, o que esforça
os músculos oculares internos. Mas não é só o computador
que submete os olhos a um stress exagerado, são todas as
actividades que implicam movimentos oculares repetitivos
ou uma focagem constante, como ler e ver TV.
Os sintomas mais comuns associados a estas actividades
quotidianas são visão desfocada, dores de cabeça, olhos
irritados ou secos e dor no pescoço ou nos ombros. Alguns
exercícios e precauções simples podem contribuir para
aliviar a fadiga ocular, evitar futuros problemas de visão e
manter a saúde dos seus olhos.

PROTEGER OS OLHOS DO COMPUTADOR

FOCAR AO PERTO E AO LONGE TAPAR OS OLHOS COM AS MÃOS PARE, PESTANEJE, RESPIRE

De 20 em 20 minutos, desvie os olhos do seu
monitor e foque-os durante 10-15 segundos num
objecto distante, fora da janela, a um canto da
sala ou ao fundo da entrada.
Em seguida, fixe uma coisa próxima durante
10-15 segundos.
Volte a olhar para o objecto distante e foque
novamente.
Pestaneje rapidamente várias vezes, feche os
olhos e descontraia.
Repita este exercício cinco vezes.
Friccione vigorosamente as mãos até estas Cada 15-20 minutos, pestaneje 10 vezes,
ficarem quentes (cerca de 15-20 segundos). fechando os olhos muito lentamente, como se
Em seguida, coloque as mãos em concha sobre os estivesse a adormecer e respire profundamente
olhos fechados sem lhe tocar nem exercer muita para aumentar o fluxo de sangue em torno dos
pressão no rosto. Os dedos das mãos devem ficar músculos oculares.
sobrepostos e suavemente apoiados no centro da
testa. Mantenha a cabeça direita. Se sentir os
braços cansados, apoie os cotovelos numa mesa.
Mantenha-se sentado imóvel um ou dois minutos
com as mãos sobre os olhos, respirando
profundamente. Quanto mais descontraído
estiver, mais profunda será a escuridão por trás
dos seus olhos fechados.

SUGESTÕES ÚTEIS
Coloque o monitor e o teclado alinhados e directamente à sua
frente.
Posicione o ecrã do computador a cerca de 50cm de distância dos
seus olhos e ligeiramente abaixo do nível destes.
Minimize o encandeamento e os reflexos incómodos, inclinando o
monitor e utilize um ecrã anti– encandeamento.
Aumente o tamanho dos caracteres no ecrã para os tornar mais
legíveis.
Limpe regularmente o pó do ecrã para obter maior claridade.
Mantenha uma postura correcta: costas e pescoço direitos, pés
bem assentes no chão, cotovelos dobrados a 90 graus.
As pausas curtas regulares são mais benéficas do que as pausas
prolongadas e pouco frequentes. Experimente 2-3 minutos cada
15-20 minutos, se possível e alongue os braços, as pernas e as
costas.
Se usar óculos, considere o uso de lentes com revestimento
anti-reflexo para ajudar a reduzir o encandeamento e melhorar o
conforto visual.
Se não poder interromper o trabalho, tente efectuar outras tarefas
durante as pausas, como fazer telefonemas.
Faça exames oftalmológicos regulares, em particular se utilizar
intensamente o computador.

ATENÇÃO! A informação patente neste site deve ser entendida como informação genérica sobre saúde e como uma ferramenta educacional. Não se destina a ser utilizada para qualquer outra função ou
finalidade. A informação não deve ser usada como forma de substituição a uma visita, telefonema ou consulta a um médico ou outro profissional de saúde. A Transitions Optical não recomenda o auto tratamento
de problemas médicos ou de saúde nem promove ou recomenda qualquer forma de tratamento médico ou tratamento alternativo. Consulte o seu profissional de saúde visual antes de executar estes exercícios.
Se alguma vez sentir dor ou irritação pare de imediato e, se os problemas persistirem, procure cuidados médicos. Exercícios validados por Rui Correia, Optometrista. www.ano.com.pt
Copyright © 2009 Transitions Optical, Inc. Reservados Todos os Direitos. www.transitions.com
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corpo, os olhos precisam de
cuidados e atenção para se
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Exercícios simples e sugestões úteis para aliviar a
fadiga ocular no trabalho e em casa.
Devido ao moderno estilo de vida actual, muitas pessoas
passam várias horas por dia sentadas em frente do
computador.
Olhar para um ecrã de computador reduz em quase um
terço a frequência normal de pestanejar, fazendo com que
os olhos fiquem secos. Obriga também o olho a focar numa
distância próxima por períodos prolongados, o que esforça
os músculos oculares internos. Mas não é só o computador
que submete os olhos a um stress exagerado, são todas as
actividades que implicam movimentos oculares repetitivos
ou uma focagem constante, como ler e ver TV.
Os sintomas mais comuns associados a estas actividades
quotidianas são visão desfocada, dores de cabeça, olhos
irritados ou secos e dor no pescoço ou nos ombros. Alguns
exercícios e precauções simples podem contribuir para
aliviar a fadiga ocular, evitar futuros problemas de visão e
manter a saúde dos seus olhos.

CONTINUE A LER! E EXERCITE TELEVISÂO:

OS OLHOS ENQUANTO LÊ O GRANDE OLHO
Quando ler durante períodos de tempo prolongados, Para evitar ou ajudar a reduzir a fadiga ocular
faça pausas regulares e aplique a técnica de quando vê televisão durante períodos prolongados,
scanning para ajudar a relaxar os olhos: experimente esta técnica de compressão:
Sentado confortavelmente, deixe os seus olhos Feche os olhos com muita força,
percorrerem os contornos dos objectos, das comprimindo todos os músculos em volta das
cadeiras às prateleiras, livros e quadros. O órbitas. Mantenha-os fechados com força, de
objectivo deste exercício consiste em manter os modo a contrair os músculos.
seus olhos em movimento, de uma forma solta e Mantenha esta contracção durante 3
fluida e em relaxar os músculos oculares. segundos e, em seguida, abra os olhos e
Execute este exercício durante dois minutos sem pestaneje várias vezes.
parar e, em seguida, pestaneje e descanse. Repita o exercício 3 vezes.

SUGESTÕES ÚTEIS
Segure/coloque o material de leitura a uma
distância de cerca de 30 a 40 cm dos seus olhos.
Certifique-se de que a luz provém de uma fonte
atrás de si e passa por cima do seu ombro.
Utilize um candeeiro com uma lâmpada de 60
a100 watt.
SUGESTÕES ÚTEIS
A iluminação da sala deve ser cerca de 50% mais
ténue do que a iluminação do ecrã.
Evite ver televisão às escuras, pois o contaste é
demasiado forte.
Certifique-se de que a luz não se reflecte no ecrã
nem causa um encandeamento incómodo.
Mantenha-se em frente do ecrã, a uma distância
aproximada de 4 a 5 vezes a largura do televisor.
Faça pausas regulares – difícil se o filme for bom!

NUM ABRIR E FECHAR DE OLHOS!

Uma pessoa pestaneja em média 12 vezes por minuto, 17,000
vezes por dia!
Uma piscadela dura menos de um décimo de segundo e parte do
seu cérebro “desliga” temporariamente durante esse tempo.
Quando as pálpebras fecham, espalham uma fina camada de
lágrimas sobre a superfície dos olhos para os humedecer, nutrir e
limpar, eliminando os agentes irritantes e prevenindo infecções.
Não se esqueça, portanto, de pestanejar várias vezes ao longo do
dia, todos os 20-25 minutos para refrescar os olhos.
É um excelente exercício para os olhos e fácil de fazer!
CONHECER AS
LENTES
TRANSITIONS
Como parte da sua rotina diária de cuidados oculares, as lentes Transitions de cor variável são a
escolha ideal para os portadores de óculos, contribuindo para preservar a saúde e bem-estar dos
seus olhos. São claras em espaços interiores e à noite, mas no exterior adaptam-se automatica-
mente ao nível de luminosidade, de acordo com a intensidade da radiação UV, ajudando a
reduzir o encandeamento e a fadiga ocular e bloqueando 100% dos raios UVA e UVB nocivos.
Para mais informação sobre saúde visual, visite www.transitions.com

ATENÇÃO! A informação patente neste site deve ser entendida como informação genérica sobre saúde e como uma ferramenta educacional. Não se destina a ser utilizada para qualquer outra função ou
finalidade. A informação não deve ser usada como forma de substituição a uma visita, telefonema ou consulta a um médico ou outro profissional de saúde. A Transitions Optical não recomenda o auto tratamento
de problemas médicos ou de saúde nem promove ou recomenda qualquer forma de tratamento médico ou tratamento alternativo. Consulte o seu profissional de saúde visual antes de executar estes exercícios.
Se alguma vez sentir dor ou irritação pare de imediato e, se os problemas persistirem, procure cuidados médicos. Exercícios validados por Rui Correia, Optometrista. www.ano.com.pt
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