Conheça os segredos da alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável é importante para que o ser humano tenha maior
qualidade de vida e corra menos risco de desenvolver doenças. É o modo pelo
qual o ser humano pode alcançar a longevidade de maneira segura.

Uma alimentação de qualidade deve conter vitaminas, proteínas, minerais,

gorduras e água. Estes elementos podem ser encontrados em carnes magras,
frutas, verduras e legumes. Além dos grãos e devem fazer parte da rotina de
uma pessoa.

A alimentação saudável está diretamente ligada a uma vida equilibrada onde é

possível ingerir alimentos saborosos e sem culpa. Conheça todos os segredos
de uma alimentação saudável e aumente a sua qualidade de vida.
Alimentação saudável na infância

A alimentação saudável deve começar desde quando o bebê nasce, durante o

aleitamento materno. Neste período, as lactantes devem ingerir alimentos ricos
em nutrientes, que serão passados no leite.

Logo após este período, os pais devem incentivar a criança sempre a comer
frutas, verduras, legumes, carnes magras e outros derivados.
A criança está em fase de desenvolvimento dos órgãos e ossos, e por isso,
precisará de todos os nutrientes para que possa crescer de maneira adequada.

Existe uma preocupação muito grande neste quesito, no mundo, a taxa de

crianças com obesidade tem crescido muito. No Brasil, as crianças consideradas
obesas já representam 25% da população.

Este dado é muito preocupante e requer muita atenção de pais, uma vez que a
obesidade traz sérios riscos de saúde afetando o sistema vascular e outros
órgãos.
Alimentação saudável na adolescência

Na adolescência desenvolvem-se além de muitas outras características da

personalidade o paladar. Ele que definirá se sua alimentação pode ou não ser
saudável e por quais alimentos sentirá mais prazer em comer.

O ideal é que os pais e os educadores incentivem os adolescentes a terem uma

alimentação saudável. Para que assim, possam se tornar adultos mais
saudáveis.

Claro que você pode comer os tão amados fast foods. Mas é o ideal é que eles
sejam consumidos de forma esporádica e não de forma rotineira.
Alimentação Saudável na fase adulta

A fase adulta também é uma fase que requer cuidados, pois uma alimentação
saudável traz benefícios a longo prazo, evitando doenças.

Por isso, nunca é demais frisar que adultos assim como crianças e adolescentes
devem comer frutas, verduras legumes entre outros alimentos saudáveis.

Entenda os benefícios de uma alimentação saudável para adultos

Prevenção de doenças

Quem já teve uma doença mais grave ou até mesmo um simples resfriado sabe
o quanto é ruim ficar doente.

Horários de remédio, dores, internação, são alguns dos processos pelos quais
uma pessoa passa quando fica doente.

E muito disso pode ser evitado com uma alimentação saudável e equilibrada.

Com a alimentação adequada você pode evitar:

 Doenças crônicas
 Doenças cardíacas
 Obesidade
 Diabetes
 Hipertensão
Bom, a lista é bastante grande e variada. Além disso, ter uma alimentação
saudável permite que seu corpo aguente ser exposto a alguns tipos de
tratamento, quando necessários.

É o caso por exemplo, da quimioterapia, que deve ser aplicada no tratamento de

câncer e de acordo com prescrição do médico especialista.

Pacientes que tem um histórico alimentar saudável suportam melhor e com

menos efeitos colaterais o tratamento, aumentando suas chances de cura.

Retardo do envelhecimento

Envelhecer é um fato que todos nós devemos aceitar. No entanto, ele pode ser
retardo. Mas isso só poderá acontecer se você desenvolver uma alimentação
saudável.

Em combinação com exercícios, alimentos saudáveis permitem mais

elasticidade à pele e menos acúmulo de toxinas no corpo.

Não somente o seu corpo sentirá os efeitos, mas também o seu psicológico, pois,
ter uma boa aparência pode elevar sua autoestima, permitindo que você se sinta
mais confiante em todos os aspectos da sua vida.
Equilíbrio dos hormônios

Quando ingerimos algum alimento, nosso corpo libera alguns hormônios, o tipo
de hormônio vai depender do tipo de alimento que está sendo ingerido.

Estes hormônios devem ser liberados em equilíbrio, para que nosso organismo
não sofra alterações drásticas, o aumento de peso é uma delas.

Portanto, ao consumir bons alimentos você equilibra seu sistema hormonal tendo
mais qualidade de vida.
Aumento de energia

Uma alimentação saudável é capaz de dar uma boa disposição para que seja
possível executar todas as atividades no dia-a-dia.

Quando você se alimenta mal, seu corpo sofre com:

 Cansaço
 Insônia
 Mau humor
 Desmotivação

Isso pode prejudicar a sua vida em vários aspectos impedido que você realize
seus sonhos e tenha a suas conquistas.

Melhora o humor

Quando você se alimenta de forma saudável, seu corpo sofre menos alterações
hormonais e, consequentemente, você tem um humor mais estável.

Ao ingerir alimentos saudáveis, você se sentirá mais satisfeito e menos ansioso

e poderá desfrutar de tudo que a vida pode te oferecer.
Escolhendo alimentos saudáveis

Os alimentos saudáveis são aqueles contém bons nutrientes, por dia você deve
consumir:

 Bons carboidratos: Carboidratos integrais como pães, arroz e massas

integrais.
 Frutas, verduras e legumes: Frescos e de preferência orgânicos. Evite
comer o mesmo tipo de fruta, verdura ou legume. Tente variar o cardápio,
pois, cada um traz um benefício diferente.
 Carnes: opte por carnes brancas, peixes ou cortes magros, pois além de
proteínas são mais ricos em nutrientes para o seu corpo.
 Leite e derivados: opte por alimentos com baixo percentual de gordura,
como leite desnatado, queijos frescos, iogurte integral.
 Gorduras e óleos: a gorduras e óleos também fazem parte da nossa
alimentação mas de forma moderada. Opte sempre alimentos com uma
menor quantidade de calorias e gorduras boas.
 Grãos , Cereais e Leguminosas: também não podem faltar em sua dieta,
você pode incluir em seu cardápio feijões, aveia, castanhas entre outros
alimentos que trarão mais saúde para o seu corpo.
A suplementação pode fazer parte de sua dieta desde que seja indicada por um
profissional qualificado na área.

A prática de exercícios deve ser regular para potencializar os efeitos de uma

alimentação saudável. Os resultados podem ser sentidos em poucos dias, e com
certeza, você irá ser grato a si mesmo por ter feito essa escolha.